कैसे coccygeal जघन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

विषय

• चरणों
• विधि 1 आरंभ करने के लिए अभ्यास
• विधि 2 मध्यवर्ती अभ्यास
• विधि 3 उन्नत अभ्यास

अपने यौवन-कोकसील मांसपेशी (पीसी मांसपेशी) को मजबूत करना दोनों लिंगों को मूत्र और मल असंयम का इलाज करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ पुरुषों को स्तंभन दोष और शीघ्रपतन से बचने में मदद कर सकता है। सरल अभ्यासों की एक श्रृंखला जानें जो पीसी मांसपेशी प्रशिक्षण दिनचर्या का आधार बनती है।

चरणों

विधि 1 आरंभ करने के लिए अभ्यास

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   अपने पीसी की मांसपेशी का पता लगाएं। प्यूवो-कोकसीगल पेशी श्रोणि गुहा के निचले भाग को बनाती है और जघन की हड्डी से रीढ़ की हड्डी के नीचे तक एक झूला की तरह फैलती है। कल्पना करें कि आप पेशाब करते हैं और फिर तीव्र मांसपेशी संकुचन के साथ प्रवाह को रोकने की कोशिश करते हैं। मूत्राशय के प्रवाह को रोकने के लिए आपने जो मांसपेशी का उपयोग किया है वह आपकी पीसी मांसपेशी है। अपने पेट और जांघों की मांसपेशियों को आराम से रखने की कोशिश करें और केवल पीसी मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करें।

2. 
   

   
   पीसी की मांसपेशी को बीस बार सिकोड़ें। हर बार एक या दो सेकंड के लिए ब्लॉक करें, फिर छोड़ दें। इसे दिन में तीन बार दोहराएं, सप्ताह में तीन से चार बार। इस अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखने की कोशिश करें।

3. 
   

   
   
   
   अभ्यास के प्रत्येक सेट में दस धीमी संकुचन जोड़ें। पांच सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपने पीसी को अनुबंधित करें जब तक कि यह जितना संभव हो उतना तंग न हो। फिर, पांच सेकंड की अवधि के लिए संकुचन पकड़ो, यदि संभव हो, तो अंत में अगले पांच सेकंड में धीरे-धीरे जारी करें।

विधि 2 मध्यवर्ती अभ्यास

1. 
   

   
   अपने पीसी की मांसपेशियों को अधिक समय तक और सख्त रखें। लगभग दो सप्ताह के बाद, आपको अपने पीसी की मांसपेशियों को अधिक आसानी से और अधिक समय तक खींचने में सक्षम होना चाहिए। शरीर में किसी भी मांसपेशियों के साथ, यह एक उत्तेजना का जवाब देता है और विकसित होने पर इसका आग्रह किया जाता है। फिर संकुचन की अवधि बढ़ाने और अधिक करने की कोशिश करें।
   • संकुचन को एक या दो सेकंड रखने के बजाय, अपने पीसी की मांसपेशी को पांच से सात सेकंड के लिए अनुबंधित करने का प्रयास करें।
   • बीस दोहराव के बजाय, दिन में तीन बार, दिन में तीन बार 50 करने की कोशिश करें।
   • एक बार जब आप शॉट ले लेते हैं, तो आपको अपने लिंग और लैनस स्फिंक्टर की मांसपेशियों को अलग-अलग या एक ही समय में निचोड़ना सीखना चाहिए।

2. 
   

   
   
   
   अपने पीसी उठो और चल रहा है। अपने पीसी की मांसपेशियों को बहुत धीरे-धीरे सिकोड़कर शुरू करें। तो धीरे-धीरे वास्तव में, आपको उस बिंदु तक पहुंचने में कई मिनट लगेंगे जहां मांसपेशी पूरी तरह से सिकुड़ जाएगी। अब जब यह पूरी तरह से सिकुड़ गया है, तो इसे थोड़ा और अनुबंधित करें और इसे 30 सेकंड तक रोकें, हर समय धीरे-धीरे सांस लें। जब आपको लगता है कि यह आपको जला देता है, तो दबाव छोड़ें और पीसी की मांसपेशियों के 20 सामान्य संकुचन करें। इस अभ्यास को दिन के अपने प्रशिक्षण सत्र के अंत में करें।

3. 
   

   
   पीसी मांसपेशी के संकुचन को चरणों में करें। यह कई वृद्धि में पीसी की मांसपेशी को अनुबंधित करना है। अपने पीसी को थोड़ा-थोड़ा करके कस लें। धीरे-धीरे शुरू करें, पीसी के संकुचन को थोड़ा और फिर थोड़ा और अधिक पकड़ें। जब आपने अपने पीसी को कुल संकुचन को प्राप्त करने के लिए इस तरह से काम किया है, तो मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम न दें। रिवर्स पथ को दोहराएं, पहले तनाव को थोड़ा मुक्त करें, फिर थोड़ा और इसी तरह। अपने पीसी की मांसपेशियों को सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने की कल्पना करें।

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   यदि आप एक पुरुष हैं, तो पीसी की मांसपेशियों को एक निर्माण के साथ करें। कई पीसी मांसपेशियों के व्यायाम हैं जो आप एक निर्माण के साथ एक आदमी के रूप में कर सकते हैं और वे अक्सर प्रतिरोध कार्य शामिल करते हैं।
   • अपने उभरे हुए लिंग के ऊपर एक छोटा तौलिया रखें और पीसी की मांसपेशियों को संकुचित करके इसे ऊपर उठाएं। 2-5 सेकंड के लिए पकड़ो, 30 बार जारी करें और दोहराएं।
   • अपने खड़े लिंग के ऊपर अपना हाथ 2 से 5 सेमी रखें। अपने हाथ को अप करने के लिए अपने पीसी मांसपेशी को निचोड़ें। 2-5 सेकंड के लिए पकड़ो, 30 बार जारी करें और दोहराएं।
   • अपने हाथ को फिर से अपने खड़े लिंग के ऊपर 2 से 5 सेमी रखें। अपने हाथ को अप करने के लिए अपने पीसी मांसपेशी को निचोड़ें। इस बार, अपने लिंग को धीरे से धक्का दें जब आप अपने लिंग को उठाते हैं, तो प्रतिरोध पैदा करते हैं। 2-5 सेकंड के लिए पकड़ो, 30 बार जारी करें और दोहराएं।

5. 
   

   
   ज्यादा मत करो। बुनियादी अभ्यासों और मध्यवर्ती अभ्यासों को मिलाएं, लेकिन केवल 50 पुनरावृत्ति और 3 सेट के लिए अपने पीसी की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। ओवरस्टीमुलेशन से मांसपेशियों में थकान हो सकती है।

विधि 3 उन्नत अभ्यास

1. 
   

   
   अपने पार्टनर के साथ पीसी मसल एक्सरसाइज करें। सेक्स करते समय पीसी एक्सरसाइज करना उत्पादक और मजेदार हो सकता है। पुरुष साथी में एक इरेक्शन होता है, महिला में प्रवेश करता है और दंपति पीसी मांसपेशियों की कसरत कर रहा है। सोम झुकता है, फिर दूसरा वगैरह। सुनिश्चित करें कि आपका साथी उतना ही उत्सुक है जितना आप इन अभ्यासों को करने के लिए हैं।

2. 
   

   
   एक इरेक्शन के साथ पीसी को अनुबंधित करें। अपने लिंग की मालिश तब तक करें जब तक आपको इरेक्शन न हो। धीरे-धीरे अपने लिंग की मालिश करें, जब तक कि आप संभोग सुख की कगार पर न हों। तुरंत मालिश करना बंद करें और अपने पीसी की मांसपेशियों को अनुबंधित करना शुरू करें। एक बार जब आपका इरेक्शन फैलने लगता है, तब तक अपने लिंग की मालिश करें जब तक कि आप फिर से संभोग की कगार पर न हों। अपने पीसी की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक कि आपके पीसी की मांसपेशियां अच्छी तरह से काम न करें।
   • यदि आप इस अभ्यास के दौरान गलती से संभोग में प्रवेश करते हैं, तो आपके पीसी की मांसपेशियां शायद उन्नत अभ्यास के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। उन्नत सेट पर जाने से पहले मध्यवर्ती तकनीकों में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।

3. 
   

   
   पीसी की फ्लैश एक्सरसाइज करें। यह करना बहुत मुश्किल है क्योंकि इसमें विभिन्न संकुचन बल और चर पुनरावृत्तियां शामिल हैं। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप 10-20 मिनट तक आराम महसूस करेंगे। जब आप प्रशिक्षण लेते हैं तो सांस लेना न भूलें।
   • पीसी की मांसपेशियों के 50 संकुचन को गर्म करें।
   • फिर, अपने पीसी की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके, 30 सेकंड के लिए दबाकर रखें।
   • फिर, आराम किए बिना पीसी के 100 संकुचन करें। इसे दो सेकंड के लिए अनुबंध करें, दो सेकंड के लिए आराम करें, और इसी तरह।
   • फिर अपने पीसी मांसपेशी को यथासंभव मजबूत करने का प्रयास करें। 1 मिनट तक पकड़ो।
   • दो मिनट आराम करें।
   • फिर 5 सेकंड के 50 संकुचन करें जिसके दौरान आप धीरे-धीरे अंत में तनाव जारी करते हैं। आपका प्रशिक्षण सत्र अंत में समाप्त हो गया है!