लव हैंडल से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक स्वस्थ जीवन शैली है
• विधि 2 पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छा खाएं
• विधि 3 अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें

क्या आपके पास पेट के बीच में एक छोटी बुआ है? यह जान लें कि काम करने के लिए प्यार संभालना सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक है, लेकिन सौभाग्य से कुछ तकनीकों को उसके एब्डोमिनल को टोन करने की आवश्यकता है!

चरणों

विधि 1 एक स्वस्थ जीवन शैली है

1. 
   

   
   तनाव से मुक्ति पाएं। जब आप काम, परिवार, या हाल ही में आघात से अधिक काम करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है। स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करने में सक्षम होने के अलावा, कोर्टिसोल वसा को आपके पेट पर जमा करने का कारण बनता है, जिसमें से प्यार को संभालता है। बेशक, ऐसी दर्जनों चीजें हो सकती हैं, जो अभी आपको तनाव देती हैं; फिर प्यार से छुटकारा पाने के लिए, पहले तनाव से छुटकारा पाने के बारे में सोचें! उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको चिंतित कर रही हैं और स्थिति को मापने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, अपने शेड्यूल की समीक्षा करने का प्रयास करें और सप्ताह में आराम की अवधि रखें। एक व्यस्त एजेंडा वास्तव में दीर्घकालिक तनाव का कारण बन सकता है।
   • यदि आप ऐसी स्थिति के कारण व्यथित हैं, जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो ध्यान, योग, दौड़ या किसी अन्य गतिविधि के माध्यम से अपने तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें जो आपके दिमाग को शांत कर देगा।

2. 
   

   
   
   
   अधिक सोएं। देर तक खड़े रहना आपके शरीर और दिमाग को प्रभावित कर सकता है और आपके पेट में कोर्टिसोल और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। इसलिए अधिक और बेहतर नींद लेना वजन कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। हर रात 7 से 8 घंटे की नींद से शुरू करें।
   • हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और हर सुबह एक ही समय पर जागना आपके शरीर को एक नई लय को आत्मसात करने और तनाव को खत्म करने में मदद करता है।
   • यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो सुनिश्चित करें कि आपका वातावरण शांत और पर्याप्त अंधेरा है। सभी बिजली के उपकरणों को अनप्लग करें और अपने लैपटॉप को पास के कमरे में छोड़ दें, ताकि रात के दौरान आपको अपना लैपटॉप देखने का मोह न रहे।

3. 
   

   
   पानी अधिक पिएं। निर्जलीकरण शरीर के लिए एक और तनाव है। बहुत से लोग दिन के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और इसे महसूस नहीं करते हैं। एक दिन में कई लीटर पानी पीना शुरू करें, खासकर अगर यह गर्म है या व्यायाम कर रहा है, तो आपका शरीर हमेशा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहता है।
   • अपने कॉफी से पहले बिस्तर के कूदने से एक बड़ा गिलास पानी पिएं।
   • एक लीटर की एक बोतल प्राप्त करें और हर दिन दो पीएं।

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   नियमित भोजन करें। यह आपको शरीर में बहुत अधिक शुगर होने से रोकेगा, जो लंबे समय में लव हैंडल के निर्माण का कारण बन सकता है। छोटे, नियमित भोजन करें और रात 8 बजे तक भोजन न करें अपने शरीर को शाम से अगली सुबह तक ब्रेक दें, फिर एक अच्छा नाश्ता, एक स्वस्थ दोपहर का भोजन और एक हल्का रात का खाना प्यार के हैंडल से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है।

5. 
   

   
   ज्यादा शराब न पिएं। लालकुल हाइपो और हाइपरग्लाइसीमिया का कारण बनता है, जो आपके शरीर को अपसेट करता है और पेट में वसा को जमा करने के लिए मजबूर करता है। मीठे मादक पेय से बचें और इसके बजाय रेड वाइन पसंद करें। अपने आप को एक या दो पेय तक सीमित करें, सप्ताह में एक से दो बार अधिकतम।

विधि 2 पेट की चर्बी कम करने के लिए अच्छा खाएं

1. 
   

   
   अधिक फल और सब्जियां खाएं। वजन कम करने के लिए अच्छी तरह से भोजन करना सबसे महत्वपूर्ण है। प्रत्येक भोजन के साथ ताजे फल और सब्जियां खाने से पेट की चर्बी कम होगी। इनमें कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, वे फाइबर और पानी में उच्च और कैलोरी में कम हैं।
   • दिन की शुरुआत सब्जी आमलेट या फ्रूट स्मूदी से करें। अपने प्रत्येक भोजन में पर्याप्त सब्जियां खाना सुनिश्चित करें।
   • दूर-दराज के देशों से आयातित मौसमी सब्जियां ताजी और अधिक पौष्टिक होती हैं। अपने आस-पास उगे उत्पादों को चुनने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   स्वस्थ प्रोटीन और वसा को मत भूलना। यदि आप अपने प्यार को संभालना चाहते हैं तो लीन प्रोटीन और डोमेगस 3 पर आधारित आहार आवश्यक है। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे चिकन, मछली या बीफ़ शामिल होना चाहिए।
   • बेकन, सॉसेज या तैयार खाद्य पदार्थों के साथ भोजन में बहुत अधिक संतृप्त वसा होता है, जो प्यार को संभालने में मदद करता है, इसलिए जितना संभव हो सके, उनसे बचें।
   • प्रोटीन से भरे कई शाकाहारी खाद्य पदार्थ भी हैं, उदाहरण के लिए, अंडे, टोफू, फलियां और कुछ हरी सब्जियां।

3. 
   

   
   बीज और फाइबर के बारे में सोचो। उच्च फाइबर आहार होने से आपको परिपूर्णता का एहसास होगा और आप दिन के दौरान कम फुर्तीला हो पाएंगे। दलिया या क्विनोआ फ्लेक्स, सेम और नट्स के बारे में सोचें।

4. 
   

   
   तैयार व्यंजनों को भूल जाओ। फैक्ट्री-निर्मित या फास्टफूड के अधिकांश व्यंजन जैसे सैंडविच ब्रेड, डिब्बाबंद सूप और माइक्रोवेव से तैयार भोजन चीनी, आटा, सिरप और हाइड्रोजनीकृत तेलों से भरे होते हैं, न कि विभिन्न परिरक्षकों का उल्लेख करने के लिए। और खाद्य colorants। यदि आप अपने प्यार को संभालने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस तरह के व्यंजनों से जितना हो सके बचें।
   • जितना हो सके अपने आप को पकाएं। हर दिन ताजा, संतुलित भोजन खाने की कोशिश करें, भले ही यह एक ताजा ग्रील्ड चिकन या टोफू सलाद हो।
   • कैंडी बार और अन्य कन्फेक्शनरी के बजाय स्वस्थ स्नैक्स जैसे नट्स, गाजर या फलों के क्वार्टर को प्राथमिकता दें।
   • नाश्ते के लिए, तले हुए फल और अंडे पसंद करते हैं। अनाज की सलाखों से बचें, यहां तक ​​कि वे जो खुद को "विशेष आहार" कहते हैं और वास्तव में चीनी से भरे हुए हैं।
   • इसके अलावा सोडा और अन्य मीठा पेय से बचें। इसके बजाय एक हर्बल चाय पसंद करें। और अगर आप चीनी के बिना नहीं कर सकते हैं, तो लैगून या फलों के रस के बारे में सोचें।

विधि 3 अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करें

1. 
   

   
   एक वैक्यूम में पेडल करने की कोशिश करें। यह एक आसान आंदोलन है जो आपको पेट की चर्बी को जल्दी से खत्म करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, यह आपको तिरछे काम करने का भी मौका देगा।
   • एक कठिन सतह पर झूठ बोलना, अपने पैरों को हवा में उठाएं। अपनी कोहनी के नीचे अपनी कोहनी रखकर अपने हाथों से उनका समर्थन करें, ताकि आपके पैर हवा में तंग हों, फिर वैक्यूम में पैडल करें।
   • सुनिश्चित करें कि आपके मूवमेंट काफी तंग और धीमे हैं ताकि आपके तिरछे काम बेहतर हों।

2. 
   

   
   अपने पेट पर कुछ व्यायाम करें। ये अभ्यास आमतौर पर एक बड़ी जिम की गेंद पर सपाट किया जाता है और लव हैंडल से छुटकारा पाने में बहुत प्रभावी होता है। अपना संतुलन बनाए रखने से आपकी मांसपेशियां गहराई से काम करेंगी और उन्हें टोन करेंगी।
   • जिम की एक बड़ी गेंद पर अपने पेट के बल लेट जाएं। गेंद को एक दिशा में रोल करें और फिर दूसरे में रखें और अपने संतुलन को ठीक रखें ताकि गिर न सकें।
   • हर बार जब आप एक तरफ से गेंद को पास करते हैं और फिर दूसरी तरफ, आपको अपने तिरछे अनुबंध को महसूस करना चाहिए।

3. 
   

   
   हुला हूप करो। आप उन्हें ज्यादातर स्पोर्ट्स शॉप्स में पा सकते हैं। अपनी रीढ़ और कमर के आस-पास घेरा बढ़ाने और कम करने के लिए कुछ संगीत और बोलबाले पर रखें। एक पल के अंत में, आपके तिरस्कार और आपके एब्स को आपको थोड़ा नुकसान पहुंचाना शुरू करना चाहिए: पता है कि वे हूला हूप को चालू करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं!

4. 
   

   
   श्रृंखला डबडोस बनाएं। आप जिस बेंच पर लेटते हैं, वह एब्स आपको मुस्क्लेरा और भी अधिक प्रभावित करती है, क्योंकि आप अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को खोजने के लिए संघर्ष करेंगे। आप उन्हें जमीन पर सपाट भी कर सकते हैं और अपनी रीढ़ को एक दिशा में मोड़ सकते हैं, फिर दूसरे में, तिरछे काम करने के लिए।
   • अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
   • अपने धड़ को उठाएं और अपने घुटनों और पैरों को सीधा रखते हुए जहां तक ​​संभव हो एक तरफ मुड़ें।
   • अपने पेट की मांसपेशियों को और भी अधिक काम करने के लिए धीरे-धीरे फर्श पर लेट जाएं।