एक कुंड में पानी के नीचे कैसे रहें

विषय

• चरणों
• भाग 1 पानी के नीचे रहने की तैयारी
• भाग 2 पानी के तल पर डूब रहा है
• भाग 3 पानी के नीचे पूल की लंबाई तैरना

लोग, वस्तुओं की तरह, आर्किमिडीज़ के सिद्धांत के अधीन हैं, उछाल का नियम: आप पानी में तैरेंगे यदि आपका शरीर अपनी मात्रा के बराबर पानी की मात्रा को स्थानांतरित करता है। हालांकि, आप कुछ समय के लिए पानी के नीचे रहना चाहते हैं, पानी के खेल का लाभ उठा सकते हैं, पूल में तैर सकते हैं या बस अपने आसपास की दुनिया पर एक अलग दृष्टिकोण रख सकते हैं। हालांकि लंबे समय तक पानी के नीचे अपनी सांस रोककर रखना खतरनाक हो सकता है, आप इसे खुद को ठीक से तैयार करके कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1 पानी के नीचे रहने की तैयारी

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   उसके एपनिया की अवधि का मूल्यांकन करें। सीधे खड़े हों या बैठें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, गहरी सांसें लें। जब आपके फेफड़े फुलाए जाते हैं, तो अपने गले के पिछले हिस्से को बंद करके अपनी सांस को रोकें। यह जानने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करें कि आप कितनी देर तक अपनी सांस रोक सकते हैं। यदि समय सही है, तो आप पूल में कदम रखने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। यदि यह मामला नहीं है, तो आप साँस लेने के व्यायाम और नियमित शारीरिक व्यायाम करके अपने फेफड़ों की ताकत और क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
   • आपने ऐसे व्यक्तियों की कहानियां सुनी होंगी जो कई मिनटों तक पानी के भीतर सांस रोक सकते हैं। यह स्तनधारी मंदन प्रतिवर्त के कारण होता है जो स्तनधारियों को अपनी सांस को बाहर की तुलना में लंबे समय तक पानी के भीतर रखने की अनुमति देता है। यह एक जीवित वृत्ति है और आपको इस पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, एपनिया का रिकॉर्ड तोड़ने वाले लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे विशेष परिस्थितियों में नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं और ऐसा करते हैं।

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   डायफ्राम से सांस लेने का अभ्यास करें। ऐसा नहीं है क्योंकि आप हर समय सांस लेते हैं कि आप जानते हैं कि आपकी सांस लेने का सबसे अधिक तरीका कैसे है। पेट की साँस लेने के व्यायाम जो फेफड़ों और डायाफ्राम को मजबूत करते हैं, वह मांसपेशी जो छाती की गुहा को लैबडोमेन से अलग करती है, आपको अधिक सचेतन और प्रभावी ढंग से साँस लेने में मदद कर सकती है।
   • समतल सतह पर लेट जाएं। यदि आप चाहें तो अपने सिर के नीचे या अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें यदि आपको पीठ में दर्द है।
   • एक हाथ अपने सीने पर, दूसरा दिल पर और दूसरा अपने रिबकाज के नीचे रखें।
   • नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। आपके पेट पर जो हाथ है, उसे ऊपर उठाना चाहिए, लेकिन आपके पास जो आपकी छाती पर है वह हिलना नहीं चाहिए।
   • पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने होंठों को चुटकी बजाते हुए छह सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। साँस छोड़ते समय एक बार फिर आपके सीने पर आपका हाथ नहीं चलना चाहिए।
   • इस अभ्यास को दिन में कई बार पांच से दस मिनट तक दोहराएं। जब आपको इसकी आदत हो जाती है और यह आसान हो जाता है, तो आप अपने डायाफ्राम की ताकत बढ़ाने के लिए अपने पेट पर एक किताब, चावल या रेत (योग उपकरण भंडार में पाया) का एक बैग रख सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   नियमित हृदय व्यायाम करें। ये ऐसे व्यायाम हैं जो हृदय गति को बढ़ाते हैं। बेहतर कार्डियोरेस्पिरेटरी फंक्शन और ऑक्सीजन का अधिक कुशल उपयोग आपको मिलने वाले कुछ लाभ हैं। स्वस्थ रहने के लिए, वयस्कों को सलाह दी जाती है कि वे सप्ताह में कई दिन आधे घंटे या अधिक समय तक मध्यम शारीरिक व्यायाम करें।
   • दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स और यहां तक ​​कि नृत्य भी सभी एरोबिक्स गतिविधियाँ हैं। सबसे अधिक पसंद करने वाले को खोजने के लिए कई गतिविधियों को आज़माएं। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप जल्दी से हतोत्साहित हो जाएंगे।
   • अभ्यास का एक कार्यक्रम निर्धारित करें। कार्यक्रम आपको अभ्यास करने की आदत डालने में मदद करता है। यह जानने के लिए दिन या शाम के अलग-अलग समय पर खेल खेलने की कोशिश करें जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक है।
   • यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि, जैसे चलने के पांच से दस मिनट, आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। प्रति दिन कुल तीस मिनट की शारीरिक गतिविधि को संचित करने का प्रयास करें।

4. 
   

   
   नियमों की जांच करें। दुनिया भर के कई स्विमिंग पूलों में, हाइपोक्सिया (रक्त में ऑक्सीजन की गिरावट) के जोखिम से बचने के लिए लंबे समय तक चूक करने से मना किया गया है जो मस्तिष्क की खराबी, चेतना की हानि और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बन सकता है। व्यक्ति की मृत्यु।

भाग 2 पानी के तल पर डूब रहा है

1. 
   

   
   पानी में एक जगह चुनें। आप किसी भी पानी के बिंदु में पूरी तरह से डुबकी लगा सकते हैं जब तक आपके पास एक पैर नहीं है, या बैठते समय (या लेटते समय) पानी की सतह आपके सिर के ऊपर है। विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके आस-पास क्या है इसका निरीक्षण करें। जब आप पानी के नीचे रहना चाहते हैं तो आपको हमेशा सतर्क रहना चाहिए, विशेष रूप से एक सार्वजनिक पूल में, जहां कई लोग हैं जो विभिन्न गतिविधियों में संलग्न हैं और जो दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं।
   • यदि आप पानी के तल में डूबना चाहते हैं, तो किनारे के पास जगह चुनना सुरक्षित होगा। हालांकि, याद रखें कि लोग पूल के किनारे से पानी में प्रवेश करेंगे। आपके लिए बेहतर होगा कि आप अपेक्षाकृत अलग-थलग पड़े कोने को खोजें, जो पानी या बड़े समूहों में प्रवेश कर सकें। पूल फिल्टर सिस्टम से दूर रहें क्योंकि पंप से दबाव आपको चोट पहुंचा सकता है और यहां तक ​​कि आपको मार भी सकता है। एक दोस्त से पूछें कि आप पानी के नीचे रहते हुए क्या देख रहे हैं।
   • यदि आप पानी के नीचे तैर रहे हैं, तो पास से गुजरने वाले लोगों पर ध्यान दें और याद रखें कि वे जरूरी तौर पर आपकी ओर ध्यान नहीं देंगे। लिडियल को दूसरी तरफ एक मुफ्त रास्ता ढूंढना होगा और जब तक आप वहां नहीं पहुंचेंगे।

2. 
   

   
   सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को नीचे की ओर इंगित करके पानी में एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें। यदि आप पानी के उथले किनारे पर हैं, तो आप शायद खड़े होंगे। यदि आप अपने आप को पूल के एक कोने में पाते हैं जहाँ आपका पैर नहीं है, तो आपका शरीर बिना ज्यादा मेहनत किए खड़ा रहेगा क्योंकि आपके शरीर का तल आमतौर पर ऊपर से भारी होता है।

3. 
   

   
   अपने फेफड़ों को भरें। अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने के लिए धीमी, गहरी साँस लें। हाइपरवेंटिलेट न करें। यदि आप पानी में गोता लगाने से पहले कई त्वरित साँस लेते हैं, तो आप खराब एपनिया तकनीकों का अभ्यास कर रहे हैं, जिससे हाइपोक्सिक सदमे और मस्तिष्क क्षति, बेहोशी और मृत्यु हो सकती है।

4. 
   

   
   अपने आप को एक भ्रूण की स्थिति में रखें। अपने घुटनों को पेट के पास ले जाइए और अपनी बाहों को चारों ओर लपेटकर अपने धड़ के करीब रखिए। यह स्थिति आपको पानी में रहने वाले स्थान को बदलने की अनुमति देती है और आपको गहराई से डूबने की अनुमति देती है, जिससे आप पानी के नीचे आसानी से रह पाएंगे।
   • वस्तुएं (और लोग) प्रवाहित होती हैं यदि उनका घनत्व पानी से अधिक हो। किसी वस्तु का घनत्व उसके द्रव्यमान और उसकी मात्रा पर निर्भर करता है, यह उस स्थान को कहते हैं जहां वह रहता है। इस प्रकार, यदि आप पानी में कम जगह लेते हैं, तो आप अधिक आसानी से चलेंगे।

5. 
   

   
   सिंक। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे हवा के बुलबुले छोड़ें। आप उन्हें मुंह से भागने दे सकते हैं, वे बड़े होंगे और आप तेजी से डूबेंगे। आप बुलबुले के प्रत्येक रिलीज के बीच अपने गाल को फुलाकर दोनों तकनीकों को भी कर सकते हैं और हवा की छोटी मात्रा जारी कर सकते हैं। अपने सिर और अपने शरीर को पानी में डूबने दें। जब आपके पैर नीचे को छूते हैं, तो एक आरामदायक स्थिति में बैठें, जैसे कि अपने पैरों को पार करना या अपने घुटनों को आपके सामने रखना।

6. 
   

   
   सतह पर चढ़ो। जब आप तैयार होते हैं या जब आप ऑक्सीजन याद करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए ऊपर की ओर देखें कि सतह पर आपकी वापसी को अवरुद्ध करने वाला कुछ भी नहीं है। चाहे बैठे हों या खड़े हों, अपने पैरों पर जोर से धक्का दें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाते हुए खुद को ऊपर-नीचे करें।

भाग 3 पानी के नीचे पूल की लंबाई तैरना

1. 
   

   
   अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरें। यह मत भूलो कि आपको हाइपरवेंटीलेट नहीं होना चाहिए, अर्थात, त्वरित और छोटी सांसें लें। यह व्यवहार खतरनाक है क्योंकि आपका शरीर तेजी से ऑक्सीजन खो देता है और आप हाइपोक्सिक सदमे और यहां तक ​​कि मौत से पीड़ित हो सकते हैं।

2. 
   

   
   एक वायुगतिकीय स्थिति लें। पानी की सतह के नीचे गोता लगाते समय, पूल के तल के समानांतर एक क्षैतिज स्थिति लें। अपने सिर और आंखों को एक तटस्थ स्थिति में रखें, पूल के नीचे का सामना करना पड़ रहा है और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर वापस लाएं, उन्हें अपने कानों के खिलाफ दबाएं।

3. 
   

   
   अपने पैरों के साथ दीवार के खिलाफ धक्का। अपने धड़ और बाहों को एक वायुगतिकीय स्थिति में रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को दीवार के खिलाफ रखें। अपने शरीर को लिफ्ट देने के लिए दोनों पैरों को मजबूती से दबाएं।

4. 
   

   
   खुद को पानी में समेटो। डॉल्फिन तकनीक को तैराकी के पानी के नीचे के लिए सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। अपने पैरों और पैरों को एक साथ रखें और धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें। दोनों पैरों को उसी समय आगे लाएँ, जब तक वे आपके शरीर के सामने थोड़े न हों। यदि आवश्यक हो तो सांस लेने के लिए सतह तक जाकर पूल के दूसरे किनारे तक पहुंचने तक दोहराएं।
   • इस तकनीक द्वारा जारी की गई शक्ति पैरों की गति से आती है, जैसे कि कोड़ा। सबसे अधिक शक्ति प्राप्त करने के लिए अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें।

5. 
   

   
   पद पर बने रहना। तैरते समय अपने हाथों और हाथों को सामने रखें। यह वायुगतिकीय स्थिति पानी को जल्दी से जल्दी विभाजित करने और आपके सामने आने वाली बाधाओं को महसूस करने के लिए सबसे प्रभावी है।

6. 
   

   
   पानी से बाहर निकलो। जब आप किनारे को अपने हाथों से छूते हैं, तो सतह पर लाने के लिए इसे खींचकर उपयोग करें।