रस्सी कूदना कैसे है

विषय

• चरणों
• विधि 1 अकेले छोड़ें
• विधि 2 आंकड़े बनाना

रस्सी कूदना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा एक मनोरंजक गतिविधि है। चाहे आप सिर्फ मूल बातें सीखना चाहते हैं, तरकीबों से प्रगति करते हैं या दो तारों का अभ्यास करते हैं, यह लेख आपको इस शौक के बारे में अधिक सिखाएगा।

चरणों

विधि 1 अकेले छोड़ें

1. एक उपयुक्त रस्सी चुनें। आपको एक रस्सी खोजने में सक्षम होना चाहिए जो आपके कंधों तक पहुंचता है जब आप इसे आधा में मोड़ते हैं। यह आपको आराम से कूदने के लिए पर्याप्त जगह देगा, लेकिन इतना भी नहीं कि आप ठोकर न खाएं।
   • रस्सी में ऐसे हैंडल होने चाहिए जो पकड़ को सुगम बनाते हैं, न तो बहुत भारी और न ही बहुत हल्के।

2. 
   

   
   उठो और अपनी रस्सी पकड़ो। प्रत्येक हाथ में एक मुट्ठी पकड़ें। लगभग 45 ° के कोण बनाने के लिए, अपने हाथों को अपने शरीर से न्यूनतम तीस सेंटीमीटर फैलाएं। इससे आप आराम से कूदने के लिए अधिक जगह छोड़ देंगे।

3. 
   

   
   अपने पीछे रस्सी गिराओ। इसे अपनी एड़ी के सिरे को छूना चाहिए।

4. 
   

   
   अपने हाथों का उपयोग अपने सिर पर रस्सी पाने के लिए करें। अपनी बाहों को स्थानांतरित न करें, आंदोलन आदर्श रूप से आपकी कलाई और हाथों तक सीमित होना चाहिए।

   
   

   
   
   
   जब रस्सी आपके पैरों पर लौटती है, तो अपने शरीर के नीचे स्लाइड करने के लिए एक छोटी छलांग लगाएं। टिपटो पर खड़े हो जाओ और सही समय पर कूदो।
   • अपनी एड़ियों की ताकत का उपयोग करने की कोशिश करें। अपने घुटनों को झुकाते हुए कूदना कार्य को और अधिक कठिन बना देगा।

5. 
   

   
   एक गति खोजें जो आपको सूट करे। शुरुआती लोगों के लिए, धीरे-धीरे जाना बेहतर है। आपके पास प्रत्येक छलांग के बीच आराम करने का समय होना चाहिए। अपनी पीठ को सीधा रखें और जब आपको लगे कि आप सही काम कर रहे हैं तो आगे देखें। यदि आप अपने पैरों को देखते हैं, तो आप अधिक आसानी से संतुलन खो देंगे।
   • जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, गति तेज करें।
   • इसके अलावा, जब आप अच्छे हो जाते हैं, तो रस्सी में उलझने के बिना जितने भी कूद सकते हैं, गिनने के बारे में सोचें। इससे व्यायाम अधिक मजेदार हो जाता है।

विधि 2 आंकड़े बनाना

1. 
   

   
   
   
   रस्सी के घूमने की दिशा को उलट दें। यदि एक साथ कूदना उबाऊ है, तो रस्सी को आगे-पीछे करें। अपने पैरों पर आपके सामने रस्सी से शुरू करें और इसे अपने सिर के ऊपर भेजें। इससे पहले कि वह अपनी ऊँची एड़ी के जूते मारा।

2. 
   

   
   क्राइसिस-क्रॉस करें। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक कूद के बीच अपने हाथों को अपने सामने पार करें। चरण में अच्छी तरह से होने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन आप इस आंकड़े को हर दूसरे छलांग के लिए अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।

3. 
   

   
   साइड पर जंप करें। दोनों हैंडल को पकड़ते हुए रस्सी को आधे में मोड़ें। फिर, अपनी दाईं कलाई को बाईं ओर ले जाएं और फिर अपने बाएं कूल्हे के नीचे। बाएं हाथ में लगभग 8 हवा होती है।
   • तार हवा में एक एक्स का पता लगाता है, थोड़ा सा फीता गाँठ का आकार।
   • रस्सी की चाल के साथ अपने कूल्हों को हिलाएँ।
   • जब आप इस आंकड़े को रोकना चाहते हैं, तो अपने हाथों को वापस सामान्य स्थिति में लाएं।
   • आप सामान्य कूद और किनारे पर कूद के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।

4. 
   

   
   आंकड़ों को मिलाएं। जब आप कुछ आंकड़े मास्टर करते हैं, तो आप उन्हें जोड़ सकते हैं। एक "क्रिस-क्रॉस" करने की कोशिश करें, फिर उदाहरण के लिए, कूदता है।

   
   

   
   एक लंबी रस्सी लें। इसकी लंबाई उस व्यक्ति के सिर के ऊपर से गुजरने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए जो कूदता है जब रस्सी को प्रशिक्षित करने वाले लोग यथोचित रूप से अलग हो जाते हैं।

5. 
   

   
   जो भी बीच कूदता है। उन लोगों में से एक की ओर मुड़ें जो रस्सी को मोड़ते हैं और इसे अपने बाएँ या दाएँ पर रखते हैं। जब रस्सी आपकी तरफ पहुंचती है तो कूदें। गति सही होने का अभ्यास करें।

6. 
   

   
   इसे तेजी से करने का अभ्यास करें। फिर अपने दो साथियों में से एक की ओर, आंदोलन की दिशा में कूदते हुए।
   • जब आप कूदेंगे तो कई लोग आपसे जुड़ सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि वे एक-एक करके फिट हों, हर किसी को अपनी लय खोजने का समय दे।

7. 
   

   
   डबल डक करें। इसके लिए, रस्सी को प्रशिक्षित करने वाले दो लोग प्रत्येक हाथ में एक होते हैं। जब पहली छमाही होती है, तो वे दूसरी स्ट्रिंग को विपरीत दिशा में भेजते हैं।
   • जब आप रस्सी को घुमाते हुए दो लोगों में से एक को देखते हैं, तो चंद्रमा पर कूदते हैं और दूसरे पर उलझे बिना। आप एक रस्सी के रूप में तेजी से दो बार कूदना होगा!
   • डबल डच अकेले खेलने की तुलना में कठिन और अधिक मजेदार है।
   • आपके द्वारा बनाए गए जंप की संख्या पर नज़र रखने के लिए आप गाने गा सकते हैं।

• एक लंघन रस्सी
• प्रयास करने के लिए आंकड़े (वैकल्पिक)
• मित्र (वैकल्पिक)