बास्केटबॉल डंक कैसे बनाया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 डंक पर प्रशिक्षण
• भाग 2 अपनी छूट का काम करें
• भाग 3 असाधारण डॉक सीखना

माइकल जॉर्डन से लेब्रोन जेम्स तक, कुछ भी नहीं एक डंक से अधिक प्रशंसा करता है। यह बास्केटबॉल में सफलता का सबसे अच्छा प्रतिशत के साथ फेंकता है और इसलिए गुरु के लिए एक आंदोलन है। बेशक, यह उस पर महान होने के लिए चोट नहीं करता है, लेकिन आप फर्श पर इस कदम को बनाने के लिए अपनी मांसपेशियों और कौशल का निर्माण कर सकते हैं, भले ही आप कितने छोटे या कितने बड़े हों। तो अधिक जानने के लिए चरण 1 से शुरू करें।

चरणों

भाग 1 डंक पर प्रशिक्षण

1. 
   

   
   टोकरी को चूना। अपने डंक हाथ में गेंद को पकड़कर और अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित करके दोनों चरणों को करें। शूटिंग के हाथ के विपरीत पैर से कूदें, अपने हाथ को घेरा तक फैलाएं और गेंद को नेट में डालें।
   • एक हाथ से डंक मारकर शुरू करें। दो हाथों से स्लैम डुबोना शायद बास्केटबॉल का सबसे दबंग आंदोलन है, लेकिन इसे दोनों हाथों से घेरा को छूने में सक्षम होने के लिए अधिक छूट की आवश्यकता होती है। तुम वहां पहुंच सकोगे।

2. 
   

   
   एक छोटे गुब्बारे का उपयोग करें। यह बहुत आसान है, जब आप शुरुआत कर रहे होते हैं, तो एक छोटे गुब्बारे के साथ डुबकी लगाने की कोशिश करें। आप इसे अधिक आसानी से हाथ में ले पाएंगे और अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित कर पाएंगे, जिससे व्यायाम अधिक संतोषजनक हो जाएगा और आपको वास्तविक स्थिति के करीब आने की अनुमति देगा। एक सामान्य आकार की गेंद के साथ अपने ड्रिब्लिंग और शूटिंग अभ्यास को जारी रखें ताकि आपको "खराब" आकार की आदत न हो, लेकिन अपने डॉक्स के लिए एक छोटी गेंद रखें।

3. 
   

   
   
   
   अपने बॉल आउटफिट का काम करें। जब आपकी बांह खिंची हुई हो तो गेंद को नियंत्रित करने के लिए लिन्टरी का उपयोग कैसे करें। यहां तक ​​कि जो लोग अपने हाथ की हथेली में एक बास्केटबॉल पकड़ सकते हैं वे कभी-कभी इसका नियंत्रण खो सकते हैं जब वे चुपके करते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि हवा में गुब्बारे को कैसे छल और नियंत्रित करना है।
   • हूप की ओर दौड़ने और उसके खिलाफ गेंद फेंकने का अभ्यास करें। यहां तक ​​कि अगर आप "डुबोना" नहीं करते हैं, तो भी आप टोकरी में कूदने पर अपने दृष्टिकोण और गेंद को पकड़कर काम करेंगे।
   • आप पहली बार में टेनिस बॉल या गोल्फ के साथ कोशिश कर सकते हैं, फिर एक वॉलीबॉल और इतने पर बास्केटबॉल तक स्विच कर सकते हैं।

4. 
   

   
   भूमि ठीक से। टोकरी की सफलता में अपनी सारी ऊर्जा को केंद्रित करना और अंततः अपने नितंबों पर वापस गिरना आम है, जो दर्द होता है। बहुत बुरी तरह से। यह पेशेवर खिलाड़ियों के लिए भी होता है, लेकिन पूरे आंदोलन की सफलता पर ध्यान देने के लिए समय निकालें, एक साफ लैंडिंग और आप अधिक सटीक और सफलता के साथ डुबो सकते हैं।
   • सफल डंक की कल्पना करें और अपनी लैंडिंग पर तुरंत ध्यान केंद्रित करें। अपने पैरों और घुटनों के साथ कुशनिंग, दोनों पैरों पर उतरने की कोशिश करें। अन्य खिलाड़ियों के लिए बाहर देखो।
   • घेरा पर मत लटकाओ। अधिकांश स्थानों पर, घेरा में लटकने की अनुमति नहीं दी जाती है जब तक कि आप अपने नीचे किसी पर गिरने का जोखिम नहीं उठाते हैं। लेकिन घेरा में लटकने से पैनल को नुकसान हो सकता है और आप संतुलन खो सकते हैं, अपने पैरों को चुरा सकते हैं और वापस गिर सकते हैं। गेंद, डंके और रिलीज छोड़ने के बाद घेरा लटकाने की कोशिश न करें।

5. 
   

   
   
   
   हूप लोअर के साथ डंकिंग का अभ्यास करें। यदि आपके पास एक समायोज्य ऊंचाई टोकरी के साथ शुरू करें। अपने डंक्स के साथ सहज होने के लिए ऊंचाई को कम करें और आंदोलन को समझें, फिर धीरे-धीरे सुधार के रूप में ऊंचाई बढ़ाएं।

6. 
   

   
   जूते की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें। अधिकांश खिलाड़ियों ने पाया कि अच्छी गुणवत्ता वाले जूते उन्हें डुबोने में मदद करते हैं और विशेष रूप से जब वे डुबकी लगाते हैं तो उन्हें चोट लगने से बचाते हैं।

7. 
   

   
   दृढ़ता से रहो। आपके पहले डुबोने के प्रयासों के दौरान आपको शायद शर्म आएगी, लेकिन उठो और फिर से प्रयास करो। आप अपने सुधार से बहुत प्रभावित होंगे यदि आप अपने जंप पर काम करना जारी रखते हैं और अपने पैरों की ताकत का निर्माण करते हैं।

भाग 2 अपनी छूट का काम करें

1. 
   

   
   अपने ऊर्ध्वाधर कूद में सुधार करें। टोकरी तक पहुंचने के लिए आपको अपने पैरों की सारी शक्ति की आवश्यकता होगी। एक पैर व्यायाम योजना तैयार करें जो आपके विश्राम और आपके पैरों की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करेगा, इससे आपको अपने ऊर्ध्वाधर कूद में कीमती सेंटीमीटर हासिल करने और टोकरी के करीब पहुंचने की अनुमति मिलेगी। एक अच्छी शुरुआत में शामिल हो सकते हैं:
   • 50-100 बछड़े खड़े एक्सटेंशन
   • फ्लेक्सियन एक्सटेंशन और स्लिट्स के 2 या 3 सेट
   • दीवार के खिलाफ कुर्सी के व्यायाम के 60 सेकंड के 3 से 5 सेट

2. 
   

   
   प्लियोमेट्री का काम करें। प्लायोमेट्रिक्स में ऐसे व्यायाम होते हैं जो आपकी ताकत बनाने के लिए आपके शरीर की ताकत का उपयोग करते हैं और आपकी कूद के लिए आवश्यक शक्ति को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। अपने शरीर को उच्चतर कूदने के लिए सिखाने में समय लगता है, लेकिन सही मांसपेशी समूहों को काम करने से आपकी विस्फोटकता और ऊंचाई में सुधार हो सकता है, जिस पर आप अपना समय वेट रूम में बिताए बिना कूद सकते हैं।
   • मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की आवश्यकता है: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़े। क्वाड्रिसेप्स घुटने का विस्तार करते हैं जबकि हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स आपके कूल्हों का विस्तार करते हैं। बछड़े टखने को झुकाते हैं, जिससे आपको शुरुआती छलांग मिलती है।

3. 
   

   
   अपने लचीलेपन पर काम करें। यदि आप सिर्फ अपने पैरों की ताकत का निर्माण करते हैं, तो यह पर्याप्त नहीं होगा। मांसपेशियों को भी आराम और लचीला होने की जरूरत है, जिससे आपको रक्षकों पर डंकर करने के लिए आवश्यक आंदोलन और जवाबदेही मिल सके। नियमित रूप से स्ट्रेच करके, लोचदार प्रतिरोध अभ्यास और क्यों योग की कोशिश न करके अपना लचीलापन विकसित करें।
   • मांसपेशियों के समूहों को लचीलापन की आवश्यकता होती है: विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग और कूल्हे की मांसपेशियां। खराब विकसित हैमस्ट्रिंग कूद के दौरान घुटने के विस्तार को रोक सकते हैं। कूल्हों की मांसपेशियां मध्य-कूद में विस्तार का विरोध कर सकती हैं।

4. 
   

   
   सीढ़ियों पर चढ़कर शुरुआत करें। कोच एक अच्छे कारण के लिए सीढ़ियों को चलाते हैं, आपके क्वाड्स, कूल्हों और बछड़ों को पेश करते हैं, जिससे आप अपने शरीर के निचले हिस्से में शक्तिशाली और लचीले हो सकते हैं। इसके अलावा, यह ज्यादा खर्च नहीं करता है। आप अपने घर में, कक्षा के बाद या बाहर भी स्कूल में सीढ़ियाँ चला सकते हैं।

5. 
   

   
   फर्श पर कूदने का अभ्यास करें। एक पूरी लंबाई कूदो और वापस आओ। कम से कम तीन मोड़ चलाने की कोशिश करें, जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार कूदें। नेट को छूने के लिए कूदें जब तक कि आप इसे लगातार दस बार नहीं कर सकते। आप शायद इसे एक दिन में नहीं कर सकते। काम करते रहो। कूदना जारी रखें। घेरा डालो।

भाग 3 असाधारण डॉक सीखना

1. 
   

   
   दोनों हाथों से डुबोना सीखें। Shaquille ONeal को ऐसी शक्ति के साथ गेंद को टोकरी में भेजने के लिए जाना जाता था जिससे बोर्ड में विस्फोट हुआ। हालाँकि अब हुप्स तकनीक में बदलाव असंभव है, दो हाथ वाला डंक एक विशेष रूप से शक्तिशाली और मनोभ्रंश शॉट है।
   • दो हाथ वाले डंक को सफल करने के लिए आपको एक बहुत महत्वपूर्ण छूट की आवश्यकता होगी। घेरा के नीचे रहने और ऊपर और नीचे कूदने का अभ्यास करें जब तक कि आपकी कलाई घेरा को न छू सके।

2. 
   

   
   डबल-पंप के साथ थोड़ी तकनीक जोड़ें। यह एक सुझाव देता है कि आप इतने ऊंचे हैं कि आप दो बार डुबकी लगा सकते हैं: एक डंक "डबल-पंप" में, आप गुब्बारे को अपनी छलांग के बीच में अपनी छाती पर लाते हैं और फिर टोकरी में अधिकार के साथ डुंकते हैं। ट्रेसी मैकग्राडी सहित कुछ प्रसिद्ध खिलाड़ियों ने नियमित रूप से हवा में घूमते हुए इस डंक के 360 ° संस्करण का प्रदर्शन किया।

3. 
   

   
   पवनचक्की घुमाएं। जैसा कि आप दृष्टिकोण करते हैं, गेंद को अपने पेट और पीठ पर वापस लाएं, अपने शरीर को एक गोलाकार तरीके से अपने शरीर के पीछे फैलाएं, जैसे कि एक पवनचक्की कताई का पंख। अपनी छलांग के अंत में, गेंद को गिराने के लिए अपने चारों ओर अपने हाथ लाएं जैसे कि आप मालिक थे। डोमिनिक विल्किंस, 90 के दशक के सर्वश्रेष्ठ डंकरों में से एक, इस शानदार डंक के साथ भीड़ को हटा दिया।

4. 
   

   
   टॉमहॉक का उपयोग करें। एक हाथ या दो हाथों के साथ, डनम टोमहॉक के लिए आवश्यक है कि आप अपनी कोहनी को झुकाकर गेंद को अपने सिर के पीछे ले आएं और फिर क्रूरतापूर्वक गेंद को घेरा में घुमाएं, जैसे कि आप कुल्हाड़ी मार रहे हों। "जे" जूलियस एरविंग ने इस डंक को लोकप्रिय बनाया, जैसा कि डैरिल डॉकिन्स ने किया था, जिसने कई डंकल संकेतों को तोड़ दिया था।

5. 
   

   
   अपने पैरों के बीच जाओ। हालाँकि ऐसा करने वाला पहला खिलाड़ी नहीं था, लेकिन विंस कार्टर ने एनबीए के 2000 डन डंक प्रतियोगिता में भीड़ को हवा में अपने पैरों के बीच गेंद को पास करके और फिर उसे टोकरी में टक कर प्रभावित किया। उसके माथे ने घेरा लगभग छू लिया, जरूरी है कि यह मदद करता है। यदि आप इस ऊंचाई पर पहुंचते हैं, तो गेंद को एक पैर और डंकर के नीचे से गुजारें।