वजन कम करने के लिए रस्सी कैसे कूदें

विषय

• चरणों
• विधि 1 रस्सी कूदना
• विधि 2 विभिन्न प्रकार की छलांग लगाएं

काम के बाद जिम जाने का समय नहीं है? क्या आप प्रत्येक सप्ताह अपने जिम जाने के लिए पर्याप्त प्रेरित नहीं हैं? अपनी स्पोर्ट्स शॉप पर जाएं और स्किपिंग रस्सी खरीदें। लंघन रस्सी आपको प्रति मिनट 13 कैलोरी तक जला सकती है, और सही है अगर आपके पास काम करने के लिए बहुत समय नहीं है!

चरणों

विधि 1 रस्सी कूदना

1. 
   

   
   मोतियों या प्लास्टिक के साथ एक रस्सी की तलाश करें। तथाकथित "तेज" प्लास्टिक के तार कपास के तार की तुलना में अधिक टिकाऊ होते हैं और तेजी से कोड़े मारते हैं, जिससे आप अधिक गहन सत्र कर सकते हैं। वे अधिक जटिल आंदोलनों के लिए भी उत्कृष्ट हैं, जैसे कि कूदना या वैकल्पिक करना। एमडी

   मिशैल डोलन

   सर्टिफाइड प्राइवेट ट्रेनर मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबिया में BCRPA सर्टिफाइड प्राइवेट ट्रेनर हैं। वह 2002 से एक निजी प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक हैं। एमडी मिशेल डोलन
   प्रमाणित निजी कोच

   मिशैल डोलन, प्रमाणित निजी ट्रेनर, यह सिफारिश करते हैं: "रस्सी कूदना कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है! यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है, इसलिए कम प्रभाव वाले कार्डियोट्रेनिंग करें, जैसे दौड़ना या तैरना। प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट के गहन कार्डियो या 150 मिनट के मध्यम कार्डियो का लक्ष्य रखें। "

   
   

2. 
   

   
   अपनी ऊंचाई के संबंध में रस्सी को मापें। रस्सी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जिसकी लंबाई आपके आकार के अनुकूल है। यहाँ रस्सी को मापने का तरीका बताया गया है:
   • रस्सी के बीच में खड़े रहें: हैंडपंप आप तक पहुँचने चाहिए,
   • यदि हैंडल आपके कांख से आगे बढ़ते हैं, तो लंबाई को समायोजित करने के लिए स्ट्रिंग को काटें।

3. 
   

   
   मोम या लकड़ी के फर्श पर कूदें। यह आपके निचले शरीर को कूद के प्रभाव को धीरे-धीरे अनुकूल बनाने में मदद करेगा।
   • कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर न कूदें, क्योंकि इससे आपके घुटनों को झटका लगेगा और आप घायल हो सकते हैं।

4. 
   

   
   बेसिक जंप करें। अन्य प्रकार के कूदने की कोशिश करने से पहले आपको बुनियादी जंपर्स को मास्टर करना होगा।
   • अपने कूल्हों पर अपने हाथों में रस्सी के हैंडल को पकड़ें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें। अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें। अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें और अपनी छाती को बाहर निकालें।
   • अपने पैरों के नीचे से गुजरने के लिए रस्सी को पर्याप्त स्थान देने के लिए 3 और 6 सेमी के बीच की ऊंचाई पर कूदें। अपने पैरों के तलवों पर जमीन।
   • रस्सी को मोड़ते ही आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब होनी चाहिए। रस्सी की चाल आपके कलाई और अग्रभाग के कारण होनी चाहिए, न कि आपके कंधों से। बहुत अधिक कूदने के जोखिम में, आयाम में 5 सेमी से कम मोड़ लें।
   • आपके जंप छोटे और नियमित होने चाहिए। क्लासिक जंप करने के लिए 10 से 15 जंप करें।
   • यदि आप अपने 15 जंप खत्म करने से पहले थक गए हैं, तो रस्सी को छोड़ दें और अपने हाथों और पैरों के साथ भी ऐसा ही करें। जब तक आप पूरी तरह से रस्सी कूद नहीं सकते, तब तक ट्रेन करें।

5. 
   

   
   
   
   एक दिन में 15 से 20 मिनट की स्किपिंग रस्सी लें। जब आप मूल कूद के साथ सहज हों, तो दिन में एक बार स्किपिंग का अभ्यास करें। ध्यान दें कि आप 15/20 मिनट में कितने जंप कर सकते हैं।
   • अपने फॉर्म की कीमत पर बहुत तेजी से जाने की कोशिश न करें। आपकी कोहनी आपके शरीर की ओर मुड़नी चाहिए और आपको जमीन से 3 या 6 सेमी से अधिक दूर नहीं जाना चाहिए।

6. 
   

   
   अपनी ताकत प्रशिक्षण सर्किट में बुनियादी कूद को एकीकृत करें। इससे आपको वजन कम करने और कूदने की रस्सी में सुधार करने में मदद मिलेगी। वसा जलाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए दिन में एक बार 15 मिनट सर्किट करने की कोशिश करें। आपको एक लंघन रस्सी, एक स्टॉपवॉच और एक व्यायाम चटाई की आवश्यकता होगी।
   • दोनों पैरों पर एक मिनट के लिए रस्सी कूदें।
   • 20 फेफड़े बनाएं, 10 प्रति पैर।
   • एक मिनट के लिए रस्सी कूदें।
   • 10 पंप बनाएं।
   • दोनों पैरों पर एक मिनट के लिए रस्सी कूदें।
   • 30 सेकंड के लिए बोर्ड करें।
   • एक मिनट के लिए रस्सी कूदें। 10 सेकंड के लिए आराम करें।
   • प्रत्येक सर्किट के बीच 1 मिनट आराम करने की भूल न करके इस सर्किट को दोहराएं।

विधि 2 विभिन्न प्रकार की छलांग लगाएं

1. 
   

   
   एक तरफ कूदो। सही स्थिति में जंप रोप को पकड़ें। रस्सी को घुमाकर बाईं ओर कुछ इंच ऊपर ले जाकर कूदें। फिर दाहिनी तरफ भी ऐसा ही करें। एक तरफ से दूसरी तरफ लयबद्ध होकर चलते रहें।
   • एक मिनट में 10 जंप या जितने कर सकते हैं, करें।

2. 
   

   
   वैकल्पिक कूदता है। अपने पैरों पर कूदने के बजाय, पैरों को ऐसे बदलें जैसे कि आप मौके पर दौड़ रहे हों। अपने सामने अपने घुटनों को अच्छी तरह से उठाएं और जमीन से 3 सेंटीमीटर ऊपर थोड़ा कूदने की कोशिश करें। अपने पैरों के तलवों पर जमीन।
   • वैकल्पिक रूप से या एक मिनट में जितना हो सके 10 जंप करें।

3. 
   

   
   अपने बाएं पैर पर कूदने की कोशिश करें। केवल अपने दाहिने पैर पर कूदना शुरू करें, अपने पैर के एकमात्र भाग पर धीरे से उतरें। फिर अपने बाएं पैर पर भी ऐसा ही करें और धीरे-धीरे उतरते रहें। आपके कंधे पीछे की ओर रहने चाहिए और आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए।
   • कूदते रहें, प्रति पक्ष 5 कूदता है। आप एक मिनट में जितना संभव हो उतना करने की कोशिश कर सकते हैं।

4. 
   

   
   एक दिन में 15 मिनट रस्सी कूदें। एक बार जब आप इन नए अभ्यासों के साथ सहज हो जाते हैं, तो उन्हें कैलोरी जलाने और अपने शरीर को टोन करने के लिए एक के बाद एक करने की कोशिश करें। आपको केवल अपनी स्किपिंग रस्सी और स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी।
   • एक मिनट के लिए क्लासिक कूद कर शुरू करें।
   • फिर एक मिनट के लिए एक तरफ कूदें।
   • अतिरिक्त मिनट के लिए वैकल्पिक जंप के साथ पीछा करें।
   • दोनों तरफ से काम करना न भूलें, एक मिनट के लिए कूदें।
   • प्रत्येक सर्किट के बीच एक मिनट का ब्रेक लेते हुए इस सर्किट को दो या तीन बार दोहराएं।
   • दिन में एक बार ऐसा करें और आपको परिणाम दिखाई देंगे।