उसकी पढ़ाई पर कैसे ध्यान दें

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक आदर्श कार्य वातावरण बनाएँ
• विधि 2 सफल होने के लिए एक प्रोग्राम बनाएँ
• विधि 3 प्रभावी ढंग से अध्ययन करें
• विधि 4 ब्रेक लें

जब तक आपको कुछ सीखने या कौशल हासिल करने की तीव्र इच्छा नहीं होती है, तब तक आपका सारा ध्यान एक जगह केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। टेलीविजन, सोशल नेटवर्क, स्मार्टफोन, परिवार और दोस्त आपको स्कूल में सफल होने के आपके लक्ष्य से विचलित कर सकते हैं। इस समस्या से निपटने के लिए, एकाग्रता के लिए अनुकूल वातावरण बनाएं, एक ऐसा कार्यक्रम रखें जो आपको अध्ययन करने के लिए अधिक समय दे, अध्ययन के लिए अलग-अलग तरीकों की कोशिश करें और काम से कभी भी अभिभूत होने के लिए ब्रेक न लें।

चरणों

विधि 1 एक आदर्श कार्य वातावरण बनाएँ

1. 
   

   
   विक्षेप से बचें। पढ़ाई के लिए सही जगह का चुनाव करें। ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए, आपको वह सब कुछ खत्म करना होगा जो आपको विचलित कर सकता है। अपने मोबाइल उपकरणों से दूर रहें, टीवी बंद करें, अन्य सभी ब्राउज़र विंडो बंद करें और शोर करने वाले लोगों से दूर रहें।
   • एक डेस्क के सामने अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें। बिस्तर पर लेटने से बचें और ऐसी स्थिति न लें जो नींद को प्रेरित करे। एक स्थान चुनें और केवल अध्ययन करने के लिए उपयोग करें। यह आपके शरीर को पढ़ाई के साथ इस स्थान से जुड़ने से बहुत पहले नहीं होगा और आप पाएंगे कि यह ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।
   • एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में अध्ययन करें। इस तरह, आप किताब, कंप्यूटर स्क्रीन या नोट्स पढ़ते समय अपनी आँखों को थकान से बचाते हैं। मजबूत रोशनी भी आपको नींद नहीं आने में मदद करती है।
   • एक आरामदायक कुर्सी खोजें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ या गर्दन को तनाव न दें, क्योंकि दर्द एक भयानक व्याकुलता है।

2. 
   

   
   
   
   विशेष रूप से वाद्य संगीत रखो। कुछ लोग चुप्पी नहीं साध सकते हैं और प्रेरित रहने के लिए पृष्ठभूमि शोर की आवश्यकता होती है। यदि यह आपका मामला है, तो शास्त्रीय संगीत के आरामदायक टुकड़ों को चुनने का प्रयास करें। हालांकि, जबकि संगीत कुछ लोगों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, अन्य विचलित होते हैं। इस ट्रिक को आज़माएं और देखें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है। बैकग्राउंड म्यूजिक आपको यह भूलने में मदद कर सकता है कि आप मज़े करने के बजाय पढ़ रहे हैं।
   • विचार करें कि अध्ययन के लिए उपयुक्त संगीत संभवतः वैसा नहीं है जैसा आप कार में सुनते हैं। अपने संगीत को पूरे कमरे में प्रसारित करें, लेकिन इतना विचलित या तनावग्रस्त न हों। विभिन्न संगीत शैलियों का प्रयास करें और पता करें कि कौन से अधिक प्रभावी हैं।

3. 
   

   
   अपने आप को तैयार करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी आवश्यक उपकरण हैं। पेंसिल, एक कलम, एक हाइलाइटर, एक कैलकुलेटर, पेपर, पाठ्यपुस्तकें और बाकी सब कुछ लेना न भूलें। कार्यक्षेत्र को भी व्यवस्थित करें। यदि सब कुछ क्रम में है, तो आप कम विचलित होंगे। आपका लक्ष्य अपने डेस्क पर बैठने से पहले और ध्यान केंद्रित करना शुरू करने से पहले स्कूल के बाहर हर चीज का ध्यान रखना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप कई बार समाप्त हो जाएंगे और एक एकल निर्बाध सत्र की तुलना में अधिक समय खो देंगे।

4. 
   

   
   
   
   ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप डिस्कनेक्ट कर सकते हैं। छात्रों के बारे में शिक्षकों की सबसे आम शिकायतों में से एक विषय पर ध्यान केंद्रित करना उनकी अक्षमता है। मोबाइल फोन जैसे सामाजिक नेटवर्क और उपकरणों का निरंतर उपयोग हमारा ध्यान खींच रहा है और एकाग्रता को और अधिक कठिन बना रहा है।
   • यदि आपको कंप्यूटर का उपयोग करना है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि जब आप इसका उपयोग करते हैं तो आपको सबसे अधिक क्या विचलित करता है। ऐसी साइटें और अवरुद्ध सॉफ़्टवेयर हैं जैसे SelfControl और फ़ोकस राइटर उन पृष्ठों और एप्लिकेशन को ब्लॉक कर सकते हैं जिन्हें आप विरोध नहीं कर सकते।
   • ऐसी जगह ढूंढें जहां आपके पास इंटरनेट नहीं है या आपका सेल फोन काम नहीं करता है। आप उन स्थानों पर भी अध्ययन करने का निर्णय ले सकते हैं, जहां इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग प्रतिबंधित है, जैसे कि पुस्तकालय में।

विधि 2 सफल होने के लिए एक प्रोग्राम बनाएँ

1. 
   

   
   ना कहना सीखें। हम अक्सर पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में असफल होते हैं क्योंकि हम बहुत अधिक प्रतिबद्धता लेते हैं। यदि आपके साथ भी ऐसा होता है, तो किसी निमंत्रण को मना करने से न डरें। बस यह समझाएं कि आपको अध्ययन करना है और आपके पास न तो समय है और न ही ऊर्जा।

2. 
   

   
   एक प्रोग्राम बनाएं। 5 से 10 मिनट के ब्रेक के साथ 30 से 60 मिनट के सत्र के लिए काम करने के लिए प्रयास करें। निश्चित अंतराल पर संलग्न करना आसान है यदि आप जानते हैं कि आपके पास केवल एक ब्रेक होगा। जानकारी को रिचार्ज करने और संसाधित करने के लिए मस्तिष्क को ब्रेक की आवश्यकता होती है।
   • विभिन्न विषयों पर अनुसूची सत्र। बहुत लंबे समय तक एक ही चीज का अध्ययन करने से केवल बोरियत हो सकती है। खुद को जानना सीखो। क्या आप आसानी से ऊब गए हैं? इस मामले में, अपने अध्ययन सत्र की योजना रणनीतिक रूप से बनाएं।
   • आप सबसे अधिक उत्पादक कब महसूस करते हैं? जब ऊर्जा की अधिकता हो तो अध्ययन करना आसान होता है।यदि आप जानते हैं कि आप दिन के एक निश्चित समय पर विशेष रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो ऐसी गतिविधियों की योजना बनाएं, जिन पर इन समय बहुत ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।
   • कुछ सुबह अधिक उत्पादक होते हैं। वे लगभग हर किसी से पहले उठते हैं और अध्ययन के लिए शांत के इन क्षणों का आनंद लेते हैं। अन्य लोग रात के उल्लू होते हैं और अधिक उत्पादक होते हैं जब हर कोई पहले से ही बिस्तर में होता है। रात में, घर पर चुप्पी होती है और वे बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। दूसरों के पास जल्दी या बाद में उठने की लक्जरी नहीं है और शायद आप इस आखिरी श्रेणी में आते हैं। इस मामले में, दिन का समय खोजें जिसे आप अपनी पढ़ाई के लिए समर्पित करना पसंद करते हैं।

3. 
   

   
   सूचियाँ बनाएँ। प्रत्येक दैनिक सत्र के लिए उद्देश्यों को लिखें। आप क्या चाहते हैं या पूरा करने की आवश्यकता है?
   • सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य साध्य हैं। यदि आपका लक्ष्य सप्ताह में 10 पृष्ठों का वर्णन करना है, तो 5 दिनों के लिए दिन में 2 पृष्ठ करने का निर्णय लें। इस प्रकार, लक्ष्य अब भयावह और डराने वाला नहीं लगेगा। यह ट्रिक किसी भी कार्य के लिए काम करती है, चाहे वह किसी परीक्षा के लिए समीक्षा करना हो, किताब पढ़ना हो, साइंस प्रोजेक्ट करना हो या जो भी हो। काम को अधिक प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें।

विधि 3 प्रभावी ढंग से अध्ययन करें

1. 
   

   
   अध्ययन की रणनीतियों से सावधान रहें। अपने आप को एक एकल अध्ययन तकनीक तक सीमित न करें, जैसे कि पाठ्यपुस्तक पढ़ना। स्टडी कार्ड डिजाइन करें और कुछ सवालों के जवाब खुद देने की कोशिश करें। यदि आप अपने नोट्स ढूंढ और पुनः लिख सकते हैं, तो अनुदेशात्मक वीडियो देखें। भिन्न तकनीकों से आपकी पढ़ाई में रुचि पैदा होगी और आप अपने समय का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करेंगे।
   • मस्तिष्क विभिन्न तरीकों से जानकारी को संसाधित कर सकता है। विभिन्न दृष्टिकोणों को अपनाकर, वह हमेशा एक नए तरीके से जानकारी को संसाधित करता है, जो आपके द्वारा सीखी गई यादों को याद रखने की संभावना को बढ़ाता है।

2. 
   

   
   अधिक सक्रियता से पढ़ाई करें। अपने सत्रों को अधिक कुशल और बेहतर फ़ोकस बनाने के लिए, सक्रिय पठन विधियों का उपयोग करें। अपनी पाठ्यपुस्तक को जोर से पढ़ें, नोट्स लिखें और उन्हें जोर से दोहराएं। मस्तिष्क विभिन्न तरीकों से जानकारी संसाधित करता है, जो हमें अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
   • दूसरों को शामिल करें। किसी चीज को सीखने का सबसे प्रभावी तरीका किसी और को सिखाने की कोशिश करना है। छात्र की भूमिका निभाने के लिए अपने साथी, रूममेट, परिवार के सदस्य या मित्र से पूछें। देखें कि क्या आप किसी कठिन विषय को समझा सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने शब्दों से नोट्स को फिर से लिखें। स्कूल में सफल होने के लिए, दिल से नोट्स सीखना पर्याप्त नहीं है: उनके अर्थ को समझना महत्वपूर्ण है। क्लास में या अपने होमवर्क में आपके द्वारा लिए गए नोट्स को अपने शब्दों में फिर से लिखने की कोशिश करें।

4. 
   

   
   पांच मिनट के नियम का प्रयास करें। कुछ मामलों में, अध्ययन करने में सक्षम होने के लिए प्रतिबिंब के खेल खेलना आवश्यक है। अपने आप को बताएं कि आप केवल पांच अन्य अभ्यास करेंगे या केवल पांच मिनट रुकने से पहले पढ़ेंगे। जब किया जाता है, तो पांच और बनाएं। छोटे वर्गों में गतिविधियों को विभाजित करना उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनकी क्षमता कम है और वे लंबे समय तक केंद्रित रह सकते हैं।

5. 
   

   
   सबसे जटिल कार्यों के साथ शुरू करें। यह सलाह अजीब लगेगी, लेकिन अगर आप सबसे कठिन कामों से शुरुआत करते हैं, तो बाकी सब आसान हो जाएगा। जटिल अभ्यास को अपना समय बर्बाद न करने दें। जितनी जल्दी हो सके समझने की कोशिश करें यदि आपको कुछ सीखने के लिए मदद की आवश्यकता है।

विधि 4 ब्रेक लें

1. 
   

   
   विराम लेते हैं। हमारा मस्तिष्क स्पंज की तरह है: यदि यह बहुत अधिक जानकारी अवशोषित करता है, तो यह अधिक खोना शुरू कर देता है। आराम करने के लिए पढ़ाई बंद करो।

2. 
   

   
   स्वयं को पुरस्कृत। कभी-कभी हमें आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। यदि आपके द्वारा प्राप्त अच्छे ग्रेड पर्याप्त पुरस्कृत नहीं कर रहे हैं, तो अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरणा का एक और स्रोत खोजें। हो सकता है कि आपको डेसर्ट खाने का शौक हो या कोई पसंदीदा टीवी शो हो। क्या आप खरीदारी के लिए समर्पित एक दिन पसंद करते हैं? मसाज या झपकी से आप क्या समझते हैं? आपको अध्ययन करने के लिए क्या प्रेरित कर सकता है?

3. 
   

   
   एक स्नैक लें। फीडिंग के लिए सतर्क और प्रेरित महसूस करना आवश्यक है, इसलिए हमेशा स्नैक्स को हाथ पर रखें। साधारण खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि मुट्ठी भर ब्लूबेरी या सूखे फल या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा। पास में पानी की बोतल भी रखें। बहुत अधिक कॉफी पीने से बचें, कैफीन या ऊर्जा पेय के साथ चाय (आपको बाद में सोने में परेशानी होगी)। अंत में, कैफीन और इन पेय के प्रति सहिष्णुता विकसित करना अब इतना उपयोगी नहीं होगा।
   • सुपरफूड खाएं। अध्ययनों के अनुसार, ब्लूबेरी, स्क्वैश, पालक, ब्रोकोली, मछली और डार्क चॉकलेट मस्तिष्क की गतिविधियों में सुधार करते हैं। बिना पोषण मूल्य वाले जंक फूड और डेसर्ट से बचें। आपका शरीर उन्हें पचाने के लिए ऊर्जा खर्च करेगा, लेकिन लाभ नहीं करेगा। स्वस्थ भोजन करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और आप अपने दिमाग को परीक्षा में डाल सकेंगे।

4. 
   

   
   आराम करने के लिए व्यायाम करें। व्यायाम शरीर और मन के लिए अद्भुत काम करता है। यह स्मृति, सतर्कता, मनोदशा और संवेदनाओं में सुधार करता है। अध्ययन सत्रों के दौरान तनावग्रस्त दिखने वाले शरीर के लक्ष्य क्षेत्रों को फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें, हल्के वजन उठाएं और जॉगिंग करें।

5. 
   

   
   झपकी ले लो। नींद मस्तिष्क को आपके द्वारा अध्ययन की गई जानकारी को संग्रहीत करने की अनुमति देती है। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपके अध्ययन सत्र बेकार हो जाएंगे। आरामदायक नींद हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है, जो आपके मूड को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगी।