माइग्रेन से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 माइग्रेन की उपस्थिति को रोकें
• विधि 2 बदलें व्यवहार और बदलें एक जीवन शैली
• विधि 3 दवा लें
• विधि 4 हर्बल और अपरंपरागत चिकित्सा का उपयोग करें

माइग्रेन एक आवर्तक और बहुत दर्दनाक सिरदर्द है। यह दृश्य गड़बड़ी, मतली और कई अन्य संकेतों के लक्षणों के साथ हो सकता है। माइग्रेन से निराशा हो सकती है कि उनके उपचार कुछ लोगों पर काम करते हैं, लेकिन दूसरों के लिए अप्रभावी हैं। वे खुद को प्रकट करते हैं और कई ट्रिगर का जवाब देते हैं, और इस कारण से, आपको लक्षणों को कम करने के लिए कई उपचारों की कोशिश करनी चाहिए। जो लोग इस असुविधा से पीड़ित हैं वे दर्द को रोकने, स्वाभाविक रूप से लक्षणों को दूर करने या दवा लेने के द्वारा दौरे का इलाज कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 माइग्रेन की उपस्थिति को रोकें

1. 
   

   
   माइग्रेन के बारे में अधिक जानें। माइग्रेन का सटीक कारण निर्धारित नहीं किया गया है। सटीक कारण खोजने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं, लेकिन सफलता के बिना। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ट्राइजेमिनल तंत्रिका माइग्रेन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह वास्तव में दर्द की भावनाओं को प्राप्त करने के लिए कपाल तंत्रिका है। सेरोटोनिन और अन्य मस्तिष्क रसायनों का असंतुलन भी दर्द के लिए एक ट्रिगर हो सकता है।
   • पदार्थ पी और कैल्सीटोनिन-संबंधित पेप्टाइड्स जैसे न्यूरोपेप्टाइड्स न्यूरॉन्स की सूजन और फैलाव का कारण बन सकते हैं।
   • माइग्रेन के अलग-अलग उपप्रकार हैं, जिनमें क्रोनिक माइग्रेन, ड्रग-संबंधी, बेसिलर, हेमपार्टिक, नेत्ररोग संबंधी, रेटिना, मासिक धर्म से संबंधित, आवधिक माइग्रेन सिरदर्द, और माइग्रेन शामिल हैं। इस प्रकार के सिरदर्द का उपचार आमतौर पर एक ही होता है।

2. 
   

   
   
   
   अपने जोखिम कारकों का मूल्यांकन करें। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि इस बेचैनी का क्या कारण है, ऐसे कई जोखिम कारक हैं जो आपको इस विकार के प्रति संवेदनशील बनाते हैं। यदि लक्षण प्रकट होने लगे तो जोखिम कारकों का निर्धारण करना आपको अधिक सतर्क रहने में मदद करता है। यहां कुछ जोखिम कारक पर विचार किया गया है:
   • परिवार का इतिहास
   • तनाव;
   • महिला सेक्स;
   • उसके आहार में परिवर्तन;
   • एस्ट्रोजन और वैसोडाइलेटर्स जैसी दवाओं का उपयोग;
   • रजोनिवृत्ति, मासिक धर्म और गर्भावस्था जैसे हार्मोनल परिवर्तन। यह महिलाओं के लिए सामान्य जोखिम कारकों में से एक है।

3. 
   

   
   अपने शरीर के प्रति चौकस रहें। माइग्रेन के ट्रिगर को पहचानने के लिए जानें। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के पास माइग्रेन होता है जो कैफीन, चॉकलेट का सेवन करने पर ट्रिगर होता है या बहुत अधिक तनाव में होता है। कुछ मामलों में, बरामदगी संवेदी चेतावनी संकेतों से पहले होती है जो व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है और सभी रोगियों में प्रकट नहीं हो सकती है। ये संकेत नीचे दिए गए हैं:
   • दृष्टि के क्षेत्र में अंधे धब्बे;
   • हाथों और चेहरे में झुनझुनी;
   • चमक और प्रकाश के धब्बे;
   • असामान्य गंध, जैसे कि जलने की गंध।
   • आप चीनी, प्यास, उनींदापन, या अवसाद के लिए तरस के रूप में दर्द प्रकट होने से पहले अन्य चेतावनी संकेतों का अनुभव कर सकते हैं।

4. 
   

   
   
   
   नियमित आदतें डालें। जब शरीर जानता है कि दिन के दौरान क्या उम्मीद की जाती है, तो आपको माइग्रेन होने की संभावना कम होती है। जब आप दिनचर्या का पालन करते हैं, तो शारीरिक और मानसिक तनाव कम होता है क्योंकि शरीर जानता है कि क्या होगा और कब होगा।
   • नियमित समय पर सोने जाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और इसी तरह के हिस्सों का चुनाव करने के लिए भोजन (भोजन और नाश्ते) का ध्यान रखें।
   • आप नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करके तनाव को कम कर सकते हैं और माइग्रेन को रोक सकते हैं।
   • धूम्रपान की आदतों से बचना चाहिए।

5. 
   

   
   जानें कि डॉक्टर को कब देखना है। माइग्रेन के लगातार या गंभीर होने पर, या अगर दर्द और असुविधा आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आप एक विशिष्ट उपचार योजना विकसित करने के लिए उसके साथ काम कर सकते हैं।

6. 
   

   
   यदि संभव हो, तो हर दिन एक निवारक दवा लें। यह विधि विशेष रूप से दुर्बल माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए प्रभावी है, जिसमें दर्द के साथ-साथ या अक्सर होने वाले संकटों का प्रबंधन करना मुश्किल है। विभिन्न निवारक विकल्पों और उनके दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में चर्चा करें जिन्हें आप वर्तमान में ले रहे हैं, जैसे हार्मोन उपचार, विशेष रूप से एस्ट्रोजेन, यह देखने के लिए कि क्या वे माइग्रेन के लिए ट्रिगर हो सकते हैं और वैकल्पिक देखभाल (यदि कोई हो) का पता लगाने के लिए।
   • दवाओं के कुछ समूह सिर दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं, जिनमें एंटीडिपेंटेंट्स, बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीकॉनवल्सेंट्स और बोटुलिनम विष शामिल हैं। दवाओं के प्रत्येक वर्ग में विशिष्ट उत्पाद होते हैं और सबसे प्रभावी दवा उपचार निर्धारित करने के लिए डॉक्टर आपके साथ काम करेंगे।

विधि 2 बदलें व्यवहार और बदलें एक जीवन शैली

1. 
   

   
   ध्यान करना सीखें। तनाव माइग्रेन का मुख्य ट्रिगर है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि ध्यान के रूप में छूट के तरीके तनाव और माइग्रेन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • यदि आपके पास ध्यान का महान ज्ञान नहीं है, तो आप कुछ व्यवहार उपचारों को सीखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं। यह आपको माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
   • ध्यान करना शुरू करने के लिए, आराम से और मंद रोशनी वाले कमरे में बैठकर अपनी आँखें बंद करें। फिर गहरी सांस लें और कुछ नहीं सोचने की कोशिश करें।
   • अगर यह आपकी मदद करता है तो दिन में कई बार ध्यान लगाएं।

2. 
   

   
   खाद्य योजक, कृत्रिम स्वाद और मिठास से बचें। बहुत से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या कृत्रिम मिठास खाने के बाद कई लोग सिरदर्द से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आप खाद्य योजक या कृत्रिम मिठास के कारण होने वाले माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो मोनोसोडियम ग्लूटामेट, सुक्रालोज़, एस्पार्टेम और सोडियम नाइट्रेट से बचें।

3. 
   

   
   भोजन की उत्पत्ति के ट्रिगर को पहचानें। चॉकलेट, ग्लूटेन, चीज़, कुछ फल या नट्स खाने के बाद कुछ को सिरदर्द हो सकता है। आपको उन खाद्य पदार्थों का निर्धारण करना चाहिए जो आपकी समस्या को ट्रिगर करते हैं और उनसे बचते हैं। याद रखें कि ट्रिगर भोजन का सेवन और लक्षणों की शुरुआत के समय के बीच एक लिंक है।
   • यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए कुख्यात हैं: मजबूत खाद्य पदार्थ, वृद्ध पनीर, चॉकलेट, शराब, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, शीतल पेय, कैफीन, सूअर का मांस और लाल मांस।
   • अध्ययन में आहार और माइग्रेन के बीच संबंध दिखाया गया है, यह जानते हुए कि लाल मांस लक्षणों को खराब करता है।
   • शोर, तेज रोशनी और तेज महक जैसे अन्य ट्रिगर से दूर रहें।

4. 
   

   
   अधिक tryptophanes खाएं। यह अमीनो एसिड टर्की, ब्राउन राइस, मछली, दही और कई अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आप ट्रिप्टोफैन की खुराक भी ले सकते हैं। यह सिरदर्द कम करने के लिए डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
   • अध्ययनों के अनुसार, ट्रिप्टोफैन की कमी से सिरदर्द, मतली और फोटोफोबिया हो सकता है।
   • हालांकि कुछ अध्ययनों के अनुसार, ट्रिप्टोफैन की कमी माइग्रेन में योगदान कर सकती है, वर्तमान में ट्रिप्टोफैन पूरक की विशिष्ट मात्रा पर कोई डेटा उपलब्ध नहीं है जो इस समस्या को रोकने के लिए उपयोग किया जाए।

5. 
   

   
   अपनी नींद की आदतों का मूल्यांकन करें। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। एक प्रसिद्ध अध्ययन में, यह पाया गया कि आदत नकारात्मक रूप से प्रभावित माइग्रेन को बदल देती है।
   • बहुत अधिक व्याकुलता के बिना एक नियमित नींद चक्र होने से आपको आवृत्ति कम करने में मदद मिलेगी और प्रत्येक दौरे के साथ माइग्रेन की गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. 
   

   
   आराम करने के लिए एक अंधेरे कमरे का पता लगाएं। अधिकांश माइग्रेन के रोगी प्रकाश के प्रति संवेदनशील होते हैं। आंतरायिक सिरदर्द में हल्की संवेदनशीलता अपेक्षाकृत आम है, जो दर्द और परेशानी को बढ़ा सकती है।
   • एक अंधेरे, शांत कमरे में आराम करने से बाहरी उत्तेजनाओं की संख्या को कम करने में मदद मिलेगी जो आपके सिरदर्द को बढ़ा सकती हैं।

7. 
   

   
   गर्दन के नप पर बर्फ के टुकड़े या माथे पर एक ठंडा तौलिया लागू करें। यह सिरदर्द की तीव्रता को कम करने में मदद करेगा। आइस क्यूब्स के कारण होने वाली ठंडी सनसनी दर्द को कम करने और सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
   • एक तौलिया में अपने ठंडे संपीड़ित लपेटें और इसे 10 से 15 मिनट के लिए अपने माथे (सीधे त्वचा पर नहीं) पर लागू करें। फिर इसे हटा दें। प्रक्रिया को कुछ मिनटों के बाद दोहराएं यदि आपको लगता है कि यह विधि प्रभावी रूप से दर्द से राहत दे सकती है।
   • इसके अलावा, आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए।

विधि 3 दवा लें

1. 
   

   
   लिबप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी दवाओं की कोशिश करें। माइग्रेन के इलाज के लिए आपको एक दवा की तलाश करनी चाहिए। कई ओवर-द-काउंटर उत्पाद माइग्रेन के लक्षणों का इलाज करने में मदद करते हैं।
   • कैफीन के दर्द की प्रतिक्रिया के आधार पर कुछ पेरासिटामोल और कैफीन आधारित दवाएं सिरदर्द से राहत देने या उन्हें खराब करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ ओवर-द-काउंटर माइग्रेन उत्पादों में पैरासिटामोल, कैफीन और एस्पिरिन होते हैं और माइग्रेन के उपचार में प्रभावी हो सकते हैं।
   • युवा बच्चों, गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं, अन्य बीमारियों वाले लोगों, एलर्जी, या अन्य दवाओं के लिए किसी भी दवा या एंटी-माइग्रेन पूरक का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।

2. 
   

   
   एक डॉक्टर के पर्चे की दवा लेने पर विचार करें। यदि आपका माइग्रेन सामान्य उत्पादों का जवाब नहीं देता है, तो आपका डॉक्टर कई अन्य दवाएं लिख सकता है। जिन्हें निर्धारित किया जा सकता है उनमें शामिल हैं: एंटीनॉजेनट्स, ओपियोइड्स (अधिक शायद ही कभी) या कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स। ट्रिप्टन सबसे अधिक निर्धारित हैं और बहुत प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन वे दिल के दौरे या स्ट्रोक का खतरा पेश करते हैं। इसलिए, आपको कुछ भी लेने से पहले अपने डॉक्टर से अपने मेडिकल इतिहास के बारे में बात करनी चाहिए। एपिसोडिक माइग्रेन के मामले में, वह निम्नलिखित विकल्पों में से एक को लिख सकता है।
   • वैल्प्रोएट: इस दवा की कार्रवाई का तरीका पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन माइग्रेन को राहत देने की इसकी क्षमता स्थापित की गई है।
   • टोपिरामेट: यह एक एंटीपीलेप्टिक दवा है जिसे माइग्रेन को रोकने में सक्षम मोनोसेकेराइड सल्फामेट माना जाता है। इस दवा का उपयोग अक्सर इस विकार के इलाज के लिए किया जाता है।
   • प्रोप्रानोलोल, टिमोलोल और मेटोप्रोलोल: ये बीटा-ब्लॉकर दवाएं माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद करती हैं। दवाओं का यह समूह रक्तचाप को कम करता है और वासोडिलेशन का कारण बनता है।

3. 
   

   
   एक पर्चे नाक स्प्रे का उपयोग करने पर विचार करें। कुछ त्रिकांश नाक स्प्रे के रूप में उपलब्ध हैं। Dihydroergotamine को कुछ लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है, जैसे कि प्रकाश और मतली के प्रति संवेदनशीलता। यह राई लोटोट अल्कलॉइड नामक दवाओं के एक वर्ग का हिस्सा है। दवाओं का यह समूह शरीर द्वारा जारी सूजन के लिए जिम्मेदार यौगिकों को रोककर रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ता है।

विधि 4 हर्बल और अपरंपरागत चिकित्सा का उपयोग करें

1. 
   

   
   एक्यूपंक्चर उपचार पर विचार करें। पतली सुई आपकी त्वचा पर रणनीतिक बिंदुओं पर डाली जाएगी। माइग्रेन के उपचार में, 20 वर्षों से अधिक समय तक लैक्युपंक्चर पर शोध किया गया है और अधिकांश नैदानिक ​​अध्ययनों में सकारात्मक परिणाम मिले हैं। 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि जैसे ही सिरदर्द दिखाई देता है, एक्यूपंक्चर उपचार सुमैट्रिप्टन जैसी कुछ दवाओं के रूप में प्रभावी हो सकता है।
   • जब लक्षण तेज हो जाते हैं, तो दवा लेना एक्यूपंक्चर विधियों की तुलना में अधिक उपयोगी और प्रभावी हो सकता है।

2. 
   

   
   मालिश करवाएं। वैज्ञानिक अभी भी माइग्रेन पर मालिश के प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं। हालांकि, मालिश से माइग्रेन की आवृत्ति कम हो सकती है, और कई लोग मालिश सत्र के बाद बेहतर महसूस करते हैं।
   • आप माइग्रेन होने पर मालिश कर सकते हैं और आप मसाज थेरेपिस्ट के पास नहीं जा सकते।
   • सीधे और यहां तक ​​कि दबाव के साथ खोपड़ी की गर्दन और आधार की मालिश करें। दर्द वाले क्षेत्रों की मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें और दर्द कम होने तक ऐसा करना जारी रखें।

3. 
   

   
   दिन में दो बार 50 से 70 मिलीग्राम मक्खन लें। बटरबर एक बारहमासी झाड़ी है जिसका 2000 वर्षों से एंटीस्पास्मोडिक और एनाल्जेसिक प्रभाव के कारण उपयोग किया जाता है। यह जड़ी बूटी सूजन और आधासीसी की तीव्रता को कम करने में मदद करती है। इसका उपयोग आहार की खुराक के एक घटक के रूप में किया जाता है।
   • ऐसा माना जाता है कि बटरबर्न रूट के अर्क में सूजन-रोधी और वासोमोटर गुण (रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करता है) होता है और कई अध्ययन माइग्रेन के संभावित उपयोग का पता लगा रहे हैं।
   • उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें, विशेष रूप से गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, जिन लोगों को रैगवीड से एलर्जी है या अन्य दवाएं लेते हैं।
   • फीवरफ्यू एक अन्य जड़ी बूटी है जो माइग्रेन के सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकती है, लेकिन शोध के निष्कर्ष मिश्रित हैं।