कैसे एक पहचान संकट को हल करने के लिए

विषय

• चरणों
• भाग 1 यह जानने के लिए कि आप कौन हैं
• भाग 2 एक नुकसान या एक बदलाव से पुनर्प्राप्त
• भाग 3 किसी के जीवन को अर्थ देता है
• भाग 4 अपनी पहचान की भावना को मजबूत करें

एक पहचान संकट किसी भी उम्र में और किसी भी परिस्थिति में हो सकता है, लेकिन जो भी स्थितियां हैं, उन्हें प्रबंधित करना अभी भी मुश्किल है। खुशी के लिए आत्म-धारणा आवश्यक है और जब यह धारणा कमजोर होती है, तो यह विनाशकारी हो सकती है। इस आत्म-धारणा को बेहतर बनाने के लिए सीखने से, आप एक पहचान संकट को दूर करने और खुशी हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1 यह जानने के लिए कि आप कौन हैं

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   अपनी पहचान का अन्वेषण करें। सामान्य तौर पर, किसी की खुद की पहचान किशोरावस्था के दौरान होती है।कई किशोर विभिन्न चरित्रों की कोशिश करते हैं और उन मूल्यों से अलग प्रयोग करते हैं जिनके साथ वे बड़े हुए हैं। यह आत्म-विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इस अन्वेषण के बिना, वयस्क एक पहचान के साथ समाप्त हो सकता है जिसे उसने जानबूझकर नहीं चुना है। यदि आपने अपने जीवन के किसी बिंदु पर अपनी पहचान कभी नहीं खोजी है, तो अपने पहचान संकट को हल करने के लिए इसे करना अब महत्वपूर्ण हो सकता है।
   • उन गुणों और विशेषताओं के बारे में सोचें जो आज आपको परिभाषित करते हैं।
   • अपने मूल्यों की जांच करें। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात क्या है? वे कौन से सिद्धांत हैं जो आपके जीवन के तरीके को परिभाषित करते हैं? इनका गठन कैसे हुआ और किसने आपको इन मूल्यों को स्वीकार करने के लिए प्रभावित किया?
   • अपने आप से पूछें कि क्या आपके जीवन में ये गुण और मूल्य बदल गए हैं या यदि वे काफी स्थिर बने हुए हैं। वे बदले हैं या नहीं, अपने आप से पूछें कि ऐसा क्यों हुआ है।

2. 
   

   
   
   
   उन चीजों को निर्धारित करें जो आपको स्थिरता लाती हैं। हर कोई समय-समय पर आघात महसूस करता है। जब आप इसे करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि वे कौन सी चीजें हैं जो आपके रोजमर्रा के जीवन को स्थिरता देती हैं। कई लोगों के लिए, दूसरों के साथ उनके रिश्ते उन चीजों में से हैं जो उन्हें स्थिरता लाते हैं। दोस्त, रिश्तेदार, सहकर्मी और रोमांटिक साथी सभी रिश्तों का एक नेटवर्क बनाते हैं जिसे हम पूरा करना चाहते हैं।
   • उन रिश्तों के बारे में सोचें जिनकी आप परवाह करते हैं। इन रिश्तों ने आपको वह व्यक्ति कैसे बना दिया जो आप बेहतर और बुरे के लिए हैं?
   • अब, अपने आप से पूछें कि ये रिश्ते आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं। आप अपने द्वारा चुने गए लोगों के साथ खुद को क्यों घेरते हैं?
   • यदि ये रिश्ते आपको स्थिरता नहीं लाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। क्या आप औरों के साथ अंतरंगता की तलाश में नहीं हैं? क्या यह ऐसा कुछ है जो आप घर पर पसंद करते हैं या कुछ ऐसा है जिसे आप बदलना चाहते हैं?
   • अपने आप से ईमानदारी से पूछें कि क्या आपके जीवन में आपके रिश्तों के बिना हमेशा वही व्यक्ति रहेगा।

3. 
   

   
   
   
   अपने हितों के बारे में सोचें। आपके रिश्तों के अलावा, आपकी व्यक्तिगत रुचि के केंद्र अक्सर ऐसी चीजें होती हैं जो जीवन में कुछ स्थिरता लाने में मदद करती हैं। चाहे आप इसके बारे में जानते हों या नहीं, आपके रिश्ते और जुनून शायद आपके काम या स्कूल से दूर रहते हैं। हो सकता है कि आपने अपने व्यक्तित्व या पहचान के कारण शौक चुना हो, या शायद आपकी खुद की धारणा आपके हितों से आकार लेती हो। वैसे भी, वे उस व्यक्ति को समझने के लिए आवश्यक हैं जो आप वास्तव में हैं।
   • अपने आप से पूछें कि आप अपना खाली समय कैसे बिताते हैं। आप किस रुचि और शौक के लिए सबसे अधिक समय और ऊर्जा खर्च करते हैं?
   • अब, अपने आप से पूछें कि ये हित आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं। क्या आपको हमेशा एक ही चीजों में दिलचस्पी रही है? क्या आपने उन्हें तब से परिभाषित किया है जब आप युवा थे या आपने हाल ही में शुरुआत की है? आपने इन हितों का विकास क्यों किया?
   • क्या आप ईमानदारी से अपने आप से पूछते हैं कि क्या आप हमेशा इन भावनाओं के बिना एक ही व्यक्ति होंगे?

4. 
   

   
   अपने बेहतरीन भविष्य की कल्पना करें। अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और आत्मविश्वास विकसित करने का एक तरीका यह है कि आप भविष्य में खुद के सर्वश्रेष्ठ संस्करण की कल्पना करें। यह अभ्यास आपको उस व्यक्ति को देखने के लिए मजबूर करता है जिसे आप अभी देख रहे हैं, फिर खुद के सर्वश्रेष्ठ भविष्य के संस्करण के बारे में कल्पना करना और लिखना, जिसे आप पूरी ईमानदारी से काम कर सकते हैं।
   • विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम करने के लिए 20 मिनट का समय लें।
   • अपने जीवन के उन विशिष्ट पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके निकट भविष्य में अपने जीवन की कल्पना करें जो बेहतर हुए हैं।
   • आप जो कल्पना करते हैं उसका विवरण लिखिए।
   • फिर दृष्टि को महसूस करने के तरीकों के बारे में सोचें जो आपके पास थीं। भविष्य को याद रखें कि आपने हर बार जीवन में अटक या खो जाने की कल्पना की है और इसका उपयोग खुद को फिर से करने के लिए किया है।

भाग 2 एक नुकसान या एक बदलाव से पुनर्प्राप्त

1. 
   

   
   अपने जीवन पर भरोसा करें। नुकसान और परिवर्तन विनाशकारी अनुभव हो सकते हैं, लेकिन वे आपको यह भी मूल्यांकन करने का अवसर देते हैं कि आप कौन हैं और जीवन में आप क्या करते हैं। एक अच्छा मौका है कि आपके लक्ष्य और सपने अब पांच या दस साल पहले की तुलना में अलग हैं, हालांकि, आपने अपनी आदतों और परिस्थितियों के कारण इन परिवर्तनों को नहीं देखा होगा।
   • जब भी आपको अचानक नुकसान या परिवर्तन होता है, तो इसे अपने जीवन को आश्वस्त करने के अवसर के रूप में उपयोग करें। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु को अलग-अलग चीजों को करने और दीर्घकालिक लक्ष्यों को स्थगित करने से रोकने के लिए जागने की कॉल के रूप में देखते हैं। नौकरी की हानि एक नई नौकरी खोजने का अवसर भी हो सकती है जो आपको अधिक खुशी और संतुष्टि लाएगी।
   • अपने आप से ईमानदारी से पूछें कि क्या आपके मौजूदा लक्ष्य और व्यक्तिगत मूल्य पहले जैसे ही हैं। यदि यह मामला नहीं है, तो आपको अपने नए लक्ष्यों और मूल्यों को अपने जीवन में शामिल करने के तरीके खोजने होंगे।

2. 
   

   
   बदलाव के लिए खुले रहें। कई लोगों को डर लगता है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण परिवर्तन जो उनके जीवन को बदलते हैं। हालांकि, परिवर्तन हमेशा एक बुरी चीज नहीं है, वास्तव में, यह काफी सामान्य और स्वस्थ है और कुछ विशेषज्ञ ऐसे लोगों को सलाह देते हैं जो विरोध के बजाय अपनी पहचान को बदलने और बदलने के लिए बदलाव के दौर से गुजर रहे हैं एक अपरिहार्य परिवर्तन।
   • अपने आप से पूछें कि क्या दस या बीस सालों में आपको कुछ नया करने या अलग तरीके से काम करने का जोखिम नहीं लेने का अफसोस नहीं होगा।
   • खुद को जानना सीखो। अपने आप से पूछें कि आप जीवन में सबसे अधिक क्या चाहते हैं और अपने वर्तमान व्यक्तित्व से उस लक्ष्य की दिशा में काम करने का एक तरीका खोजें।
   • जैसा कि आप उस व्यक्ति की कल्पना करते हैं जो आप बनने जा रहे हैं, यह मत भूलो कि यह अभी भी आप है। एक अलग व्यक्ति होने की उम्मीद न करें। बल्कि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ये अनुभव आपको समझदार और अधिक सूचित करेंगे, बिना उस व्यक्ति से दूर जाने के बिना जो आप नीचे हैं।

3. 
   

   
   अपने विकल्पों का अन्वेषण करें। कुछ लोग जिन्हें नौकरी या पद से हटा दिया गया है, वे एक पहचान संकट से गुजर सकते हैं और यह नहीं जानते कि क्या करना है या टुकड़ों को वापस कैसे लाना है। कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि अपनी नौकरी खोने के बाद सबसे अच्छी बात यह है कि सभी उपलब्ध विकल्पों का मूल्यांकन करें और एक ही कार्य को एक अलग वातावरण में करने के तरीके खोजें।
   • अपनी पसंद के क्षेत्र में फ्रीलांसिंग पर विचार करें। यह आपके लिए एक स्वप्निल कार्य नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपको एक ऐसे क्षेत्र में काम करना जारी रखने की अनुमति देगा, जिसे आप अपने जीवन की समझ बनाने में मदद करना पसंद करते हैं।
   • नेटवर्किंग का प्रयास करें। कुछ नौकरी के अवसर केवल अन्य कर्मचारियों को आंतरिक रूप से विज्ञापित किए जाते हैं। इसलिए यह आपके उद्योग में अन्य पेशेवरों के साथ नेटवर्क के लिए बेहद दिलचस्प हो सकता है। इससे नए अवसरों के द्वार खुलते हैं, जिन्हें आप अन्यथा महसूस करने से चूक जाते हैं, जिससे आपको लगता है कि आप पेशेवरों के व्यापक समुदाय का हिस्सा हैं।
   • अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए नई आदतों को अपनाएं। यदि आप वही काम करते हैं जो आप वर्षों से कर रहे हैं, तो आप शायद परिणाम नहीं बदलेंगे, इसलिए आपको आवश्यक बदलाव करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।

भाग 3 किसी के जीवन को अर्थ देता है

1. 
   

   
   अपने मूल्यों को जियो। आपके मूल्य आपके लिए एक आवश्यक चीज हैं। वे आपकी पहचान को अलग-अलग तरीकों से दर्शाते हैं। अपने जीवन की समझ बनाने के सबसे सरल तरीकों में से एक हमेशा उन मूल्यों को अपनाना है, जिनकी आप परवाह करते हैं।
   • यदि दया और करुणा आपके मूल्यों का हिस्सा हैं, तो आपको उन्हें दैनिक आधार पर लागू करने के तरीके खोजने की आवश्यकता है।
   • यदि आपका धर्म आपके मूल्यों का हिस्सा है, तो आपको नियमित रूप से इसका अभ्यास करना चाहिए।
   • यदि आप समुदाय की भावना को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको अपने पड़ोसियों को जानने और मासिक बैठक की व्यवस्था करने की आवश्यकता है।

2. 
   

   
   ऐसे काम करें जो आपको रोमांचित करें। अगर आप अपने काम के प्रति जुनूनी हैं, तो यह आपको अपने जीवन में खुश रखेगा। यदि आप अपने काम के बारे में भावुक नहीं हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है, आपको केवल कुछ ऐसा खोजने की जरूरत है जो आपके पेशे से बाहर आपकी रुचि हो। यदि आपके पास कुछ ऐसा है जिसके बारे में आप भावुक हैं, तो आप अपने जीवन से अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे और यह इसे और अधिक सार्थक बना देगा।
   • आप जो प्यार करते हैं उसे करके शुरू करें और जो आपको खुश करता है (जब तक यह कानूनी और सुरक्षित रहता है)। उन चीजों को बंद करने का कोई कारण नहीं है जो आप करना चाहते हैं। कई लोग अपने जुनून को एक व्यवसाय भी बनाते हैं। यह काम करता है, लेकिन पहला कदम यह है कि जो आपको खुश करता है उसे करने के लिए समय निकालें।
   • अगर इस समय ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको रुचिकर लगे, तो कुछ ढूंढें। प्रेरणा पाने के लिए अपने मूल्यों पर प्रतिबिंबित करें और उन चीजों की तलाश करें जो आपको खुश कर सकें। आप एक नया शौक भी चुन सकते हैं। एक उपकरण चलाना सीखें, कक्षाएं लें या एक शिल्प की दुकान पर जाएं और शुरुआती के लिए उचित सुझाव प्राप्त करने के लिए एक विक्रेता से मदद मांगें।

3. 
   

   
   अपना घर छोड़ दो। बहुत से लोग अपने जीवन को अधिक अर्थ देते हैं और प्रकृति में समय बिताकर अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि बाहरी उपचार भी हैं जो मनोवैज्ञानिक गतिविधियों या व्यसनों को दूर करने में मदद करने के लिए लंबी पैदल यात्रा या शिविर जैसी बाहरी गतिविधियों का उपयोग करते हैं।
   • अपने आस-पास पार्कों या लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स के लिए ऑनलाइन खोजें। आपको केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप सभी आवश्यक सुरक्षा सावधानी बरतें और किसी के साथ जायें यदि आपको क्षेत्र का पता नहीं है।

4. 
   

   
   अपनी आध्यात्मिकता का अन्वेषण करें। हर किसी की दिलचस्पी धर्म में नहीं होती है और यह जरूरी नहीं कि हर किसी के जीवन में कोई बदलाव आए। हालाँकि, कुछ लोगों का मानना ​​है कि विश्वास और उनके धार्मिक समुदाय उन्हें कुछ बड़े से जुड़ा हुआ महसूस कराते हैं। यहां तक ​​कि धर्मनिरपेक्ष आध्यात्मिक साधनाएं जैसे ध्यान और मनन ध्यान लोगों के मनोवैज्ञानिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं।
   • अधिक केंद्रित महसूस करने के लिए ध्यान की कोशिश करें। अपने इरादे को ध्यान में रखें, उदाहरण के लिए यदि आप खुद पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या यदि आप अपने जीवन में अधिक समझ बनाना चाहते हैं। फिर, अपने मन में प्रकट होने वाले किसी भी बाहरी विचारों को अनदेखा करते हुए, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अंदर और बाहर आने वाली हवा की भावना पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक आप चाहें तब तक बैठें और हर बार अपने ध्यान सत्र की लंबाई बढ़ाने की कोशिश करें।
   • कुछ शोध ऑनलाइन करें और दुनिया के विभिन्न धर्मों के बारे में जानें। प्रत्येक धर्म के अपने मूल्य और मान्यताएं हैं, और उनमें से कुछ आपके समान हो सकते हैं।
   • एक निश्चित धर्म का पालन करने वाले दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ चर्चा करें। वे आपको अधिक जानकारी दे सकते हैं और कई धर्मों की प्रथाओं और मान्यताओं का पता लगाने में मदद कर सकते हैं यदि यह ऐसा कुछ है जो आपको रुचिकर लगे।

भाग 4 अपनी पहचान की भावना को मजबूत करें

1. 
   

   
   अपने रिश्तों पर काम करें। आपके मित्र, परिवार और साथी सभी कई लोगों के लिए स्थिरता के स्रोत हैं। यदि आपका अपने परिवार या दोस्तों के साथ एक मजबूत बंधन है, तो आप इन संबंधों को प्रदान करने की भावना के माध्यम से पहचान का एक और अधिक स्थिर अर्थ प्राप्त कर सकते हैं।
   • अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों को कॉल करें या उन्हें भेजें। उन लोगों से संपर्क करें जिन्हें आप अक्सर देखते हैं और जिन्हें आप कम बार देखते हैं।
   • अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप उनकी परवाह करते हैं और उन्हें बताते हैं कि आप एक साथ समय बिताना चाहेंगे।
   • एक साथ कॉफी पीने, रेस्तरां जाने, मूवी देखने या किसी एडवेंचर पर जाने के लिए खुद को व्यवस्थित करें। मजबूत रिश्तों के निर्माण के लिए समय और प्रयास लेने से आप खुश और सुरक्षित महसूस करेंगे।

2. 
   

   
   अपने आप को व्यक्तिगत रूप से विकसित करने के तरीके खोजें। चाहे आप धर्म, खेल, दर्शन, कला, यात्रा या अन्य जुनून में संतुष्टि या व्यक्तिगत विकास की भावना पाते हैं, आपको उन गतिविधियों में भाग लेना चाहिए जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने जुनून को आपको ढालने दें और आपको कमजोर होने की अनुमति देकर बदल दें। स्वीकार करें कि जिन चीज़ों से आप प्यार करते हैं, वे प्यार करने योग्य हैं और रोज़ाना इन चीज़ों से खुद को घेरने के तरीके खोजें।

3. 
   

   
   सफल होने के लिए प्रयास करें। आप अपने जीवन को अधिक बधाई या अपने कैरियर में सफल होने के लिए बधाई दे सकते हैं। आप जो भी करते हैं, यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने काम के लाभों को प्राप्त करेंगे। यद्यपि जीवन केवल काम के बारे में नहीं है, आपकी नौकरी आपको कुछ मान्यता देती है और आपको ऐसा महसूस कराती है कि आपका कोई उद्देश्य है।
   • यदि आप अपने वर्तमान करियर में खुश नहीं हैं, तो कुछ अलग करने के तरीके खोजें। कुछ रास्तों में अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है जबकि अन्य आपके वर्तमान स्तर के शिक्षा और कार्य अनुभव के साथ सुलभ हो सकते हैं। एक ऐसे क्षेत्र में काम करने का तरीका खोजना जो आपको खुश करता है और आपके जीवन को अर्थ देगा और आप संतुष्ट महसूस करेंगे।