बिना किसी व्यायाम के आकार में कैसे रहें

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक स्वस्थ जीवन शैली
• विधि 2 स्वस्थ भोजन

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के चिकित्सा संकाय के शोधकर्ताओं ने चूहों को व्यायाम के बिना स्वस्थ रखने के तरीके खोजे हैं। हालांकि, हम मानव प्रजातियों के लिए इस खोज के पतन से अभी भी दशकों से हैं, इसलिए व्यायाम के बिना स्वस्थ रहने के लिए कोई चमत्कार नुस्खा नहीं है। हालांकि, आपके दैनिक जीवन में गतिविधियों को शामिल करने के तरीके हैं जो आपको जिम जाने से मुक्त कर देंगे। यह विधि उन लोगों के लिए अभिप्रेत नहीं है, जो अधिक वजन वाले हैं या हृदय की समस्याओं से पीड़ित हैं, लेकिन स्वस्थ लोगों के लिए, जो खेल का अभ्यास किए बिना, लेकिन स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली के बिना रहना चाहते हैं।

चरणों

विधि 1 एक स्वस्थ जीवन शैली

1. 
   

   
   एक पेडोमीटर प्राप्त करें। यह एक छोटा, सस्ता उपकरण है, जो आपको यह बताने में सक्षम है कि आप दिन में कितने कदम उठाते हैं। डॉक्टर स्वस्थ रहने के लिए हर दिन 10,000 कदम करने की सलाह देते हैं।
   • यदि आप हर दिन कई कदम नहीं उठाते हैं, तो आपको हर दिन अधिक सक्रिय जीवन जीने के तरीके खोजने होंगे, अन्यथा आप वजन बढ़ाने या उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और अन्य बीमारियों से पीड़ित होने का जोखिम उठाते हैं। पुरानी।

2. 
   

   
   तेजी से चलो। यदि आप सार्वजनिक परिवहन के लिए चलते हैं, तो अपने कुत्ते को पैदल चलें या खरीदारी करें, इसे तेजी से करें। आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, हृदय गति बढ़ाएंगे और समय की बचत करेंगे।

3. 
   

   
   
   
   कार के बजाय पैदल या बाइक से काम पर जाएं। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो यह न केवल आपको जिम जाने से रोकेगा, बल्कि यह आपको काम पर जमा तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा और सूरज की रोशनी के लिए विटामिन डी से भर सकता है।
   • यदि आप काम करने के लिए नहीं चल सकते हैं, तो परिवहन के साधनों को गुणा करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप बस को आधे रास्ते पर ले जा सकते हैं, फिर पैदल चल सकते हैं। एक अन्य उपाय यह है कि अपने कार्यस्थल से लगभग 1 किमी की दूरी पर पार्क करें और पैदल चलें।

4. 
   

   
   लगातार तीस मिनट से अधिक बैठने से बचें। जो लोग एक समय में घंटों तक अपने डेस्क के पीछे बैठे रहते हैं उन्हें पीठ की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, व्यक्ति बैठने पर औसतन 33% अधिक कैलोरी जलाता है। नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ करें और अपनी मुद्रा में सुधार करें।

5. 
   

   
   
   
   अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें। कभी-कभी यह आपको मुस्कुराता है, लेकिन अपनी उंगलियों को पथपाकर, अपनी मांसपेशियों को खींचकर, अपनी आंखों को रोल करके या अपनी गर्दन या कलाई को हिलाने से कैलोरी जल सकती है और आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। जब आप फोन पर हों या टीवी आदि देख रहे हों, तो कुछ कदम उठाने के लिए बार-बार उठें।
   • अध्ययनों में छोटी मांसपेशियों के आंदोलनों, चयापचय और किसी के वजन के नियंत्रण के बीच एक कड़ी दिखाई गई है। पतले लोग दिन भर में कई छोटी-मोटी हरकतें करते हैं, कभी-कभी बिना एहसास के भी। अपनी सामान्य गतिविधियों को करने या अपने परिवेश को बाधित करने से रोकने के बिना, घूमने की आदत डालें।

6. 
   

   
   गहरी सांस लें। आराम करने, आराम से बैठने और डायाफ्राम को उलझाकर गहरी सांस लेने की आदत बनाएं। एक या दो सेकंड के लिए श्वास लें, फिर दो सेकंड के लिए साँस छोड़ें। यह व्यायाम दो मिनट के लिए, कार में, सोफे पर, रात का खाना बनाते समय या बिस्तर पर जाने से पहले करें।

7. 
   

   
   अपने घरेलू कामों को तीस मिनट से एक घंटे के सत्र में करें। एमओपी, स्क्रब, वैक्यूम, डस्ट, गार्डन, स्वीप, वॉश टाइल्स, क्लीन कार, रेक आइल, आदि। यह सब वास्तव में व्यायाम है। सफाई करके थोड़ा पसीना बहाने की योजना बनाएं।
   • एक ब्रिटिश अध्ययन बताता है कि महिलाएं प्रति सप्ताह औसतन ढाई घंटे सफाई करती हैं। यह डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित मध्यम व्यायाम की औसत अवधि है।

8. 
   

   
   बाहरी गतिविधियों का अभ्यास करें। यहां तक ​​कि अगर आप खेल खेलने से नफरत करते हैं, तो आप अपने कुत्ते पर फ्रिसबी फेंकने, अपने बच्चों के साथ फुटबॉल खेलने या अपने दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलने का आनंद ले सकते हैं। इन बाहरी गतिविधियों को उन लोगों के साथ समय बिताने के तरीके के रूप में देखें जिन्हें आप प्यार करते हैं, इसलिए आपको व्यायाम करने की अनुभूति नहीं होगी।

9. 
   

   
   कुत्ता पालें या किसी और के कुत्ते को पालें। कुत्तों को दिन में कई बार बाहर जाने और सप्ताहांत पर लंबी सैर करने की आवश्यकता होती है। कुछ ताजी हवा लेने का अवसर लें, अपने कुत्ते के साथ दौड़ें या उसके साथ खेलें।
   • कुत्ते को हल्के में न लें। यदि आपके पास पहले से ही एक कुत्ता है, तो उसके साथ खेलने के नए तरीके खोजने की कोशिश करें, ताकि वहां अधिक समय व्यतीत हो सके। यदि आपके पास कुत्ता रखने का अवसर नहीं है, तो अपने पड़ोसियों से पूछें कि क्या किसी को अपने कुत्ते को चलने में मदद चाहिए। पुराने लोगों को कभी-कभी अपने पालतू जानवरों को लंबे समय तक चलने या उनके साथ खेलने में परेशानी होती है।

10. 
    

    
    योजना की रूपरेखा। गेंदबाजी करें, बिल्ली, बाइक, तैराकी, नृत्य करें या परिवार या दोस्तों के साथ सक्रिय वीडियो गेम खेलें। टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने बैठने के बजाय अपने प्रियजनों के साथ इस तरह की गतिविधि करने के लिए कुछ शाम और सप्ताहांत बिताएं।

विधि 2 स्वस्थ भोजन

1. 
   

   
   चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप नियमित रूप से फास्ट फूड खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके पास व्यायाम के बिना आकार में रहने का कठिन समय होगा। इस तरह के भोजन में "खाली कैलोरी" को जलाने के लिए अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, बिना आपके शरीर को बुनियादी पोषक तत्व प्रदान किए बिना इसे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने या अपनी मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता होती है।

2. 
   

   
   दिन में कम से कम दो बार फल खाएं। फलों में चीनी होती है, लेकिन फाइबर भी होता है, जो पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है। यदि आप चीनी को तरसते हैं, तो कुछ फल खाएं।

3. 
   

   
   भोजन के दौरान 50% सब्जियों का सेवन करें। सभी रंगों की सब्जियों का चयन करें ताकि सभी आवश्यक विटामिनों का सेवन सुनिश्चित किया जा सके और कच्चे या हल्के ढंग से पकाया जा सके। भोजन के दौरान सेवन किए जाने वाले भोजन का दूसरा आधा भाग लीन प्रोटीन और अनाज से युक्त होना चाहिए।

4. 
   

   
   तीन बड़े भोजन के बजाय दिन भर में कई छोटे भोजन करें। छोटे भोजन दिन के दौरान भूखे नहीं रहने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, आप भोजन के बीच स्वस्थ, हार्दिक नाश्ता कर सकते हैं और तीन मुख्य भोजन के दौरान भागों को कम कर सकते हैं।
   • इससे पारिवारिक जीवन में सामंजस्य बिठाना मुश्किल हो सकता है। पहले यह देखने की कोशिश करें कि क्या यह आपके लिए काम करता है, फिर इसे अपने परिवार को पेश करें यदि यह आपको सूट करता है।

5. 
   

   
   खपत भागों की जाँच करें। यदि आप व्यायाम करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं। पूर्ण महसूस करने से पहले खाना बंद कर दें और टेलीविजन के सामने खाने के बजाय अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर ध्यान दें।