जल्दी से फैट कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  स्वस्थ भोजन
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक मिशेल डोलन हैं। मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबिया में BCRPA सर्टिफाइड प्राइवेट ट्रेनर हैं। वह 2002 से एक निजी प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक हैं।

इस लेख में उद्धृत 26 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

चलिए इसे तुरंत कहते हैं: तेजी से वजन कम करना एक सरल प्रक्रिया नहीं है और उस लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए कोई ट्रिक या विशेष आहार नहीं है। हालांकि, यदि आप स्वस्थ भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप वसा जलाएंगे, अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे, और स्वस्थ जीवन के लिए अपनी प्रतिबद्धता पर गर्व करेंगे।

चरणों

3 का भाग 1:
स्वस्थ भोजन

1. 3 हर हफ्ते अपना वजन करें। इस बात के सबूत हैं कि एक नियमित वजन सत्र से आहार को ट्रैक करना आसान हो जाता है।
   • अपने लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए नियमित रूप से वजन करें। यह जानकर कि आप अपना वजन करेंगे, आपको अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने के लिए प्रेरित करेंगे।
   • सप्ताह में 1 से 2 बार अपने आप को जानने की कोशिश करें कि आपका वजन कैसे बदल रहा है।
   • ध्यान रखें कि आपकी वसा हानि आपके समग्र वजन घटाने में परिलक्षित होनी चाहिए।
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सलाह

• नींद और तनाव में कमी के सकारात्मक प्रभावों को कम न समझें। नींद की कमी और बहुत अधिक तनाव आपके शरीर को आपके पेट के आसपास वसा जमा करने का कारण बन सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, तनाव हार्मोन का बेहतर प्रबंधन करने के लिए डी-स्ट्रेसिंग गतिविधि का अभ्यास करें।
• यदि आपने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, तो भार उठाने या वजन मशीनों का सही तरीके से उपयोग करने के बारे में जानने के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों के लिए साइन अप करें। कभी भी अधिक भार न उठाएं जितना आप सहन कर सकते हैं और हमेशा अच्छे शारीरिक आकार पर ध्यान दें।
• अपने आहार या व्यायाम कार्यक्रम को बदलने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपका वजन कम करना आपके लिए सुरक्षित और उचित है।

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