रात भर की नींद के बाद पूरे दिन कैसे जागते रहे

विषय

• चरणों
• भाग 1 किसी की ऊर्जा को बनाए रखना
• भाग 2 सक्रिय रहें
• भाग 3 अपने समय का प्रबंधन

जब आप एक परीक्षा के लिए शाम को घूमने में बिताते हैं या बस रात में जीना चाहते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि नींद के बिना पूरे दिन कैसे गुजारा जाए। डूबने के बिना जागते रहना कठिन होगा, लेकिन यह असंभव नहीं है। कुछ तकनीकें आपको एक रात की नींद के बाद जागते रहने की अनुमति देंगी।

चरणों

भाग 1 किसी की ऊर्जा को बनाए रखना

1. 
   

   
   अच्छा नाश्ता करें। अध्ययनों से पता चला है कि स्वस्थ और संतुलित नाश्ता खाने वाले लोग अधिक सतर्क और ऊर्जावान होते हैं।
   • प्रोटीन युक्त चीजें जैसे अंडे, टोफू, योगर्ट या पीनट बटर चुनें। आप पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ओटमील या ताजे फल भी ले सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को दिन के दौरान पोषण देंगे और आपको जागृत और सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा देंगे।

2. 
   

   
   चाय या कॉफ़ी पियें। कैफीन आधारित पेय नींद से लड़ने और आपको ऊर्जा देने में आपकी मदद कर सकते हैं। चाय या कॉफी पीना भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। प्राकृतिक रूप से कैफीन युक्त पेय पदार्थों में भी अधिक मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और हाल के सर्वेक्षणों से पता चला है कि कॉफी पीने से अवसाद का खतरा कम होता है।
   • ज्यादा न पिएं। कैफीन के अत्यधिक सेवन से चिंता या चिड़चिड़ापन हो सकता है। दिन भर बीतने पर बहुत अधिक कॉफी पीने से भी आपकी नींद में बाधा आ सकती है।
   • ऊर्जा पेय के साथ अनुकूल कॉफी। एक कप कॉफी में समान मात्रा में एनर्जी ड्रिंक की तुलना में अधिक कैफीन होता है।

3. 
   

   
   
   
   हाइड्रेटेड रहो। पर्याप्त पानी पीना आपके शरीर के प्राकृतिक कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है और निर्जलीकरण आपको और भी थका सकता है।

4. 
   

   
   आइसक्रीम चबाएं। चबाने से आपका शरीर जागृत रहता है और बर्फ आपके शरीर को तरोताजा और हाइड्रेट करेगी।

5. 
   

   
   स्नैक्स खाएं। प्रोटीन और विटामिन से भरपूर स्नैक्स जैसे कि नट्स या ताज़े फल खाने के बीच ऊर्जा प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं जब आपका शरीर धीमा होने लगता है।

6. 
   

   
   झपकी ले लो। 15 से 10 मिनट की छोटी झपकी भी आपको ऊर्जा दे सकती है और आपको काम में अधिक सतर्क, सतर्क और कुशल बनाती है।
   • झपकी ज्यादा देर तक न लें। 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेने से आप सोते समय जाग सकते हैं।
   • जागने के 15 मिनट बाद आपको हमेशा थोड़ी नींद रहेगी। इसलिए आपकी झपकी के तुरंत बाद कॉफी पीना अच्छा रहेगा।

7. 
   

   
   
   
   अच्छा लंच किया। आपके शरीर को मुख्य रूप से सुबह और दोपहर के समय कैलोरी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त ऊर्जा लाने के लिए एक अच्छा दोपहर का भोजन करें।
   • जितना हो सके स्वस्थ खाएं। बहुत अधिक कैलोरी या चीनी खाने से आप बाकी दिनों के लिए थक सकते हैं।

भाग 2 सक्रिय रहें

1. 
   

   
   कुछ खेल करो। यहां तक ​​कि थोड़ी देर की सैर भी आपको जगा सकती है और आपको उस ऊर्जा को दे सकती है जिसकी आपको पूरे दिन जरूरत होती है।

2. 
   

   
   धूप ले लो। विशेषज्ञों का कहना है कि प्राकृतिक रोशनी हमें जगा सकती है और हमें अधिक सतर्क बना सकती है।

3. 
   

   
   पर्यावरण को बदलें। यदि संभव हो, तो हवा में जाने के लिए खिड़की को खुला छोड़ दें और ऐसा संगीत सुनने का प्रयास करें जो आपको जगाए रखे।

भाग 3 अपने समय का प्रबंधन

1. 
   

   
   एक सूची बनाओ। योजना बनाएं कि आपको दिन के दौरान क्या करना होगा और इन वस्तुओं को उनके महत्व के क्रम में व्यवस्थित करना होगा। इससे आप कुछ भी नहीं भूल पाएंगे। यह आपको यह महसूस करने की भी अनुमति देगा कि आप अपने दिन को नियंत्रित करते हैं और आपके पास जो किया है या जो आपको करना है, उसका एक दृश्य अनुस्मारक है।

2. 
   

   
   प्रभावी हो। दिन में सबसे अधिक जटिल कार्य तब करें, जब आपके पास अभी भी ऊर्जा हो।

3. 
   

   
   ब्रेक लेकर खुद को पुरस्कृत करें। अपनी उत्पादकता बढ़ाने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए थोड़े समय के लिए अपना होमवर्क, संशोधन या काम करना बंद करें। यह आपको उस कार्य को पूरा करने के लिए भी प्रेरित करेगा जो आपको करने की आवश्यकता है।

4. 
   

   
   अपने सामान्य समय पर जाएं। एक नींद की रात के बाद, अपनी आदतों को खोजना महत्वपूर्ण है। सामान्य समय पर जाएं या पहले थोड़ा और अपनी अलार्म घड़ी को उस समय पर सेट करें, जब आप सामान्य रूप से जागते हैं।