उद्धारकर्ता सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• भाग 1 बिल्डिंग स्वस्थ रिश्ते
• भाग 2 अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना
• भाग 3 मुख्य समस्याओं का सामना करना

क्या आप अपने आसपास के लोगों को बचाने या उनकी समस्याओं का समाधान खोजने की निरंतर आवश्यकता से ग्रस्त हैं? उद्धारकर्ता के सिंड्रोम को, जिसे अभी भी नाइट के दास सिंड्रोम कहा जाता है, व्यक्तित्व का निर्माण है जो पहली नज़र में, केवल मदद करने के लिए आवेग से प्रेरित लगता है। वास्तव में, उद्धारकर्ता सिंड्रोम एक अस्वास्थ्यकर आदत है, जिसे अक्सर लोग अपनी समस्याओं को सुलझाने के लिए एक बहाने के रूप में उपयोग करते हैं। यदि आप इस परिसर से पीड़ित हैं, तो जान लें कि एक रास्ता है।दूसरों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करें और इस बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए दूसरों की मदद करने की आवश्यकता का कारण खोजें।

चरणों

भाग 1 बिल्डिंग स्वस्थ रिश्ते

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   सक्रिय रूप से सुनना सीखें. अक्सर लोग सिर्फ बात करना चाहते हैं और समाधान नहीं ढूंढते। "उद्धारकर्ताओं" की बड़ी समस्या यह है कि वे मानते हैं कि अन्य लोग असहाय हैं और अपनी समस्याओं को हल करने में असमर्थ हैं। यदि आप लोगों को अधिक सक्रिय रूप से सुनना सीखते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी मदद की आवश्यकता नहीं है: बस एक हाथ दें और सुनें।
   • जब आपका साथी या दोस्त समस्या पर चर्चा करता है, तो तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय उसे समझने की कोशिश करें। समय-समय पर उसे देखें। उसे चेहरे में देखो। अपनी भावनात्मक स्थिति का सही आकलन करने के लिए अपनी बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें (उदाहरण के लिए, स्ट्रेच्ड कंधों में भय या संकोच व्यक्त हो सकता है)।
   • अपना ध्यान दिखाने के लिए गैर-मौखिक संकेतों का उपयोग एक नोड के रूप में करें। उसे पकड़ने के लिए उसके शब्दों को अपने निर्णयों से अलग करने की कोशिश करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने शब्दों के सार को समझते हैं, तो अधिक स्पष्टीकरण के लिए पूछें, उदाहरण के लिए "अगर मैं सही ढंग से समझा, तो आपने कहा ..."

2. 
   

   
   
   
   आपके कार्य करने से पहले प्रतीक्षा करें। उत्सुकता से अपने वार्ताकार को सुनने के अलावा, मदद की पेशकश करने और इंतजार करने की इच्छा में मत देना। आप पा सकते हैं कि यदि व्यक्ति के पास अवसर हो तो वह अपनी समस्या का समाधान पा सकता है। वास्तव में, यदि आप अभी भी अपनी समस्याओं को हल करने के लिए आते हैं, तो यह रवैया आपको अनजाने में खुद को अक्षम मानने या अधिग्रहित विकलांगता को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
   • जब कोई प्रियजन आपको उनकी समस्या के बारे में बताता है, तो अपने आप को मदद और सलाह न देने के लिए मनाएं। इसे दोहराएं: "मैं एक दोस्त के लिए उसे बचाने या उसकी समस्याओं का समाधान खोजने के बिना हो सकता हूं। "
   • अगर कोई दोस्त मुश्किल समय से गुजर रहा है, तो उसकी मदद करने के बजाय उसे आराम देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि आप अभी इस माध्यम से जा रहे हैं। यह समस्या में शामिल हुए बिना आपकी सहानुभूति को प्रदर्शित करता है।

3. 
   

   
   
   
   अपनी मदद की पेशकश तभी करें जब आप पूछें। उद्धारकर्ता के सिंड्रोम का एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि जब दूसरा व्यक्ति यह नहीं चाहता है या इसके लिए पूछना चाहता है, तब भी मदद करने की अटूट इच्छा है। आपकी धारणा, जैसे कि हर कोई बाहर से मदद की उम्मीद कर रहा था, को आपत्तिजनक व्यवहार के रूप में देखा जा सकता है, क्योंकि आप प्रदर्शनकारी रूप से लोगों की समस्याओं को स्वयं सुलझाने की क्षमता के बारे में संदेह व्यक्त करते हैं। संकेत मिलने पर ही मदद करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई दोस्त आपको बताता है कि उसका दिन खराब हो गया है, तो बस उसकी बात सुनें और उसे कोई समाधान न दें। उसे केवल एक हाथ दें यदि वह आपसे कहता है "आपको क्या लगता है? या "मुझे क्या करना चाहिए? "
   • यदि आप मदद मांगते हैं, तो यदि संभव हो तो आप क्या कर सकते हैं। सीमा निर्धारित करें ताकि आप अपनी स्थिति में शामिल न हों। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "नहीं, मैं आपके लिए बोल नहीं पाऊंगा। लेकिन मैं कम से कम आपको उस झगड़े को भूलने में मदद कर सकता हूं जो आपके पास था। "

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   दूसरों की जिम्मेदारी लेना बंद करें। अपने साथी, रिश्तेदार या दोस्त के साथ घनिष्ठ संबंध के बावजूद, आपको यह समझना चाहिए कि हर कोई अपने जीवन का ख्याल रखने में सक्षम है। जब आप उद्धारकर्ता की भूमिका निभाते हैं, तो आप एक असहाय बच्चे या विकलांग व्यक्ति की स्थिति में दूसरे व्यक्ति को डालते हैं।
   • किसी प्रियजन को पीड़ित देखना या गलती करना मुश्किल है, लेकिन हमेशा बचाव में आने और सभी समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक नहीं है।
   • वास्तव में, व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए जीवन की कठिनाइयां अक्सर आवश्यक होती हैं। सुधार करने के लिए, किसी को इनसे उबरना सीखना चाहिए। यदि आप दूसरों की समस्याओं को हल करने की कोशिश करते हैं, तो आप उन्हें सीखने और बढ़ने के अवसर से वंचित करते हैं।
   • लोगों को स्वतंत्र होने में मदद करने के लिए, उनसे यह पूछने का प्रयास करें कि वे किसी स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया करेंगे। आप इन सवालों को पूछ सकते हैं: "आप इस समस्या को हल करने की योजना कैसे बनाते हैं? या क्या आपको लगता है कि समाधान सबसे उपयुक्त हैं? "

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   इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप परिपूर्ण नहीं हैं। उद्धारकर्ता सिंड्रोम वाले कई लोग अपनी गलतियों या नकारात्मक आदतों के बारे में दूसरों को व्याख्यान देते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह आपका इरादा नहीं है, तो किसी प्रियजन को संदेह हो सकता है कि उसे बचाने के जुनून के पीछे, आप मानते हैं कि वह बेकार या अक्षम है।
   • सबके अपने दोष हैं। अपने स्वयं के दोषों को पहचानने की क्षमता पहले से ही एक है!
   • समझें कि "सफलता" शब्द की परिभाषा व्यक्तिपरक है। जो किसी के लिए अच्छा है वह किसी और के लिए बुरा हो सकता है। यह निश्चित नहीं है कि आप जो सोचते हैं वह किसी व्यक्ति के लिए बेहतर है जरूरी चीजों के बारे में उसकी दृष्टि से मेल खाता है।
   • दूसरों के लिए क्या अच्छा है, इसके बारे में धारणा बनाने से बचें। यह ज्यादातर सहकर्मी रिश्तों पर लागू होता है। कुछ स्थितियों, जैसे कि हिंसा, नशीली दवाओं के उपयोग या आत्महत्या के खतरे के मामले स्पष्ट रूप से खतरनाक हैं और तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता है।
   • अपनी ताकत और कमजोरियों को स्वीकार करें। किसी काम को करने या सलाह देने या न करने के लिए आप सबसे अच्छे व्यक्ति हो सकते हैं। कोई भी सब कुछ करने में सक्षम नहीं है।

भाग 2 अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना

1. 
   

   
   एकल होना चुनें। अक्सर, उद्धारकर्ता और बहादुर शूरवीर एक रिश्ते से दूसरे को असहाय या पीड़ित लोगों को "बचाने" के लिए जाते हैं। यदि आप स्वयं को इस विवरण में पाते हैं, तो विराम लेने का समय आ सकता है। यदि आप वर्तमान में दीर्घकालिक या गंभीर संबंध में नहीं हैं, तो अपनी अविवाहित स्थिति का आनंद लेने के लिए समय निकालें और अपनी आवश्यकताओं का ख्याल रखें।
   • समय-समय पर, दूसरों की मदद करने या बचाने की अपनी जुनूनी इच्छा को बेहतर ढंग से समझने के लिए अकेले समय बिताएं। आपके पास अपने व्यक्तित्व के कुछ पहलुओं को समझने का भी समय होगा जो इस व्यवहार को बढ़ावा देते हैं।
   • आप समय की अवधि निर्धारित कर सकते हैं जिसके दौरान आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एकल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को छह महीने दें। इस दौरान, खुद को बेहतर बनाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें।

2. 
   

   
   ठोस लक्ष्य निर्धारित करें। अक्सर, दूसरों की मदद करने की उन्मत्त इच्छा रखने वाले लोग अक्सर इस आवश्यकता को अपने व्यक्तिगत विकास से ऊपर रखते हैं। इसके अलावा, खुद को उद्धारक मानकर, वे अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो उनके आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके विपरीत, आप प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करके वापस ट्रैक पर आ सकते हैं।
   • ऐसा लक्ष्य चुनें जो आपको केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे। उदाहरण के लिए, आप अपना वजन कम करने या एक उपन्यास का वर्णन करने का निर्णय ले सकते हैं। SMART विधि के साथ लक्ष्य निर्धारित करें, विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त, यथार्थवादी और अस्थायी रूप से परिभाषित प्रकृति जैसे पहलुओं को ध्यान में रखते हुए।
   • यहां एक उदाहरण है: "मैं 10 सप्ताह में सात पाउंड खोना चाहता हूं। अगला, यह निर्धारित करें कि इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त किया जाए: "मैं हर भोजन में सब्जियों की सेवा करूंगा। मैं सप्ताह में 5 दिन प्रशिक्षण दूंगा। मैं केवल पानी पीऊंगा। "
   • किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें। वह आपको बता सकती है कि आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं या नहीं। यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयोगी सुझाव भी दे सकता है।

3. 
   

   
   अपना ख्याल रखना। ज्यादातर समय, उद्धारकर्ता सिंड्रोम वाले लोग अपनी जरूरतों को अनदेखा करने के बिंदु पर दूसरों पर इतना समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। अपनी जरूरत से ज्यादा खुद के लिए कुछ अच्छा करके अपनी मदद की पेशकश करने के लिए मुआवजा। एक दिनचर्या निर्धारित करें जिसमें आपकी देखभाल करने के लिए विभिन्न गतिविधियाँ शामिल होंगी।
   • आप बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए सुखदायक नींद की रस्म कर सकते हैं। खेल (उदाहरण के लिए, दौड़ना या योग करना) करने की आदत डालें। हर हफ्ते अपने नाखूनों या बालों की देखभाल करें। आप बस गर्म स्नान कर सकते हैं और आरामदेह संगीत सुन सकते हैं। खुद पर ध्यान लगाओ।
   • अपने किसी दोस्त या रिश्तेदार की देखभाल करने के लिए कहें। वास्तव में, इस व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सब कुछ आपके द्वारा स्थापित योजनाओं के अनुसार हो। उसे अपनी सफलताओं से अवगत कराने के लिए कहें।

भाग 3 मुख्य समस्याओं का सामना करना

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   अतीत में संबंध मॉडल का मूल्यांकन करें। क्या आप स्थितियों को सुलझाने या दूसरों को नियंत्रित करने के लिए अपनी सहज आवश्यकता के बारे में जानते हैं? इस लेख को पढ़कर, आप इनकार कर सकते हैं कि आप उद्धारकर्ता सिंड्रोम से पीड़ित हैं। हालांकि, यदि आप दूसरों के साथ अपने रिश्तों पर करीब से नज़र डालते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप व्यवहार का एक पैटर्न पा सकते हैं जो आपको लोगों को अनिवार्य रूप से मदद करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
   • क्या आपने कभी एक पूरा रिश्ता बनाया है क्योंकि आपको लगा कि दूसरे व्यक्ति को आपकी ज़रूरत है?
   • क्या आपको दूसरों की और उनकी समस्याओं के बारे में चिंता करने की आदत है?
   • जब कोई आपकी मदद करता है तो क्या आप दोषी महसूस करते हैं?
   • क्या आप असहज महसूस करते हैं जब अन्य लोग अपनी समस्याओं को जल्दी से हल करने का निर्णय लेने के लिए पीड़ित हैं?
   • जब एक रिश्ता अस्वस्थ होता है, तो क्या आप इसे अपने पुराने सहयोगियों के समान लोगों के साथ एक और स्थापित करने के लिए समाप्त करते हैं?
   • यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न की पुष्टि की है, तो आपको एक मनोचिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यह आपको जोखिम भरे व्यवहार की पहचान करने में मदद कर सकता है।

2. 
   

   
   अपने व्यक्तित्व के उन पहलुओं को पहचानें जिनकी आपने उपेक्षा की है। यह हो सकता है कि आपके सभी प्रियजनों की मदद करने की आपकी इच्छा के कारण आपने अपनी भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक जरूरतों को अनदेखा कर दिया हो। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं की सावधानीपूर्वक पहचान करने के लिए स्व-मूल्यांकन। यह संभव है कि आप दूसरों पर अपने दोषों को प्रोजेक्ट करें।
   • अपने व्यक्तिगत मूल्यों को पहचानें। निर्णय लेते समय और लक्ष्य निर्धारित करते समय आप किन विश्वासों, विचारों और सिद्धांतों का पालन करते हैं? क्या आप अपने व्यक्तिगत मूल्यों के साथ रहते हैं?
   • अपनी भावनात्मक बुद्धि का परीक्षण करें। क्या आप जानते हैं कि भावनाओं को कैसे पहचानें और एक प्रभावी तरीका खोजें?
   • अपने सम्मान की दर। क्या यह दूसरों की सहमति से या वे आपसे क्या उम्मीद करते हैं?

3. 
   

   
   बचपन के आघात को पहचानें और दूर करें। बचपन में अक्सर दूसरों को बचाने या उनकी मदद करने की मजबूरी होती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग इस सिंड्रोम से पीड़ित हैं, वे खुद को होने वाली नकारात्मक दृष्टि को ठीक करने के लिए हर संभव कोशिश कर रहे हैं, जो उनके बचपन में दिखाई दिया था। माता-पिता की ओर से कम आत्मसम्मान, हिंसा या ध्यान की कमी ने इस परिसर के विकास को प्रोत्साहित किया हो सकता है। एक व्यक्ति उन भागीदारों या दोस्तों को चुन सकता है जो बचपन में अनुभवी लोगों के समान समस्याओं का सामना करते हैं।
   • जागरूकता पहला कदम है जो आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की अनुमति देगा। अपने रिश्तों की दोहराई जाने वाली प्रकृति पर ध्यान दें और खुद के साथ उदार रहें। आप यह भी जोर से कह सकते हैं: "मैं समस्याग्रस्त या विषाक्त लोगों के लिए आकर्षित हूं क्योंकि मैं अपने उस हिस्से को बचाने की कोशिश कर रहा हूं जो एक बच्चे के रूप में दुर्व्यवहार किया गया था। "
   • इस संबंध को बनाने के अलावा, आपको अतीत के घावों को ठीक करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

4. 
   

   
   कोडपेंडेंसी से निपटने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। अंत में, एक व्यक्ति जो शूरवीरों के शूरवीर सिंड्रोम से पीड़ित है, कोडपेंडेंसी के लक्षण भी दिखा सकता है। कोडपेंडेंसी इस तथ्य में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति भावनात्मक शून्य को भरने के लिए दूसरों पर भरोसा करने की आवश्यकता महसूस करता है। एक अर्थ में, वह दूसरों के लिए खुद की उपेक्षा करती है, क्योंकि उसका आत्मसम्मान आवश्यक महसूस करने की इच्छा से निर्धारित होता है।
   • आप एक सक्षम मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करके कोडपेंडेंसी को दूर कर सकते हैं जो इस क्षेत्र में माहिर हैं।
   • आप कोडपेंडेंसी की समस्या वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं।
   • इस विषय के बारे में आपको सूचित करके, आपके पास अपनी आवश्यकताओं और अपने व्यवहारों को समझने का अवसर है और, परिणामस्वरूप, अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल समाधान खोजने के लिए।