घरेलू हिंसा पर निर्भरता को कैसे तोड़ा जाए

विषय

• चरणों
• विधि 1 संबंध की जाँच करें
• विधि 2 किसी के स्वयं के व्यवहार में परिवर्तन करने के लिए प्रतिबद्ध है
• विधि 3 सहायता प्राप्त करें

अभिघातजन्य संबंध एक जटिल मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसमें एक हिंसक संबंध में पीड़ित को अपराधी के प्रति स्नेह, निष्ठा, निकटता की तीव्र भावना का अनुभव हो सकता है। यह उत्तरार्द्ध के साथ रहने, बचाव करने और उसे खुश करने के लिए हर संभव प्रयास कर सकता है। यदि आप इस तरह के रिश्ते में रहते हैं, तो आपके लिए जरूरी है कि आप बाहर निकलने के लिए मदद मांगें और पीड़ित होने से बचें। हालांकि, कुछ लोगों के लिए अपने हमलावर के साथ इस लिंक को तोड़ना आवश्यक होगा, इससे पहले कि वे आगे बढ़ सकें। इसे प्राप्त करना विशेष रूप से संभव है यदि यह एक सह-निर्भर संबंध है, भले ही घरेलू हिंसा पर निर्भरता को तोड़ना अत्यंत कठिन हो। इस लिंक को तोड़ने की रणनीतियों के रूप में, आप रिश्ते की जांच कर सकते हैं, अपने स्वयं के व्यवहार में परिवर्तन करने का प्रयास कर सकते हैं, और दूसरों से समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 संबंध की जाँच करें

1. अपने रिश्ते के बारे में एक कहानी लिखें। जब आप एक दर्दनाक लिंक को तोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आपके लिए एक अपमानजनक या दुराचारी संबंध पर कुछ परिप्रेक्ष्य रखना मददगार होगा। ऐसा करने का एक तरीका रिश्ते के बारे में एक कहानी का वर्णन करना है।
   • इसे तीसरे व्यक्ति में अपने नाम से स्वयं लिखकर लिखें। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को जीन कहते हैं, तो अपने आप को इतिहास में खुद को जीन कहकर बात करें।
   • आपके द्वारा खर्च किए गए अच्छे और बुरे समय के बारे में कुछ जानकारी शामिल करके इसे शुरू से अंत तक बताने का प्रयास करें।आप कुछ ऐसा लिख ​​सकते हैं, "जीन और पॉल अपने रिश्ते की शुरुआत में एक खुश दंपत्ति थे, लेकिन पॉल ने निराश या बुरे मूड में होने पर जीन को पीटना शुरू कर दिया।"
   • जब आप काम कर रहे हों तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कहानी साझा करें, जिस पर आपको भरोसा हो या चिकित्सक इसे पढ़ना उपचारात्मक हो सकता है और आपको उन कुछ चीजों को साझा करने का अवसर प्रदान कर सकता है जिन्हें आपने अनुभव किया होगा।

2. 
   

   
   
   
   अपने आप से सवाल पूछें। अपने साथी के साथ आपके संबंधों के बारे में खुद से सवाल पूछें। चीजों को देखने का एक और तरीका है कि आप खुद से सवाल पूछें और उनका जवाब दें। ये प्रश्न इस बात से भी संबंधित हो सकते हैं कि आप आदर्श रिश्ते को कैसे प्रस्तुत करते हैं ताकि आप तुलना कर सकें कि आप वर्तमान में क्या अनुभव कर रहे हैं कि आप एक रिश्ते के रूप में क्या जीना चाहते हैं। आप स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं।
   • मुझे रिश्ते में क्या चाहिए? किस तरह के व्यक्ति के साथ मैं एक युगल बनाना चाहता हूं?
   • वर्तमान में मैं जो संबंध अनुभव कर रहा हूं उसका मेरे जीवन पर क्या प्रभाव पड़ता है?
   • क्या मैं इस रिश्ते में मूल्यवान हूँ? यदि यह मामला नहीं है, तो मेरा साथी मुझे क्या महत्व नहीं देता है? मैं खुद को समर्पित करने के लिए क्या कर रहा हूं?
   • जब मैं एमपिंग कर रहा हूं या मुझे शांत रहना चाहिए तो मैं कैसे प्रतिक्रिया करूं?

3. 
   

   
   अपने जीवनसाथी को बदलने के प्रयासों की जाँच करें। एक दर्दनाक बंधन को तोड़ने के लिए एक और आवश्यक तत्व यह है कि आप जिस व्यक्ति के साथ यह संबंध है, उसके साथ अपने साथी को बदलने की कोशिश करना बंद कर दें। आप सोच सकते हैं कि यह बताते हुए कि आप कैसा महसूस कर सकते हैं व्यवहार परिवर्तन हो सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह यथार्थवादी नहीं है।
   • अपने दृष्टिकोण को समझाने की कोशिश करने की संख्या के बारे में सोचें। अपनी भावनाओं और दृष्टिकोण को समझाने के लिए आपने उसे लिखने की कोशिश की होगी। यह सब एक दर्दनाक संबंध में सामान्य व्यवहार है, लेकिन यह काम करने की संभावना नहीं है।
   • पहचानें कि आप यह नियंत्रित नहीं कर पाएंगे कि दूसरे कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं या कार्य करते हैं। वास्तव में, आप केवल वही कह सकते हैं जो आप कहते हैं और आपके कार्यों को नियंत्रित करते हैं।

विधि 2 किसी के स्वयं के व्यवहार में परिवर्तन करने के लिए प्रतिबद्ध है

1. 
   

   
   
   
   खुद के साथ ईमानदार होने का वादा करें। यह आवश्यक है यदि आप एक वास्तविक परिवर्तन देखना चाहते हैं और आपके या उसके साथ संबंध तोड़ सकते हैं। इसलिए, आपको उन क्षणों की पहचान करने का अभ्यास करना होगा जब आप झूठ बोल रहे थे या आपके रिश्ते में कुछ महत्वपूर्ण को अनदेखा कर रहे थे।
   • आपके लिए यह देखना मुश्किल हो सकता है कि रिश्ता कितना अस्वस्थ है या सच्चाई से कैसे निपटना है, लेकिन यह जान लें कि यदि आप ऐसा करते हैं तो यह आपके हित में है।
   • आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं खुद के साथ ईमानदार होने के लिए समझौता करने जा रहा हूं। "

2. 
   

   
   उन व्यवहारों को नकारने की कोशिश करें जो आप अब नहीं करेंगे। वह व्यक्ति जिसके पास आपके पास ऐसी कड़ी है, वह आपको अच्छी तरह से जानता है और आपसे प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग करता है। इस चक्र को तोड़ने के लिए, आपको उन व्यवहारों की पहचान करने की आवश्यकता है जिन्हें आप दिखाने के आदी हैं जब यह अपमानजनक होना शुरू होता है और उन्हें लिखना होता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने जो तैयार किया है उसके बारे में नकारात्मक टिप्पणी करने पर आप गुस्से में प्रतिक्रिया कर सकते हैं। सूची में इसे शामिल करें और इस तरह से उनकी टिप्पणियों का अनुसरण करना बंद करें।
   • शायद, आपको कुछ समस्याओं को संभालने के लिए एक और तरीका चुनना होगा। यह अनदेखी करना, कमरे को छोड़ना या बातचीत को बदलना हो सकता है।

3. 
   

   
   आत्म-विनाशकारी व्यवहारों की पहचान करने की कोशिश करें। वास्तव में, यह वह व्यवहार है जो आप करना जारी रखते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आप जानते हैं कि वे आपके लिए अच्छे नहीं हैं और वे स्थिति को सुधारने में मदद नहीं करते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं, उसे प्रतिफलित करने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, आप इस बात पर विश्वास कर सकते हैं जैसे कि जब आप बदलने का वादा करते हैं, अपने अपमान का समर्थन करते हैं, या समस्या को संभालने के लिए शराब और ड्रग्स का उपयोग करते हैं।
   • यह समझदारी होगी कि आप किसी पेशेवर को देखने जाएं ताकि वह आपको इनमें से कुछ समस्याओं से निपटने में मदद कर सके। उदाहरण के लिए, यदि आपको कठिनाई है या यहां तक ​​कि अगर शराब पीना या ड्रग्स लेना असंभव है, तो एक पुनर्वसन केंद्र पर जाएं।

4. 
   

   
   अपनी भावनाओं को पहचानना सीखें। उन्हें पहचानने से इनकार करना उन्हें और अधिक तीव्र बना सकता है और आपको उनसे उबरने की अनुमति नहीं देगा। हर दिन उन्हें पहचानने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी महसूस करते हैं, तो अपने आप को रोने या जोर से कहने की अनुमति दें, "मैं दुखी हूं।"
   • इस बात पर ध्यान देने से कि आप कैसा महसूस करते हैं और उन्हें स्वीकार करने के लिए तैयार हैं, आप उन्हें संचित करने के बजाय उन्हें दूर कर सकते हैं।
   • आप यह भी बता सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। डायरी रखना आपकी भावनाओं को व्यक्त करने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है।

5. 
   

   
   अपना ख्याल रखना। यह भी महत्वपूर्ण है कि यदि आप एक दर्दनाक बंधन को तोड़ना चाहते हैं तो आप अपना ख्याल रखें। आपने अपने स्वास्थ्य और अपने साथी की कीमत पर अच्छी तरह से उपेक्षा की हो सकती है और इस मामले में यह महत्वपूर्ण होगा कि आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित चीजें कर सकते हैं।
   • अधिक व्यायाम करें: नियमित व्यायाम आपके शरीर को एड्रेनालाईन को अवशोषित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है जो एक दर्दनाक अनुभव से उत्पन्न होता है और डेंडोर्फिन (प्राकृतिक दर्द निवारक) के उत्पादन को बढ़ाता है।
   • पर्याप्त आराम करें: बहुत सारा आराम आपको बेहतर बनाने में मदद करेगा। इसलिए रात में कम से कम 7 घंटे सोने की कोशिश करें।
   • स्वस्थ भोजन खाएं: इस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आप बेहतर महसूस कर पाएंगे। इसके अलावा, यह आपको दिखाने का एक शानदार तरीका भी है कि आप खुद का आनंद लें।
   • आराम करने के लिए समय निकालें। विश्राम तकनीकों का उपयोग करके, आप चिंता और तनाव को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। ध्यान करने की कोशिश करें, प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम देने का अभ्यास करें, योग करके आराम करें, गहरी सांस लें।

विधि 3 सहायता प्राप्त करें

1. 
   

   
   रिश्तेदारों और दोस्तों से संपर्क करने की कोशिश करें। बस उन्हें अपनी स्थिति के बारे में बताने और आपको कैसा महसूस होता है, इससे आपको बहुत राहत मिल सकती है। इसके अलावा, यह जानकर तसल्ली हो सकती है कि कुछ लोग आपकी परवाह करते हैं और आपकी मदद करना चाहते हैं।
   • सप्ताह में एक बार माता-पिता या दोस्त से मिलने की कोशिश करें या दिन के दौरान किसी को फोन करें यदि आप बात करना चाहते हैं।

2. 
   

   
   सहायता समूह खोजने का प्रयास करें। एक दुर्व्यवहार सहायता समूह उन लोगों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो समझ सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। अपने क्षेत्र में ऐसे समूह की तलाश करें।
   • अपने क्षेत्र में इन सहायता समूहों में से एक की सिफारिश करने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें।
   • आप उन लोगों से समर्थन प्राप्त करने के लिए इंटरनेट पर चर्चा मंचों की खोज कर सकते हैं जिन्हें एक दर्दनाक लिंक से निपटना पड़ा है।
   • घरेलू हिंसा के लिए आपातकालीन नंबर हैं जो स्वास्थ्य संगठनों द्वारा उपलब्ध कराए जाते हैं जो हमेशा आपकी मदद कर सकते हैं। आपको उपलब्ध सामुदायिक संसाधनों का उपयोग करने से डरना नहीं चाहिए।

3. 
   

   
   एक चिकित्सक की तलाश करें। यदि आपके सभी प्रयास दर्दनाक बंधन को तोड़ने की कोशिश करते हैं या यदि आप परिणाम भुगतते हैं, तो आपको एक प्रशिक्षित और लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता लेनी चाहिए, जैसे कि एक चिकित्सक। वह आपको वहां पहुंचने में मदद करेगा और पूरी प्रक्रिया में समस्या से निपटने के लिए स्वस्थ मैथुन रणनीतियों को विकसित करने में मदद करेगा।

• अपमानजनक रिश्तों में शामिल लोग शायद ही कभी कई कारणों से पहचान करते हैं, जिसमें आक्रामकता का डर, अधिकारियों में विश्वास की कमी, शर्म, निराशा, धमकी और आघात लिंक शामिल हैं।