एक दिन में ठंड से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• भाग 1 अनुशंसित पूरक
• भाग 2 अनुशंसित आहार
• भाग 3 अनुशंसित शारीरिक गतिविधियाँ

आम सर्दी पश्चिम की सबसे संक्रामक बीमारी है। यदि आपको अपने गले में खरोंच महसूस होती है या यदि आपकी नाक भरी हुई है, तो तुरंत अच्छे पोषण, जिंक की खुराक और भरपूर आराम करें। ये सिफारिशें नाटकीय रूप से ठंड के लक्षणों को कम कर सकती हैं और आपको तेजी से ठीक कर सकती हैं।

चरणों

भाग 1 अनुशंसित पूरक

1. 
   

   
   एक ठंड के पहले संकेत में जिंक एसीटेट युक्त जिंक-आधारित सिरप या लोज़ेंग खरीदें। पहले चौबीस घंटों के लिए इसे हर तीन से चार घंटे लें, हर दिन 50 से 65 मिलीग्राम की खुराक जोड़ें। अध्ययनों से पता चला है कि अगर तुरंत इस्तेमाल किया जाए तो जिंक जुकाम को एक दिन कम कर सकता है।

2. 
   

   
   एक विटामिन सी पूरक का उपयोग करें। हालांकि विटामिन सी मुख्य रूप से चिलिंग को रोकने के लिए एक प्रतिरक्षा उत्तेजक है, लेकिन यदि आप पहले दिन अपना सेवन बढ़ाते हैं, तो यह आपकी वसूली को भी तेज कर सकता है। एक शुद्ध फलों का रस या एक गोली चुनें जिसमें कम से कम 200 मिलीग्राम विटामिन सी हो।

3. 
   

   
   यदि आपकी खांसी या भरी हुई नाक आपको सोने से रोक रही है, तो एक ओवर-द-काउंटर खांसी की दवाई या नाक की डीकंजेस्टैंट का पता लगाएं। पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और उत्पाद तब तक लें जब तक लक्षण दूर न हो जाएं, क्योंकि ठंड से जल्दी छुटकारा पाने के लिए नींद आवश्यक है।

भाग 2 अनुशंसित आहार

1. 
   

   
   
   
   अपने आहार से सभी डेयरी उत्पादों को हटा दें। डेयरी उत्पाद आपके श्वसन तंत्र में बलगम की मात्रा बढ़ा सकते हैं। अपने ठंड के दौरान आपके द्वारा आवश्यक प्रोबायोटिक्स को कहीं और खोजने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   अपनी प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने के लिए प्रोबायोटिक-आधारित खाद्य पदार्थ खाएं। चूंकि बलगम होने पर योगर्ट और पनीर सबसे अच्छे नहीं होते हैं, सॉरक्रॉट, मिसो सूप, खट्टी रोटी, हरी चाय और दाल की तरह वनस्पति प्रोटीन की कोशिश करें। आप अपनी आंतों को स्वस्थ बैक्टीरिया देकर अपनी ठंड की अवधि को कम कर सकते हैं।
   • कंपनियां सक्रिय प्रोबायोटिक्स युक्त रस, चबाने वाली मसूड़ों और यहां तक ​​कि चॉकलेट का उत्पादन करती हैं। उन्हें अपने सुपरमार्केट के ताजा उत्पादन और तैयार उत्पादों के खंड में खोजें।

3. 
   

   
   चिकन शोरबा तैयार करें। यह अच्छी महिला उपाय विज्ञान द्वारा मान्य है। शोरबा, सब्जियों और पोल्ट्री का संयोजन आपकी कुछ प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को अवरुद्ध करता है जो आपकी सांस लेने की समस्याओं का कारण बन रहे हैं।
   • इसके अलावा, गर्म शोरबा बलगम को कम करता है और आपको ठीक से हाइड्रेट करता है।

4. 
   

   
   
   
   हर्बल विकल्प जैसे कि इचिनेशिया या हर्बल चाय के साथ कॉफी बदलें। आपको जुकाम होने पर बहुत अधिक पीना चाहिए और इन पेय पदार्थों में कॉफ़ी जितना मूत्रवर्धक प्रभाव नहीं होता है। हर्बल चाय बलगम को पतला करेगी, जो आपके शरीर से तेजी से बाहर निकलेगी।

5. 
   

   
   मछली, पोल्ट्री, पोर्क और अंडे जैसे दुबले प्रोटीन खाएं। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन ई, जिंक, सेलेनियम और आयरन होता है। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।

6. 
   

   
   अपने तीनों भोजन में ताजे फल और सब्जियां खाएं। प्याज, ब्लूबेरी, मिर्च, गाजर, लहसुन, खट्टे फल, मशरूम, सौंफ, हरी सब्जियां और मीठे आलू की कोशिश करें। वे सभी विटामिन सी, विटामिन ए, एंटीऑक्सिडेंट, बीटा कैरोटीन और विटामिन बी में समृद्ध हैं, जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों में सुधार करते हैं।

7. 
   

   
   लंच या डिनर में मसालेदार डिश खाएं। मिर्च, करी या सौतेले मांस के लिए कैप्सैसिन युक्त लाल मिर्च का एक संकेत जोड़ें। यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो बलगम को पतला करके आपके वायुमार्ग को भी साफ कर सकता है।

भाग 3 अनुशंसित शारीरिक गतिविधियाँ

1. 
   

   
   चल जा। कुछ डॉक्टर आपको हर बार ठंड लगने पर 30 मिनट के लिए दिन में एक या दो बार चलने की सलाह देते हैं क्योंकि शारीरिक गतिविधि से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तनाव कम होता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।

2. 
   

   
   कम से कम आठ घंटे की नींद लें। जल्दी बिस्तर पर जाओ, ठंड के लक्षणों को कम करने और आराम, निर्बाध नींद सुनिश्चित करने के लिए मुफ्त में दवाएं लें। सोते समय आपका शरीर जुकाम से लड़ता रहता है।

3. 
   

   
   अपने तनाव को कम करें। इन उपचारों पर ध्यान केंद्रित करने और काम बेहतर करने के लिए अपने ठंड के पहले दिन एक ब्रेक लेने की कोशिश करें यदि काम आपके तनाव का कारण बन रहा है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली विफल हो रही है। आप अपने सर्दी की अवधि को काफी कम कर सकते हैं।

4. 
   

   
   शराब न पिएं। शराब से बचें, बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि, तनावपूर्ण गतिविधियों और यात्रा - ऐसी चीजें जो आपको निर्जलित कर सकती हैं और आपके शरीर को वायरस से लड़ने के लिए कठिन बना सकती हैं।

5. 
   

   
   एक गर्म स्नान की कोशिश करो। नमी आपको वायुमार्ग को साफ करने में मदद कर सकती है। बलगम से छुटकारा पाने के लिए सूंघने की बजाय अपनी नाक को फुलाएं।
   • आपका शरीर हानिकारक बैक्टीरिया कोशिकाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करने के लिए बलगम का उत्पादन करता है।