कैसे सुधार करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 उद्देश्यों को निर्धारित करें
• विधि 2 परिवर्तन करना
• विधि 3 विफलता का प्रबंधन करें

सुधार करने की इच्छा एक सार्वभौमिक लक्ष्य है। दरअसल, हम सभी के पास एक चीज है जिसे हम खुद में बदलना चाहते हैं। शायद, आप अपना वजन कम करने, अपने कौशल में सुधार करने, अधिक मिलनसार, खुश या अधिक प्रभावी होने के लिए देख रहे हैं। आप जो भी सुधार करना चाहते हैं, आप केवल तभी सफल होंगे जब आप अपने लक्ष्यों और प्राप्त किए जाने वाले परिवर्तनों को निर्धारित करने में सक्षम हों। इसके अलावा, आपको यह जानना होगा कि अपनी विफलताओं का प्रबंधन कैसे करें।

चरणों

विधि 1 उद्देश्यों को निर्धारित करें

1. 
   

   
   भविष्य की दृष्टि हो। सुधार करने के लिए, एक दृष्टि होना आवश्यक है। भविष्य के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं पर विचार करके, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी प्रेरणा, अपनी अपेक्षाओं और अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत करेंगे और खुद को सुधारेंगे। जब आप भविष्य के बारे में आशावादी होंगे, तो आप एक बेहतर वास्तविकता की कल्पना करेंगे। दूसरी ओर, जब आपके विचार औसत दर्जे के होते हैं, तो आप केवल एक संभावित विफलता के विनाशकारी परिणामों को याद रखेंगे।
   • कल्पना कीजिए कि रात के दौरान एक चमत्कार हुआ और जब आप सुबह उठे, तो आपने पाया कि आप अपने सपनों के व्यक्ति बन गए हैं। एक तरह से, आप रातों रात अपने सभी सुधार करने में कामयाब रहे। आप अलग कैसे हो गए? कैसा लग रहा है? आपके आसपास कौन है? क्या कर रहे हो एक बार अपने अस्तित्व की कल्पना करें कि आपने सभी नियोजित सुधार किए हैं। अपनी कल्पना का पालन करके, आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। शायद आप अधिक बीमा प्राप्त करना चाहते हैं और अपनी फिटनेस में सुधार कर रहे हैं? आपके अनुसार, वहाँ पहुँचने के लिए क्या करना चाहिए?

2. 
   

   
   
   
   अपने परिवर्तनों की सीमा निर्धारित करें। वास्तव में, यह उन पहलुओं की पहचान करना है जिन्हें सुधारने की आवश्यकता है, और जिन्हें आप स्पर्श नहीं करेंगे। अपने लक्ष्यों को सटीक रूप से निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
   • अपनी संपत्ति की पहचान करें, उदाहरण के लिए आप ईमानदार, मेहनती या निविदा हैं। अपने दोषों को ध्यान में रखना भी आवश्यक है, यदि आप गुस्से में या मोटे हैं। यह आपको गहराई में सुधार के लिए क्षेत्रों की पहचान करने में मदद कर सकता है।
   • अपने प्राथमिकता के लक्ष्य निर्धारित करें। प्रत्येक लक्ष्य को 1 और 10. के बीच स्कोर दें। इस प्रकार, सर्वोच्च प्राथमिकता 10. का रेटेड लक्ष्य है। इसलिए, आप अपने सभी प्रयासों को इस लक्ष्य पर केंद्रित करेंगे।

3. 
   

   
   टिप्पणी के लिए पूछें। इस तरह की टिप्पणियां आपको उन पक्षों को परिभाषित करने में मदद करेंगी जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता है। इस तरह, आप आवश्यक उपायों को लागू कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों तक अधिक आसानी से पहुंच सकते हैं। इसलिए, विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए, अपने प्रयासों में आपका समर्थन करने और सुझाव देने के लिए अपने दल से पूछने में संकोच न करें।
   • अपने जीवनसाथी या परिवार के सदस्यों से सलाह लें कि आप खुद को कैसे बेहतर बना सकते हैं। उन लोगों को संबोधित करने के बजाय जो लगातार आपकी आलोचना करते हैं, उन लोगों से संपर्क करना बेहतर है जो आपके विश्वास का आनंद लेते हैं या ऐसे लोग जो आपकी भावनाओं को ध्यान में रखते हैं। उनके जवाब आपको हैरान कर सकते हैं।
   • किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप एक चिकित्सक, पुजारी या यहां तक ​​कि विश्वास करते हैं साथ रहनेवाला एक समूह में जो बारह कदम चिकित्सा लागू करता है। एक बाहरी टकटकी कमी और इनकार की कमी को कम करती है। कभी-कभी हम या तो बहुत ज्यादा मांग करते हैं या बहुत ज्यादा आत्मदाह करते हैं। हालाँकि, अन्य लोगों के साथ बातचीत से हमें एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने में मदद मिल सकती है।
   • सही सुझावों को याद रखें और लागू करें। यदि उनमें से कुछ प्रभावी नहीं हैं, तो दूसरों को आज़माएं! हर किसी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं और आपको उन उपायों को खोजना चाहिए जो आपके अनुरूप हों!

4. 
   

   
   
   
   स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें। एक "स्मार्ट" उद्देश्य (विशिष्ट, औसत दर्जे का, स्वीकार्य, यथार्थवादी, समय-आधारित) एक सटीक, प्राप्त, यथार्थवादी और समयबद्ध लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य तीन महीनों में 10 किलो वजन कम करना है, तो यह लक्ष्य औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, सटीक और समय यथार्थवादी है।
   • "SMART" विधि के साथ लक्ष्य बनाने के लिए एक ऑनलाइन खोज करें।
   • प्रत्येक मुख्य लक्ष्य को आसान उप-लक्ष्यों में तोड़ दें। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य 10 किलो वजन कम करना है, तो आपको एक योजना निर्धारित करनी होगी जिसमें कम चुनौतीपूर्ण उप-लक्ष्य शामिल हों, जैसे कि दैनिक कैलोरी का सेवन कम करना, सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करना और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना।
   • अपने आप पर महत्वपूर्ण लक्ष्यों को थोपने के बजाय, कुछ सरल लक्ष्यों को निर्धारित करके शुरू करें जो मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करना आसान बनाएंगे। उदाहरण के लिए, 25 किलो वजन कम करना बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक हफ्ते तक चॉकलेट खाने से बचना शायद एक सरल लक्ष्य है।

5. 
   

   
   अपने परिवर्तनों को संचालित करने के तरीके के बारे में जानकारी प्राप्त करें। जानकारी को दोस्तों, परिवार और पेशेवरों से पुस्तकों, लेखों में एकत्र किया जा सकता है। अपने निपटान में आपके पास जितनी जानकारी होगी उससे आप चकित होंगे!
   • उन तरीकों के बारे में सोचें जिनका उपयोग आपने लाभकारी परिवर्तन करने के लिए किया है। अन्यथा, उन तरीकों पर विचार करें जिन्हें अन्य लोगों ने आपके समान लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लागू किया है। उन लोगों से मदद मांगें जो आपके जैसी ही स्थिति में हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप "वेट वॉचर्स" जैसे समूह के काम में शामिल हो सकते हैं और भाग ले सकते हैं।

विधि 2 परिवर्तन करना

1. 
   

   
   जांचें कि आप बदलाव के लिए तैयार हैं। के अनुसार परिवर्तन का ट्रांस्हेथोरेटिकल मॉडलएक व्यक्ति जो सुधार करना चाहता है वह चार चरणों से गुजरता है। अपने स्वयं के चरण की पहचान करके, आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि क्या आप बदलाव के लिए तैयार हैं या यदि आपको अपनी प्रेरणा को सुदृढ़ करने की आवश्यकता है।
   • Precontemplation। यह चरण एक समस्या के अस्तित्व से मेल खाता है जिसे आप नहीं जानते हैं या जिसे आप अस्तित्व में स्वीकार करने से मना करते हैं।
   • चिंतन। आप एक ऐसी समस्या को देख रहे हैं जिससे आप अवगत हैं। कुछ लोगों को आगे बढ़ने में कठिनाई हो सकती है। आप इस मामले में तब हो सकते हैं जब आपने अभी तक उन बदलावों के बारे में कोई निर्णय नहीं लिया है जो आपको खुद पर करने की जरूरत है।
   • तैयारी। इस बिंदु पर, आप परिवर्तन करने के लिए एक कार्य योजना तैयार करने के लिए तैयार हैं। आप इस स्थिति में हैं, यदि आप अपने लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं।
   • कार्रवाई। यह बदलाव लाने के बारे में है। आप इस स्तर पर हैं, जब आप अपने दैनिक कार्यों को स्थापित करते हैं। आपके पास एक योजना है और आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।
   • रखरखाव। आपने अपना लक्ष्य पूरा कर लिया है और आप अपनी उपलब्धियों को मजबूत करने का प्रयास कर रहे हैं।

2. 
   

   
   अपने खुद के कोच बनें स्व-प्रबंधन या दैनिक आत्म-जांच विशेष रूप से नेतृत्व कौशल के लिए आत्म-सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। दैनिक जांच करके, आप अपनी सीमा और अपने लक्ष्यों को पूरा करने की क्षमता की पहचान करना आसान बनाते हैं।
   • अपने आप से ऐसे सवाल पूछें, “क्या मैंने आज अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित किया है? क्या मेरा रचनात्मक रवैया था? क्या मैं खुद से संबंधित था? क्या मैंने अपनी चुनौतियों को उठाया है? क्या मैंने आज कुछ सुधार किया है? "

3. 
   

   
   बाहर की मदद के लिए पूछें। दिशा-निर्देशन रचनात्मक परिवर्तन और लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए हाथ से जाता है। यदि स्टीयरिंग मदद नहीं करता है, तो आप बाहर की मदद मांग सकते हैं। इसके अलावा, चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने और एक समाधान-केंद्रित संक्षिप्त चिकित्सा (टीबीसीएस) का पालन करने के लिए योग्य हैं।

4. 
   

   
   अभ्यास, अभ्यास, व्यायाम! एक बदलाव धीरे-धीरे आ सकता है, खासकर अगर इसमें एक गहरा आत्म सुधार शामिल हो। अपने लक्ष्य की प्राप्ति और अपनी नई वास्तविकता की प्राप्ति तक नियमित रूप से अभ्यास करना पर्याप्त है।
   • अपने विशेष लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दैनिक कार्य करना न भूलें।

विधि 3 विफलता का प्रबंधन करें

1. 
   

   
   पहचानें कि विफलताओं का सामना करना सामान्य है। यदि परिवर्तन करना हमेशा आसान होता है, तो किसी को भी खुद को महसूस करने में कठिनाई नहीं होगी। हकीकत में, परिवर्तन को लागू करना हमेशा आसान नहीं होता है और कभी-कभी मार्ग को कश के साथ देखा जाता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो रोजाना वजन कम करना आम नहीं है। कुछ दिन, आप एक भी ग्राम नहीं खोते हैं और यहां तक ​​कि आप जीतने के लिए भी होते हैं। इसे पकड़ना महत्वपूर्ण है। एक कठिनाई के कारण हतोत्साहित न हों और अपने लक्ष्य को कभी न छोड़ें। वास्तव में, मुख्य बात लंबे समय में वजन कम करना है। एक उचित लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आप तक पहुँच सकते हैं।
   • संभावित असफलताओं की एक सूची बनाएं जो आप अनुभव कर सकते हैं जैसे ही आप आत्म सुधार की ओर बढ़ते हैं। प्रत्येक विफलता को संभालने के तरीकों को पहचानें।

2. 
   

   
   अपने भविष्य के कार्यों पर ध्यान दें। अपनी असफलताओं पर विस्तार करने से आपका कोई भला नहीं होगा। आपके पास एक बेहतर मौका होगा यदि आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप तुरंत और बाद में कर सकते हैं। कठिनाइयों का सामना करने के बजाय बेहतर प्रगति के लिए उन्हें सीखने के लिए प्रयास करें। आप बाधाओं को कूद सकते हैं या उनके आसपास हो सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि वजन कम करने के बजाय, आप सप्ताहांत के लिए वजन डालते हैं। हतोत्साहित होने के बजाय, रचनात्मक बनें और कुछ ऐसा कहें: "कभी-कभी वजन एक तरह से या दूसरे तरीके से भिन्न होता है, लेकिन मैं स्वस्थ खाना जारी रखूंगा! "

3. 
   

   
   अपने आप को स्वीकार करें और अपने आप को स्वीकार करें जैसे आप हैं। शोध से पता चला है कि जो व्यक्ति चुनौतियों का सामना करते हैं, वे आमतौर पर रचनात्मक परिवर्तन से प्रेरित होते हैं। इसके अलावा, किसी की चुनौतियों को प्रतिबिंबित करने और समझने में सक्षम होने के लिए, किसी व्यक्ति को पहले स्वीकार करना और पुष्टि करना चाहिए।
   • अपनी ताकत और चुनौतियों को पहचानें, भले ही आपको पूरी सूची बनाने की आवश्यकता हो।
   • अपने व्यक्तित्व को समझने के लिए एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक बनें। अपने व्यवहार का निष्पक्ष रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए कि आप कैसे बोलते हैं, सोचते हैं या अपने आसपास के लोगों के साथ काम करते हैं।