पेडोमीटर का उपयोग कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने कदम रिकॉर्ड करें
• भाग 2 सेटिंग लक्ष्य निर्धारित करें
• भाग 3 अपने आकार को बढ़ाएँ

हाल के वर्षों में, फिटनेस एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बन गई है और पहले से कहीं अधिक लोग शारीरिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। कई लोगों के लिए, पेडोमीटर व्यावहारिक उपकरण हैं जो उनकी दैनिक शारीरिक गतिविधि की निगरानी में मदद करते हैं (यह आमतौर पर उठाए गए कदमों की संख्या में परिणाम होता है)। ये उपकरण एक आयोजक की तुलना में छोटे हैं, सस्ती, व्यापक और बस कुछ सरल "चरणों" में उनका उपयोग करना शुरू करना आसान है!

चरणों

भाग 1 अपने कदम रिकॉर्ड करें

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   यदि आपके चरणों की लंबाई आवश्यक हो तो कॉन्फ़िगर करें। अधिकांश पेडोमीटर आपके हिस्से पर विशिष्ट कॉन्फ़िगरेशन के बिना, आपके चरणों का स्वचालित रूप से पता लगाने में सक्षम होंगे। हालांकि, गणना करने के लिए कुल दूरी आपने यात्रा की है, कुछ आपसे अपनी स्ट्राइड की औसत लंबाई दर्ज करने के लिए कहते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पेडोमीटर को यह जानकारी जानने की आवश्यकता है, तो इसके उपयोगकर्ता पुस्तिका से परामर्श करें।
   • अपने स्ट्राइड की औसत लंबाई का पता लगाने के लिए, एक सीमस्ट्रेस के यार्डस्टिक को पकड़ो, एक सीधी रेखा में चलना शुरू करें, अचानक एक यादृच्छिक कदम (जैसे कदम # 7) में रोकें, फिर अपनी एड़ी के बीच की दूरी को मापें।
   • कोई दो समान समान पेडोमीटर मॉडल नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि आपके औसत स्ट्राइड की प्रवेश विधि सभी के लिए समान नहीं हो सकती है। कुछ सामान्य पेडोमीटर निम्नानुसार सेट होते हैं: बटन दबाएं मोड जब तक आप यात्रा की गई किमी की संख्या नहीं देखेंगे। प्रेस सेट। आप एक डिफ़ॉल्ट कदम लंबाई देखेंगे, आमतौर पर 75 सेमी। पेडोमीटर बटन के साथ अपने कदम की लंबाई समायोजित करें।

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   अपने पेडोमीटर संलग्न करें। पेडोमीटर आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले समय को रिकॉर्ड करके आपके कदमों की गिनती करते हैं झटका या ए शेक। सामान्य तौर पर, यह आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम के साथ होता है और पेडोमीटर पर दिखाई देने वाली संख्या सामान्य रूप से एक अच्छा उपाय है (कभी-कभी भी सही) आपके द्वारा किए गए चरणों की संख्या। इस वजह से, आपके कदमों को गिनने में सक्षम होने के लिए आपके कपड़े या आपके शरीर से पेडोमीटर संलग्न होना चाहिए।
   • एक क्लिप के साथ जेब, कमरबंद या पैंट की कमर के किनारे पर सबसे आम प्रकार के पेडोमीटर सट्टा। यह आमतौर पर सबसे अच्छा काम करता है अगर पेडोमीटर जांघ के केंद्र के साथ गठबंधन किया जाता है। यदि आपके पेडोमीटर में एक सुरक्षा क्लिप है, तो पेडोमीटर को गिरने से रोकने के लिए इसे अपने बेल्ट के मुंह से जोड़कर देखें।
   • ध्यान दें कि सभी पेडोमीटर बेल्ट से जुड़े नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कुछ कलाई के आसपास पहना जा सकता है। इस मामले में, पेडोमीटर एक घड़ी की तरह बिल्कुल सट्टा करता है। एक्सेलेरोमीटर कहे जाने वाले कुछ हाई-एंड डिवाइस, जो पेडोमीटर की तरह ही काम करते हैं, को पैर या टखने पर भी पहना जा सकता है।

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   हिलना शुरू करो! एक बार जब आप अपने पेडोमीटर को सुरक्षित रूप से संलग्न कर लेते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि यह चालू है, तो आप चलना शुरू कर सकते हैं और स्वचालित रूप से अपने कदम गिन सकते हैं। जब भी किसी मध्यम कदम के शीर्ष डाउन गति से पेडोमीटर को हिलाया जाता है, तो यह एक नया कदम दर्ज करता है। आपकी ओर से कोई हेरफेर की आवश्यकता नहीं है। आप दिन के अंत तक अपने पेडोमीटर के अस्तित्व को भूल सकते हैं!
   • आप अपने पेडोमीटर पहनते समय पैदल चलने तक सीमित नहीं हैं। आप जॉग, रन या सेर भी कर सकते हैं और इन गतिविधियों के दौरान पैडोमीटर को भी आपके कदमों को गिनना चाहिए।

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   पेडोमीटर की जाँच करें दिन के अंत में। जब आपने दिन के अंत में चलना शुरू कर दिया है (उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले), तो अपने पेडोमीटर को हटा दें और जांचें कि आपने कितने कदम बनाए हैं। यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो उस संख्या को याद रखें और जो आपने पूरा किया है उस पर गर्व करें। समय के साथ, आप धीरे-धीरे प्रति दिन आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या बढ़ाकर अपनी फिटनेस बढ़ा सकते हैं।

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   हर दिन दोहराएं। अगले कुछ दिनों के दौरान, अपने पेडोमीटर पहनने की आदत डालें जैसे ही आप चलना शुरू करते हैं और बिस्तर पर जाते ही इसे हटा देते हैं। प्रत्येक दिन प्राप्त परिणामों पर ध्यान दें। ये सरल क्रियाएं आपको अपने दैनिक चरण की गणना की निगरानी शुरू करने के लिए करने की आवश्यकता है! एक बार जब यह एक आदत बन जाती है, तो आप यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आपने पैडोमीटर पहन रखा है।

भाग 2 सेटिंग लक्ष्य निर्धारित करें

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   नियमित रूप से लक्ष्य निर्धारित करें। बहुत से लोग अपने फिटनेस गोल में पैडोमीटर पहनने लगते हैं। इस मामले में, आमतौर पर स्वयं को छोटे, स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्यों को निर्धारित करके आगे चलने के लिए प्रेरित करना आसान होता है। इन लक्ष्यों को प्रत्येक सप्ताह थोड़ा अधिक दांव का जवाब देना चाहिए, लेकिन आपकी पहुंच के भीतर पूरी तरह से रहना चाहिए।
   • कई चलने वाले अध्ययन एक उचित फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह 500 कदम तक अपनी गिनती बढ़ाने की सलाह देते हैं। दूसरे शब्दों में, आप पहले सप्ताह के दौरान प्रतिदिन 3,500 कदम चलने का लक्ष्य रख सकते हैं, दूसरे सप्ताह के दौरान प्रति दिन 4,000 जा सकते हैं, और इसी तरह।

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   महत्वाकांक्षी दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। प्रत्येक सप्ताह अपने चरणों की संख्या बढ़ाना चाहते हैं, यह व्यावहारिक नहीं है। एक निश्चित बिंदु पर, अधिकांश लोग एक स्थायी गतिविधि का स्तर खोजना चाहते हैं जो उनकी आवश्यकताओं को पूरा करती हो और जिसे सक्रिय लोगों के दैनिक जीवन में अच्छी तरह से एकीकृत किया जा सके। यह दीर्घकालिक लक्ष्य होना चाहिए। इस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अपने आप को भरपूर समय दें और धीरे-धीरे प्रति सप्ताह अपने कदम बढ़ाते रहें जब तक कि आप लक्ष्य निर्धारित न कर लें। शुरू से अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश न करें। अचानक बड़ी चुनौती का सामना करना हतोत्साहित और विफल होने का सबसे अच्छा तरीका है।
   • वयस्कों के लिए अक्सर अनुशंसित दीर्घकालिक लक्ष्य एक दिन में 10,000 कदम करने का होता है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसकी औसत चरण की लंबाई है, यह 8 किमी से थोड़ा कम से मेल खाता है। यहां तक ​​कि अगर एक दिन में 10,000 कदम एक अच्छा फिटनेस लक्ष्य हो सकता है, तो इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कुछ श्रेणियों के लोगों (उदाहरण के लिए, बुजुर्ग या बीमार) के लिए मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि का यह स्तर किशोरों और बच्चों के लिए बहुत कम है।

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   अपने दैनिक परिणामों की एक पत्रिका रखें। लंबी अवधि में अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए, अपने दैनिक कदम की गिनती एक अखबार में रखना उचित है। एक बार जब आप कुछ महीनों का डेटा जमा कर लेते हैं, तो आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों को देखना आसान होगा। आप अपनी प्रगति का एक दृश्य प्रतिनिधित्व करने के लिए एक ग्राफ भी खींच सकते हैं।
   • बेशक, आपके अखबार को कागज होना जरूरी नहीं है। डिजिटल अखबार भी पूरी तरह से काम करते हैं। वास्तव में, ऐसे प्रोग्राम जो स्प्रेडशीट की पेशकश करते हैं, जैसे कि एक्सेल, आपको अपने डेटा को एक ग्राफ में बदलने में नाटकीय रूप से मदद करेगा।

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   यदि संदेह है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लघु या दीर्घकालिक लक्ष्य उचित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। केवल एक पेशेवर आपको यह बताने में सक्षम होगा कि आपके मेडिकल इतिहास के आधार पर आपके लिए किस तरह का व्यायाम सही है।
   • यदि आपका स्वास्थ्य व्यायाम के स्तर को प्रभावित करता है जो आप कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय की स्थिति है), तो अपने चिकित्सक को देखें से पहले पेडोमीटर का उपयोग शुरू करने के लिए, इसके बाद नहीं। हालांकि चलने के खतरे आम तौर पर काफी कम हैं, कुछ चिकित्सा समस्याएं संगत नहीं हो सकती हैं।

भाग 3 अपने आकार को बढ़ाएँ

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   एक गतिशील लय पर चलें। सामान्य तौर पर, आप जितनी तेज़ी से आगे बढ़ते हैं और आपके शरीर को जितना अधिक काम करना पड़ता है, उतनी ही ऊर्जा वह कैलोरी का सेवन करके करता है। उदाहरण के लिए, औसत वजन का व्यक्ति 5 किमी / घंटा से 7 किमी / घंटा तक अपनी गति को बढ़ाकर प्रति घंटे 70 कैलोरी जला सकता है। इस प्रकार, यदि आप कैलोरी जलाना चाहते हैं या अपनी एथलेटिक क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको तेजी से चलना होगा और अधिक धीरे-धीरे नहीं।
   • इस विषय पर अधिकांश अध्ययन परिभाषित करते हैं कि एक लय है गतिशील 5 किमी / घंटा से। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो यह एक अच्छा बेंचमार्क है।
   • ध्यान दें कि, आपको अधिक व्यायाम करने की अनुमति देने के अलावा, गतिशील चलने से आपके द्वारा दिए गए दूरी को कवर करने के लिए चलना समय कम हो जाता है, जो आपको अन्य काम करने के लिए मुक्त करता है!

2. 
   

   
   चलने से आगे बढ़ना। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पेडोमीटर केवल चलते समय आपके द्वारा उठाए गए कदमों को नहीं मापता है। चूंकि वे सभी प्रकार के लयबद्ध, दोहराव और ऊर्ध्वाधर आंदोलनों को मापते हैं, इसलिए वे किसी अन्य शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके चरणों को रिकॉर्ड करने के लिए भी उपयोगी हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि इन अन्य गतिविधियों के दौरान आपकी औसत प्रगति अलग-अलग हो सकती है और कवर की गई दूरी अब सटीक नहीं हो सकती है। यहां कुछ गतिविधियां हैं जिनके लिए आपका पेडोमीटर आपके माप कर सकता है नहीं :
   • चल रहा है,
   • वृद्धि,
   • सीढ़ियाँ चढ़ना,
   • रस्सी कूदना,
   • कुछ पेडोमीटर यहां तक ​​कि बाइक की गति को मापने के साथ-साथ उसके साथ तय की गई दूरी के लिए भी विकल्प प्रदान करते हैं।

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   कैलोरी बर्न करने के लिए अपने पेडोमीटर का उपयोग करें। सामान्य तौर पर, लोग लंबे समय तक वजन कम करते हैं यदि वे भोजन की तुलना में एक दिन अधिक कैलोरी खर्च करते हैं। यदि चलना आपका एकमात्र दैनिक व्यायाम है, तो आप अपने वजन घटाने की निगरानी के लिए अपने पेडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं। आपका पेडोमीटर आपको बता सकता है कि आप कितनी दूर चल चुके हैं और आप अपनी दूरी के आधार पर कितनी कैलोरी खर्च कर सकते हैं, यह जानने के लिए आप ऑनलाइन किसी भी कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। इसे अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) में शामिल करें ताकि आप कितनी कैलोरी जी रहे हैं और आपको पता चल जाएगा कि दिन में कुल कितनी कैलोरी खर्च की गई थी।
   • उदाहरण के लिए, एक 80 किलो का व्यक्ति जो 3 घंटे तक 8 किमी चलता है, वह दिन में लगभग 720 कैलोरी खर्च करेगा। यदि व्यक्ति का बीएमआर लगभग 1,800 कैलोरी है (एक आदमी के लिए 1 मी 80 के बारे में), तो यह दिन में लगभग 2,520 कैलोरी जला देगा, इसलिए यदि यह कम कैलोरी अवशोषित करता है तो यह वजन कम कर सकता है।

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   दीर्घकाल में प्रेरित रहें। एक दैनिक शारीरिक गतिविधि को एक उचित स्तर पर करना एक नए साल का संकल्प नहीं है जिसे कुछ हफ्तों के बाद बंद किया जा सकता है, यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए एक प्रतिबद्धता होनी चाहिए। जिन लोगों को व्यायाम करने की आदत है (जिनके साथ या बिना पेडोमीटर के) औसतन लंबे समय तक और स्वस्थ रहते हैं, जो ऐसा नहीं करते हैं। हालाँकि, ये लाभ केवल दीर्घकालिक प्रतिबद्धताओं का परिणाम हैं। इसलिए, नियमित व्यायाम को आसान बनाने के लिए अपने पेडोमीटर का उपयोग करने के लिए प्रेरित रहने का प्रयास करें। यहाँ कुछ तरीके हैं बूस्टर आपके फिटनेस लक्ष्य:
   • अपने लक्ष्यों को याद रखें जब आप व्यायाम करने का मन नहीं करते हैं,
   • मामूली लक्ष्यों को प्राप्त करने पर खुद को पुरस्कृत करें,
   • पता है कि हर दिन आराम करने के लिए एक पल ले लो,
   • प्रेरक और आकर्षक संगीत सुनें,
   • ऐसी फिल्में देखें जिनसे आपको प्रेरणा मिले,
   • अपनी दिनचर्या में कभी-कभार ब्रेक लें,
   • अपने लक्ष्यों के बारे में अन्य लोगों से बात करें।