फोन पर अपनी चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 डर पर काबू पाने
• विधि 2 फ़ोन कॉल प्रबंधित करें
• विधि 3 विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

एक गैजेट के लिए जो दुनिया भर में पसंद किया जाता है और लगभग हर जेब, हर बैग और हर हाथ में पाया जाता है, यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि ऐसे कई लोग हैं जो वास्तव में पास होने से डरते हैं फोन कॉल। यदि आप फोन पर बात करने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि अपनी चिंता का प्रबंधन कैसे करें और फोन पर बातचीत कैसे करें। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि फोन पर बात करने से आपका डर कहां है। फिर कॉल करते समय तनाव को दूर करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों जैसे भूमिका निभाने या साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें।

चरणों

विधि 1 डर पर काबू पाने

1. 
   

   
   समझें कि आपके डर कहाँ से आते हैं। फोन के बारे में उसकी चिंता को दूर करने का एकमात्र तरीका यह समझना है कि इसके कारण क्या हैं। पूछें कि वह कहाँ से आ सकती है: क्या आप कुछ शर्मनाक कहने से डरते हैं? क्या आप अस्वीकृति से डरते हैं?
   • जब आपको फोन पर बात करनी हो, तो उन विचारों पर ध्यान दें, जो आपके पास आते हैं। अपने द्वारा कही गई बातों पर ध्यान दें।

2. 
   

   
   अपने विचारों को चुनौती दें। एक बार जब आप थोड़ा बेहतर समझ जाते हैं कि आपके सिर में क्या चल रहा है, तो इसे बदलने की कोशिश करें। फोन पर बात करते समय आप जो कहते हैं उसे बदलकर आप ऐसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि आप कुछ मूर्खतापूर्ण या शर्मनाक कहने जा रहे हैं।
   • यदि ऐसा है, तो ऐसे समय को याद करने का प्रयास करें जब आपने किसी को फोन किया हो और आपने शर्मनाक बात नहीं कही हो। अब, इन विचारों को यह कहते हुए वापस कर दें, “मैंने पहले ही कई कॉल किए हैं और कुछ भी शर्मनाक नहीं हुआ है। मैं फोन पर एक सफल बातचीत करने में सक्षम हूं।

3. 
   

   
   
   
   ए के साथ काम करो चिकित्सक. फोन कॉल का पुराना डर ​​सामाजिक चिंता जैसे गहरी समस्या का सूचक हो सकता है। विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करके, आप इसे दूर करने के लिए अंतर्निहित समस्या की पहचान करने और कौशल विकसित करने में सक्षम होंगे।
   • उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता के उपचार में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, एक्सपोज़र थेरेपी या सामाजिक कौशल प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं। ये तकनीकें आपको चिंता के पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकती हैं, अपने डर का सामना करना सीख सकती हैं और सामाजिक परिस्थितियों से निपटने के लिए उपयोगी रणनीति विकसित कर सकती हैं।

विधि 2 फ़ोन कॉल प्रबंधित करें

1. जब आप कॉल करते हैं तो निर्णय लें। आप उन्हें समय की अवधि में फैला सकते हैं या आप उन सभी को एक दिन में पास कर सकते हैं, जो भी विधि आपको सबसे अच्छी लगती है। कभी-कभी, एक दिन में एक या दो कॉल करने के लिए खुद को सीमित करके, आप महसूस किए गए तनाव को थोड़ा राहत दे सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप कॉल करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय निर्धारित करें। बेहतर महसूस होने पर फोन पर बात करें।
   • उदाहरण के लिए, आप सुबह या व्यायाम के बाद सुरक्षित और अधिक आराम महसूस कर सकते हैं। इस समय अपनी कॉल करने की योजना बनाएं।
2. कॉल के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। कॉल के उद्देश्य के बारे में सोचें और अधिक आसानी से इसके लिए तैयार हो जाएं। यह आपकी चिंता को कम करने में आपकी मदद करेगा।
   • यदि आपको जानकारी मांगने के लिए कॉल करने की आवश्यकता है, तो उन प्रश्नों की सूची बनाएं जिन्हें आप पूछना चाहते हैं।
   • यदि आपको किसी मित्र या सहकर्मी को कहानी की घोषणा करनी है, तो आपको उसे बताने की आवश्यकता है।

3. 
   

   
   
   
   कम परेशान कॉल के साथ शुरू करें। क्या आपको लगता है कि आप कुछ कॉल के दौरान सुरक्षित महसूस करते हैं और दूसरों के दौरान कम सुरक्षित हैं? यदि यह मामला है, तो आपको कॉल करके खुद पर अधिक विश्वास करना शुरू करना चाहिए जिससे आपको कम चिंता हो।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको तीन कॉल करने हैं, एक मित्र को, एक सहकर्मी को और एक अंतिम आरक्षण करने के लिए, उन्हें चिंता के स्तर से आदेश दें जिससे वे आपके कारण होते हैं। फिर उसी के साथ शुरू करें जो आपको सबसे कम फरिश्ता बनाता है, उदाहरण के लिए एक दोस्त को बुलाओ। खुद को हिम्मत देने के लिए यह पहला फोन लें। फिर अगले और इतने पर आगे बढ़ें।

4. 
   

   
   कॉल को पहले ही दोहरा लें। शंकु के कारण कुछ कॉल तनाव का कारण हो सकते हैं। इस मामले में, आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ कॉल दोहराकर अपनी चिंता दूर कर सकते हैं। इस तरह, यह व्यक्ति आपके प्रदर्शन के बारे में टिप्पणी करने के दौरान वास्तविक कॉल से पहले आपकी मदद कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, फोन पर नौकरी के लिए इंटरव्यू से पहले, आप एक दोस्त के साथ "रिहर्सल" कर सकते थे। उसे आपसे सवाल पूछने के लिए कहें। तब आप उसे जवाब दे सकते हैं जैसे कि आप वास्तव में साक्षात्कार खर्च करते हैं। अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में उससे राय लें कि आप क्या सुधार कर सकते हैं।

5. 
   

   
   खूब अभ्यास करो। जितना अधिक आप अपने आप को डर का सामना करने के लिए मजबूर करते हैं, उतना ही कम यह आपको पकड़ता है। इस प्रकार, आप धीरे-धीरे चिंता को कम कर सकते हैं जिसे आप अधिक से अधिक पास करके फोन कॉल के बारे में महसूस करते हैं। एक ओ भेजने के बजाय, अपने मित्र, सहकर्मी या उस व्यक्ति को कॉल करें जिसे आप संपर्क करना चाहते हैं। यदि आप किसी एक शिक्षक या अपने बॉस को भेजना चाहते हैं, तो उसके बजाय उसे कॉल करने का प्रयास करें।
   • जैसा कि आप फोन कॉल करने का अभ्यास करते हैं, आप महसूस करेंगे कि यह गतिविधि कम तनावपूर्ण है।

6. 
   

   
   बहाना करो कि सब ठीक है। अक्सर यह कहा जाता है कि ऐसा नहीं होने का नाटक करके एक डर को दूर करना संभव है। यह फोन पर चिंता के लिए भी सच है। उदाहरण के लिए, जब आप कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो अपनी ठोड़ी बढ़ाएं, कॉल के दौरान अपने कंधों को वापस लाएं और मुस्कुराएं। "मजबूर" शरीर की भाषा का प्रदर्शन करके, आप वास्तव में सुरक्षित महसूस करेंगे।
   • इस व्यक्ति से फोन पर बात करने के बजाय आमने-सामने बात करने की कल्पना करें।

7. 
   

   
   अपने हाथों से कुछ महसूस करें। यह छोटे आंदोलनों के साथ आपकी चिंता को दूर करने में मददगार हो सकता है। जब आपको कॉल करना हो, तो अपने हाथों में कुछ लें, जैसे कि स्ट्रेस बॉल, ट्रिंकेट या कुछ ग्लास मार्बल्स। जब आप कुछ तनाव दूर करने के लिए कॉल पर हों तो इस ऑब्जेक्ट के साथ खेलें।

8. 
   

   
   मदद के लिए पूछें यदि आपको एक फोन कॉल करना है जो आपको तनाव दे रहा है, तो मदद के लिए किसी मित्र से पूछें। यह व्यक्ति आपको अपने मनोवैज्ञानिक समर्थन की पेशकश करने के लिए मौन में लाइन पर उपस्थित हो सकता है। वह कॉल के दौरान आपकी मदद करने के लिए हस्तक्षेप भी कर सकता है यदि आप भूल गए हैं कि आप क्या कहना चाहते थे या यदि आप अब और बात नहीं कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक पर्यवेक्षक को फोन करते हैं, तो आप कॉल के दौरान किसी सहकर्मी से आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं। यदि आप किसी प्रियजन को बुला रहे हैं, तो अपनी माँ या अन्य माता-पिता को अपने साथ रहने के लिए कहें।
9. कॉल फ़िल्टर करें। यदि आप फोन का जवाब देने से डरते हैं, तो आप कॉल को फ़िल्टर करके अपनी चिंता दूर कर सकते हैं। केवल उन लोगों को जवाब दें जो आपकी सूची में हैं। अन्यथा, कॉल को लाइन पर जाने दें ताकि आपको यह पता चल सके कि आपको कॉल करने का प्रयास किसने किया है। फिर आप तय कर सकते हैं कि आप जवाब देना चाहते हैं और बातचीत को नियंत्रित करना चाहते हैं।

विधि 3 विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

1. 
   

   
   गहरी सांस लें. गहरी श्वास आपकी चिंता को नियंत्रित करने का एक व्यावहारिक तरीका है।इसके अलावा, आप इन अभ्यासों को कहीं भी कर सकते हैं, यहां तक ​​कि एक फोन पर बातचीत के दौरान, आपको केवल सावधान रहना चाहिए कि आप माइक्रोफ़ोन में सांस न लें। फोन को अपने मुंह से दूर ले जाने के लिए कुछ गहरी साँस लेने की कोशिश करें या जब दूसरा व्यक्ति बोल रहा हो तो साँस लेने के लिए आवाज़ बंद करें।
   • इस गहरी साँस लेने की तकनीक से आपको कई सेकंड के लिए अपनी नाक से हवा को सांस लेने की आवश्यकता होती है (शुरुआत चार से)। फिर, अपनी सांस को सात सेकंड तक रोककर रखें। अंत में, अपने मुंह से आठ तक गिनती करें। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक पूरे चक्र को कुछ मिनटों के लिए दोहराएं।
   • यदि आप फोन पर बात कर रहे हैं, तो दो या तीन गहरी साँस लेने के चक्र आपको अपने पैरों को जल्दी से वापस लाने और आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

2. 
   

   
   अपने शरीर की पूरी जाँच करें। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप अपने शरीर में तनाव धारण करते हैं। अपने शरीर की जाँच करके, आप उन्हें तनावमुक्त करने के लिए तनावग्रस्त क्षेत्रों से अवगत हो सकते हैं। यह छूट व्यायाम कठिन फोन कॉल से पहले या बाद में उपयोगी हो सकता है।
   • गहरी सांस लेते हुए शुरू करें। एक पैर से अपने पैर की उंगलियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। आपके पास मौजूद संवेदनाओं पर ध्यान दें। साँस छोड़ते और साँस छोड़ते जारी रखें क्योंकि आप अपने शांत साँस लेने की कल्पना करते हैं जो आपके पैर की उंगलियों से तनाव को दूर करता है। एक बार जब यह क्षेत्र पूरी तरह से शिथिल हो जाए, तब तक तलवों, टखनों, पिंडलियों वगैरह को हिलाएं, जब तक कि आपका पूरा शरीर शिथिल न हो जाए।

3. 
   

   
   एक सफल कॉल देखें विज़ुअलाइज़ेशन चिंता को दूर करने और एक गतिविधि में विश्वास हासिल करने के लिए एक शक्तिशाली तकनीक हो सकती है जो फोन कॉल जैसी चिंता का कारण बनती है। अपने मन में विश्राम की जगह देखकर शुरुआत करें।
   • जब आप एक बच्चे थे, एक नदी के किनारे या ग्रामीण इलाकों में एक सुंदर घास का मैदान में अपने पसंदीदा ठिकाने की कोशिश करें। अपने सिर में इस जगह की कल्पना करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। फिर कल्पना करें कि आपके पास रहते हुए फोन बजता है। आप उठाते हैं और सब कुछ ठीक हो जाता है। आप घबराए नहीं। आप आत्मविश्वास और समझदारी से बात करते हैं। हर बार जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप अपने चारों ओर देखते हैं, आप इस शांत जगह को देखते हैं और आपका तनाव गायब हो जाता है।