हीटक्लाइमेट कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 एक गर्म जलवायु के लिए अनुकूल
• भाग 2 गर्मी में सक्रिय रहें
• भाग 3 स्वस्थ और सुरक्षित रहना

उच्च तापमान न केवल कष्टप्रद हैं। अगर आपको इसकी आदत नहीं है, तो वे खतरनाक भी हो सकते हैं। चाहे आप कंस्ट्रक्शन वर्कर हों, लैंडस्केप माली हों, उच्च स्तर के एथलीट हों, या फिर कोई ऐसा व्यक्ति जो अभी-अभी वार्मर क्षेत्र में चला गया हो, आप अपने पर्यावरण के अभ्यस्त होने और गर्मी से लड़ने के लिए सरल कदम उठा सकते हैं। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको धीरे-धीरे अपनी सहनशीलता विकसित करनी चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको हल्के कपड़े पहनने चाहिए जो सांस लेते हैं, बहुत सारे पानी पीते हैं और ओवरहीटिंग के लक्षण के लिए देखते हैं।

चरणों

भाग 1 एक गर्म जलवायु के लिए अनुकूल

1. छोटी मनोरंजक गतिविधियों से शुरुआत करें। पहली बार जब आप गर्मी को कम करने की कोशिश करते हैं, तो आपको यह जानने के लिए सरल और सुखद चीजों के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। ब्रिस्क वॉक के लिए जाएं, फुटबॉल को हिट करें या यार्ड में कुछ मामूली काम करें। बस बहुत अधिक करने से बचें। बहुत अधिक समय तक बाहर रहना आपको जल्दी थक सकता है।
   • यदि आप अभी एक गर्म स्थान पर चले गए हैं तो आप तुरंत अपनी सामान्य दिनचर्या को फिर से शुरू नहीं कर पाएंगे।
   • सुबह जल्दी निकलें जब गर्मी अभी भी कम हो रही है और अपने शरीर को मौसम के साथ गर्म होने दें।

2. 
   

   
   एयर कंडीशनिंग में कटौती। कुछ हफ्तों के लिए प्रत्येक दिन अपने थर्मोस्टैट को 1 या 2 डिग्री कम करें। यह आपको बाहर की स्थितियों के अंदर पुन: पेश करने की अनुमति देगा। यदि आप हर समय उप-समांतर तापमान के संपर्क में रहते हैं, तो आपके शरीर के पास अनुकूलन के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा।
   • एक सामान्य नियम के रूप में, आपके थर्मोस्टैट को बाहरी तापमान से 12 ° C नीचे नहीं होना चाहिए क्योंकि एक बार उत्कीर्णन शिखर तक पहुंच जाता है।
   • यदि आप लगातार एयर कंडीशनिंग का उपयोग कर रहे हैं तो आपकी प्रगति धीमी होनी चाहिए।

3. 
   

   
   
   
   मानसिक रूप से खुद को तैयार करें। बाहर जाने से पहले, ठीक से हाइड्रेट करने के लिए कम से कम 350 मिलीलीटर ठंडा पानी पीएं। अपने आप को शांत करने और पसीने के लिए तैयार करने के लिए गहराई से श्वास लें। भीषण गर्मी कष्टप्रद है, आप इसे कैसे भी देखें। जितनी जल्दी आप अपने वातावरण के साथ शांति बनाएंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप उसका सामना करें।
   • धैर्य रखें। तापमान में किसी भी परिवर्तन के परिवर्तन में समय लगता है।

4. 
   

   
   अपनी गति जारी रखें। लगभग एक सप्ताह पर्याप्त है शारीरिक रूप से कठोर महसूस करने के लिए नहीं। अपनी वर्तमान स्थिति बनाए रखने के लिए, आपको हर 2 दिन न्यूनतम गर्मी जारी रखना चाहिए। यदि आप अब गर्मी के लिए उपजी नहीं हैं, तो आपको शुरुआत से फिर से शुरू करना होगा।
   • एक बाहरी गतिविधि का अभ्यास करें या नियमित व्यायाम करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में कम से कम 2 या 3 दिन प्रशिक्षण लें।

भाग 2 गर्मी में सक्रिय रहें

1. 
   

   
   
   
   एक छोटी लेकिन गहन शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें। पहली बार जब आप बाहर की शारीरिक गतिविधियों को कम करने की कोशिश करते हैं, तो आपको 15 मिनट की मध्यम गतिविधि से शुरुआत करनी चाहिए। समय के साथ, आप प्रत्येक सत्र में अतिरिक्त 2-3 मिनट जोड़ पाएंगे। बहुत आराम करें और बहुत जल्द बहुत कुछ करने से बचें।
   • देखें कि प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि आप प्रदर्शन में गिरावट देखते हैं, तो कोई भी मौका न लें और अभ्यास की तीव्रता को कम करें या अधिक समय तक ब्रेक लें।
   • गर्मी-सिकुड़ने के लिए औसत व्यक्ति के लिए 2 सप्ताह आमतौर पर आवश्यक होते हैं।

2. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। बाइक, हाइकिंग या रनिंग पर जाने से पहले ठंडे पानी से भरें और अपनी यात्रा पर पीने के लिए कई ब्रेक की योजना बनाएं। जब आप एक कठिन वातावरण में होते हैं तो अपने ऊतकों को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण होता है। उच्च तापमान आपको लगातार पसीना देगा भले ही आप सामान्य से अधिक सक्रिय न हों।
   • निर्जलीकरण भ्रामक हो सकता है। नियमित रूप से पियें, चाहे आप प्यासे हों या नहीं।
   • हमेशा अपने साथ एक पानी की बोतल लेकर जाएं या सुनिश्चित करें कि पास में पानी का स्रोत उपलब्ध हो।
   • एनर्जी ड्रिंक न केवल शीड्रेट को अनुमति देते हैं, उनमें इलेक्ट्रोलाइट्स भी होते हैं जो मांसपेशियों को वे ऊर्जा देते हैं जो उन्हें काम करने की आवश्यकता होती है।

3. 
   

   
   धीरे-धीरे बाहर अधिक समय व्यतीत करें। एक नए वातावरण में पहले कुछ हफ्तों के बाद, लंबे समय तक बाहर रहने की कोशिश करें (लगभग 1 घंटे)। यह जल्द ही आसान हो जाएगा और आप घर से अधिक समय बिताने में सक्षम होंगे। यदि आपका लक्ष्य जल्दी से जल्दी प्राप्त करना है, तो दिन में कम से कम 2 घंटे बाहर रहने की कोशिश करें।
   • जब आप आराम से एक दिन में 2 घंटे से अधिक बाहर रहते हैं, तो आप पाएंगे कि आप आराम से गति में बहुत अधिक आरामदायक होंगे।
   • थोड़ा छायांकित क्षेत्रों की तलाश करके या आश्रय के लिए आवश्यक कपड़ों के बजाय केवल आवश्यक कपड़े पहनकर अपनी गर्मी सहनशीलता बढ़ाएं।

4. 
   

   
   अपनी सीमा से परे मत जाओ। अपने हृदय गति और श्वास पैटर्न को बारीकी से देखें। अगर वे खराब होने लगते हैं तो ब्रेक लें। यहां तक ​​कि एक शीर्ष एथलीट के लिए, शरीर थोड़ी देर के बाद गर्मी में पालन नहीं करता है। इस बिंदु पर, आपके प्रयास खतरनाक होने की कोशिश से जाते हैं।
   • अपने शरीर को सुनें न कि अपनी व्यायाम डायरी। बंद करो जो आप कर रहे हैं और छाया में आराम करें यदि आप गर्मी के प्रभाव को महसूस करना शुरू करते हैं, भले ही आपने अपनी कसरत पूरी न की हो।
   • ओवरहीटिंग के जोखिम को रोकने के लिए अपने अभ्यास को कई छोटे सत्रों में विभाजित करें।

भाग 3 स्वस्थ और सुरक्षित रहना

1. 
   

   
   हल्के कपड़े पहनें। अनुकूल हल्के कपड़े जैसे कि टी-शर्ट, शॉर्ट्स, टैंक टॉप और ऐसे आउटफिट जो नमी को तब तक दूर करते हैं जब तक कि आपने गर्मी से अपनी प्रतिरक्षा विकसित नहीं कर ली हो। ढीली और ढीली सामग्री को प्राथमिकता दें क्योंकि वे त्वचा को सांस लेते हैं। आप जो भी पहनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह गर्मी को छोड़ने के लिए अच्छी तरह से हवादार है, इसे फंसाने के लिए नहीं।
   • ऐसे कपड़े चुनें जो हल्के रंग के हों और गहरे रंग के न हों। हल्के रंग सूरज की किरणों को दर्शाते हैं और गहरे रंगों की तुलना में बहुत कम गर्मी बनाए रखते हैं।

2. 
   

   
   खोए हुए पोषक तत्वों को भोजन के साथ बदलें। फायदेमंद इलेक्ट्रोलाइट्स और विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों को बाहर जाने से पहले और बाद में भरें। फल और सब्जियां जैसे केला, पालक, एवोकाडो और बीन्स को पसंद किया जाता है। जिस तरह हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, उसी तरह अपने शरीर की देखभाल के लिए एक अच्छा आहार आवश्यक है।
   • अपने आप को नमकीन खाद्य पदार्थों से वंचित न करें। वे आपको पानी बनाए रखने और निर्जलीकरण से लड़ने में मदद करते हैं।
   • दुबला मांस, मछली, अंडे और नट्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपके पेट को कम किए बिना आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करवाते रहेंगे।

3. 
   

   
   हीट स्ट्रोक के लक्षणों को पहचानना सीखें। हीट स्ट्रोक के सबसे आम लक्षण चक्कर आना, मतली, अपरिवर्तनीय थकान और तेजी से दिल की धड़कन हैं। यदि आप उनमें से किसी को महसूस करते हैं, तो अभी जो आप कर रहे हैं उसे रोकें और गर्मी से दूर रहने के लिए जगह की तलाश करें।
   • एक ठंडा शॉवर (और ठंडा नहीं है, क्योंकि शरीर के तापमान में भारी बदलाव से झटका लग सकता है) आपको सामान्य तापमान पर वापस आने में मदद करेगा।
   • अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो हीट स्ट्रोक घातक हो सकता है। फैसले का उपयोग करें और अपने स्वास्थ्य के साथ अनावश्यक जोखिम न लें।

• सुनिश्चित करें कि आप गर्मी के लिए कदम उठाने से पहले किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त नहीं हैं।
• अपना पसीना मत पोंछो। यह सबसे प्रभावी प्राकृतिक शरीर शीतलन तंत्र में से एक है।
• अपने मूत्र के रंग के लिए देखें। एक पारदर्शी जेट आदर्श है। एक गहरे पीले रंग का मतलब है कि आप निर्जलित हैं।
• यदि आप व्यायाम सत्र या काम के लंबे दिन के लिए तैयार हो रहे हैं, तो बाहर जाने से पहले कम खाएं ताकि आप बीमार महसूस न करें।
• एक मजबूत सनस्क्रीन (एसपीएफ 50 या उच्चतर) पहनें और अपनी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने के लिए एक ब्रिम्ड टोपी और धूप का चश्मा पहनें।

• चूँकि वे आपके शरीर को पानी रखने से रोकते हैं, अगर आप हाइड्रेटेड रहना चाहते हैं तो कॉफ़ी, शराब और शकर युक्त शीतल पेय जैसे पेय से बचना चाहिए।
• यदि 15 मिनट के बाद हीट स्ट्रोक के लक्षण गायब नहीं होते हैं, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं।