कैसे हासिल करें आत्मविश्वास

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें
• विधि 2 रिश्तों में आत्मविश्वास बहाल करें
• विधि 3 काम पर आत्मविश्वास बहाल करना

अपने आप पर विश्वास रखने से आप सफलता पा सकते हैं और एक अधिक पूरा जीवन जी सकते हैं। शोध से पता चला है कि स्वस्थ आत्मविश्वास होना, लेकिन किसी की क्षमताओं पर विश्वास करना, अवसाद में पड़ने के जोखिम को कम कर सकता है। इसकी तुलना में, आत्मविश्वास की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य, आपके रिश्तों, आपके स्कूल के पाठ्यक्रम और पेशेवर कैरियर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। सौभाग्य से, अपने आत्मसम्मान को फिर से हासिल करने के कई तरीके हैं, सामान्य तौर पर, लेकिन विशिष्ट परिस्थितियों में भी, जैसे कि दूसरों के साथ अपने संबंधों में या काम पर।

चरणों

विधि 1 अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें

1. 
   

   
   अपने गुणों पर विचार करें। यदि आपको अपने आप में विश्वास की कमी है, तो आपके दोषों और त्रुटियों को सूचीबद्ध करना आपके लिए निश्चित रूप से बहुत आसान है, लेकिन अपने गुणों के साथ ऐसा क्यों न करें? हम में से अधिकांश के लिए, यह बहुत अधिक कठिन है। शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि हमारा आत्मविश्वास संज्ञानात्मक कारकों से बना है, जैसे कि हमारे व्यवहार और चरित्र के बारे में हमारी सकारात्मक यादें, हमारा आत्म-मूल्यांकन और जिस तरह से हम अपने वर्तमान दृष्टिकोण और व्यवहार का मूल्यांकन करते हैं। आपके बारे में जो कुछ आप प्यार करते हैं उसकी एक सूची बनाएं (आपके अद्वितीय गुण, कौशल और चरित्र लक्षण)।
   • उदाहरण के लिए, आप बैठ सकते हैं और मन में आने वाली चीजों की एक सूची बना सकते हैं। एक नोटबुक या नोटबुक लें और 20 से 30 मिनट में जो लगता है उसके लिए अपना अलार्म सेट करें। एक पत्रिका रखना अपने आप और उस व्यक्ति के साथ नियमित बातचीत को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है जो आप बनना चाहते हैं। इस प्रकार आप अधिक आसानी से अपने बारे में नई चीजों की खोज के लिए थोड़ा आत्मनिरीक्षण कर सकते हैं।
   • यह भी सोचें कि आप अपने घर में क्या सुधार करना चाहते हैं, जैसे कि आपका आत्म-सम्मान या आत्म-सम्मान। न केवल विश्लेषण करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, बल्कि यह भी सोचें कि आप इसे क्यों महसूस करते हैं। अपने भीतर के स्व को समझने की कोशिश करें और उसे खुद को व्यक्त करने का मौका दें। यदि आप अन्य लोगों (जैसे कि आपके पेशेवर या व्यक्तिगत रिश्तों में) की उपस्थिति में इतना आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो आपके व्यक्तित्व के इन सभी पहलुओं को पहचानने से आप बदल सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   अपने जीवन और उपलब्धियों पर वापस विचार करें। हो सकता है कि आपने जीवन भर जो हासिल किया है, उससे आप ज्यादा खुश न हों। अपने पिछले गौरव पर पुनर्विचार और विश्लेषण करने के लिए समय निकालें, जो बड़ी और छोटी चीजें आपने की हैं और गर्व महसूस करते हैं। यह आपको दुनिया में अपना स्थान खोजने में मदद करेगा और मूल्य जिसे आप अपने प्रियजनों और समाज में सामान्य रूप से ला सकते हैं और इस तरह, अपने आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि आत्म-सम्मान के निर्माण में से कुछ को आपकी पिछली उपलब्धियों और क्षमताओं के बारे में सकारात्मक यादों का एक ठोस पैटर्न स्थापित करके अनुमति दी जाती है। यदि आप यह स्वीकार करना शुरू करते हैं कि आप अतीत में एक शानदार, आशावान और आश्वस्त व्यक्ति रहे हैं, तो यह विश्वास करना आसान होगा कि आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं और फिर से महान काम कर सकते हैं।
   • इस बीच, अपनी सभी उपलब्धियों की एक सूची लिखें। ध्यान रखें कि "सब कुछ" इस सूची में हो सकता है, महान उपलब्धियों से लेकर छोटी दैनिक चीजों तक। आपकी सूची में गाड़ी चलाना सीखना, कॉलेज में जाना स्वीकार किया जा सकता है, अपने स्वयं के अपार्टमेंट में व्यवस्था करना, एक नया दोस्त बनाना, अपने प्रियजनों के लिए भोजन पकाना, एक डिग्री प्राप्त करना, आपकी पहली गंभीर नौकरी इत्यादि। संभावनाएं अनंत हैं! अपनी नई सफलताओं को जोड़ने के लिए समय-समय पर इस सूची की समीक्षा करें। आप देखेंगे कि आपके पास गर्व करने के लिए कुछ है।
   • अपनी पुरानी फ़ोटो, स्क्रैपबुकिंग किताबें, साल के अंत में बुकलेट, यात्रा पुस्तकें और बहुत कुछ देखें। आप इस तिथि पर अपनी उपलब्धियों का कोलाज भी बना सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   अपने सकारात्मक विचारों और विश्वासों पर ध्यान दें। अपने नकारात्मक विचारों को कम करने के बजाय, सकारात्मक, उत्साहजनक और रचनात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। याद रखें कि आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, प्यार और सम्मान के योग्य हैं (दूसरों के, लेकिन खुद के भी)। निम्नलिखित रणनीतियों का प्रयास करें।
   • आशावादी बयानों का उपयोग करें। आशावादी बनें और निराशावाद की आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी से बचें। यदि आप खराब चीजों की उम्मीद करते हैं, तो वे सबसे अधिक बार होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपकी प्रस्तुति गलत हो जाएगी, तो आपने इसे सही देखा होगा। अपने आप को सकारात्मक दिखाना पसंद करते हैं। कहते हैं, "भले ही यह एक चुनौती है, मैं अपनी प्रस्तुति में सफल हो सकता हूं। "
   • इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं, न कि आपको क्या करना चाहिए। सशर्त विचार का अर्थ है कि आपको एक निश्चित तरीके से व्यवहार करना चाहिए (जो आप वास्तव में नहीं करते हैं) और यह आपके ऊपर भारी दबाव डाल सकता है यदि आप अपनी प्रतिबद्धता नहीं रखते हैं।
   • अपने खुद के जयजयकार करें। आपके द्वारा की जाने वाली सभी सकारात्मक चीजों के लिए खुद को प्रोत्साहित और बधाई दें। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि यद्यपि आप उतना खेल नहीं करते, जितना आप चाहते हैं, आप सप्ताह में एक दिन अपने जिम में जाते हैं। सकारात्मक बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए खुद की प्रशंसा करें। उदाहरण के लिए, "मेरी प्रस्तुति सही नहीं रही होगी, लेकिन मेरे सहयोगियों ने सवाल पूछे और चौकस रहे, जिसका मतलब है कि मैंने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया। समय के साथ, यह आपको उत्तरोत्तर अधिक आत्मविश्वास के लिए अपनी सोच को सुधारने में मदद करेगा।

4. 
   

   
   लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करें। उन चीजों की एक सूची लिखें, जिन्हें आप करना चाहते हैं और इसे करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने स्वयंसेवक के काम में अधिक समय देना चाहते हैं, एक नए जुनून में शुरू हो सकते हैं या अपने दोस्तों को देख सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य और उद्देश्य यथार्थवादी हैं। असंभव को प्राप्त करने की तलाश केवल कम करेगी और आपके आत्मविश्वास में सुधार नहीं करेगी।
   • उदाहरण के लिए, एक पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी या ओपेरा चूहा बनने के लिए 35 वर्ष की आयु में अचानक निर्णय न लें। यह एक अवास्तविक लक्ष्य है और जब आप महसूस करते हैं कि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने में असमर्थ हैं, तो आपका आत्मविश्वास एक हिट हो सकता है।
   • इसके बजाय, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जैसे कि गणित में सुधार करना, गिटार बजाना सीखना, या एक नए खेल में शामिल होना। एक लक्ष्य निर्धारित करना, जिसे आप उत्तरोत्तर आगे बढ़ा सकते हैं और पहुंच आपको नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद कर सकती है जो आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करते हैं। आप देखेंगे कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और इस प्रकार व्यक्तिगत पूर्ति पा सकते हैं।
   • आप ऐसे लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं जो आपको अपने कौशल को देखने और पहचानने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप दुनिया के बारे में बेहतर जानकारी चाहते हैं, तो एक महीने के लिए हर दिन एक अखबार पढ़ने का फैसला करें। या, यदि आप अधिक स्वायत्त होना चाहते हैं, तो अपनी बाइक की मरम्मत करना सीखें और अपनी खुद की सेटिंग्स बनाने का निर्णय लें। इन लक्ष्यों का योग जो उन चीजों पर स्पर्श करता है जो आपको शक्तिशाली और सक्षम महसूस करने में मदद करते हैं, जो आपको सामान्य रूप से अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।

5. 
   

   
   जब तक आप यह कर सकते हैं तब तक वहां पहुंचने का दावा करें। यह पुरानी कहावत वास्तव में सच्चाई का हिस्सा है। आत्मविश्वास एक ऐसी चीज़ नहीं है जो आपको एक दिन से दूसरे दिन तक मिलती है, लेकिन अब जब आप एक-दूसरे को बेहतर जानते हैं और जानते हैं कि आप अपने जीवन के साथ क्या करना चाहते हैं, तो दिखावे रखें ताकि वे धीरे-धीरे सच्चे आत्मविश्वास में बदल जाएं। । आत्मविश्वास से भरी हवा वास्तव में आपके आत्मविश्वास में सुधार कर सकती है क्योंकि आप उन परिवर्तनों का निरीक्षण करते हैं जो यह रवैया आपके आसपास बना रहा है।
   • अपने आत्मविश्वास को खुद में ढालने के लिए अपनी बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें। सीधे खड़े होकर अपनी पीठ के साथ बैठें। आत्मविश्वास से बोलें और खुद को बाधित किए बिना। आंखों में अपने वार्ताकारों को देखें और अगर आप घबराए हुए हैं, तो दूर देखने के बजाय मुस्कुराएं।
   • अधिक मुस्कुराओ। अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ मुस्कुराना आपके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और आपको अधिक सकारात्मक बना सकता है।
   • अधिक बोलें (कम करने की बजाय) और अधिक आत्मविश्वास के साथ। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, जो सेंसर करते हैं और पुरुषों की तुलना में सामाजिक स्थितियों में कम सुरक्षित दिखाई देते हैं। अपने आप को सुनने के लिए पूरी कोशिश करें: आपकी राय में एक वजन है और आप एक बातचीत में योगदान कर सकते हैं। जब आप बोलते हैं, तो स्पष्ट रूप से करें और प्रत्येक शब्द को अच्छी तरह से कहें। अपनी दाढ़ी में बात न करें और अपने हाथों या उंगलियों से अपना मुंह न ढकें।

6. 
   

   
   आपके लिए उपलब्ध अवसरों को पकड़ो। याद रखें कि आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं, महसूस करते हैं या करते हैं। आप केवल अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं। इस अनिश्चितता और अपने नियंत्रण की कमी से डरने के बजाय, इसे स्वीकार करने का प्रयास करें। स्वीकार करें कि आपके आस-पास की दुनिया विशाल और अनिश्चित है क्योंकि आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितनी बार सफल होंगे जब आप सक्रिय हैं (जैसा कि पुराने कहावत है, "भाग्य प्रबलता का पक्षधर है") और यदि आप असफल होते हैं, तो आप यह देख पाएंगे कि आपका जीवन बहुत अधिक प्रभावित नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे लेते हैं, जोखिम और अज्ञात में छलांग आपके खोए हुए विश्वास के पुनर्निर्माण के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
   • बस में एक अजनबी के साथ बातचीत में व्यस्त रहें, सुझाव दें कि आप अपनी तस्वीर या लेख प्रकाशित करें और खुद को दिल से घोषित करें। एक जोखिम चुनें जो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की अनुमति देता है और आपको पहले अज्ञात को सिर पर धकेलता है, यह जानकर कि आपका जीवन परिणाम की परवाह किए बिना जारी रहेगा।
   • नई गतिविधियाँ आज़माएँ: आप उन प्रतिभाओं या कौशलों की खोज कर सकते हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं। जॉगिंग करके, आप महसूस कर सकते हैं कि आप बहुत अच्छे धावक हैं और यह आपको अपना आत्मविश्वास वापस पाने की अनुमति देगा।
   • पेंटिंग, संगीत, कविता या नृत्य जैसी कलात्मक गतिविधि में आरंभ करें। कलात्मक शौक आपको सीखने की अनुमति देता है कि कैसे अपने आप को व्यक्त करें और एक अनुशासन, विषय या कौशल में महारत हासिल करने की भावना रखें। कई सामुदायिक केंद्र और एसोसिएशन बहुत ही उचित मूल्य पर पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं।

7. 
   

   
   दूसरों की मदद करें। शोध से पता चला है कि जो लोग स्वेच्छा से खुशी महसूस करते हैं और उनका सम्मान अधिक होता है। यह विरोधाभासी लग सकता है कि हमें दूसरों को खुद के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करने की आवश्यकता है, लेकिन विज्ञान यह साबित करता है कि सामाजिक संपर्क की भावना जो स्वयंसेवा के साथ होती है या दूसरों की मदद करती है, इससे हमें खुद की बेहतर छवि मिलती है।
   • आपके पास दूसरों की मदद करने के लिए कई अवसर हैं, जैसे कि सेवानिवृत्ति के घर या घर पर आश्रय में स्वयंसेवा करना। बीमार या ज़रूरतमंदों की मदद करने के लिए अपने चर्च या सामुदायिक केंद्र में शामिल हों। एक मानवीय या पशु कारण के लिए अपना समय और अपना पसीना दें। एक बच्चे को प्रायोजित करें। अपने पड़ोसियों की मदद से नगर निगम के पार्क को साफ करें।

8. 
   

   
   अपना ख्याल रखना। अपने लिए समय निकालना भी आपको अपने आत्मसम्मान को वापस लाने में मदद कर सकता है। जितना आप अपने शरीर और मन का ख्याल रखेंगे, उतना ही आप अपने आप से संतुष्ट होंगे। इसलिए आपको "स्वस्थ" होने के लिए वह सब कुछ करना होगा, जो कुछ भी आपके लिए मायने रखता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।
   • दिन में कम से कम तीन बार स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज अनाज, दुबला प्रोटीन (जैसे पोल्ट्री या मछली) खाएं, स्वस्थ होने के लिए ताजी सब्जियां और ऊर्जा से भरपूर। साथ ही अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
   • कैफीन युक्त औद्योगिक और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें। इन सामग्रियों का आपके मनोबल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मिजाज या नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए इसे अपने आहार से हटा देना चाहिए।
   • खेल खेलते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि व्यायाम हमारे आत्म-सम्मान को वास्तविक बढ़ावा दे सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह हमारे शरीर को एंडोर्फिन नामक "खुशी के रासायनिक पदार्थ" को छोड़ने की अनुमति देता है। उत्साह की यह भावना आपकी सकारात्मकता और ऊर्जा में वृद्धि के साथ हो सकती है। सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट की निरंतर व्यायाम करने की कोशिश करें। सबसे खराब स्थिति में, दैनिक ब्रिस्क वॉक के लिए समय निकालें।
   • अपने तनाव को कम करें दिन के समय को निर्धारित करके अपने दैनिक जीवन के तनाव को कम करने के लिए एक कार्य योजना बनाएं जो आपके विश्राम और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के लिए समर्पित हो। ध्यान, योग, उद्यान या कोई अन्य गतिविधि करें जो आपको शांत और पूर्ण महसूस करने की अनुमति देती है। ध्यान दें कि तनाव के कारण आप अपनी भावनाओं पर काबू पा सकते हैं या अभिभूत हो सकते हैं।

9. 
   

   
   पूर्णता के अपने आदर्श को छोड़ दें। पूर्णता एक कृत्रिम धारणा है जिसे समाज और मीडिया द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है। यह विचार हमारे जीवन पर एक नकारात्मक प्रभाव डालता है यह सुझाव देकर कि पूर्णता प्राप्त करने योग्य है और यह समस्या हम से आती है अगर हम इसे छू नहीं सकते। फिर भी कोई भी पूर्ण नहीं है। इसे अपना नया मंत्र बनाएं। आपके पास वह संपूर्ण जीवन नहीं होगा जिसका आपने सपना देखा है, एक आदर्श शरीर, एक आदर्श परिवार, असुविधा के बिना एक नौकरी, और इसी तरह। और हम में से बाकी लोगों के लिए यह मामला है।
   • उन प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप पूर्णता प्राप्त करने की अपनी इच्छा के बजाय कर सकते हैं। यदि आप कुछ करने की कोशिश नहीं करते हैं, क्योंकि आप इसे पूरी तरह से नहीं करने का डर रखते हैं, तो आपके पास सफल होने का कोई मौका नहीं है। यदि आप कभी भी बास्केटबॉल टीम में शामिल होने की कोशिश नहीं करते हैं क्योंकि आपको अपने आप में आत्मविश्वास की कमी है, तो यह सुनिश्चित है कि आप कभी भी टीम का हिस्सा नहीं होंगे। अपनी इच्छा से दबाव को पूर्णता तक न पहुंचने दें, आपको अभिनय करने से रोकता है।
   • एक इंसान होने के नाते स्वीकार करें और मनुष्य मौलिक रूप से त्रुटिपूर्ण हैं और गलतियाँ कर रहे हैं। वास्तव में, हमारी खामियां हमें मानव बनाती हैं और हमें बढ़ने और सुधारने की अनुमति देती हैं। शायद आप अपने सपनों के स्कूल या उस नौकरी को एकीकृत नहीं कर पाए हैं जिस पर आप कब्जा करना चाहते हैं। अपनी गलतियों के लिए आपस में झगड़ने के बजाय, उन्हें सीखने और बढ़ने के अवसरों के रूप में समझें और उन बिंदुओं के बारे में जिन्हें आप भविष्य में सुधार सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अपनी शैक्षणिक पृष्ठभूमि के बारे में अधिक सोचने या नौकरी के साक्षात्कार से पहले अपने कौशल को विकसित करने की आवश्यकता है। खुद को क्षमा करें और आगे बढ़ें। यह कभी आसान नहीं है, लेकिन आत्म-दया और कम आत्म-सम्मान के इस चक्र से बचने की कुंजी है।

10. 
    

    
    जारी रहती है। आत्मविश्वास होने में समय लगता है, क्योंकि शुरू में आपको पता चल जाएगा कि आत्मविश्वास का हर शिखर केवल अस्थायी होगा। आपको अपना आत्मविश्वास बनाए रखना चाहिए और अपने आत्म-सम्मान के निर्माण के अवसरों को जब्त करना चाहिए।
    • यह मत भूलो कि आत्मविश्वास कुछ ऐसा नहीं है जो आप तक पहुंचते हैं, बल्कि एक प्रक्रिया है। अपने जीवन भर आपको अपने आत्म-सम्मान को बनाने और मजबूत करने के लिए लगातार काम करना होगा क्योंकि आप जीवन की बाधाओं को दूर करते हैं। आप लगातार विकसित हो रहे हैं और ऐसा ही आपका आत्मविश्वास है।

विधि 2 रिश्तों में आत्मविश्वास बहाल करें

1. 
   

   
   आप ही सोचिए। अपने रिश्तों पर भरोसा करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपने लिए सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण हो। भाग 1 में दिए गए चरणों का पालन करें और अपना आत्मविश्वास बनाने की कोशिश करें। यदि आप अपने स्वयं के मूल्य पर विश्वास करते हैं, तो आप अपने रिश्तों में अधिक विश्वास बनाने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे। इसके अलावा, अपने आप को संतुष्ट करने के लिए और इन में खिलने के लिए, खुद के साथ अकेले समय बिताने की कोशिश करें। किताब पढ़ें, सैर करें या व्यायाम करें। आप खुद को जानना सीखेंगे, यह जानेंगे कि आप क्या चाहते हैं और फिर दूसरों के साथ अपने संबंधों में इन शिक्षाओं को लागू करें।
   • याद रखें कि संबंध बनाने की कोशिश करने से पहले अपने आत्म-सम्मान को विकसित करना महत्वपूर्ण है। 287 युवा वयस्कों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि जिन लोगों में आत्मविश्वास (उपस्थिति और व्यक्तित्व सहित) अधिक था, वे डेटिंग में अधिक सफल रहे।
   • अगर हाल ही में ब्रेकअप या रिलेशनशिप रिलेशनशिप की वजह से आप पर आपका भरोसा टूट गया है, तो समय रहते संभल जाएं। कई अध्ययनों से पता चला है कि तलाक या अलगाव हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, उदाहरण के लिए उच्च तनाव और गंभीर चिंता, साथ ही साथ शराब निर्भरता, मधुमेह और हृदय की समस्याएं। । अपने साथी से अलग होना कभी आसान नहीं होता है, लेकिन आप आगे बढ़ने से पहले पुनर्निर्माण के लिए समय निकालकर ठीक हो सकते हैं।

2. 
   

   
   अपने अतीत के बारे में सोचो। आप इसे बदल नहीं सकते हैं, हालांकि, आप अपने पास मौजूद दृष्टि को अपनी यादों के अच्छे और बुरे पहलुओं में बदल सकते हैं। अपने पिछले रिश्तों के बारे में सोचने की कोशिश करें और उन्होंने आपके वर्तमान को कैसे प्रभावित किया है। यह आपको यह जानने की अनुमति देगा कि आप उसे परिभाषित किए बिना अपने रोमांटिक अतीत से कैसे छुटकारा पा सकते हैं
   • उदाहरण के लिए, आपके पूर्व ने आपको अतीत में गुमराह किया होगा। अपने आप को बेवफा होने या अपने अगले रिश्तों में उस वजन को अपने कंधों पर उठाने के लिए दोषी ठहराने के बजाय, इस बारे में सोचें कि यह अनुभव कैसे आपके साथी पर आसानी से भरोसा करने की आपकी क्षमता को कम करने में मदद करता है और किस तरह से यह आपको उसका इंतजार करवाता है। गलत कदम उठाएं। यह जानते हुए कि यह आपके अंदर मौजूद आत्मविश्वास को बदल सकता है, आपको इस प्रक्रिया को और अधिक आसानी से दूर करने की अनुमति देगा।

3. 
   

   
   नजरिया बदलें। एक बार जब आप अपने पिछले रिश्ते पर शोक जताते हैं और ठीक होने में समय लगाते हैं, तो आप एक नया दृष्टिकोण ले पाएंगे और समझ पाएंगे कि एक अंत भी एक नवीकरण है। इस विशाल दुनिया और उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप मिल सकते हैं। इस गोलमाल को एक भयावह चीज़ के बजाय एक अवसर के रूप में देखें। समुद्र में वास्तव में बहुत सारी मछलियाँ हैं।
   • आपको यह भी एहसास होगा कि आपका रोमांटिक अतीत आप कौन हैं, इसका कोई प्रतिबिंब नहीं है, लेकिन इसमें अन्य लोग और कारक भी शामिल हैं (जैसे कि तीसरे पक्ष, लंबी दूरी, असंगति, आदि) जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। आपके रिश्ते आपको परिभाषित नहीं करते हैं। जब चीजें काम नहीं करती हैं, भले ही आप खुद को पल के लिए दोषी ठहरा सकते हैं, समय और परिप्रेक्ष्य आपको यह महसूस करने में मदद करेंगे कि कई कारक खेल में आते हैं और यह जरूरी नहीं कि पूरी तरह से आपकी गलती थी।

4. 
   

   
   नए अवसर दर्ज करें। नए लोगों से मिलने और अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए नई गतिविधियों की कोशिश करें। ऑनलाइन डेटिंग प्लेटफ़ॉर्म पर पंजीकरण करें या शाम को बाहर जाकर नए चेहरे देखें। खुद पर भरोसा रखें और अस्वीकार किए जाने के डर से लकवाग्रस्त न हों। आप निश्चित रूप से उस सहजता से आश्चर्यचकित होंगे जो आपके द्वारा अभी-अभी मिले किसी व्यक्ति के साथ बातचीत में संलग्न होगी।
   • यह कई महिलाओं के लिए पहला कदम उठाने के लिए विशेष रूप से डरावना है, क्योंकि यह आमतौर पर रिश्ते बनाने का तरीका नहीं है। हालांकि, यह मत भूलो कि हम 21 वीं सदी में हैं! यदि आप पहला कदम उठाने से डरते हैं, तो चीजों के इस दृष्टिकोण का खंडन करें। यह आपको अपने आप पर अधिक विश्वास करने की अनुमति देगा और आप निश्चित रूप से परिणाम पर आश्चर्यचकित होंगे। याद रखें, यदि आप कभी कोशिश नहीं करते हैं, तो आप कभी नहीं जान पाएंगे कि चीजें कैसे बदल गईं।
   • आपको सभी नियुक्तियों को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। चयनात्मक होने से डरो मत। कंपनी और उन लोगों का ध्यान आकर्षित करें जो आपको आकर्षित करते हैं और याद रखें कि आपके पास भी इस रिश्ते में योगदान देने के लिए बहुत कुछ है।

5. 
   

   
   अपना पहरा कम करो। किसी ऐसे व्यक्ति का दिखावा न करें जो आप नहीं हैं, या ऐसा व्यक्तित्व दिखाने की कोशिश करें जो दूसरों के लिए आपका नहीं है। हम सभी की अपनी कमजोरियां और खामियां हैं। उन्हें दूसरों के साथ अपनी बातचीत में खुद को व्यक्त करने दें और झूठे बहानों से बचें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से प्यार करते हैं, तो दुर्गम होने और अपनी रुचि नहीं दिखाने के लिए "इसे शांत खेलने" का नाटक न करें। इसके बजाय, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और उस व्यक्ति को बताएं कि आप उसके साथ अच्छा समय बिता रहे हैं। सच्चे, सच्चे और अपने रक्षक को कम करें: ये सच्चे आत्मविश्वास के तत्व हैं। यह आपको नए लोगों से जुड़ने में भी मदद करेगा।
   • इसके अलावा, अपनी चिंताओं और असुरक्षाओं को व्यक्त करना सीखें। जब आप उन असुरक्षाओं से लड़ना चाह रहे हैं जो आपके रिश्ते पर कहर ढा सकती हैं, तो आपको खुद के साथ ईमानदार होना चाहिए, लेकिन अपने साथी के साथ भी। ईमानदारी से जाना सबसे अच्छा तरीका है। मौखिक रूप से आप कैसा महसूस करते हैं, क्योंकि खुद को खुला दिखाना आपके आत्मविश्वास का प्रमाण है।

विधि 3 काम पर आत्मविश्वास बहाल करना

1. 
   

   
   सभी तथ्यों पर विचार करें। जब हमारे पेशेवर जीवन में कुछ नकारात्मक होता है, तो इस घटना से पहले या बाद में कुछ और पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। क्रोध, आक्रोश और संदेह पर काबू पाने के लिए करते हैं। जब ऐसा होता है, तो कम भावनात्मक तरीके से स्थिति को वापस लाने और स्थिति का अवमूल्यन करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके लिए किसी और को पदोन्नत किया गया है, तो "मेरे बॉस मुझसे घृणा करते हैं" के सवाल को कम करने के बजाय, पूरी स्थिति के बारे में सोचें। या "क्या मैंने गलती की है और क्या यह पूरी तरह से मेरी गलती नहीं है कि मेरे पास यह पदोन्नति नहीं है?" इसके बजाय, अपने आप से पूछें कि यह दूसरा व्यक्ति आपकी स्थिति से अधिक अनुकूल क्यों था और आप कैसे सुधार कर सकते हैं ताकि आप अगले अवसर को याद न करें।
   • हमेशा एक साथ एक दृष्टि है। किसी ऐसे व्यक्ति के शिकार होने के बजाय जो आपके काम का अपमान या अपमान करता है, यह सोचने की कोशिश करें कि वह ऐसा क्यों कर रहा है। यह सोचने से बचें कि यह अभी भी आपकी गलती है और अपने सहयोगी के तनाव और लेगो को ध्यान में रखें।
   • अपनी पिछली सफलताओं पर दृष्टि न खोएं। उदाहरण के लिए, यदि आपको हाल ही में अपने काम के लिए पदोन्नत या बधाई दी गई है, तो इसे याद रखने और समझने की कोशिश करें कि आपको ये बधाई क्यों मिली। यह आपको अपनी आत्माओं को कृत्रिम रूप से बढ़ाने की आवश्यकता के बिना अपने आप में अधिक आत्मविश्वास रखने की अनुमति देगा। इसके बजाय, प्रेरित रहने के लिए अपने स्वयं के अनुभवों और क्षमताओं का उपयोग करें और अपने आप में अधिक आत्मविश्वास रखें।

2. 
   

   
   अपने काम पर खुद को रीकनेक्ट करें। कभी-कभी आपकी कंपनी के बायलॉज या पारस्परिक संघर्ष आपको अपने काम में आत्मविश्वास खो सकते हैं। शायद आपके द्वारा एक श्रेष्ठ, अधोगामी द्वारा दुर्व्यवहार किया गया हो, कि आपके घंटे (या आपके वेतन) कम हो गए हैं। वैसे भी, आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका अपनी नौकरी पर केंद्रित रहना है। इसलिए आपको काम पर रखा गया और जिस चीज के लिए आप योग्य हैं। गपशप और अफवाहों पर ध्यान न दें, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको क्या करने की ज़रूरत है, और अपना समय बर्बाद न करें। न केवल आप अपने वरिष्ठों को प्रदर्शित करेंगे कि आप एक अच्छे सदस्य हैं, बल्कि आप इसे अपने लिए भी याद रखेंगे।
   • यदि काम के दौरान आपको जो अपमान या कठिनाई होती है, वह अपमानजनक या गैरकानूनी है, तो इस घटना पर नज़र रखें और मानव संसाधन विभाग या एक बाहरी प्राधिकरण (स्थिति के आधार पर) की ओर मुड़ें। आपको अपनी कंपनी के किसी अन्य सदस्य द्वारा किसी भी रूप में उत्पीड़न के बिना काम करने का अधिकार है।

3. 
   

   
   खुद को पेशेवर रूप से विकसित करें। काम पर अपनी सर्वोत्तम क्षमताओं को विकसित करने की पूरी कोशिश करें। इस तथ्य पर कभी ध्यान न दें कि आपके पास ऐसी ताकत है जो आपके व्यवसाय और करियर के लिए महत्वपूर्ण और उपयोगी हैं। व्यावसायिक प्रशिक्षण आपको काम पर अपना विश्वास बनाने में मदद कर सकता है। जितना अधिक आप अपने काम में प्रशिक्षित होते हैं, लेकिन अपने कार्यों के प्रबंधन में भी, उतना ही आपको अपने काम को अच्छी तरह से करने की क्षमता में विश्वास होगा। उन शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपको काम करने के लिए तैयार करती हैं और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करती हैं। यदि आप एक दिनचर्या में आते हैं और अपने दिनों के समान काम करते हैं, तो आप ऊब जाएंगे और गतिहीनता की अनुभूति होगी। इसके बजाय अपने कार्यों में विविधता लाएं।
   • पेशेवरों के लिए कई मुफ्त संसाधन उपलब्ध हैं जिनका उपयोग आपके व्यवसाय के नए क्षेत्रों में प्रशिक्षण और विकास के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, ऑनलाइन उपलब्ध पुस्तकों और निशुल्क पाठ्यक्रमों की तलाश करें, जहां आप अपने काम के बारे में अधिक जान सकते हैं और प्रबंधन और टीमवर्क जैसे नए पेशेवर कौशल प्राप्त कर सकते हैं। आपके मानव संसाधन विभाग के पास नि: शुल्क प्रशिक्षण स्रोतों और समर्थन सामग्रियों तक पहुंच होनी चाहिए और आपके पेशेवर विकास पर काम करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है। अंत में, आपको पेशेवर रूप से सीखने और बढ़ने के लिए अपने संसाधनों का उपयोग करना चाहिए। बस अपने पेशेवर प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए आप अपने आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

4. 
   

   
   नए कौशल मास्टर। अपने भीतर के बजाय अपने कौशल पर ध्यान दें। आपके कौशल आपके कार्यों पर अधिक केंद्रित हैं, न कि आपके व्यक्तित्व पर। नए कौशल सीखें और मास्टर करें, भले ही आप असुरक्षित या भयभीत महसूस करते हों। अपनी पेशेवर कमजोरियों को पहचानें और उन्हें सुधारने का प्रयास करें। डर एक भयंकर प्रतिद्वंद्वी है और इसे दूर करने का एकमात्र तरीका है और काम पर खुद पर अधिक विश्वास रखना इस अज्ञात में उतरना है जो आपको डरा सकता है और आपकी लचीलापन का निर्माण कर सकता है।
   • यदि आप अपनी कंपनी में मौखिक प्रस्तुति देने से घबराते हैं, तो अपने पर्यवेक्षक और सहकर्मियों के साथ काम करें ताकि बेहतर और समर्थित महसूस किया जा सके। एक बार जब आप तनाव से पंगु महसूस किए बिना अपनी प्रस्तुति बनाने में कामयाब हो जाते हैं, तो आपको पेशेवर रूप से खुद पर अधिक विश्वास होगा।

5. 
   

   
   अपने आप पर भरोसा रखें। आत्मविश्वास एक चीज है, लेकिन उस भरोसे को पेश करना एक और चीज है, खासकर आपके कार्यस्थल में। अपनी उपस्थिति पर विचार करें और अपने संगठन की देखभाल करें (ताकि आपके व्यवसाय के लिए उपयुक्त हो)। ये आपको काम पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए बहुत सरल युक्तियां हैं, लेकिन यह भी अधिक शक्तिशाली और आपके दिन का सामना करने के लिए तैयार हैं।
   • एक बैठक में आप कैसे व्यवहार करते हैं, इसके बारे में भी सोचें। क्या आप आंखों में अपने वार्ताकारों को देखते हैं और क्या आप सतर्क हैं? क्या आप बैठते हैं या आप शारीरिक रूप से मौजूद हैं, सही समय पर सवाल पूछ रहे हैं या पूछ रहे हैं? रुचि दिखाने और एक खुली मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए अपनी बाहों को पार न करें) दूसरों को दिखाने के लिए कि आप अपने आप में आत्मविश्वास रखते हैं और अपने काम के बारे में भावुक हैं।
   • किसी भी अवसर पर माफी न मांगें, खासकर अगर आपने कुछ भी गलत नहीं किया है। यह दूसरों को संकेत दे सकता है कि आपको अपने आप में विश्वास की कमी है और आपको उनकी मान्यता की आवश्यकता है।