गर्मियों के दौरान शांत कैसे रहें

विषय

• चरणों
• विधि 1 घर पर शांत रहें
• विधि 2 मौसमी गतिविधियाँ करें
• विधि 3 पीने के पानी की गर्मी

गर्मियों का मौसम गर्म हो सकता है, यहां तक ​​कि गर्म भी, इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां रहते हैं। इन क्षणों में, ऐसा होता है कि गतिविधियों को करना जटिल होता है, क्योंकि वातावरण बहुत भारी होता है। यह और भी मुश्किल है, अगर आपको बाहर रहना है या यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है। ध्यान रखें कि सूर्य की किरणों के सभी प्रवेश द्वार को अवरुद्ध करके एक घर या एक अपेक्षाकृत शांत कमरा रखना संभव है। उन गतिविधियों से बचना जो आपके घर के इनडोर तापमान को बढ़ा सकती हैं, यह भी महत्वपूर्ण है। यदि आप बाहर हैं, तो छायादार क्षेत्रों की तलाश करें या जहां हवा चल रही है वहां जाएं। उचित कपड़े पहनना न भूलें।

चरणों

विधि 1 घर पर शांत रहें

1. 
   

   
   रोशनी चालू करने से बचें। ध्यान रखें कि एक गरमागरम दीपक जलने पर गर्मी का उत्सर्जन करता है। कुछ एलईडी प्रकार के लैंप भी हैं जो गर्मी पैदा कर सकते हैं। केवल प्रकाश व्यवस्था को सीमित करके तापमान को नियंत्रित करें कि यह वास्तव में उपयोगी है। इसके अलावा, आप अन्य प्रकाश स्रोतों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि आपके फोन का दीपक, उदाहरण के लिए।
   • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और लैंप को डिस्कनेक्ट करने के लिए याद रखें जो आप उपयोग नहीं करते हैं। ऐसा भी होता है कि स्टैंडबाय मोड में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण गर्म रहते हैं, क्योंकि इसमें थोड़ी बिजली की खपत होती है।

2. 
   

   
   खिड़कियां न तोड़ें। दिन के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके घर की सभी खिड़कियां बंद हैं। इस प्रकार, गर्म हवा आपके घर में निवेश करने में सक्षम नहीं होगी और आप उसी समय ताजी हवा में रख पाएंगे जो आपके घर के अंदर है।
   • ध्यान दें कि यदि आपको लगता है कि आप एक खिड़की के माध्यम से घुसपैठ कर रहे हैं जो पर्याप्त तंग नहीं है, तो अपने घर में गर्म हवा के आगमन को अवरुद्ध करने के लिए एक तौलिया रखें।

3. 
   

   
   
   
   खिड़कियाँ छिपाएँ। सूरज उगने के बाद, आपको प्रकाश को अपने घर में प्रवेश करने से रोकना होगा। अपने शटर बंद करो। हालांकि, अगर आपके पास शटर नहीं हैं, तो शामियाना कम करें, पर्दे को बंद करें जहां आपके घर के इंटीरियर को गर्म करने से सूरज की किरणों को रोकने के लिए एक कार सूरज छज्जा, एक छाता का उपयोग करें।
   • ध्यान दें कि सूर्य के परावर्तक परावर्तक चेहरा होता है। वे पर्दे या शटर के बिना छोटी खिड़कियों के लिए बहुत कुशल हैं।
   • ज्ञात हो कि ब्लैकआउट पर्दे सूरज की किरणों को बहुत अच्छी तरह से ब्लॉक करते हैं और बड़ी खिड़कियों के लिए महान होते हैं।

4. 
   

   
   रात में खिड़कियां खुली हों। हर रात अपनी खिड़कियां खोलना याद रखें। दिन के अंत में, जब सूरज नीचे होता है, तो खिड़कियां खोलने के अलावा, एक बड़ी खुली खिड़की के पास एक बड़े पंखे को चालू करें ताकि हवा के बाहर कूलर आपके घर में प्रवेश करे। यदि आपके पास सीलिंग फैन है, तो इसे चालू करें ताकि आप एक अधिक कुशल वायु संचलन कर सकें।
   • यदि अंधेरे के बाद तापमान अधिक रहता है, तो ताजे पानी के साथ स्प्रे करें और चल रहे पंखे के सामने थोड़ा सा रहें। ऐसा करने से आप अपने शरीर का तापमान कम कर पाएंगे और आप बेहतर तरीके से सो पाएंगे।

5. 
   

   
   
   
   एक dehumidifier का उपयोग करें। उन कमरों में एक dehumidifier स्थापित करें जहां आप सबसे अधिक बार होते हैं, जैसे कि बेडरूम, लिविंग रूम। गर्म होने पर यह उपकरण बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह हवा में मौजूद नमी को अवशोषित करने की अनुमति देता है। इस प्रकार एक कम आर्द्रता वाली गर्मी कम भारी और अधिक सहने योग्य होती है।
   • यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक खिड़की एयर कंडीशनर है, तो एक dehumidifier उपयोगी रहता है। यह कमरे में नमी को कैप्चर करता है इससे पहले कि एयर कंडीशनर कमरे से हवा ठीक हो जाए। दो संयुक्त इकाइयां अधिक कुशल संचालन की अनुमति देती हैं, क्योंकि एयर कंडीशनर को अब कमरे से बाहर ठंडा और हवा देने की आवश्यकता नहीं है।
6. अनावश्यक रूप से उपकरणों को चालू न करें। ऐसे उपकरणों का संचालन न करें जो गर्मी को बहुत कम करते हैं, जैसे कि गर्म दिन पर ओवन या स्टोव। आप माइक्रोवेव में खाना बना सकते हैं, बाहर बारबेक्यू पर या सिर्फ ठंडा खा सकते हैं। आपको अपने घर में परिवेश का तापमान यथासंभव कम रखना चाहिए।
   • यदि आप अपने घर में खाना बनाना चाहते हैं, तो सैंडविच या गर्म प्लेट के लिए जहां भी संभव हो, कोशिश करें कि यह भारी शुल्क वाला उपकरण नहीं है और कम गर्मी का उत्सर्जन करता है।
   • ध्यान रखें कि यदि संभव हो तो आपके डिशवॉशर को बंद कर दिया जाना चाहिए। इसके बजाय, व्यंजनों को हाथ से धोएं और घर पर तापमान और आर्द्रता बढ़ाने से बचें।

विधि 2 मौसमी गतिविधियाँ करें

1. 
   

   
   गतिविधियों के लिए घर के अंदर रहें। यह गर्म दिनों के दौरान सबसे अच्छा है कि घर पर गतिविधियों को ठंडी या किसी अन्य जगह पर वातानुकूलित किया जाए, अगर घर पर ऐसा नहीं है। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर जाने से बचें जो दिन का सबसे गर्म समय है।
   • एक गतिविधि करने के लिए जो सस्ती होगी, शॉपिंग मॉल में चलें या अध्ययन करने के लिए पुस्तकालय में जाएं।
   • यदि आप अपने दोस्तों के साथ बाहर जाना चाहते हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए रेस्तरां में जाएं, एक संग्रहालय पर जाएं या सिनेमा में एक फिल्म देखें।

2. 
   

   
   अपने आप को छाया में रखो। यदि आप लंबे समय तक बाहर रहना चाहिए, तो छाया में ब्रेक लें। याद रखें कि दिन के दौरान 30 से 45 मिनट से अधिक समय तक सूरज के संपर्क में न रहें। एक बाहरी गतिविधि के दौरान, अपने आप को एक पेड़ के नीचे, एक छतरी के नीचे या एक तम्बू में छाया में विश्राम दें।
   • यदि आप दुर्भाग्यवश ऐसी जगह पर हैं, जिसमें छायांकित क्षेत्र नहीं है, तो एक छतरी या एक तम्बू होने के बारे में सोचें, जो कि एक ब्रेक के समय को आश्रय देने में सक्षम हो। यदि आपके पास एक एसयूवी है, तो टेलगेट आपको एक छोटा छायांकित स्थान प्राप्त करने की अनुमति दे सकता है। खिड़कियों के खुलने के साथ कार में ब्रेक लेना भी संभव है।

3. 
   

   
   एक ठंडी जगह में छुट्टी का आयोजन करें। गर्मियों के मौसम में बाहरी छुट्टियों के लिए, पहाड़ों, जंगली क्षेत्रों या नदी के पास या एक अच्छी हवा के साथ घाटी जैसी जगहों का चयन करें। ये जगहें सुखद और ताज़ा होंगी। गतिविधियाँ करने के लिए, लकड़ी के पगडंडियों पर एक हाइक चुनें जो आपको धूप से बचाएगा। अच्छी हवा के साथ नदी के किनारे टहलना भी एक अच्छा विकल्प है।
   • उन स्थानों पर हमेशा हवा की उम्मीद न करें जो हवा के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं। हालांकि, अन्य स्थानों की तुलना में आपके पास हवा होने की अधिक संभावना होगी।

4. 
   

   
   मौसमी कपड़े पहनें। जब यह गर्म हो और दिन धूप में हो, तो हल्के पीले, हल्के हरे, हल्के भूरे, हल्के बैंगनी, हल्के नीले और सफेद जैसे हल्के रंग के कपड़े पहनें। ये रंग गर्मी को सीमित करने के लिए आदर्श हैं। यदि आप घर या समुद्र तट पर हैं, तो आप पहनने के लिए कपड़े की संख्या, शॉर्ट्स, एक टैंक टॉप या एक स्विमिंग सूट को सीमित कर सकते हैं। काम पर जाने या खरीदारी करने के लिए, सूती, लिनन, रेशम या किसी अन्य प्रकाश और हवादार द्वीप से बने कपड़े पहनें।
   • यदि आप गर्मी के मौसम के लिए कपड़े खरीदना चाहते हैं, तो उन लोगों का चयन करें जो ढीले और तरल हैं। वे परिपूर्ण होंगे ताकि हवा आपके और परिधान के बीच प्रसारित हो सके और आपको ताज़ा कर सके।

5. 
   

   
   थोड़ा ब्रेक लें। यदि आप लंबे समय से धूप में हैं और असुविधा के किनारे पर अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं, तो एक शांत, छायादार जगह पर जाएं। लगभग 2 लीटर पानी धीरे-धीरे पिएं और धूप में वापस आने से पहले कम से कम 2 घंटे आराम करें। ध्यान दें कि सिरदर्द, पेट, और सिर का चक्कर महसूस करना ऐसे लक्षण हो सकते हैं, जो हीट स्ट्रोक या हाइपरथर्मिया से पहले हो।
   • ध्यान दें कि अगर कोई व्यक्ति असंगत बातें करता है या असंगत बातें करता है, तो बहुत पसीना आता है, आक्षेप, ठंड लगना, यहां तक ​​कि उल्टी या उल्टी होती है, यह है कि व्यक्ति बहुत बुरा है। बिना देरी के चिकित्सीय आपात स्थिति में संपर्क करें।
   • ध्यान रखें कि ठंडी, छायादार जगह में रहने के बाद, आपका तापमान नहीं गिरेगा, ठंडे पानी में गोता लगाने या ऊन, कांख और गर्दन के चारों ओर बर्फ रखने की कोशिश करें। 5 मिनट के बाद, यदि आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं और आपका तापमान नीचे नहीं जा रहा है, तो चिकित्सा आपात स्थितियों से संपर्क करें।

विधि 3 पीने के पानी की गर्मी

1. 
   

   
   महान गर्मी के समय में अधिक से अधिक नमी। गर्म होने पर लगभग 2.8 लीटर पानी पिएं। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रति घंटे लगभग 240 मिलीलीटर पीने के लिए सुनिश्चित करें। प्रत्येक भोजन और दिन के दौरान अच्छी तरह से पीना भी याद रखें ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड और तरोताजा रह सके।
   • यदि आपको संदेह है कि आप अपने आप को ठीक से हाइड्रेट कर सकते हैं, तो हमेशा दिन के दौरान अपने साथ पानी की एक बोतल रखें या एक पेय की जगह लें जिसे आप आमतौर पर एक गिलास पानी के साथ पीते हैं।

2. 
   

   
   मीठा पेय और कैफीन पीने से बचना चाहिए। ध्यान रहे कि सोडा, चाय या कॉफ़ी का सेवन करने पर आपको थोड़ा डिहाइड्रेट कर सकता है। प्रत्येक दिन केवल एक मीठा या कैफीनयुक्त पेय पीना सुनिश्चित करें और इस पेय से पहले और बाद में पानी पीना न भूलें।
   • यदि आप सोडा के स्वाद से प्यार करते हैं, तो लारवा की कुछ बूंदों को अपनी बोतल में डालकर इस स्वाद को पानी देना संभव है। आप पानी के स्वास्थ्य लाभ और एक पेय की खुशबू से प्यार करेंगे।
   • यदि आप स्पार्कलिंग पक्ष के लिए सोडा का उपभोग करना चाहते हैं, तो सोडा के बजाय स्पार्कलिंग पानी का विकल्प चुनें।

3. 
   

   
   खेल के लिए एक पेय पीते हैं। यदि आपके पास एक कठोर गतिविधि है, जैसे कि बागवानी या खेल खेलना, दौड़ना, भार-प्रशिक्षण और बहुत पसीना बहाना, तो आप जल्दी से निर्जलित हो सकते हैं। स्पोर्ट के लिए हाइड्रेटिंग ड्रिंक पिएं और फिर अच्छी तरह से रिहाइड्रेट होने के लिए कम से कम 240 मिली पानी पीने का सोचें।
   • विदित हो कि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में सोडियम, कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम होते हैं जिन्हें इलेक्ट्रोलाइट्स कहा जाता है। वे जलयोजन की सुविधा देते हैं और पसीने के दौरान खो जाने वाले खनिजों को प्रतिस्थापित करते हैं।