कैसे पता चले कि हमें कोई चिंता का दौरा है

विषय

• चरणों
• भाग 1 शारीरिक लक्षणों को पहचानें
• भाग 2 मानसिक लक्षणों को पहचानें
• भाग 3 सामान्य कारणों को समझना
• भाग 4 हीलिंग

पैनिक अटैक, या पैनिक अटैक, एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है, जो कभी-कभी एक व्यवहार घटक हो सकती है। कुछ लोग केवल उच्च तनाव या परिवर्तन के जवाब में, अपने जीवनकाल में एक आतंक हमले का अनुभव करेंगे। अन्य किसी दिए गए स्थिति में आतंक के हमलों से पीड़ित हैं। कभी-कभी, पैनिक अटैक एक बड़े विकार का लक्षण होता है, जैसे कि पैनिक डिसऑर्डर या चिंता विकार। पैनिक अटैक होने का कारण जो भी हो, भावनाएं और अनुभव समान होंगे, और आप उन्हें पहचानना सीखेंगे।

चरणों

भाग 1 शारीरिक लक्षणों को पहचानें

1. 
   

   
   अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। एक चिंताजनक हमले में, कई लोगों को दम घुट जाने का आभास होता है। यह पैनिक अटैक के सबसे डरावने लक्षणों में से एक हो सकता है। आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप सांस नहीं ले सकते हैं, जो बदले में आपको और अधिक घबराता है।
   • इन स्थितियों में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप गहरी और धीरे-धीरे साँस लेने की पूरी कोशिश करें। शरीर और मन लगातार एक दूसरे को प्रभावित कर रहे हैं, और गहरी सांस लेते हुए, आप अपने मन को संकेत भेजेंगे, जिससे आप आराम करेंगे। उन्मादी श्वास, इसके विपरीत, आपके मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करेगा कि आप खतरे में हैं, और आप अपने आप को और भी घबराए हुए पाएंगे।

2. 
   

   
   अपने मस्तिष्क को मतली से विचलित करें। जब आप खुद को तनावपूर्ण या चौंकाने वाली स्थिति में पाते हैं, तो उल्टी होने का आभास होना आम है। ऐसी स्थितियों में, अपने मस्तिष्क को सुखदायक संकेत भेजने के लिए, आपको आराम से बैठने की ज़रूरत होगी, और गहरी साँस लेने की कोशिश करनी होगी। चिंता के कारण मतली का पेट और पाचन से कोई संबंध नहीं है, और जल्दी से घुल सकता है।
   • अपनी आँखें बंद करने से बचें, क्योंकि इससे आपको अपनी मितली पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करना पड़ेगा। किसी और पर, या अपने पर्यावरण के विवरण पर ध्यान लगाओ। यह आपके मस्तिष्क को विचलित करने में मदद करेगा, और मतली तेजी से फैल जाएगी।

3. 
   

   
   
   
   अपने दिल की धड़कन को महसूस करो। एक दिल जो छाती, गर्दन और सिर में बहुत कठिन और विकीर्ण दर्द देता है, एक आतंक हमले के सामान्य लक्षण हैं। ये लक्षण दिल के दौरे की याद दिलाते हैं, और बेहद डरावने हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, लेट जाएं और गहरी सांस लें। जैसे-जैसे आपका शरीर आराम करेगा दर्द कम होता जाएगा।
   • यदि आपको वास्तविक हृदय रोग नहीं है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह केवल आतंक का दौरा है। अब भी लेटना बेहतर होगा।

4. 
   

   
   ध्यान दें कि आप ठंड लगना या गर्म चमक का अनुभव करते हैं। कंपकंपी और अचानक गर्म चमक एक आतंक हमले के क्लासिक शारीरिक लक्षण हैं। आपके शरीर द्वारा उत्पादित एड्रेनालाईन की वजह से आपको पसीना या झटके आना शुरू हो सकते हैं। ये लक्षण आमतौर पर कुछ मिनटों से अधिक नहीं रहेंगे।
   • कुछ लोगों को बहुत गर्मी होती है, और कुछ को बहुत ठंड लगती है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। सौभाग्य से, यह शायद ही कभी अधिक गंभीर परिणामों की ओर ले जाता है, जैसे कि चेतना का नुकसान, क्योंकि यह केवल कुछ क्षणों तक रहता है।

5. 
   

   
   
   
   अपने शरीर के उन हिस्सों की मालिश करें जो सुन्न हैं। आप झुनझुनी महसूस कर सकते थे। अन्य लक्षणों की तरह, यह सनसनी बहुत अप्रिय है, लेकिन यह जल्दी से फैल जाती है। आपको बस बैठना होगा, गहरी सांस लेनी होगी, और अपने शरीर के उन हिस्सों की मालिश करनी होगी जो सुन्न हैं। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देगा, और आपके मस्तिष्क को इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक संकेत भेजेगा, जो लक्षणों से राहत देगा।
   • आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन लक्षणों का मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में परेशानी में हैं, लेकिन यह कि आपका तनाव स्तर बहुत अधिक है, और यह कि आपका शरीर आपको बताता है कि आपको तनाव से लड़ने के लिए आवश्यक कदम उठाने की आवश्यकता है।

6. 
   

   
   लक्षण दिखाई देने पर सूचना दें। एक चिंता का दौरा अचानक शुरू हो सकता है, और इसके साथ कुछ भी नहीं लगता है। जब लोगों को डर लगता है, तो संकट और भी बढ़ सकता है, अगर संकट और भी बदतर हो जाए तो क्या होगा। अगर आपको पहले कभी घबराहट का दौरा नहीं पड़ा है, तो आप सोच सकते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है, या कुछ गंभीर हो रहा है। जब वे पहली बार एक आतंक हमले का अनुभव करते हैं, तो कई लोग सामू कहते हैं या आपातकालीन कक्ष में जाते हैं क्योंकि लक्षण वास्तव में परेशान होते हैं।
   • लगभग 25% लोग जो आपातकालीन कक्ष में जाते हैं क्योंकि उन्हें सीने में दर्द होता है, वास्तव में पैनिक अटैक से गुजरते हैं।

7. 
   

   
   ठीक हो जाओ। यदि आप घबराहट के दौरे के दौरान आपातकालीन कक्ष में जाते हैं, तो डॉक्टर आपको अपने दिल की दर पर नज़र रखने के लिए एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम देगा, और सुनिश्चित करें कि आपको दिल का दौरा न हो और आपका दिल स्वस्थ हो। वह आपको शांत करने में मदद करने के लिए आपको एक दवा भी देगा।
   • एक आतंक हमले आमतौर पर इसकी अधिकतम तीव्रता (जब लक्षण सबसे मजबूत होते हैं) तक पहुंचेंगे, इसके शुरू होने के 10 मिनट बाद। ज्यादातर समय, एक चिंता का दौरा 20 से 30 मिनट से अधिक नहीं रहता है।

भाग 2 मानसिक लक्षणों को पहचानें

1. 
   

   
   देखें कि क्या आप प्रतिरूपण की भावना महसूस करते हैं। आपको अपने शरीर में न होने का अहसास हो सकता है। आपको बाहर से दृश्य देखने का आभास हो सकता है, या आप नहीं जानते कि वास्तविक क्या है और क्या नहीं है। यह लक्षण एक बहुत शक्तिशाली भय और हताशा को इंगित करता है, और यह समझाना बहुत ही अजीब और असंभव हो सकता है।
   • दूसरे शब्दों में, वास्तविकता पूरी तरह से अलग प्रतीत होगी। और आपके लिए वर्तमान समय में लौटना ज्यादा मुश्किल होगा। यदि आप इस प्रतिरूपण को महसूस करते हैं, तो अपनी सांस लेने या अपने हाथ में किसी वस्तु की भावना पर ध्यान केंद्रित करके इससे छुटकारा पाने का प्रयास करें। क्या यह गर्म या ठंडा है? इंगित या गोल? वर्तमान समय में पलटा लेने से, यह लक्षण कम हो जाएगा।

2. 
   

   
   व्युत्पत्ति की भावनाओं के प्रति चौकस रहें। आपको सपने में होने का आभास हो सकता है। स्थिति, आपकी भावनाएँ, आपके विचार और आपके भौतिक अनुभव आपको वास्तविक नहीं लग सकते हैं। आप एक स्मृति को राहत देने या एक दुःस्वप्न में होने की तरह महसूस करेंगे। यह सनसनी पैनिक अटैक की ऊंचाई पर हो सकती है, लेकिन आमतौर पर कुछ मिनट ही चलेगी।
   • इस सनसनी को प्रबंधित करने के लिए, उसी विधि का उपयोग करें जैसा कि प्रतिरूपण से निपटने के लिए वर्णित है। अपने आस-पास या वहां मौजूद लोगों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें, जिसे आप स्पर्श करते हैं, देखते हैं, और सुनते हैं। ये स्थिरांक हैं जो नहीं बदलेंगे।

3. 
   

   
   समझो कि तुम पागल नहीं हो। एक चिंता का दौरा असंख्य लक्षणों का कारण बनता है, रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत ही असामान्य। ये भावनाएँ, विशेष रूप से भावनात्मक और मानसिक लक्षण, आपको यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि आप सामान्य नहीं हैं, कि आप मतिभ्रम कर रहे हैं, या कि आप पागल हो रहे हैं। यह अनुभूति भयावह है, और आप बेहद असहाय महसूस कर सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है। आपका जन्म हुआ है नहीं पागल। आप सिर्फ एक आतंक हमले का सामना कर रहे हैं।
   • यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो ध्यान रखें कि यह सब खत्म हो जाएगा, और अपने पर्यावरण पर ध्यान दें। यह आपके मस्तिष्क को विचलित कर देगा, और आपको वास्तविकता में डूबने में मदद करेगा।

भाग 3 सामान्य कारणों को समझना

1. 
   

   
   वंशानुगत कारकों के बारे में सोचें। सटीक कारण क्यों कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक आतंक होने का खतरा अज्ञात है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने कई कारक स्थापित किए हैं। आनुवंशिकता संभावित कारणों में से एक है। यह कुछ लक्षणों का संचरण है, माता-पिता से उनके बच्चों तक। अध्ययनों से पता चला है कि जिन बच्चों के माता-पिता किसी भी चिंता विकार से पीड़ित हैं, उनमें बाद में इसी तरह के विकार विकसित होने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, शोध में पाया गया है कि यदि समान जुड़वाँ की एक जोड़ी चिंता विकार से ग्रस्त है, तो संभावना है कि अन्य जुड़वां भी इसी तरह के विकार से पीड़ित होंगे, 31% से 88% तक।

2. 
   

   
   अपने बचपन की कुछ स्थितियों के बारे में सोचें। बचपन की परिस्थितियाँ चिंता में भी योगदान दे सकती हैं। यदि यह अभी तक स्पष्ट नहीं है, तो अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चों को बाद में एक चिंता विकार विकसित होने की संभावना है अगर: वे माता-पिता द्वारा उठाए गए थे जो बाहरी दुनिया के बारे में बहुत चिंतित थे, उन्हें उन माता-पिता द्वारा उठाया गया था जिन्होंने बार सेट किया था बहुत उच्च या अत्यंत महत्वपूर्ण, या माता-पिता द्वारा जिन्होंने उनकी भावनाओं या उनके व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति को अनदेखा या अस्वीकार कर दिया।

3. 
   

   
   तनाव से लड़ें। आतंक हमलों का अंतिम क्लासिक कारण तनाव का एक संचय है, या एक लंबी अवधि में महसूस किया गया तनाव। जीर्ण तनाव और थकावट संचयी तनाव से परिणाम कर सकते हैं, और इस तरह बहुत आतंक हमलों को बढ़ावा देने के। तलाक, दिवालियापन या परिवार के घोंसले को छोड़ने वाले बच्चे जैसी घटनाएं भी चिंता को बढ़ावा दे सकती हैं, जब वे एक साथ होते हैं, या एक दूसरे के बहुत करीब होते हैं। यह तब भी होता है जब व्यक्ति निरंतर परिवर्तन और निरंतर तनाव का सामना कर रहा होता है।
   • एक कार दुर्घटना, या इस तरह की अन्य चौंकाने वाली घटना, एक आतंक हमले को भी ट्रिगर कर सकती है। इस तरह की स्थिति शरीर और दिमाग के लिए बेहद तनावपूर्ण होती है, और तनाव की शारीरिक प्रतिक्रिया के कारण पैनिक अटैक के रूप में हो सकती है।

4. 
   

   
   अन्य कारणों के लिए देखो। यह भी संभव है कि पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्या, जैसे माइट्रल प्रोलैप्स या हाइपोग्लाइसीमिया, पैनिक अटैक का कारण हो। कभी-कभी ड्रग्स या दवाइयाँ लेना या विटामिन की कमी भी पैनिक अटैक को बढ़ावा दे सकती है, और एक सच्चे पैनिक डिसऑर्डर के विकास के जोखिम को बढ़ाती है।

भाग 4 हीलिंग

1. 
   

   
   अंतर्निहित स्थितियों को पहचानें। विभिन्न प्रकार के चिंता विकार हैं जिनके पैनिक अटैक एक लक्षण हैं। हालांकि, ऐसा नहीं है क्योंकि आपको एक आतंक हमले का सामना करना पड़ा है जो आप किसी भी विकार से पीड़ित हैं।
   • फिर भी, यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके आतंक के हमले अधिक तीव्र, लंबे समय तक, या अधिक लगातार होते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि यह आपके जीवन में तनाव का जवाब नहीं है।

2. 
   

   
   एक चिकित्सक से परामर्श करें। चिंता के हमले अधिक गंभीर चिंता विकार का लक्षण हो सकते हैं। यदि पैनिक अटैक से गुज़रने का डर आपको रोज़ाना जीने से रोकता है, या आप अपने घर से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो यह इस बात का संकेत होगा कि आपकी चिंता आपको ठीक से काम करने से रोक रही है। इस मामले में, आपको एक चिकित्सक से मदद लेने की आवश्यकता होगी।
   • चिंता या आतंक विकारों के लिए उपचार अलग-अलग होते हैं, जो निदान किए गए विकार पर निर्भर करता है। हालांकि, आपका चिकित्सक आमतौर पर आपको इन बुनियादी तकनीकों को सिखाएगा। आपका चिकित्सक आपको विभिन्न विश्राम तकनीकों को दिखाएगा, और आपको बताएगा कि आप अपनी जीवन शैली में सकारात्मक बदलाव करने के लिए क्या कर सकते हैं। वह शायद आपको खेल खेलने के लिए अन्य चीजों के बीच की सिफारिश करेगा। यह आपके विनाशकारी व्यवहार और विचारों से निपटने में भी मदद कर सकता है जो चिंता को बढ़ावा देते हैं।
   • कुछ चिकित्सक आपको घबराहट के शारीरिक लक्षणों के लिए निराश करके आपकी मदद कर सकते हैं, ताकि आप अनावश्यक रूप से डरें नहीं। यह आपको एक तर्कहीन डर के कारण आतंक हमलों से पीड़ित होने से बचाएगा।

3. 
   

   
   दवा ले लो। कुछ मामलों में, एक दवा आपके आतंक हमलों को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती है। ज्यादातर मामलों में, यह केवल कार्रवाई नहीं होनी चाहिए, और आपको इस उपचार को चिकित्सा के साथ जोड़ना होगा। आतंक के हमलों को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं। यह लंबे समय में, दैनिक रूप से लिया जाने वाला उपचार है। आप तेजी से अभिनय करने वाले बेंजोडायजेपाइन भी ले सकते हैं, जिसे आप पैनिक अटैक के दौरान लेंगे, या जब आपको आने वाला संकट महसूस होगा।
   • यहाँ कुछ एंटीडिप्रेसेंट हैं जो चिंता विकारों के लिए निर्धारित किए जा सकते हैं: प्रोज़ैक, ज़ोलॉफ्ट और लेक्साप्रो। लोनाज़ेपम, लोरज़ेपम और अल्प्राज़ोलम इस प्रकार के मामले के लिए निर्धारित बेंजोडायजेपाइन हैं।

4. 
   

   
   एक किशोरी में आतंक के हमलों का इलाज करें। पैनिक अटैक के लक्षण और लक्षण बच्चों और किशोरों में वयस्कों की तरह ही होते हैं। एक बच्चे में, यदि एक आतंक विकार का निदान किया जाता है, तो चिकित्सा दवाओं से पहले, जब तक कि विकार गंभीर न हो, तब तक यह पहला अनुशंसित उपचार होगा।
   • बच्चों के लिए मनोचिकित्सा वयस्क मनोचिकित्सा के समान है, लेकिन इसे अनुकूलित किया गया है ताकि यह बच्चों की जानकारी और व्यवहार को प्रबंधित और समझ सके।
   • संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा का उपयोग बच्चों और किशोरों की लड़ाई और सोचने के तर्कहीन तरीकों को बदलने में मदद करने के लिए किया जाता है जो आतंक हमलों को बढ़ावा देते हैं। उसी समय, बच्चे और किशोर चिकित्सक की कार्यालय के बाहर उनकी चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए छूट तकनीक सीखेंगे।
   • माता-पिता के रूप में, यह जानना मुश्किल है कि एक बच्चे की मदद कैसे करें जो आतंक हमलों का सामना कर रहा है। आप सोच सकते हैं कि करने वाली बात यह है कि अपने बच्चे के साथ तर्क करने की कोशिश करें और उसे बताएं कि सब कुछ ठीक है। बच्चे के डर और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को पहचानने के साथ-साथ वह जो अनुभव कर रहा है, उसकी बेचैनी को पहचानना शुरू करना उचित है।