अपने दांतों को ब्रश कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 क्या उपयोग करना है
• भाग 2 अपने दाँत ब्रश करना
• भाग 3 समाप्त

अपने दांतों को ब्रश करना केवल एक कार्य नहीं है जिसका उद्देश्य एक फुसफुसाती मुस्कान और ताजा सांस है, यह आपके सभी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो आप पट्टिका को हटाते हैं, बैक्टीरिया की एक पतली फिल्म जो आपके दांतों का पालन करती है। यह गुहाओं, मसूड़ों की बीमारी का कारण बन सकता है और यदि आप लंबे समय तक लिग्नोरेज़ करते हैं, तो आपके दांतों के नुकसान का कारण बन सकते हैं!

चरणों

भाग 1 क्या उपयोग करना है

1. एक अच्छे टूथब्रश का इस्तेमाल करें। आपके टूथब्रश में नरम नायलॉन की बालियां होनी चाहिए, आपके मसूड़ों के साथ नरम, आपके हाथ में आराम से फिट होना चाहिए और एक बहुत छोटा सिर होना चाहिए जिसके लिए आसानी से आपके सभी दांतों तक पहुंच जाए।
   • इलेक्ट्रिक टूथब्रश एक अच्छा विकल्प है यदि आप अपने दांतों को ब्रश करने के लिए बहुत आलसी हैं और सोचते हैं कि इलेक्ट्रिक ब्रशिंग आपको अधिक बार करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
   • जानवरों के बालों से बने "प्राकृतिक" ब्रिसल्स वाले टूथब्रश से बचें क्योंकि वे बैक्टीरिया को बंद कर देते हैं।
   • एक अच्छा विचार सुबह में अपने दांतों को मैन्युअल टूथब्रश के साथ ब्रश करना है, और रात में इलेक्ट्रिक के साथ।

2. 
   

   
   अपने टूथब्रश को नियमित रूप से बदलें। समय के साथ बाल सफ़ेद हो जाते हैं, उनके लचीलेपन और प्रभाव को खो देते हैं। आपको हर 3 महीने में एक नया खरीदना चाहिए या जैसे ही बाल फैलने लगते हैं और अपना आकार खो देते हैं।
   • शोध से पता चला है कि हजारों रोगाणु टूथब्रश और उनके हैंडल को "घर" कहते हैं और कभी-कभी गंभीर संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
   • लगभग 3 महीने के बाद, घर्षण के कारण बाल तेज हो जाते हैं और आपके मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • उपयोग के बाद हमेशा अपने ब्रश को रगड़ें और इसे बिना ढके सीधा रखें, ताकि यह इसके अगले उपयोग से पहले सूख जाए।

3. 
   

   
   
   
   फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करें। यह न केवल पट्टिका को हटाने में मदद करता है, बल्कि यह दांतों को मजबूत करने में भी मदद करता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फ्लोराइड टूथपेस्ट नहीं निगल लिया, अत्यधिक अंतर्ग्रहण के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
   • आप एक टूथपेस्ट का चयन कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य कई दंत और मौखिक समस्याओं, जैसे कि कैविटीज़, टार्टर, प्लाक, गम सेंसिटिविटी, बैड सांस को रोकना और ठीक करना है। वह चुनें जो आपके लिए सही है या सलाह के लिए अपने दंत चिकित्सक या फार्मासिस्ट से पूछें।

4. 
   

   
   डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें। फ्लॉसिंग ब्रश करना जितना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दांतों के बीच फंसे पट्टिका, टार्टर और बैक्टीरिया को हटाने में मदद करता है, जहां टूथब्रश नहीं जा सकता है। हमेशा डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें से पहले अपने दांतों को ब्रश करने के लिए ताकि वायर द्वारा उखाड़े गए बैक्टीरिया और डिट्रिट आपके ताजे ब्रश वाले दांतों पर खत्म न हों।
   • ध्यान से सोता सोता। मसूड़ों को परेशान करने से बचने के लिए अपने दांतों के बीच के तार को "रगड़" न दें। प्रत्येक दांत की वक्रता का पालन करते हुए, धीरे से करें।
   • यदि आपको डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना मुश्किल है या डेंटल उपकरण है, तो इसके बजाय विशेष टूथपिक का उपयोग करें। वे प्लास्टिक या लकड़ी से बने होते हैं और आप उन्हें अपने दांतों के बीच में डाल सकते हैं, जैसा कि दंत फ्लॉस के साथ होता है।
   • आप डेंटल फ्लॉस होल्डर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। तार को एक उपकरण द्वारा रखा जाता है जिसे आप एक हाथ में पकड़ते हैं।

भाग 2 अपने दाँत ब्रश करना

1. 
   

   
   
   
   अपने टूथब्रश को गीला करें। टूथपेस्ट पर केवल एक टूथपेस्ट मटर के बराबर दबाएं। बहुत अधिक टूथपेस्ट लगाने से अधिक से अधिक फोमिंग पावर हो सकती है, जिससे आप थूकना और ब्रश करना भी जल्द ही समाप्त कर सकते हैं।
   • यदि ब्रश करना दर्दनाक है, तो संवेदनशील दांतों के लिए टूथपेस्ट पर जाएं।

2. 
   

   
   बालों को 45 डिग्री के कोण पर गम लाइन पर रखें। एक छोटे ऊर्ध्वाधर या परिपत्र गति के साथ धीरे से ब्रश करें। ब्रश न करें आर-पार आपके दांतों की।

3. 
   

   
   अपने सभी दांतों को तीन मिनट तक साफ करें। एक समय में केवल कुछ दांतों को ब्रश करें, अपने मुंह में अपना रास्ता बनाएं ताकि आप प्रत्येक दांत पर गुजरें, प्रत्येक स्थान पर लगभग 12 से 15 सेकंड खर्च हो। यदि यह मदद करता है, तो आप अपने मुंह को क्वार्टर में विभाजित कर सकते हैं: टॉप लेफ्ट, टॉप राइट, बॉटम लेफ्ट और राइट राइट। यदि आप प्रत्येक चतुर्थांश पर 30 सेकंड खर्च करते हैं, तो आपको ब्रश करने में दो मिनट का समय लगेगा।
   • निचले बाएँ के बाहर से शुरू करें और दाईं ओर फिर ऊपर दाईं ओर और फिर बाईं ओर जाएं। फिर बाईं ओर शीर्ष के दांतों के अंदर, दाईं ओर, फिर दाईं ओर नीचे और अंत में बाईं ओर ब्रश करें।
   • यदि आप जल्दी से ऊब गए हैं, तो टीवी देखते हुए, कुछ के बारे में सोचते हुए, या एक गीत गाते हुए अपने दाँत ब्रश करने की कोशिश करें। एक गीत की अवधि के लिए अपने दाँत ब्रश करना पूरी तरह से ब्रश करना सुनिश्चित करेगा!

4. 
   

   
   अपने दाढ़ों को ब्रश करें। टूथब्रश को रखें ताकि यह आपके होंठों के लिए लंबवत हो या आपके निचले दाढ़ के ऊपर बाल हों। टूथब्रश के साथ आगे-पीछे घूमें और मुंह के पीछे से सामने की ओर जाएं। अपने मुंह के दूसरी तरफ दोहराएं। जब नीचे के दांत साफ हों, तो टूथब्रश पर वापस जाएं और ऊपरी दाढ़ पर भी ऐसा ही करें।
   • शीर्ष से दूर दाढ़ों तक पहुंचने के लिए, अपने जबड़े को उस दिशा में घुमाएं, जिस पर आप सफाई कर रहे हैं। यह आपके द्वारा उन्हें ऊपर और नीचे से दाएं जाने के लिए स्थान को बढ़ाता है।

5. 
   

   
   अपने दांतों की आंतरिक सतहों को ब्रश करें। टूथब्रश को झुकाएं ताकि टूथब्रश का सिर आपके गम का सामना कर रहा है और प्रत्येक दाँत को ब्रश करता है। दंत चिकित्सकों का दावा है कि सबसे अधिक बार नजरअंदाज किया गया क्षेत्र निचले सामने के दांतों के अंदर है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन्हें नहीं भूलते हैं!

6. 
   

   
   अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करें। एक बार जब आप अपने दांतों को साफ कर लें, तो अपनी जीभ साफ करने के लिए अपने टूथब्रश के ब्रिसल्स का उपयोग करें। बहुत मुश्किल से दबाएं नहीं तो आपको नुकसान होगा। यह खराब सांस से बचने में मदद करता है।

भाग 3 समाप्त

1. 
   

   
   अपना मुँह कुल्ला। यदि आप ब्रश करने के बाद कुल्ला करने का फैसला करते हैं, तो एक डिस्पोजेबल कप में एक घूंट पानी लें या नल के नीचे अपने फंसे हाथों को डालें। अपने मुंह के चारों ओर पानी घुमाएँ और इसे बाहर थूक दें।
   • ध्यान दें कि यह सिफारिश की गई है या नहीं, इस बारे में कुछ बहस है। जबकि कुछ का मानना ​​है कि यह सामयिक फ्लोराइड उपचार की प्रभावशीलता को कम करता है, अन्य यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कोई फ्लोराइड अंतर्ग्रहण न हो। ऐसे लोग भी हैं जिनके मुंह में सिर्फ टूथपेस्ट नहीं है! यदि आपको कैविटीज होने का अधिक खतरा है, तो यह फायदेमंद हो सकता है कि अपने मुंह को कुल्ला न करें या केवल थोड़ी मात्रा में पानी से कुल्ला करें, जो आपको एक प्रभावी फ्लोराइड कुल्ला देगा।
   • अन्य अध्ययनों से पता चला है कि ब्रश करने के बाद रिंसिंग का फ्लोराइड टूथपेस्ट के साथ ब्रश करने की प्रभावशीलता पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है।

2. 
   

   
   अपने टूथब्रश को कुल्ला। कुछ सेकंड के लिए अपने टूथब्रश को बहते पानी के नीचे रखें।

3. 
   

   
   एक फ्लोराइड माउथवॉश (वैकल्पिक) के साथ समाप्त करें। माउथवॉश का एक घूंट लें और इसे लगभग 30 सेकंड के लिए अपने मुंह में घुमाएं, फिर इसे बाहर थूक दें। सावधान रहें इसे निगलने के लिए नहीं।

4. 
   

   
   नमक पानी (वैकल्पिक) के साथ कुल्ला। नमक का पानी आपके दांतों पर बैक्टीरिया को मारता है। हालांकि यह अफवाह है कि नमक का पानी अम्लीय होता है और यह आपके दांतों को नष्ट कर सकता है जब इसका उपयोग बहुत बार किया जाता है, लेकिन जैसा कि सभी चीजों के साथ है, अतिरिक्त अच्छा नहीं है ...
   • बैक्टीरिया के खिलाफ बेहतर सुरक्षा के लिए, सोने से पहले क्लोरहेक्सिडाइन माउथवॉश से कुल्ला करें, लेकिन एक समय में 2 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग न करें।

5. 
   

   
   अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें। अधिकांश दंत चिकित्सक दिन में कम से कम दो बार ब्रश करने की सलाह देते हैं, सुबह नाश्ते के बाद और शाम को भोजन के बाद एक बार। यदि आप इसे दोपहर के भोजन के बाद कर सकते हैं, तो यह आदर्श है। भोजन के बीच खाने से भी बचें ताकि मलबा जमा न हो और प्लाक का निर्माण न हो।

• दाँत का फूल
• एक टूथब्रश
• टूथपेस्ट
• पानी की
• एक माउथवॉश (वैकल्पिक)