घर पर असामान्य ईर्ष्या को कैसे पहचानें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपनी भावनात्मक जरूरतों का आकलन करना
• भाग 2 दूसरों के साथ बातचीत पर चिंतन करना
• भाग 3 अपनी ईर्ष्या को कम करें

एक निश्चित सीमा तक, ईर्ष्या जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हर किसी के अपने परिसर होते हैं जो ईर्ष्या की भावना पैदा कर सकते हैं। हालांकि, यह कभी-कभी सीमा से अधिक हो सकता है और दूसरों के नियंत्रण के प्रति अधिक झुकाव से असामान्य हो सकता है। यदि आप अपनी ईर्ष्या की प्रवृत्ति के बारे में चिंतित हैं, तो आपको स्वयं का बारीकी से मूल्यांकन करना चाहिए। भावनात्मक जरूरतों को चुनौती दें जो आपकी ईर्ष्या की भावनाओं को प्रेरित करें। इस बारे में सोचें कि दूसरों के प्रति आपके व्यवहार में ये कैसे प्रकट होते हैं। यदि आप अपने व्यवहार में ईर्ष्या के अस्वस्थ मॉडल को पहचानते हैं, तो अपनी समस्याओं का समाधान खोजने के लिए एक पेशेवर चिकित्सक की मदद लें।

चरणों

भाग 1 अपनी भावनात्मक जरूरतों का आकलन करना

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   संपर्क और ध्यान की अपनी आवश्यकता के बारे में सोचें। यदि आप एक हद तक ईर्ष्या करते हैं कि यह असामान्य हो जाता है, तो यह संपर्क और ध्यान की एक मजबूत आवश्यकता का रूप ले सकता है। यह ईर्ष्या आपके साथी पर स्थगित हो सकती है और आप चिंतित हो सकते हैं कि जब आप एक साथ नहीं होते हैं तो यह क्या करता है। आप अपने दोस्तों या प्रियजनों से भी ईर्ष्या कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या उन्हें वास्तव में आपकी ज़रूरत है या आप के साथ रहना चाहते हैं। यदि आपको दूसरों को आश्वस्त करने और आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, तो आपकी ईर्ष्या असामान्य है।
   • जब आपके प्रियजन आपके साथ नहीं होते हैं, तो क्या आप उन्हें हड्डियाँ भेजते हैं या आप उन्हें अक्सर फोन करते हैं? यदि आपका साथी दोस्तों के साथ बाहर गया है, तो क्या आप नियमित अपडेट प्राप्त करने से खुद को रोकने की कोशिश नहीं कर रहे हैं? यदि आपके दोस्त आपकी हड्डियों का जवाब नहीं देते हैं, तो क्या आप गुस्सा या निराश महसूस करते हैं?
   • यदि आपके चाहने वाले जल्दी से जल्दी जवाब नहीं देते हैं, तो क्या आप घबराने लगते हैं या गुस्सा करने लगते हैं?
   • समस्याओं के बिना लोगों को ईर्ष्या या असुरक्षा की भावना महसूस हो सकती है जब उन्हें संपर्क या ध्यान नहीं मिलता है जो वे चाहते हैं। इसके विपरीत, एक असामान्य ईर्ष्या आपको भस्म कर देगी। यदि आपको पता चलता है कि संपर्क की कमी के कारण आप घबरा रहे हैं या क्रोधित हैं, तो आप असामान्य ईर्ष्या से पीड़ित हो सकते हैं।

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   उस जलन के स्तर का मूल्यांकन करें जो आपको जलाती है। ज्यादातर लोगों को खुद को विचलित करने का एक तरीका मिलेगा, भले ही वे कभी-कभी ईर्ष्या महसूस करें या एक तरफ रख दें। बुरे विचार बंद हो जाते हैं और वे शिथिल होने लगते हैं। यदि आप किसी चीज़ पर ध्यान नहीं दे सकते हैं लेकिन आपकी ईर्ष्या, यह इसलिए है क्योंकि यह सामान्य नहीं है।
   • ईर्ष्या में आपके द्वारा कुतरने के समय को ध्यान में रखना उपयोगी हो सकता है। यदि ये विचार आपके दिमाग पर समय की महत्वपूर्ण अवधि के लिए कब्जा कर लेते हैं, तो आप इस बात को समाप्त नहीं कर सकते कि आपको समय में क्या करना है, आपकी ईर्ष्या सामान्य नहीं है।

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   उस मूल्य के बारे में सोचें जो आप स्वयं देते हैं। असामान्य ईर्ष्या को अक्सर स्वस्थ रिश्ते में भी ईर्ष्या महसूस करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है। यह आपकी अपनी समस्याएं हो सकती हैं जो इस ईर्ष्या के मूल में हैं। अपने आप से पूछें कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं।
   • क्या आप बेकार की भावना से अतीत में पीड़ित हैं? क्या आपकी ज्यादातर समय खुद की छवि खराब होती है?
   • यदि आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो आप ईर्ष्या करेंगे। आप अपने द्वारा बनाई गई छवि को बेहतर बनाने के लिए इन नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने में सक्षम हो सकते हैं।

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   अपने अतीत के बारे में सोचो। जो लोग प्यारे और पोषित बच्चे थे वे आमतौर पर वयस्क होते हैं जो अपने रिश्तों में सुरक्षित महसूस करते हैं। यदि आप एक ऐसी जलवायु में पले-बढ़े हैं जहाँ आप उपेक्षित या परित्यक्त महसूस करते हैं, तो यह आपकी अस्वस्थ ईर्ष्या का कारण हो सकता है।
   • जब आप बच्चे थे तो क्या आपको बहुत सज़ा मिली थी? क्या आपको अपने माता-पिता या अभिभावक पर भरोसा करने में परेशानी हुई? यदि यह मामला है, तो यह शायद इस वजह से है कि आप असामान्य रूप से ईर्ष्या कर रहे हैं।

भाग 2 दूसरों के साथ बातचीत पर चिंतन करना

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   अमूर्त अवधारणाओं की जांच करें जो आपकी ईर्ष्या को ट्रिगर करती हैं। ईर्ष्या को अक्सर असामान्य के रूप में वर्णित किया जाता है यदि यह किसी अमूर्त चीज का जवाब है। उदाहरण के लिए, आपको अपने साथी की उम्मीदों से जलन हो सकती है, इससे पहले कि वह इसे महसूस करे। आप चिंतित हो सकते हैं क्योंकि आप कल्पना करते हैं कि आपका साथी आपके सपनों को प्राप्त करने के बाद आपको छोड़ देगा या किसी से बेहतर खोज लेगा। यदि आपको अक्सर अपने प्रियजनों या अन्य अमूर्त अवधारणाओं की महत्वाकांक्षाओं से जलन होती है, तो आप असामान्य ईर्ष्या से पीड़ित हो सकते हैं।

2. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आप दूसरों को समय से पहले जुड़ने के लिए मजबूर करते हैं। यदि आप अस्वस्थ ईर्ष्या करते हैं, तो आप अपनी असुरक्षा की भावनाओं को भरने के लिए दूसरों को खुद को प्रतिबद्ध करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। आप ईर्ष्या के खिलाफ लड़ाई में दोस्ती या रिश्ते को बंद करने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं।
   • रोमांटिक रिश्तों के मामले में, जब आप दूसरे से जुड़ने के लिए कहें तो खुद से पूछें। क्या आप अपने साथी को अपने साथ बसने के लिए मजबूर करते हैं या आप रिश्ते में जल्दी आने की योजना बनाते हैं?
   • दोस्ती के मामले में, आप उन लोगों के साथ दुनिया में सबसे अच्छे दोस्त बन सकते हैं, जिनसे आप मिले थे। आप अपने दिन एक साथ बिता सकते हैं या आपको स्थायी रूप से भेज सकते हैं, भले ही आप इस व्यक्ति को शायद ही जानते हों। आपको यह स्वीकार करने में मुश्किल हो सकती है कि अन्य लोगों के साथ अंतरंग संबंध विकसित करने में समय लगता है।

3. 
   

   
   उन स्थितियों के बारे में सोचें जो आपको जलन देती हैं। कभी-कभी ईर्ष्या महसूस करना सामान्य है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग ईर्ष्या महसूस करेंगे अगर उन्हें फेसबुक पर पता चला कि एक दोस्त ने एक पार्टी का आयोजन किया और उन्हें आमंत्रित नहीं किया। हालांकि, असामान्य ईर्ष्या हानिरहित परिस्थितियों में होती है जो ईर्ष्या को ट्रिगर नहीं करना चाहिए।
   • बुरे दिन आने पर आप जलन महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है। अगर आपका दोस्त या साथी आपके बिना किसी बिजनेस ट्रिप या वेकेशन पर है तो आपको जलन भी महसूस हो सकती है। यह सामाजिक घटनाओं के दौरान भी हो सकता है यदि आपका मित्र या साथी अन्य लोगों के साथ चर्चा करता है।
   • इस अति ईर्ष्या के कारण, आप अधिक संदिग्ध हो सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आप दूसरों के व्यवहार की निगरानी करने की आवश्यकता महसूस करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपको नहीं भूलते या आपको अकेला नहीं छोड़ते। उदाहरण के लिए, आप किसी पार्टी के दौरान अन्य लोगों से बात करते समय अपने साथी का निरीक्षण कर सकते हैं। अपनी तरफ से सामाजिकता के बजाय, आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपने प्यारे और प्यारे लोगों से चिपक सकते हैं कि वह अन्य लोगों के साथ फ्लर्ट न करें।

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   अपने आप से पूछें कि क्या आपकी ईर्ष्या ने आपके रिश्तों को चोट पहुंचाई है। ईर्ष्या किसी भी रिश्ते में मामूली असुविधा पैदा कर सकती है। यदि आपने देखा है कि कई दोस्तों या भागीदारों ने खुद को आपसे दूर कर लिया है, तो यह आपकी ईर्ष्या के कारण हो सकता है। हो सकता है कि अतीत में किसी ने आपको पहले ही बता दिया हो कि आपको जलन की समस्या है।

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   अपनी उम्मीदों का मूल्यांकन करें। यदि आप असामान्य रूप से ईर्ष्या करते हैं, तो आप अपने संबंधों की तुलना अपनी उच्च उम्मीदों से कर सकते हैं। ये उम्मीदें आमतौर पर असुरक्षा पर आधारित होती हैं जो आपकी भावनाओं को बढ़ावा देती हैं। यदि आपका रिश्ता कुछ उम्मीदों पर खरा उतरता है, तो आपको सुरक्षा की अधिक समझ हो सकती है।
   • यदि आप किसी के साथ बाहर जाते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति कभी भी अन्य लोगों के प्रति आकर्षित न हो। आप यह भी सोच सकते हैं कि आपके पास उसे देने के लिए कुछ भी नहीं है और इससे आपको विश्वास हो सकता है कि आपका साथी आपको छोड़ देगा। आप अपने साथी के पिछले रिश्तों से बहुत डर सकते हैं क्योंकि आप चिंता करते हैं कि यह आपके रिश्ते के लिए खतरा है। आप अपने साथी से पूछ सकते हैं कि उसके पूर्व के साथ कोई संपर्क न हो।
   • आपको यह भी महसूस हो सकता है कि आप अपने साथी को वह करने के लिए मजबूर कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। यदि आप उपेक्षित या परित्यक्त महसूस करते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से विस्फोट कर सकते हैं या खुद को बंद कर सकते हैं। आप अपने साथी से आप पर दया करने और आपको आश्वस्त करने की उम्मीद करते हैं, जो एक उचित अपेक्षा है। हालाँकि, यह व्यवहार में हेरफेर है और आप उसे भगा देंगे।

भाग 3 अपनी ईर्ष्या को कम करें

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   खुद को अलग करने के प्रयास करें। यदि आप ईर्ष्या नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को अलग करने के लिए सचेत निर्णय लेना चाहिए। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह भावना आपको खा रही है। यह आपके रिश्ते के लिए विषाक्त है और इसे सीखना जरूरी है कि इसे कैसे संभालना है।
   • जब आप ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो सोचने की कोशिश करें, "मुझे खुद को अलग करना होगा"। इससे पहले कि आप प्रतिक्रिया करें या दूर हो जाएं, एक ब्रेक लें।
   • प्रतिक्रिया करने के बजाय, गहरी सांस लें। यह कल्पना करना भी उपयोगी हो सकता है कि यह भावना आप में बह रही है और हवा से जब्त हो जाती है जिसे आप छोड़ते हैं।

2. 
   

   
   अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें। असामान्य रूप से ईर्ष्यालु लोगों को गहरी भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी हो सकती है। आप डर या गुस्से को व्यक्त करके अपने अस्वास्थ्यकर विचारों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होने के लिए प्रयास करें और अनुचित तरीके से प्रतिक्रिया किए बिना खुद को उन्हें महसूस करने दें।
   • माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। यह आपको अपने शरीर से जुड़ने और आपके विचारों को भूलने में मदद करता है जो आपको उत्तेजित करते हैं। जब आप गुस्सा या उदास महसूस करते हैं, तो अपनी सांस और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। यदि आपके पास बुरे विचार हैं, तो आपको उन्हें पहचानना चाहिए और उन्हें जाने देना चाहिए।
   • आपको कैसा लगता है, इस पर चर्चा करने का अधिकार है। एक स्वस्थ रिश्ते में, आपको अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सक्षम होना चाहिए। आपको अभी भी शांत होने की प्रतीक्षा करनी चाहिए। जब आपके पास इसके बारे में सोचने का समय होता है, तो आप अपनी भावनाओं के विषय को सम्मानजनक तरीके से समझ सकते हैं। कहने के बजाय, “तुम मेरी आखिरी बात क्यों नहीं कहते? यह कहने की कोशिश करें, "मैंने तनाव महसूस किया क्योंकि मुझे आपके द्वारा भेजे गए अंतिम जवाब का जवाब नहीं मिला"। आपको उस समस्या के बारे में भी बताना चाहिए जिससे आपको जलन होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने माता-पिता द्वारा छोड़ दिया गया है, तो यह अनुभव आपके द्वारा महसूस की गई चीजों में योगदान कर सकता है। जितना अधिक आप अपने अतीत से अपने साथी को समझने के लिए देते हैं, उतना ही अधिक रोगी वह आपके साथ होगा।

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   एक चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप असामान्य रूप से ईर्ष्या करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे प्रबंधित करने के तरीके खोजने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें। यह भावना लंबे समय में आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचाएगी, यही वजह है कि आपको एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने के लिए इसे नियंत्रित करना होगा। एक योग्य चिकित्सक आपको अपनी ईर्ष्या की जड़ की खोज करने और इसे प्रबंधित करने के लिए ध्वनि तकनीक खोजने में मदद कर सकता है।
   • आप अपने चिकित्सक से सामान्य चिकित्सक से सलाह लेने के लिए कह सकते हैं। आप अपने पारस्परिक से सलाह भी ले सकते हैं जो आपको समर्थन करने वाले चिकित्सकों की सूची प्रदान कर सकते हैं।
   • यदि आप एक छात्र हैं, तो आप अपने विश्वविद्यालय में एक मुफ्त चिकित्सक देख सकते हैं।

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   अपने अंतर्निहित भय की तलाश करें। ऐसी कौन सी चीजें हैं जो आपको अधिक जलन का अनुभव कराती हैं? कभी-कभी स्रोत को समझकर तर्कहीन विचारों से बेहतर तरीके से निपटना संभव है।
   • जब यह भावना प्रकट होती है, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। क्या आपको डर है कि आपका साथी आपको छोड़ देगा? क्या आपके पिछले भागीदारों ने आपको धोखा दिया है या आपको छोड़ दिया है? अगर ऐसा है, तो शायद यही कारण है कि इन भावनाओं का कारण बनता है। यह समझने की कोशिश करें कि यह तर्कसंगत नहीं है और यह कि आपका वर्तमान संबंध दूसरों से अलग है।
   • जानिए जब आप ईर्ष्या होने का अधिक जोखिम लेते हैं। उदाहरण के लिए, सामाजिक घटनाओं के दौरान आपको जलन हो सकती है। यदि आपका मामला ऐसा है, तो पहले से तैयारी करने का प्रयास करें। उन चीजों को याद रखें जिनसे आपको जलन होती है। यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आप तर्कसंगत नहीं हैं।

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   जब आपको जलन महसूस हो तो अभिनय करने से बचें। यहां तक ​​कि अगर आप अपनी भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो भी आप अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपका साथी किसी सामाजिक कार्यक्रम में व्यस्त हो सकता है और उसके पास आपके सवालों के जवाब देने का समय नहीं हो सकता है। उसे फोन करना या उसे लगातार भेजना बंद करें। इसके बजाय, आपको विचलित करने के लिए कुछ ढूंढें।
   • सबसे पहले, उसके कार्यों को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप एक बीमार ईर्ष्या वाले व्यक्ति हैं। तभी चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है। यह आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है जिसके लिए आप अपने कार्यों को प्रभावित नहीं करते हैं।