काम पर कैसे शांत हों

विषय

• चरणों
• भाग 1 शरीर को आराम दें
• भाग 2 अपनी सभी इंद्रियों से अपील करें
• भाग 3 निराशा पर काबू पाने

कार्यस्थल सभी के लिए एक तनावपूर्ण वातावरण हो सकता है: चिंता, संघर्ष, कुप्रबंधन, अत्यधिक काम का बोझ और अन्य समस्याएं हताशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकती हैं। सौभाग्य से, आप शांत रखने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। सबसे पहले, आपको अपनी सांस लेने पर ध्यान देना चाहिए और आपके शरीर द्वारा भेजे जाने वाले संकेत। आप अपने मनोदशा को आसानी से सुधारने के लिए अपनी इंद्रियों को उत्तेजित कर सकते हैं। अंत में, आपके मन की स्थिति को बदलने की अन्य तकनीकें भी काम पर आपके क्रोध को शांत करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

चरणों

भाग 1 शरीर को आराम दें

1. 
   

   
   धीरे-धीरे सांस लें। गहरी साँस लेने से शरीर और मन पर एक महत्वपूर्ण आराम प्रभाव पड़ता है, इसलिए अपने पेट पर अपना हाथ रखें और पाँच सेकंड के लिए गहरी साँस लें। इतनी गहराई से श्वास लें कि आपका हाथ झुक जाए। एक ब्रेक के बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ें जब तक कि आपके फेफड़ों में हवा न हो।
   • केंद्रित रहें, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह से साँस छोड़ें।
   • यदि आप अन्य लोगों की उपस्थिति में हैं, तो मानसिक रूप से गहराई से साँस लेते हुए 5 तक गिनें, फिर साँस छोड़ते हुए फिर से 5 तक गिनें।
   • अपना ध्यान केवल अपने श्वास पर केंद्रित करने की कोशिश करें, जो आपके दिमाग में आने वाले किसी अन्य विचार का पीछा करते हुए।

2. 
   

   
   जब आप अपने वर्कस्टेशन पर हों तो कुछ स्ट्रेचिंग करें। यदि आप अपने कार्य केंद्र को नहीं छोड़ सकते हैं, तो कुछ सेकंड के लिए उठें और खिंचाव करें। आप अपनी कुर्सी से उठे बिना गर्दन, कंधों और टखनों की मांसपेशियों को भी खींच सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से खींचने और आराम करने से आप शांत हो सकते हैं।
   • एक समय में एक मांसपेशी या एक मांसपेशी समूह पर ध्यान लगाओ। उदाहरण के लिए, पहले चेहरे की सभी मांसपेशियों को बीस सेकंड के लिए अधिकतम प्रयास के साथ अनुबंध करें, फिर उन्हें धीरे-धीरे छोड़ें।
   • फिर गर्दन की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे पैर की उंगलियों तक पहुंचें।

3. 
   

   
   
   
   अपने दिल की धड़कन बढ़ाएं। छोटी अवधि के लिए दिल की दर में तेजी लाने से तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालाँकि यह तकनीक तनाव को पूरी तरह से खत्म करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित और नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा। सकारात्मक बदलाव देखने के लिए आपको बस व्यायाम करने और कम से कम 10 मिनट तक सक्रिय रहने की आवश्यकता है।
   • शारीरिक गतिविधि आपको अपना दिमाग खाली करने में मदद करेगी, जिससे आप काम में आने वाली समस्याओं के बारे में बेहतर सोच पाएंगे।
   • आप अपने लंच ब्रेक के दौरान व्यायाम कर सकते हैं।
   • यदि संभव हो, एक या दो छलांग के लिए सीढ़ी तक चुपके। जब आप व्यायाम करते हैं तो शरीर द्वारा जारी एंडोर्फिन दिमाग पर एक आरामदायक प्रभाव डाल सकता है। बेहतर अभी तक, कुछ मिनट चलने के लिए बाहर जाना।
   • जब आप थोड़ी देर टहलते हैं, तो आप एक ही समय में ताजी हवा में सांस ले सकते हैं, हिल सकते हैं और कई इंद्रियों को उत्तेजित कर सकते हैं।

भाग 2 अपनी सभी इंद्रियों से अपील करें

1. 
   

   
   
   
   दृष्टि के भीतर एक अच्छी वस्तु रखें। सबसे अच्छे विकल्प किसी प्रियजन की तस्वीर या आपकी पसंदीदा यादों में से एक हैं। ऐसी वस्तु को ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप जब चाहें उसे देख सकें। आप अपने डेस्क पर फूलों का फूलदान भी रख सकते हैं।
   • अगर आपके आस-पड़ोस में देखने के लिए कुछ भी नहीं है, तो किसी ऐसे स्थान या किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप प्यार करते हैं। यह सरल दृश्य अभ्यास आपको शांत करने में मदद कर सकता है।

2. 
   

   
   मुखरता का प्रयास करें। शरीर में तनाव पैदा करने वाले हार्मोन की मात्रा को कम करने के लिए आपकी आवाज का व्यायाम एक सहायक तकनीक है। यह "ओम" के समान ध्वनि उत्पन्न करना है और यह योग चिकित्सकों द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक है। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप अकेले रह सकें और अपनी आवाज़ का अभ्यास करने की कोशिश कर सकें।
   • ठीक से बैठो और अपने होंठ बंद रखने और अपने जबड़े को आराम देते हुए "mmmm" ध्वनि उत्पन्न करें।
   • सबसे पहले, आप शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, लेकिन श्वास और कंपन के कारण होने वाले कंपन चेहरे, हृदय और यहां तक ​​कि पेट पर सुखद संवेदनाओं को उत्पन्न कर सकते हैं।

3. 
   

   
   अपनी पसंद की कोई चीज सुनो। यदि आप अक्सर काम पर तनावग्रस्त या चिंतित रहते हैं, तो कुछ सुखदायक पृष्ठभूमि शोर को सुनने से आपके क्रोध को शांत करने में मदद मिल सकती है। किसी धुन को गाना या गुनगुनाना विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है, लेकिन आप केवल एक गीत भी सुन सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं।
   • प्रकृति ध्वनियों के साउंडट्रैक भी सुखदायक प्रभाव डाल सकते हैं। लहरों, हवा और पक्षी कॉल की इंटरनेट रिकॉर्डिंग पर खोजें।
   • बेहतर अभी तक, अपने कार्यालय को एक छोटे से फव्वारे से लैस करें और पानी के बुलबुले और इसके प्रवाह की आवाज़ सुनें।

4. 
   

   
   महसूस करें, स्पर्श करें या कुछ अच्छा स्वाद लें। सुखद संवेदनाओं के साथ अन्य इंद्रियों को उत्तेजित करना आपको शांत करने में मदद कर सकता है। एक सुगंधित मोमबत्ती को रोशन करें, एक तनाव-रोधी गेंद पकड़ें या जब भी संभव हो स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक्स का आनंद लें।
   • तनाव की वजह से खाने की आवश्यकता और स्वाद संवेदनाओं की उत्तेजना को शांत रखने के लिए अंतर करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आपको हर बार गुस्सा होने पर आलू के चिप्स का एक पैकेट खाने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे मामले में, आप बस एक चबाने वाली गम चबा सकते हैं।

भाग 3 निराशा पर काबू पाने

1. 
   

   
   कोई हल निकालें। हम आमतौर पर निराश महसूस करते हैं जब हमें लगता है कि हम वह नहीं पा सकते हैं जो हम चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी परियोजना को प्रबंधित करने में परेशानी होती है या अपने किसी सहकर्मी से समय पर ई-मेल प्राप्त नहीं होता है, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं। याद रखें कि किसी भी समस्या का समाधान है। निष्क्रिय होने से केवल तनाव और निराशा बढ़ेगी, इसलिए अपनी समस्या का समाधान खोजने के लिए कदम उठाएं।
   • केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करें जिस पर आप नियंत्रण कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी व्यक्ति के चरित्र को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप उनके व्यवहार पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं।
   • उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको निराश करते हैं और उन्हें दूर करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं।
   • एक अनुभवी स्टाफ सदस्य या संरक्षक से सलाह के लिए पूछें, लेकिन व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में शिकायत न करें या अफवाहें न फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने सहयोगियों के बारे में अनुचित तरीके से बात नहीं करते हैं।

2. 
   

   
   अपनी समस्या के बारे में एक दोस्ताना व्यक्ति से बात करें। सांस लेने के व्यायाम के अलावा, किसी में विश्वास करना भी उनकी निराशा को शांत करने का एक शानदार तरीका है। एक शांतचित्त व्यक्ति के साथ चैट करना विशेष रूप से प्रभावी है, खासकर यदि आप उस पर भरोसा करते हैं। आप खेल भी खेल सकते हैं और अपने मनोबल और अपने सहयोगियों को बढ़ावा देने के लिए प्रोत्साहन दे सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं और शांति से स्थिति का आकलन कर सकते हैं। इस तरह, आप अपने सहयोगियों के साथ घनिष्ठ संबंध स्थापित करने में भी सक्षम होंगे।
   • सहकर्मियों और साथियों के साथ प्रभावी संचार सर्वोपरि है। यदि आप और एक अन्य सहयोगी लगातार निराश हैं, तो चर्चा करने का अवसर खोजें।अपने सहयोगियों से आपसी सम्मान और समर्थन आपको काम में किसी भी स्थिति को हल करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, आप कुछ इस तरह से कह सकते हैं: "हाय सारा, चलो बैठो और हमारी अगली परियोजना के बारे में बात करो और सुनिश्चित करें कि हम एक ही पृष्ठ पर हैं।"
   • अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करते समय सावधान रहें। अन्य कर्मचारियों के साथ आपकी निराशा और समस्याओं पर चर्चा करने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी। यह उपयोगी हो सकता है। हालाँकि, यह और भी बदतर बना सकता है यदि आपका बॉस आपको आश्चर्यचकित करता है या कोई और आपकी शिकायत सुनता है। इसके अलावा, यदि आप स्थिति को हल करने के लिए ठोस कदम नहीं उठाते हैं तो अपनी भावनाओं को खाली करना बेकार है।

3. 
   

   
   शब्दों से शांत करो। जिस भी कारण से आप तनाव महसूस करते हैं, कभी-कभी यह याद रखना उपयोगी होता है कि यह दुनिया का अंत नहीं होगा। केवल यह कहना कि "यह स्थिति केवल अस्थायी है" मन को शांत करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका है। इस तरह के वाक्य को जोर से दोहराएं तो और भी अच्छा होगा।
   • विचार और शब्द एक व्यक्ति की भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करते हैं। आपको आश्वस्त करने से न केवल आप शांत हो सकते हैं, बल्कि यह आपको अपने कार्यदिवस को जारी रखने के लिए मन के सही फ्रेम को अपनाने में भी मदद कर सकता है।
   • "मैं ठीक हूं" और "सब ठीक हो जाएगा" अन्य सरल आराम देने वाले वाक्यांश हैं जिन्हें आप दोहराने की कोशिश कर सकते हैं।

4. 
   

   
   उन कारणों पर ध्यान दें, जिनसे आप परेशान महसूस करते हैं। यह जितना अजीब लग सकता है, अपने आप को अपने क्रोध के विशिष्ट कारणों का सामना करने के लिए मजबूर करने से आप शांत हो सकते हैं। अपनी चिंता के सटीक कारणों को समझने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें लिखना है।
   • न केवल लिखने का कार्य आपको शांत करने में मदद कर सकता है, बल्कि अपने विचारों और भावनाओं को कागज पर डालने से आपको अपनी समस्या का समाधान खोजने में मदद मिलेगी।
   • अपने विचारों को लिखने से आपको उस स्थिति को संभालने का सबसे अच्छा तरीका समझने में मदद मिल सकती है जो आपकी निराशा या चिंता का कारण बन रही है और आगे बढ़ रही है।

5. 
   

   
   एक मजेदार तरीके से स्थिति का दृष्टिकोण। आप अपने आप को एक कदम पीछे ले जाकर हंस सकते हैं और उस स्थिति का पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं जिससे आप निराश या तनावग्रस्त महसूस करते हैं। सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, विनोदी तरीके से विश्लेषण करके संभावित निराशाजनक स्थितियों से बचने का एक तरीका खोजें।
   • उदाहरण के लिए, आप उन सभी स्थितियों का संकेत देकर बिंगो कार्ड बना सकते हैं जो कभी-कभी आपको काम पर निराश करते हैं। अगली बार जब इन स्थितियों में से एक होता है, तो आप आपको परेशान करने के बजाय नक्शे पर संबंधित बॉक्स की जांच करते हुए हंस सकते हैं।

6. 
   

   
   स्मार्ट काम करो, कठिन नहीं। प्राथमिकताएं निर्धारित करें और अपना समय बेहतर ढंग से प्रबंधित करें ताकि आपको अपना काम करने में जल्दबाजी न करनी पड़े। कार्यस्थल में प्रोक्रैस्टिनेशन भी काफी तनाव का स्रोत हो सकता है, जबकि यदि आप अपने कार्यों को समय पर करते हैं, तो आप बहुत अधिक शांत और खुश महसूस करेंगे। अपने समय को अच्छी तरह से प्रबंधित करने से आपको अधिक उत्पादक महसूस करने में मदद मिलेगी और आप अपने काम से अधिक संतुष्ट होंगे।
   • अपने कार्यों को प्राथमिकता के अनुसार व्यवस्थित करें।
   • उन्हें प्रबंधित करने के लिए सबसे जटिल कार्यों को तोड़ दें।
   • अपने तनाव को कुछ हद तक कम करने के लिए जितनी जल्दी हो सके कार्यों को अंतिम रूप दें।

7. 
   

   
   शांत होने का नाटक करें। जितना मुश्किल यह लग सकता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह चाल वास्तव में काम करती है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए प्रयास करें और ऐसा व्यवहार करें जैसे कि आप परेशान नहीं हैं। धीरे-धीरे, आपकी मानसिकता आपके व्यवहार के अनुकूल हो सकती है।

8. 
   

   
   पेशेवर मदद लें। यदि आप लगातार तनावग्रस्त, निराश या काम पर क्रोधित होते हैं, तो यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने के लायक है। मनोचिकित्सक से बात करने में कुछ भी गलत नहीं है कि आप अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित करें। यह आपको काम पर शांत, खुश और अधिक उत्पादक महसूस करने में मदद करेगा।
   • अपने क्षेत्र में एक योग्य मनोवैज्ञानिक का उल्लेख करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
   • आप फ़ोरम या सहायता समूहों के लिए विशेष रूप से उन लोगों के लिए इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं, जिन्हें काम पर अपनी हताशा को प्रबंधित करने में परेशानी होती है। संभवतः कई अन्य लोग हैं जो आपके समान स्थिति में हैं और साथ में एक-दूसरे का समर्थन और सलाह देकर इन समस्याओं को दूर करना आसान हो सकता है।