सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने आहार की समीक्षा करें
• विधि 2 एक नया फिटनेस प्रोग्राम सेट करें
• विधि 3 एक नए त्वचा उपचार का प्रयास करें
• विधि 4 एक पेशेवर उपचार पर विचार करें

यदि आपके पास मिटाने के लिए सेल्युलाईट है, तो आप केवल एक ही नहीं हैं। सभी उम्र की कई महिलाओं के पैरों, नितंबों या पेट पर सेल्युलाईट होता है। सेल्युलाईट तब प्रकट होता है जब वसा कोशिकाएं त्वचा के नीचे इकट्ठा हो जाती हैं और एक रूखे और फफोले का कारण बन जाती हैं। जानें कि जीवन शैली में बदलाव, विशिष्ट त्वचा उत्पादों और विशेष उपचारों के साथ सेल्युलाईट क्षेत्रों को कैसे कम किया जाए।

चरणों

विधि 1 अपने आहार की समीक्षा करें

1. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। शरीर का एक अच्छा जलयोजन त्वचा की कोशिकाओं को ताज़ा और स्वयं को नवीनीकृत करने की अनुमति देता है, जिससे सेल्युलाईट के नारंगी छील की उपस्थिति कम हो सकती है। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं ताकि आपके शरीर को उसकी ज़रूरत का सारा पानी मिल सके।
   • सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीएं, अपनी कॉफी या सुबह की चाय से पहले।
   • दिन भर की आपूर्ति के लिए अपने साथ पानी की बोतल लें। इसे नियमित रूप से भरना न भूलें।

2. 
   

   
   फल और सब्जियां खाएं। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और सेल्युलाईट को कम करने में मदद करेगा। फल और सब्जियां भी पानी से भरे होते हैं, इसलिए वे आपको हाइड्रेट भी कर सकते हैं।
   • नाश्ते के लिए पालक का पल्प लें। एक कप बादाम का दूध, एक कप पालक, आधा केला और एक कीवी या एक मुट्ठी स्ट्रॉबेरी मिलाएं। यह बहुत ऊर्जावान नाश्ता आपकी जीवन शक्ति को बढ़ाएगा और नाश्ते में सब्जियों का सेवन करना एक अच्छा तरीका है।
   • बहुत सारी कच्ची सब्जियां खाएं। सलाद, ब्रोकोली, गाजर और अन्य सब्जियां पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट और पानी से भरी होती हैं। यदि आप उन्हें अपने मेनू के मुख्य व्यंजन बनाते हैं, तो आपके पास सेल्युलाईट की मात्रा में अंतर दिखाई देगा।

3. 
   

   
   
   
   स्वस्थ लिपिड खाएं। सेल्युलाईट आपकी त्वचा के नीचे संग्रहीत वसा से आता है, लेकिन अगर यह दृढ़ और स्वस्थ है, तो सेल्युलाईट ध्यान देने योग्य नहीं होगा। जैतून, सूखे मेवे, एवोकाडो, मछली और जैतून के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 वसा होता है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक हैं।

4. 
   

   
   सेल्युलाईट को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। खाद्य पदार्थ जो आपको वजन बढ़ाने और जल प्रतिधारण का कारण बनाते हैं, सेल्युलाईट की घटना को और बढ़ाते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ न लें, जो अभी भी सेल्युलाईट बढ़ाते हैं:
   • तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे कि फ्राइज़, चिकन और तले हुए प्याज।
   • पॉपकॉर्न, चिप्स, नमकीन ऐपेटाइज़र और प्रेट्ज़ेल जैसे एक्सट्रूज़न पर आधारित स्नैक्स।
   • नमक से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि डिब्बाबंद सूप या औद्योगिक सॉस और सलाद ड्रेसिंग जो पानी प्रतिधारण को बढ़ावा दे सकते हैं।
   • चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कन्फेक्शनरी, कपकेक और शर्करा युक्त पेय जो आपको वजन बढ़ाते हैं।
   • शराब, खासकर अगर एक मीठे तरल जैसे कि नींबू पानी या फलों के रस के साथ संयुक्त, वजन बढ़ाने और पानी प्रतिधारण को बढ़ावा दे सकता है।

विधि 2 एक नया फिटनेस प्रोग्राम सेट करें

1. 
   

   
   
   
   वजन के साथ व्यायाम का परिचय दें। धीरज अभ्यास के विपरीत, वे चमड़े के नीचे की मांसपेशियों और इसलिए त्वचा को मजबूत करते हैं। यह सेल्युलाईट को बहुत कम कर सकता है।
   • अपनी जांघों, नितंबों और पेट की बेल्ट को मजबूत करने के लिए डम्बल और व्यायाम खरीदें। यदि आपके पास बाहों के नीचे सेल्युलाईट है, तो उन्हें टोन करने के लिए व्यायाम भी करें।
   • एक इनडोर फिटनेस सत्र के लिए साइन अप करें और एक पेशेवर के साथ ट्रेन करें ताकि आपके द्वारा उठाए गए जन बढ़ सकें। आम धारणा के विपरीत, थोड़े समय के लिए बहुत भारी वजन उठाना हल्के भार के साथ हर दिन करने की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण पर अधिक प्रभावी होता है।

2. 
   

   
   धीरज व्यायाम के साथ शरीर सौष्ठव को मिलाएं। यह आपको एक सामंजस्यपूर्ण मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो लंबे समय में आपकी जांघों को परिष्कृत करेगा और आपके नितंबों को दाढ़ी देगा। हल्के वार्म-अप के बाद, निम्नलिखित अभ्यास आज़माएं:
   • गति की दौड़ करो। अपने घर या पार्क के पास लगभग दो सौ मीटर की दूरी नापें। इस दूरी को चलाएं, बीस सेकंड के लिए रुकें, फिर से दौड़ें और व्यायाम को चार बार दोहराएं। जब आप बेहतर प्रशिक्षित हों, तो अपने फिटनेस कार्यक्रम के घंटे बढ़ाएं।
   • अपने ट्रेडमिल पर सीज़ करें। यदि आप घर के अंदर प्रशिक्षण लेते हैं, तो अपने ट्रेडमिल की गति को लगभग तीन मिनट तक बढ़ाएं। आपके प्रदर्शन में सुधार होने पर गति बढ़ाएं।
   • बाइक के साथ स्पीड स्पिक करें। कुछ मिनटों के लिए उपवास के रूप में आप ऊपर चढ़ सकते हैं, चाहे एक दौड़ या एक अपार्टमेंट बाइक पर।

विधि 3 एक नए त्वचा उपचार का प्रयास करें

1. 
   

   
   अपनी त्वचा की मालिश करके शुरू करें। यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और आपकी त्वचा को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे सेल्युलाईट कम हो सकता है। प्राकृतिक रेशों से बना बॉडी ब्रश खरीदें और इसे अपनी सुबह की सैर से पहले इस्तेमाल करें।
   • सुनिश्चित करें कि आपके ब्रश और शरीर शुरू होने से पहले ही सूख गए हों।
   • अपने पैरों से शुरू करें, दिल की तरफ ब्रश करें। उन क्षेत्रों पर जोर दें जहां सेल्युलाईट केंद्रित है, जैसे कि आपकी जांघें और नितंब। अपने हाथों से कंधों तक अपनी बाहों को ब्रश करें।
   • त्वचा की सतह पर दिखाई देने वाली मृत कोशिकाओं और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए मालिश के बाद स्नान करें।

2. 
   

   
   त्वचा की टोन में सुधार। यदि आप एक फर्म रखने के लिए कदम उठाते हैं और स्वस्थ त्वचा जरूरी सेल्युलाईट को खत्म नहीं करती है, लेकिन उपस्थिति को कम करने के लिए एक बड़ा बदलाव ला सकती है। निम्नलिखित तकनीकों का प्रयास करें:
   • बहुत गर्म होने के बजाय गुनगुना या ठंडा स्नान करें। ठंडा पानी त्वचा को फर्म करता है और इसे अधिक टोन्ड रूप देता है।
   • कैफीन युक्त उत्पाद से अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें। एक क्रीम या लोशन खरीदें जिसमें कम से कम 5% कैफीन हो, जो त्वचा को मजबूत करने और सेल्युलाईट को कम करने में मदद कर सकता है।
   • एक अन्य स्थानीय अनुप्रयोग उत्पाद का उपयोग करें जो सेल्युलाईट को कम करने में मदद करता है। बाजार पर कई क्रीम और लोशन हैं जो विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

3. 
   

   
   डिफ्यूज़र टैनर का उपयोग करें। आप अपनी त्वचा के रंग को एकजुट करके सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। एक सेल्फ टेनर चुनें जो एक से दो रंगों में आपकी त्वचा से गहरा हो। उत्पाद को अपने पैरों पर समान रूप से फैलाना सुनिश्चित करें, न कि केवल उस क्षेत्र पर जहां आपके पास सेल्युलाईट है।

विधि 4 एक पेशेवर उपचार पर विचार करें

1. 
   

   
   इंजेक्शन का प्रयास करें। इस उपचार में त्वचा को चिकना बनाने के लिए विटामिन और खनिजों के कॉकटेल का इंजेक्शन लगाना शामिल है। समाधान वसा के गुच्छों को घोलता है जो सिर्फ त्वचा के नीचे होते हैं।

2. 
   

   
   एक इलाज के लिए देखें जो सिल्हूट का निर्माण करता है। यह उपचार वसा जमा को भंग करने के लिए लेजर, मालिश रोलर्स और चुंबकीय आवृत्तियों के साथ किया जाता है। यह आपकी त्वचा के कोलेजन उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जो त्वचा के एक मजबूत और अधिक टोंड उपस्थिति का कारण बनता है।
3. लिपोसक्शन और किसी अन्य वसा को हटाने वाली सर्जरी से बचें। यह आपका वजन कम कर सकता है, लेकिन यह त्वचा के नीचे सेल्युलाईट को ख़राब करके नारंगी के छिलके को खराब कर सकता है।