आप कैसे जानते हैं कि आप सह-निर्भर हैं

विषय

• चरणों
• विधि 1 कोडपेंडेंसी को पहचानें
• विधि 2 जोखिम कारकों को पहचानें
• विधि 3 कोडपेंडेंसी के साथ डील करें

एक सह-निर्भर एक व्यक्ति है, जो एक रिश्ते में, उन आदतों को विकसित करता है जो किसी अन्य व्यक्ति के साथ एकतरफा संबंध बनाते हैं। इस तरह के रिश्तों में, सह-निर्भर अपनी सभी व्यक्तिगत जरूरतों को अलग कर देता है और दूसरे व्यक्ति के लाभ के लिए अपनी सभी भावनाओं को त्याग देता है। यदि आप सह-निर्भर होने के बारे में चिंतित हैं, तो यह निर्धारित करने में आपकी मदद करने के तरीके हैं कि क्या आपका डर सच है।

चरणों

विधि 1 कोडपेंडेंसी को पहचानें

1. 
   

   
   कोडपेंडेंस की अवधारणा को समझें। संहिता, फिर भी कहा जाता है संबंधपरक निर्भरताएक भावनात्मक और व्यवहारिक स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित कर सकती है। एक सह-निर्भर व्यक्ति मजबूत और अप्रिय व्यक्तिगत भावनाओं से बचता है, और दूसरे व्यक्ति की जरूरतों को देखने के लिए पसंद करता है।
   • सह-निर्भर रिश्तों में, सह-निर्भर व्यक्ति पूरी तरह से दूसरे व्यक्ति की जरूरतों और भलाई पर ध्यान केंद्रित करता है और खुद को पूरी तरह से भूल जाता है, अक्सर उस व्यक्ति की निंदा के लिए जिस पर वह निर्भर करता है।

2. 
   

   
   सह-निर्भर लोगों द्वारा प्रदर्शित व्यवहार की तलाश करें। सह-आश्रित कई व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। ये व्यवहार किसी भी समय भाग या पूरी तरह से देखे जा सकते हैं। इन व्यवहारों के बीच, हमारे पास:
   • अप्रिय भावनाओं या संघर्षों से बचने की, या क्रोध या निष्क्रिय हास्य की आक्रामक अभिव्यक्तियों के साथ भावनाओं को छिपाने की प्रवृत्ति
   • एक साथी के कृत्यों के लिए दूसरे या overcompensation के कृत्यों के लिए वाउचिंग
   • एक गलत व्याख्या कि प्यार दूसरे व्यक्ति की मदद करने का पर्याय है, जो लगातार दूसरों की जरूरतों के बारे में सोचता है
   • अपने साथी की तुलना में रिश्ते में अधिक शामिल होना
   • साथी की भावना या वफादारी की परवाह किए बिना रिश्ते से चिपके रहने की क्षमता, भले ही वह रिश्ता आपके लिए हानिकारक हो, परित्याग की भावना से बचने के लिए
   • कहने की कठिनाई नहीं या किसी बात की पुष्टि करने का अपराध
   • दूसरों की राय के लिए या आपकी राय के प्रति उनकी राय को अधिक महत्व देने के लिए एक अत्यधिक सम्मान
   • संवाद करने में कठिनाई, अपनी जरूरतों को पहचानना, या निर्णय लेना
   • व्यक्तिगत प्रयास की कमी और आत्म-बलिदान के पक्ष में आक्रोश, जो अपराध की भावनाओं की ओर जाता है

3. 
   

   
   
   
   अपने आप से प्रश्न पूछें जो सह-निर्भर व्यवहारों को दर्शाते हैं। यदि आपके पैटर्न और व्यवहार आपको यह निर्धारित करने की अनुमति नहीं देते हैं कि क्या आप सह-निर्भर हैं, तो कुछ सवाल हैं जो आप खुद से पूछ सकते हैं जो आपके लिए सच्चाई को प्रकट करेंगे:
   • जिस व्यक्ति के साथ आप रहते हैं, वह आपके ऊपर हाथ उठाता है या किसी भी तरह से आपके प्रति हिंसक है?
   • जब आप पूछते हैं तो क्या आपको दूसरों की सेवा करने से मना करना मुश्किल है?
   • क्या आप कभी भी इस बात से अभिभूत होते हैं कि आपको दूसरे की चिंता किए बिना क्या करना चाहिए?
   • क्या आपको कभी अपनी इच्छाओं और जरूरतों के बारे में संदेह है या क्या आप एक बार उस व्यक्ति पर विश्वास करने में असफल हो गए हैं जिसे आप बनना चाहते हैं?
   • क्या आप एक तर्क से बचने के लिए असंभव करते हैं?
   • क्या आप लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं?
   • क्या आपको कभी लगता है कि दूसरों की राय आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण है?
   • क्या आप जिस व्यक्ति के साथ रह रहे हैं, उसे शराब या ड्रग की समस्या है?
   • क्या आपको किसी भी वातावरण को अपनाने में परेशानी है?
   • जब आपका साथी दोस्तों या अन्य लोगों के साथ समय बिताता है तो क्या आप जलन या अस्वीकार महसूस करते हैं?
   • क्या आपको दूसरों से तारीफ या दान लेने में परेशानी होती है?

4. 
   

   
   
   
   कोडपेंडेंसी के कारण होने वाली भावनाओं को निर्धारित करें। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से सह-निर्भर रिश्ते में है, तो पेन्ट-अप भावनाओं का लगातार प्रभाव, दूसरे की जरूरतों के लिए उनका लगाव, और उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं की लगातार अस्वीकृति का स्थायी प्रभाव हो सकता है। यह निम्न की ओर जाता है:
   • खालीपन की भावना
   • कम आत्मसम्मान
   • व्यक्तिगत जरूरतों, भावनाओं और लक्ष्यों के बीच भ्रम

5. 
   

   
   उन रिश्तों से अवगत रहें, जिन पर इसका प्रभाव पड़ सकता है। आमतौर पर, कोडपेंडेंसी रोमांटिक संबंधों तक सीमित थी। हालाँकि, इस बात की बुरी अवधारणा के बावजूद, व्यक्ति किसी भी प्रकार के संबंधों में सह-निर्भर बन सकता है।
   • यह रोमांटिक रिश्तों के अलावा प्लेटोनिक और पारिवारिक संबंधों के बारे में है।
   • यह देखते हुए कि परिवारों को यह विरासत में मिला है, ऐसे मामले हो सकते हैं जहां एक पूरा परिवार सह-निर्भरता की स्थिति में रहता है, जहां परिवार की सभी आवश्यकताओं को परिवार के एकल सदस्य की भलाई के लिए अलग रखा जाता है। परिवार।

6. 
   

   
   कोडपेंडेंट रिलेशनशिप में रिवर्स भूमिका को अलग करें। एक सह-निर्भर संबंध में, लोगों की दो श्रेणियां हैं। सह-निर्भर व्यक्ति के रूप में जाना जाता है दाता जबकि रिश्ते में अन्य व्यक्ति के रूप में जाना जाता है लेने वाला.
   • सामान्य तौर पर, लेने वालों को उनके द्वारा दिए गए ध्यान, प्यार, सेक्स और अनुमोदन को नियंत्रित करने की अत्यधिक आवश्यकता होती है। वे अक्सर हिंसा, अपराधबोध, क्रोध, जलन, आलोचना, आवश्यकता, अपच, न्याय, निरंतर शब्द, आक्रामक संपर्क, या भावनात्मक नाटक की अभिव्यक्ति के माध्यम से इन चीजों को प्राप्त करते हैं।
   • लेने वाले अक्सर सह-निर्भर रिश्ते के बाहर इन भावनाओं को व्यक्त करते हैं, जो उनके बच्चों, उनके कार्य संबंधों और उनके पारिवारिक संबंधों को प्रभावित करेगा।

7. 
   

   
   एक बच्चे में सह-निर्भरता को पहचानें। कोडपेंडेंसी बचपन के दौरान शुरू हो सकती है। आपको अपने बच्चों में कोडपेंडेंसी बिहेवियर की तलाश शुरू करनी पड़ सकती है। यह विशेष रूप से आवश्यक है यदि आप खुद को कोडपेंडेंट के रूप में देखते हैं। लक्षण बच्चों में वयस्कों की तरह ही होते हैं, लेकिन बच्चों में वे अधिक सूक्ष्म हो सकते हैं क्योंकि वे अभी भी इन व्यवहारों को सीख रहे हैं। बच्चों में सह-निर्भरता के सामान्य लक्षण निम्नलिखित हैं:
   • निर्णय लेने में असमर्थता
   • भय, तनाव और / या अत्यधिक चिंता
   • कम आत्मसम्मान
   • दूसरों को खुश करने की अत्यधिक आवश्यकता
   • अकेले होने का डर
   • अक्सर गुस्सा होना
   • अन्य लोगों से बात करते समय बीमा नहीं किया जा रहा है

विधि 2 जोखिम कारकों को पहचानें

1. 
   

   
   पता करें कि क्या आपके परिवार में कोडपेंडेंसी का इतिहास है। कोडपेंडेंस व्यवहार अक्सर परिवारों में एक विरासत का परिणाम होता है। इसका मतलब है कि सह-निर्भर व्यक्ति के अतीत में, उसने सह-निर्भर रिश्ते के एक मामले में देखा या भाग लिया है। इन स्थितियों के दौरान, उसने जाना कि जरूरतों, इच्छाओं या भावनाओं को व्यक्त करना एक बुरा विचार था।
   • बहुत बार, सह-निर्भर व्यक्ति वे लोग होते हैं, जिन्होंने अपना बचपन का समय दूसरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए आमंत्रित किया है, जो उन्हें अपनी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों को दबाने का आदी बनाता है, क्योंकि वे देखभाल के विचार से बड़े होते हैं एक परिवार के सदस्य की।
   • जब बच्चे अपने पारिवारिक वातावरण को छोड़ देते हैं, तो वे अपने रिश्तों और अन्य चीजों में ऐसी आदतों को जारी रख सकते हैं, जो वे अपने बच्चों को दे सकते हैं।

2. 
   

   
   एक दुरुपयोग के लिए देखो। एक और स्थिति जो आमतौर पर सह-निर्भरता की ओर ले जाती है, वह दुर्व्यवहार का एक कारण है। ऐसी स्थितियों में, जिन व्यक्तियों को हिंसा का शिकार होना पड़ा है, वे आघात से निपटने के साधन के रूप में सह-निर्भर हो जाते हैं। हिंसा का शिकार इस प्रकार उसकी भावनाओं को दबा देगा और दूसरे की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
   • यह हिंसा बचपन में हो सकती है और माता-पिता के हस्तक्षेप के बिना जारी रखने में सक्षम थी। यह सह-निर्भर पारिवारिक संबंधों में हो सकता है।
   • यह भावनात्मक, शारीरिक या यौन हिंसा हो सकती है।

3. 
   

   
   जानिए कि सह-निर्भर संबंधों का कारण बनने वाली सामान्य स्थितियों को कैसे पहचाना जाए। यद्यपि किसी भी प्रकार के संबंध में या किसी के साथ भी सह-संबंध की समस्या उत्पन्न हो सकती है, लेकिन कुछ श्रेणियों के लोग हैं जो सह-निर्भर संबंधों को प्रोत्साहित करते हैं। उत्तरार्द्ध अक्सर एक सह-निर्भर व्यक्ति और एक व्यक्ति के बीच विकसित होते हैं जिनकी देखभाल करने की आवश्यकता होती है। लोगों की ये श्रेणियां हैं:
   • जो एक लत से पीड़ित हैं
   • मानसिक रूप से बीमार
   • जो लोग पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं

4. 
   

   
   तलाक के इतिहास के लिए देखो। अतीत का दूसरा अनुभव जो कोडपेंडेंसी को जन्म दे सकता है वह है तलाक। तलाक के मामलों में, एक अवसर उत्पन्न हो सकता है जहां एक बुजुर्ग को एक पैरेंटिंग की भूमिका निभानी होती है और एक अनुपस्थित माता-पिता से काम लेना होता है। ऐसी शर्तों के तहत, जिस तरह से बच्चे को उठाया गया है वह कोडपेंडेंसी व्यवहार को जन्म दे सकता है।
   • यह बच्चा परेशान होने के डर से परिवार के बाकी लोगों के साथ इन मुद्दों पर चर्चा करने से भी बच सकता है। इससे भावनाओं का दमन होता है और फिर कोडपेंडेंसी की ओर।

विधि 3 कोडपेंडेंसी के साथ डील करें

1. 
   

   
   अपने कोडपेंडेंसी की उत्पत्ति का पता लगाएं। यदि आपको पता चला है कि आप सह-निर्भर हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए जो आपकी बीमारी के स्रोत को निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है। चूंकि कोडपेंडेंसी अक्सर बचपन के दौरान शिथिलता से जुड़ी होती है, इसलिए आपको बाहर लाने के लिए अपने अतीत में खुदाई करने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ काम करना होगा। कारण उस क्षण से, विशेषज्ञ आपके दर्द को ठीक करने के लिए आपको इन समस्याओं से निपटने में मदद करेगा। उपचार के सबसे व्यावहारिक रूप इस प्रकार हैं।
   • बुराई के बारे में शिक्षा और यह सह-निर्भर व्यक्ति और उसके रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है।
   • एक अनुभवात्मक समूह थेरेपी, जो कि सम-चिकित्सा, संगीत चिकित्सा और संचलन कला चिकित्सा जैसी चिकित्सा गतिविधियों के माध्यम से बुराई से निपटने के लिए आंदोलनों, कार्यों और गतिविधियों का उपयोग करती है।
   • व्यक्तिगत और समूह संवाद चिकित्सा, जो आपकी समस्याओं और अनुभवों के आदान-प्रदान पर केंद्रित है।

2. 
   

   
   खुद पर ध्यान देना सीखें। सह-निर्भर लोग अक्सर अपने व्यक्तित्व और अपनी इच्छाओं, जरूरतों और आकांक्षाओं को भूल जाते हैं। सह-निर्भरता के लिए उपचार की मांग करते समय, आपको पुनः प्राप्त करने और जीवन लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ काम करें।
   • चूंकि सह-निर्भर लोग केवल दूसरों के बारे में सोचने में अपना जीवन बिताते हैं, इसलिए आपके लिए अपनी आवश्यकताओं, इच्छाओं और आकांक्षाओं को निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। विशेषज्ञ आपको इन चीजों को खोजने में मदद कर सकते हैं।
   • आप अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्व-प्रबंधन तकनीक भी सीख सकते हैं। इनमें तनाव कम करना, अच्छी नींद लेना और अच्छी तरह से खाना शामिल है।

3. 
   

   
   सीमा निर्धारित करें। कारण खोजने के अलावा और अपने बारे में अधिक जानने का प्रयास करने के बाद, आपको रिश्तों के लिए विनाशकारी व्यवहार और आदतों के अपने मौजूदा रुझान के साथ तोड़ने की आवश्यकता है। यह अंत करने के लिए, आपको अपने रिश्तों में मजबूत और लचीली सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता है। पहली नज़र में, यह सह-निर्भर के लिए एक कठिन कार्य की तरह प्रतीत होता है, इसलिए आपको इन सीमाओं के बारे में अधिक जानने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता है और आप उन्हें अपने जीवन में कैसे एकीकृत कर सकते हैं। इसके लिए आपको निम्न सीखना होगा:
   • स्नेहपूर्वक स्वयं को दूसरों से अलग करें
   • दूसरों की जरूरतों और कल्याण से अपने नियंत्रण को मुक्त करें
   • अपने आंतरिक आलोचकों और पूर्णता के लिए आपकी व्यक्तिगत आवश्यकता को पहचानें
   • आप अपनी सभी भावनात्मक बेचैनी को स्वीकार करते हैं
   • अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और मूल्यों के बारे में आश्वस्त होना

4. 
   

   
   एक सहायता समूह में शामिल हों यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है या आप उन लोगों से बात करना चाहते हैं जो आपके जैसी ही स्थिति में हैं, तो एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। सह-निर्भरता बेनामी और अल-अनोन जैसे कोडपेंडेंसी में विशेषज्ञता वाले कुछ संगठन।
   • आप सह-निर्भर बेनामी पर समूह की बैठकों के लिए खोज कर सकते हैं
   • अल-अनोन बैठकों में भाग लेने के लिए, एक संगठन जो मुख्य रूप से सह-निर्भर व्यक्तियों को लक्षित करता है, जिन्हें अपने पारिवारिक संबंधों में शराब की समस्या से निपटना पड़ता है, इसकी जाँच करें।