बुरी आदत से कैसे टूटे

विषय

• चरणों
• 2 का भाग 1:
  अपने सोचने के तरीके को बदलें
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक पॉल चेर्न्याक, एलपीसी हैं। पॉल चेर्न्यक शिकागो में लाइसेंस प्राप्त एक मनोविज्ञान सलाहकार है। उन्होंने 2011 में अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी से स्नातक किया।

इस लेख में 46 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

क्या आप अपने नाखूनों को संकुचित कर रहे हैं? क्या आप अपने बालों को चबाते हैं? क्या आप अपना अंगूठा चूसते हैं? क्या आप अपने होंठ चाट रहे हैं? आप जिस भी आदत को तोड़ना चाहते हैं या जो भी आपके स्तर पर निर्भरता है, उससे छुटकारा पाने की प्रक्रिया समान रहेगी। दृढ़ता और अच्छी भावना के साथ, एक बुरी आदत से टूटना संभव है।

चरणों

2 का भाग 1:
अपने सोचने के तरीके को बदलें

1. 7 दया से अपना व्यवहार करें। आपको यह बताने के लिए कि आप कुछ नहीं कर सकते एक बुरी संज्ञानात्मक आदत है जो इस स्थिति में आपके विश्वास को मजबूत करेगी। याद रखें कि जब आप सो जाते हैं तो आप खुद पर मेहनत करके खुद की मदद नहीं करते हैं, और यह उन्हें बदतर बना सकता है।
   • यदि आप नोटिस करते हैं कि आप खुद की आलोचना करते हैं, तो याद रखें कि विरोधाभासी चीजें सह-अस्तित्व में आ सकती हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप बहुत अधिक प्रसंस्कृत भोजन खाना बंद करना चाहते हैं, लेकिन आप लंच के दौरान चिप्स का एक पैकेट खाकर जाएं। खुद को दोष देना आसान हो सकता है। हालाँकि, आपके साथ दयालु व्यवहार करने से, आप अपने विचलन को पहचानते हैं और आप सहमत होते हैं कि यह असफलता नहीं है। आपको फिर से शुरू करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप अपने आप को एक बार जाने देते हैं।
   • जोड़ने की कोशिश करें और अपने वाक्यों के साथ और अगली बार जब आप अपने आप को एक चुनौती का सामना करते हुए पाएं तो सकारात्मक योजनाएं बनाएं उदाहरण के लिए: मैंने चिप्स का यह पैकेट दोपहर के भोजन में खाया। मुझे अपने आप पर गुस्सा आ रहा है और मैं काम पर मेरे साथ स्नैक्स ले कर खुद की मदद कर सकता हूं ताकि मुझे वितरक द्वारा लुभाया न जा सके.
   • आप शब्द भी जोड़ सकते हैं लेकिन आपके उदाहरणों के लिए कि आप एक सकारात्मक वाक्य का अनुसरण करेंगे, उदाहरण के लिए: मैं पूरी तरह से अपने लक्ष्य से चूक गया, लेकिन सभी ने गलतियाँ कीं .
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सलाह

• जब आपको परेशानी होती है, तो सोचें कि भविष्य में क्या होगा जब आप अंततः अपनी आदत पर काबू पा लेंगे।
• एक समय में एक आदत का ख्याल रखें, दो सबसे ज्यादा। यदि आप दो से अधिक आदतों का ध्यान रखते हैं, तो आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
• कुछ लोगों को अपनी आदतों को कम करके कम करना आसान लगता है, जबकि अन्य उन्हें एक साथ रोकना पसंद करते हैं। उस समाधान को ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, भले ही इसका मतलब है कि आपको कई परीक्षण करने होंगे।

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चेतावनी

• एक विशेषज्ञ (एक मनोवैज्ञानिक, एक मनोचिकित्सक या एक चिकित्सक) से परामर्श करें यदि आप महसूस करते हैं कि आप इस आदत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, खासकर अगर यह एक खतरनाक आदत है।
• कुछ पदार्थों के लैब्स, भूख विकार, उत्परिवर्तन और अन्य आत्म-विनाशकारी विकार नशे या मानसिक विकार का संकेत हो सकते हैं। उनसे लड़ने के लिए किसी पेशेवर की मदद लें।

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