पानी के नीचे अपनी सांस कैसे रोकें

विषय

• चरणों
• भाग 1 किसी के फेफड़ों की क्षमता में सुधार करना
• भाग 2 पानी के नीचे जाओ
• भाग 3 अपनी सुरक्षा के बारे में सोचें

चाहे आप अपने दोस्तों को प्रभावित करने के लिए अपनी सांस रोकना चाहते हैं या तेजी से तैरना चाहते हैं, आपको इसे और लंबे समय तक पकड़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा। सांस लेने की अच्छी तकनीक आपको सांस लेने के लिए सतह पर वापस आए बिना पानी के नीचे रहने में मदद करेगी। वे डाइविंग, सर्फिंग, तैराकी या किसी अन्य जलीय गतिविधि के लिए उपयोगी होते हैं, जिसके लिए आपको कुछ समय के लिए पानी के नीचे खर्च करने की आवश्यकता होती है।

चरणों

भाग 1 किसी के फेफड़ों की क्षमता में सुधार करना

1. 
   

   
   बैठ जाओ या फर्श पर लेट जाओ। लेटने या अपनी गोद में बैठने के लिए एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। सही तकनीकों का अभ्यास करने के लिए पानी के बाहर अपनी सांस को पकड़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित करके शुरू करें।

2. 
   

   
   अपने दिमाग और अपने शरीर को आराम दें। जब आप लेटते या बैठते हैं, तो अपने सिर को खाली करने पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी चिंताओं को भूल जाएं। हिलना मत, जितना संभव हो शांत रहो। यह आपकी नाड़ी को धीमा करने में मदद करता है। यदि यह धीमा हो जाता है, तो आप कम ऑक्सीजन का भी उपयोग करेंगे।
   • आपके शरीर को इसे स्थानांतरित करने और कार्य करने की आवश्यकता होती है। जितना कम आप चलते हैं, उतनी ही कम ऑक्सीजन की जरूरत होती है।
   • बिना मूव किए अपनी सांस थामने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना शुरू करें। फिर अपने ऑक्सीजन को रखने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए, एक छोटे कदम के रूप में सरल आंदोलनों को जोड़ें। यह उसे कम हवा का उपयोग करके गोता लगाने और तैरने के लिए तैयार करेगा।

3. 
   

   
   
   
   डायाफ्राम के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। यदि आपको ठीक से साँस लेना है तो आपको महसूस करना चाहिए कि आपका कंधा आपके कंधों की बजाय उठा रहा है। डायाफ्राम फेफड़ों के नीचे से जुड़ी हुई मांसपेशी है जो हवा को फुलाती है।
   • पाँच सेकंड के लिए सांस लेना शुरू करें। फिर प्रत्येक प्रेरणा में एक दूसरा जोड़ें। यह आपको अपने फेफड़ों को फैलाने और अपनी सांस को पकड़ने की क्षमता बढ़ाने की अनुमति देता है।
   • गालों को फुलाकर आपको अधिक हवा नहीं मिलेगी। वास्तव में, यह आपके गालों की मांसपेशियों को काम करता है, जिसके लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और आप इसे बर्बाद कर देंगे।

4. 
   

   
   धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी सांस को रोकते हुए, धीरे-धीरे फिट और शुरू करें। आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर एक ही बार में अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालना चाहता है। ये छोटे आक्षेप आपको बताते हैं कि आपके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो रहा है।
   • एक बार जब आप कर लेते हैं, तो सभी कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पाने के लिए जितना संभव हो उतना हवा बाहर निकाल दें।
   • जैसे ही आप अपनी सांस रोकते हैं, आपका शरीर ऑक्सीजन को कार्बन डाइऑक्साइड में बदलना जारी रखेगा। यह आपके लिए विषाक्त है और यह आपको सेब के लिए गिरा सकता है।
   • ऐंठन के बाद, आपकी प्लीहा आपके शरीर में ऑक्सीजन से भरे रक्त को छोड़ती है। अपनी सांस को तब तक रोके रखें जब तक कि वे आपकी सांस को लंबे समय तक रोक न दें।

5. 
   

   
   
   
   श्वास और श्वास को जारी रखें। जब भी आप फिर से सांस लेने का चक्र शुरू करें, तो हर बार अपने आप को थोड़ा और धक्का दें। शांत और शांत रहने के दौरान एक बार में दो मिनट के लिए श्वास और श्वास छोड़ें। आप अपने शरीर को थोड़ी ऑक्सीजन के साथ प्रतिरोध करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

भाग 2 पानी के नीचे जाओ

1. 
   

   
   कई बार सामान्य रूप से सांस लें। पानी में डुबकी लगाने से पहले, पांच मिनट साँस लेने और धीरे-धीरे बाहर निकालने में व्यतीत करें जैसा कि आपने प्रशिक्षित किया था। पूल या अन्य पानी के उथले पानी में बैठकर या खड़े होकर अपने शरीर को आराम दें।

2. 
   

   
   सतह से धीरे-धीरे नीचे उतरें। अपने मुंह में गहरी सांस लें और पानी की सतह के नीचे गोता लगाएँ। पानी के नीचे अपनी नाक और मुंह बंद रखें।
   • यदि आवश्यक हो, तो अपनी उंगलियों से अपनी नाक को बंद करें।
   • यह महत्वपूर्ण है कि आप आराम से रहें, क्योंकि जब आप जमीन पर अपनी सांस को रोकते हैं तो जोखिम अधिक होते हैं।

3. 
   

   
   धीरे-धीरे फिर से जुटना। एक बार जब आप अपनी सीमा तक पहुँच जाते हैं, तो तैरना या ऊपर जाने के लिए नीचे की तरफ धकेलना। सतह पर एक बार ताजा ऑक्सीजन चूसना करने में सक्षम होने के लिए थोड़ी हवा छोड़ें।
   • वापस गोता लगाने से पहले, कई चक्रों के लिए सांस लेने और सामान्य ऑक्सीजन के स्तर पर वापस आने के लिए दो से पांच मिनट का समय लें।
   • यदि आप घबराते हैं, तो आराम करें और सतह पर तैरें। यदि आप घबराते हैं तो आप पानी को निगल सकते हैं और आप डूबने वाले हैं।

4. 
   

   
   एक बार आराम से, आंदोलनों करें। आप तैराकी और डाइविंग करते समय बहुत अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करेंगे। इसे तुरंत करने की कोशिश न करें।
   • जब आप गोता लगाते हैं, तो आपको अपनी नाड़ी धीमी रखते हुए आराम और शांत रहना चाहिए।
   • तैराकी इसके ठीक विपरीत होने वाली है। आपकी नाड़ी तेजी से धड़कने लगेगी और आपकी मांसपेशियां तेजी से घूमेंगी।

5. 
   

   
   अपनी प्रगति को मीटरों में मापें, मिनटों में नहीं। जैसा कि आप सांस लेने के बिना अधिक समय बिता सकते हैं, स्टॉपवॉच का उपयोग करने या सेकंड की गिनती करने से बचें, क्योंकि यह आपको मानसिक रूप से हतोत्साहित करेगा। उस दूरी को मापें जिसे आप पूल या गहराई में ले जा सकते हैं, जिस पर आप अपनी सांस रोककर गोता लगा सकते हैं।
   • यदि आप अपना प्रदर्शन सेकंडों में मापना चाहते हैं, तो किसी मित्र से समय पूछें।

भाग 3 अपनी सुरक्षा के बारे में सोचें

1. 
   

   
   किसी को अपने पास रखें। अकेले ट्रेन करना खतरनाक है, क्योंकि अगर आप बेहोश हो गए या डूबने लगे तो आप सुरक्षित नहीं रहेंगे। जोखिम से बचने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका साथी किसी आपात स्थिति में प्राथमिक उपचार में प्रशिक्षित है ताकि वह आपकी मदद कर सके।

2. 
   

   
   उथले पानी में शुरू करें। इस तरह, आप पानी के नीचे खड़े होने या बैठने में सक्षम होंगे। डाइविंग के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो आपके कीमती ऑक्सीजन का उपयोग करेगी। यदि आपको हवा की जरूरत है या किसी आपात स्थिति में जल्दी जाना आसान होगा।

3. 
   

   
   अपने शरीर को सुनो। यदि आपकी दृष्टि धुंधली होने लगती है या आपको चक्कर आते हैं, तो तुरंत वापस जाएँ। आपकी व्यक्तिगत सुरक्षा हमेशा अतिरिक्त सेकंड से अधिक महत्वपूर्ण है जिसे आप पानी के नीचे खर्च कर सकते हैं।