जब आपके पास एडीएचडी हो तो कैसे ध्यान केंद्रित करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 उन व्यवहारों को अपनाएँ जो आपको फ़ोकस करने में मदद करेंगे
• विधि 2 मानसिक तकनीकों का उपयोग करना
• विधि 3 सहायता प्राप्त करें

ध्यान डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) को कभी-कभी फिल्मों और टीवी पर मजाकिया रूप में देखा जाता है। लेकिन ऐसे लोगों के लिए जो इस बीमारी से प्रभावित हैं और वास्तव में एक गंभीर कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, यह सब हास्यास्पद है। सौभाग्य से, एडीएचडी के हल्के से मध्यम लक्षणों को अक्सर अनुकूली व्यवहार और एकाग्रता और ध्यान बढ़ाने के लिए बनाई गई मानसिक रणनीतियों के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि ये तरीके काम नहीं करते हैं, तो सब कुछ खो नहीं जाता है। ADHD के इलाज के लिए पेशेवर मदद के लिए कई संभावनाएं हैं।

चरणों

विधि 1 उन व्यवहारों को अपनाएँ जो आपको फ़ोकस करने में मदद करेंगे

1. 
   

   
   आप हिलाओ! क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति को देखा है जो किसी काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय, अपनी पेंसिल को घुमा या मोड़कर कुछ और नहीं कर सकता है? यदि हां, तो आपके पास इस शंकु में "फिदगेट" शब्द का एक अच्छा उदाहरण है। ये छोटे और दोहराए जाने वाले व्यवहार हैं जो कभी-कभी एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं, खासकर उन कार्यों के लिए जिन्हें लंबे और निर्बाध ध्यान देने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक चिकित्सक ने नैदानिक ​​अनुभव के दौरान महसूस किया कि गम चबाने के दौरान ऑपरेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करना उसके लिए आसान था।
   • हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि फ़िडगेटिंग के कुछ तरीके आपके आस-पास के लोगों को विचलित कर सकते हैं, खासकर यदि आप शांत वातावरण में हैं (जैसे कि परीक्षा कक्षों में, उदाहरण के लिए)। उन व्यवहारों का उपयोग करने की कोशिश करें जो शोर का कारण नहीं हैं और नेत्रहीन ध्यान भंग नहीं कर रहे हैं। अपने जूते के अंदर के खिलाफ अपने पैर की अंगुली टाइप करना दूसरों के बीच एक अच्छा विकल्प है।
   • चलते समय काम आने वाले किसी भी अवसर का लाभ उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर हैं, तो अपने कार्यालय के सामने चुपचाप काम न करें। इसके बजाय, एक उच्च काउंटर पर काम करने की कोशिश करें, एक तरफ से दूसरी तरफ खड़े और झूलते हुए। उन कार्यों के लिए जो आप अपने हाथों को मुक्त रखकर कर सकते हैं (जैसे कि महत्वपूर्ण फोन कॉल का जवाब देना और ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनना), आप पैदल चलने या पेस करने के दौरान भी काम करने की कोशिश कर सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   अपने कार्यक्षेत्र को साफ सुथरा रखें। इतना ही नहीं गंदा ऑफिस भी नहीं है फेंग शुईलेकिन यह आपकी एकाग्रता में भी बाधा बन सकता है। यह साबित हो चुका है कि गन्दा कार्यक्षेत्र होने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। आपके ध्यान के क्षेत्र में प्रवेश करने वाली विभिन्न वस्तुएँ आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं और आपका मस्तिष्क तब इन सभी वस्तुओं के बीच अपनी एकाग्रता दर को विभाजित करने के लिए मजबूर होता है बजाय इसके कि क्या महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, आपके सामने खाली पृष्ठ)। तुम्हारी आंख)। इसलिए, यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो किसी महत्वपूर्ण कार्य को शुरू करने से पहले अपने कार्यक्षेत्र को ख़त्म करने की आदत डालना एक अच्छा विचार है।

3. 
   

   
   काम करते समय संगीत सुनने की कोशिश करें। यह सर्वविदित है कि कुछ लोग संगीत सुनना पसंद करते हैं, जिसमें एडीएचडी वाले लोग भी शामिल हैं। हाल ही में, हालांकि, अनुसंधान ने दिखाया है कि संगीत सुनने से मस्तिष्क के एक हिस्से में गतिविधि को बढ़ावा मिलता है जिसे "डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क" कहा जाता है और बाहरी उत्तेजनाओं के माध्यम से आपकी व्याकुलता को नियंत्रित करने के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है।
   • पता है कि इस चाल में एक महत्वपूर्ण पूर्वाग्रह है। आप जिस संगीत को सुनते हैं, उसका आनंद अवश्य लें। यह प्रदर्शित नहीं किया गया है कि विषय के लिए अप्रिय संगीत उसकी एकाग्रता क्षमताओं को बढ़ाता है।

4. 
   

   
   
   
   किसी के साथ अपने काम पर चर्चा करने की कोशिश करें। आपके द्वारा किए जाने वाले काम के महत्व के बारे में अन्य लोगों के साथ बात करना आपको कई कारणों से शुरू करने और अपनी नौकरी खत्म करने के लिए प्रेरित कर सकता है। सबसे पहले, आपको जो कर्तव्य करना है, उसके बारे में बात करने से आपको इसे और अधिक स्पष्ट रूप से समझने में मदद मिल सकती है। चूँकि आपको "पचाना" चाहिए और किसी से संवाद करने के लिए मानसिक रूप से अपने कार्य को कई आवश्यक तत्वों में तोड़ना चाहिए, इससे आपको समझने में भी आसानी हो सकती है। इसके अलावा, किसी से बात करने का तथ्य एक अतिरिक्त दबाव होगा जो आपको प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करेगा। यदि आप अपना कार्य पूरा नहीं करते हैं, तो अगली बार जब आप इस व्यक्ति को देखेंगे तो आपको शर्म आ सकती है।
   • सच में, ADHD के प्रबंधन के लिए एक अच्छी रणनीति में किसी और को यह बताना शामिल है कि आप उसे कॉल करेंगे या उसे एक ओ भेजेंगे जब आपने एक महत्वपूर्ण कार्य पूरा कर लिया है। इस तरह, आपके पास अपने साथी के प्रति एक जिम्मेदारी होगी। यदि आप जाने देते हैं और आपका साथी आपसे नहीं सुनता है, तो वह आप पर काम पाने के लिए दबाव डालेगा।
   • एडीएचडी वाले कुछ लोग किसी ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति में काम करना भी उपयोगी समझते हैं, जो परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त के रूप में मायने रखता है। इससे उन्हें दूसरे को ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए या किसी ऐसे कार्य को समझने के लिए कहने की अनुमति मिलती है, जैसे ही उनका ध्यान भंग करना शुरू होता है। हालाँकि, अगर आपको एहसास है कि आप वास्तव में काम करने की तुलना में बात करने और बेवकूफ बनाने में अधिक समय बिताते हैं, तो यह आपके लिए सही रणनीति नहीं हो सकती है।

5. 
   

   
   स्मार्ट सूची बनाएं। कभी-कभी आपके सामने उन लक्ष्यों की एक सूची होना पर्याप्त होता है जो आपको उन्हें लागू करने के लिए धकेलते हैं। कार्यों की एक संगठित और तार्किक सूची आपके लिए हर चीज को प्रबंधित करना आसान बना देगी। उनके एहसास के क्रम में महत्वपूर्ण तत्वों को अवरुद्ध करके, आप एक संतुष्टि महसूस करेंगे जो आपको विचलित होने के बजाय तुरंत अगले कार्य के लिए प्रेरित करेगा।
   • एडीएचडी वाले लोगों के लिए जिन्हें अपनी महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों को याद रखने में परेशानी होती है, एक स्मार्ट सूची भी उनकी उत्पादकता को काफी बढ़ा सकती है, बस इसलिए कि वस्तुओं को डुप्लिकेट करना मुश्किल हो जाता है। यदि आपके लिए एक स्मार्ट सूची काम करती है, तो आपको अपने साथ एक नोटबुक लाने के बारे में सोचना चाहिए, जहां भी आप जाते हैं ताकि आपकी सूची में हमेशा आसान पहुंच हो।

6. 
   

   
   एक स्पष्ट और अच्छी तरह से परिभाषित कार्यक्रम रखें। यदि आप अपने आप को जिम्मेदारी से निर्धारित कार्यक्रम का सम्मान करने के लिए मजबूर करते हैं, तो महत्वपूर्ण कार्यों की उपेक्षा करना बहुत अधिक कठिन होगा क्योंकि आप खुद को ऐसी स्थिति में रखने से बच पाएंगे जहां आपको जाने की संभावना है। आज मौजूद विभिन्न प्रकार के स्मार्टफ़ोन और लैपटॉप के साथ, सख्त प्रोग्राम सेट करना पहले से कहीं अधिक आसान है। अपने फोन पर अलार्म सेट करने का प्रयास करें ताकि आपको याद हो सके कि आपको किस समय जागने की जरूरत है, कब काम करना शुरू करना है, कब होमवर्क करना है, इत्यादि। इस अनुसूची का सम्मान करें। इसका सम्मान न करने पर यह आपकी मदद नहीं करेगा।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पास ADHD होने के दौरान एक प्रभावी शेड्यूल बनाने के लिए कहां से शुरू करना है, तो निम्नलिखित शब्दों के साथ इंटरनेट पर खोज करने का प्रयास करें: "ADHD"। आपको बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए दर्जनों परिणाम प्राप्त करने चाहिए। आप एक बहुत ही सामान्य अनुसूची के नीचे पाएंगे, जिसे आप प्रेरित कर सकते हैं। एक उदाहरण के रूप में लिए गए समय का उपयोग एक पूर्णकालिक छात्र के रूप में होता है, लेकिन जैसा कि आप फिट देखते हैं, आप इसे समायोजित कर सकते हैं।
   • सुबह 7 बजे : उठो और एक शॉवर ले लो।
   • सुबह 8 बजे : काम / स्कूल जाना।
   • सुबह 9:00 बजे - दोपहर 12:00 बजे : केवल अपनी कक्षाओं / कक्षा के काम पर ध्यान दें। कोई विक्षेप नहीं।
   • 12:00 - 12:30 : लंच ब्रेक। जितना चाहो आराम करो।
   • 12:30 - 15:30 : केवल अपनी कक्षाओं / कक्षा के काम पर ध्यान दें। कोई विक्षेप नहीं।
   • 15 ज 30 : घर जाओ।
   • शाम 4:00 - शाम 6:00 बजे : खाली समय (जब तक कि किसी महत्वपूर्ण परियोजना पर आपका ध्यान न हो)।
   • 18:00 - 18:30 : रात का खाना।
   • शाम 6:30 - 9:30 बजे : होमवर्क / समीक्षा। कोई विक्षेप नहीं।
   • रात 9:30 - 11 बजे : खाली समय (जब तक कि किसी महत्वपूर्ण परियोजना पर आपका ध्यान न हो)।
   • २३ ज ०० : सो जाओ।

7. 
   

   
   स्वस्थ आदतें लें। हो सकता है कि आप अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से सीधा संबंध न देखें, लेकिन आपकी जीवनशैली पर इसका बड़ा प्रभाव हो सकता है (विशेषकर शारीरिक रोगों जैसे कि एडीएचडी के मामले में)। अगर आप अपना नियंत्रण खो देते हैं तो आपकी नौकरी पर ध्यान केंद्रित न कर पाना एक बड़ी समस्या हो सकती है। इसलिए आपको सामान्य ज्ञान पर आधारित जीवन के नियमों का पालन करते हुए सभी बाधाओं को अपने पक्ष में रखना होगा।
   • खूब व्यायाम करें। व्यायाम केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, यह आपकी एकाग्रता में भी बहुत मदद कर सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि व्यायाम की एक स्वस्थ मात्रा प्राप्त करने से मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ सकती है और वर्तमान में मौजूद एडीएचडी दवाओं के रूप में प्रभावी ढंग से काम कर सकती है।
   • अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। कैफीन एक उत्तेजक है और इसलिए कुछ संज्ञानात्मक कार्यों (जैसे कि स्मृति, एकाग्रता, आदि) में सुधार कर सकता है, लेकिन यह आमतौर पर बहुत अधिक पीने के लिए अनुशंसित नहीं है (उदाहरण के लिए, यह 400 मिलीग्राम से अधिक होने की सिफारिश नहीं है) जब कोई एडीएचडी होता है । समय के साथ, कैफीन के सेवन से व्यसन, घबराहट, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन हो सकता है, जिससे ध्यान केंद्रित रहना अधिक कठिन हो जाता है। इसके अलावा, कैफीन आपको सोने से रोक सकता है। हालांकि, एडीएचडी वाले रोगियों के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है (नीचे पैराग्राफ देखें)। यदि आप एडीएचडी के इलाज के लिए कैफीन का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी खुराक आपके लिए सही है।
   • पर्याप्त नींद लें। एडीएचडी होने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है, अपने आप को थकाकर अपने जीवन को और भी कठिन न बनाएं। अधिकांश वयस्कों को अपनी पूरी क्षमता से कार्य करने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों को अक्सर अधिक की आवश्यकता होती है। ध्यान दें कि सामान्य लोगों की तुलना में एडीएचडी वाले लोगों में नींद की समस्याएं अधिक आम हैं। यदि आपके लिए ऊपर के जीवनशैली सुझावों का पालन करते हुए सो जाना मुश्किल है, तो दवा लेने या चिकित्सा शुरू करने में मदद मिल सकती है।

विधि 2 मानसिक तकनीकों का उपयोग करना

1. 
   

   
   उस क्षण को देखने की कोशिश करें जब आपका ध्यान कम हो जाए। अपने एडीएचडी के लक्षणों को मानसिक रूप से नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए, पहला कदम उन्हें प्रकट होते ही पहचानना है। जैसे ही आपको पता चलता है कि आपकी एकाग्रता कम होने लगती है, आप इस खंड में किसी भी मानसिक तकनीक का उपयोग कर नियंत्रण हासिल करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप जैसे ही महसूस करते हैं कि आप ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं तो प्रतिक्रिया करना आसान हो जाता है। निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें जो इंगित करते हैं कि आप अपना ध्यान खो रहे हैं:
   • आप इस बारे में सोचना शुरू करते हैं कि आप दिन में क्या करेंगे, एक बार जिस काम पर आप काम कर रहे हैं वह खत्म हो जाएगा
   • आप अपने शारीरिक व्यवहार पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं (इस तथ्य पर कि आप फ़िडगेटिंग हैं, आदि) उस महत्वपूर्ण कार्य की तुलना में जिसे आपको करने की आवश्यकता है
   • आपको एहसास है कि आप अपने पर्यावरण के तत्वों के बारे में चिंतित हैं और आप अब आपके सामने कार्य को नहीं देखते हैं
   • आप जागने या सपने देखना शुरू करते हैं जो आपके द्वारा किए जा रहे महत्वपूर्ण कार्य से असंबंधित हैं

2. 
   

   
   अपने काम को छोटे, आसान प्रबंधन खंडों में विभाजित करें। एक बार में 15-पृष्ठ का वैज्ञानिक प्रकाशन पूरा करना एक स्मरणीय कार्य हो सकता है। इसके विपरीत, केवल एक पृष्ठ को खत्म करना तुलना में चलना हो सकता है। सामान्य तौर पर, महत्वपूर्ण और लंबे कार्यों को पूरा करना आसान होता है यदि आप एक खंडित दृष्टिकोण लेते हैं, तो अगले पर जाने से पहले एक भाग को पूरा करते हैं। इसके अलावा, आपके कार्य के प्रत्येक "बड़े स्लाइस" को पूरा करने के बाद आप जो संतुष्टि महसूस करते हैं, वह आपको लगातार प्रेरित करेगा और यह आपको केंद्रित रहने और घंटों तक आराम न करने में मदद करेगा।
   • जब आप किसी कार्य को पूरा करने के लिए बहुत समय देते हैं तो यह रणनीति सबसे अच्छा काम करती है। उदाहरण के लिए, 15-पृष्ठ के प्रकाशन के लिए, एक दिन में एक दिन का वर्णन करना आसान है, 15 दिनों के लिए एक रात में 15 पृष्ठों का। हालाँकि, आप इस रणनीति को तब भी लागू कर सकते हैं, जब आपको एक समय में बड़ी समस्याओं से निपटना पड़े। अपनी नौकरी के प्रत्येक भाग को अलग-अलग लक्ष्य के रूप में इलाज करने और खत्म करने का एक तरीका खोजने की कोशिश करें, जो एक पूरे के रूप में कार्य से अलग हो। इस तरह, यह जारी रखने के लिए मानसिक रूप से आसान होगा और साथ ही साथ यदि आप एक ही बार में पूरी नौकरी से निपटते हैं, तो प्रत्येक "बड़े स्लाइस" के बीच में रुके बिना।

3. 
   

   
   उन समस्याओं को सुधारें जिन्हें आप अपने शब्दों के प्रयोग से नहीं समझते हैं। एडीएचडी वाले कुछ लोग पाते हैं कि जब उनके पास काम करने के लिए सबसे मुश्किल काम होता है, तो यह समझना होगा कि आरंभ करने के लिए उनके लिए क्या आवश्यक है। इस मामले में, बार-बार सोचने के लिए (या फिर से नोट करने के लिए) कार्य या प्रश्न जो समस्याग्रस्त है, और यह, अपने स्वयं के शब्दों का उपयोग करने के लिए समय लेने के लिए अक्सर उपयोगी होता है। आप अपना काम थोड़ा देर से शुरू करेंगे, लेकिन यह संभवतः आपको लंबे समय में समय की बचत करेगा क्योंकि आपको निर्देश क्या हैं और आपको फिर से शुरू नहीं करना पड़ेगा, इसकी अच्छी समझ होगी।
   • जैसा कि ऊपर कहा गया है, अपने स्वयं के शब्दों के साथ पुनर्विचार और रीफ़्रेश करना या किसी और द्वारा दिए गए निर्देश आपको उस कार्य को पूरी तरह से समझने में मदद कर सकते हैं जो आपको करने के लिए कहा गया है। मस्तिष्क सीखता है निर्माण। अपने सिर में प्रश्न या निर्देश को फिर से लिखकर, आप अपने मस्तिष्क को इस कार्य को तोड़ने और उसमें से प्रवाहित होने वाली सभी सूचनाओं को संसाधित करने के लिए बाध्य करते हैं, जिससे समस्या की आपकी समझ में सुधार होता है।

4. 
   

   
   ध्यान केंद्रित रहने के लिए एक मंत्र का प्रयोग करें। आप यह मानें या न मानें, एडीएचडी वाले कुछ व्यक्तियों को अपने सिर में एक महत्वपूर्ण वाक्यांश को दोहराने में मदद मिलती है जो एकाग्रता (एक "मंत्र", इसलिए बोलने के लिए) जब वे महसूस करते हैं कि उनके विचार विचलित होने लगते हैं।
   • यह मंत्र ध्यान केंद्रित रहने के लिए एक फर्म के आदेश के समान सरल हो सकता है, जैसे "अपनी परीक्षा समाप्त करें, अपनी परीक्षा समाप्त करें, अपनी परीक्षा समाप्त करें ..."। हालांकि, मंत्र का उपयोग करने का कोई "सही" तरीका नहीं है, जब तक कि यह सकारात्मक और सकारात्मक हो। अपने स्वयं के विचारों के साथ प्रयोग करने में संकोच न करें। उदाहरण के लिए, आप यह दोहराने की कोशिश कर सकते हैं कि आपको किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए: "कम से कम 18/20 पाने के लिए कड़ी मेहनत करें, कम से कम 18/20 पाने के लिए कड़ी मेहनत करें, कम से कम 18/20 पाने के लिए कड़ी मेहनत करें ..."

5. 
   

   
   अपने "ब्रेक" को एक व्यावहारिक तरीके से लें। एक महत्वपूर्ण कार्य से विचलित होने की तुलना में अधिक निराशा की कोई बात नहीं है क्योंकि आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन एक के बारे में सोचें अन्य महत्वपूर्ण कार्य जिसे आपको शुरू करने की आवश्यकता है। इस मामले में, यह आपके द्वारा काम कर रहे कार्य में उन बिंदुओं को पहचानने में मदद कर सकता है, जिन बिंदुओं पर अंत से पहले रुकना सुविधाजनक होगा। इस तरह, आपका ध्यान कम किए बिना एक स्थान से दूसरे स्थान पर "कूद" करना बहुत आसान होगा।

विधि 3 सहायता प्राप्त करें

1. 
   

   
   उपचार शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें। एडीएचडी एक चिकित्सा समस्या है, यह मानसिक कमजोरी या व्यक्तिगत समस्या का संकेत नहीं है। नतीजतन, ऐसे मामलों में जहां एडीएचडी के लक्षण बहुत महान हैं और उपरोक्त विधियों में से कोई भी काम नहीं करता है, अगला कदम डॉक्टर की मदद लेना है। केवल एक चिकित्सा पेशेवर निश्चित रूप से एडीएचडी के एक मामले का निदान कर सकता है और उपचार के संदर्भ में आपके लिए उपलब्ध सर्वोत्तम विकल्पों पर निर्णय ले सकता है। ADHD के तीन प्रकार हैं:
   • प्रमुख प्रबल आवधिक प्रकार के एडीएचडी। इस प्रकार के एडीएचडी को किसी का ध्यान बनाए रखने में कठिनाई, आसानी से विचलित होने की प्रवृत्ति, भूलने और सुनने के लिए नहीं, संगठनात्मक समस्याओं के अलावा की विशेषता है।
   • एडीएचडी प्रबलता अति-सक्रियता-आवेगशीलता। इस प्रकार में, बच्चों और वयस्कों को चुपचाप बैठना और समूह में अपनी बारी का इंतजार करना मुश्किल लगता है। उनके पास शोर करने, हिलने और ऊपर चढ़ने, कुश्ती करने और जवाब देने से चूकने की प्रवृत्ति भी होती है।
   • संयुक्त (या मिश्रित) प्रकार के एडीएचडी। संयोजन-प्रकार ADHD में ऐसे व्यक्ति शामिल हैं जिनके पास अप्रभावी प्रकार के दोनों मानदंड हैं और प्रमुख आवेगी अतिसक्रिय प्रकार

2. 
   

   
   एक उत्तेजक दवा लेने के लिए याद रखें। एडीएचडी के इलाज के लिए सबसे प्रसिद्ध दवाएं "उत्तेजक" नामक दवाओं के एक वर्ग से संबंधित हैं। जैसा कि उनके नाम से संकेत मिलता है, ये दवाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, इस प्रकार उपचार के तहत व्यक्ति की हृदय गति और मानसिक गतिविधि में वृद्धि होती है। विरोधाभासी रूप से, एडीएचडी वाले और इस उपचार का अनुसरण करने वाले व्यक्ति संकेत करते हैं कि इसका शांत प्रभाव पड़ता है और उन्हें एक रोमांचक प्रभाव के बजाय ध्यान केंद्रित करने और उनके ध्यान में कमी करने में मदद करता है। यह साबित हो गया है कि ये उत्तेजक एडीएचडी के लक्षणों को लगभग 70% समय से राहत देते हैं। हालांकि, हर कोई इन दवाओं के लिए थोड़ा अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए विभिन्न दवाओं का परीक्षण करने के लिए समझदार है जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
   • Ritalin, Focalin, Adderall और Concerta आमतौर पर ADHD के लिए उत्तेजक होते हैं।
   • इन उत्तेजक पदार्थों के सबसे आम दुष्प्रभावों में भूख में कमी, नींद न आना और कभी-कभी सिरदर्द, पेट में दर्द और रक्तचाप में वृद्धि शामिल हैं। हालांकि, अधिकांश साइड इफेक्ट को कम किया जा सकता है या खुराक को संशोधित करके समाप्त किया जा सकता है।

3. 
   

   
   गैर-उत्तेजक दवाओं के बारे में पूछें। कुछ लोगों में, एडीएचडी के उपचार में उत्तेजक अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं। यह दुर्लभ है, लेकिन कभी-कभी उत्तेजक के दुष्प्रभाव इतने असुविधाजनक होते हैं कि उपचार जारी रखना उचित नहीं होता है। सौभाग्य से, एडीएचडी के इलाज के लिए गैर-उत्तेजक दवाएं उपलब्ध हैं। ये दवाएं आमतौर पर मस्तिष्क में पाए जाने वाले रासायनिक अणु, नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा को बढ़ाकर काम करती हैं, जिससे एकाग्रता में आसानी होती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ये दवाएं लोगों को अलग तरह से प्रभावित करती हैं, इसलिए आपको अपने डॉक्टर के साथ काम करने और आपके लिए सही उपचार खोजने के लिए विभिन्न दवाओं और खुराक की कोशिश करनी होगी।
   • आमतौर पर एडीएचडी के इलाज के लिए स्ट्रैटेरा और इंटुइव गैर-उत्तेजक दवाएं हैं। बच्चों में विशेष रूप से इंटुनिव का उपयोग अनुमोदित है।
   • गैर-उत्तेजक के दुष्प्रभाव एक दवा से दूसरी दवा में भिन्न होते हैं। पेट दर्द, भूख में कमी, थकान, मिजाज, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन आम दुष्प्रभाव हैं। अधिक शायद ही कभी, यकृत की समस्याएं, अवसाद, बच्चों में स्टंटिंग, साथ ही साथ यौन समस्याएं भी संभव हैं।

4. 
   

   
   थेरेपी करने के बारे में सोचें। एडीएचडी के लिए नैदानिक ​​उपचार सभी औषधीय नहीं हैं। वास्तव में, ADHD के साथ कई व्यक्तियों को यह एक संतोषजनक परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करने के लिए संतोषजनक और उत्पादक दोनों लगता है, जो बीमारी से लड़ने में उनकी कुंठाओं, कठिनाइयों और सफलताओं के बारे में है। ऐसे लोगों के साथ चर्चा करना जिन्हें जीवन की कठिनाइयों के बारे में उपयोगी सलाह देने की आदत है, मनोवैज्ञानिक रूप से एडीएचडी के तनाव से राहत दे सकते हैं और यहां तक ​​कि एकाग्रता में सुधार करने वाले जिम्मेदार व्यवहारों में संलग्न होने में मदद कर सकते हैं।
   • एक चिकित्सक के संपर्क में आने के विचार से शर्मिंदा न हों और शर्मिंदा न हों। संयुक्त राज्य अमेरिका में, 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि 13% वयस्कों ने मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपचार प्राप्त किया।