एक महत्वपूर्ण घटना से पहले कैसे आराम करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 घटना के लिए तैयार हो रहा है
• भाग 2 विश्राम तकनीकों का उपयोग करना

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले आप बहुत उत्साहित होने की संभावना है। आप मुश्किल से सांस ले सकते हैं, आपको रात में बैठने या सोने में कठिनाई होती है। आराम से घटना के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करना महत्वपूर्ण है। यदि आप घटना के दिन वापस आये हैं, तो आपको अधिक सफलता मिलेगी।

चरणों

भाग 1 घटना के लिए तैयार हो रहा है

1. 
   

   
   कैफीन से बचें। अपने कार्यक्रम से एक दिन पहले आधी रात के बाद कैफीन का सेवन न करें। कैफीन आपके तनाव की प्रतिक्रिया और तनाव की आपकी धारणा को बढ़ाता है। यदि आप अपने आयोजन के कारण पहले से ही चिंतित हैं, तो कैफीन आपके शरीर को तनाव के प्रति एक मजबूत प्रतिक्रिया देगा। यदि आप कैफीन (जैसे चॉकलेट, कुछ चाय, सोडा, कॉफी ...) नहीं पीते या खाते हैं तो आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।

2. 
   

   
   व्यायाम करें। हल्का व्यायाम जैसे चलना, योग या बागवानी आपको आराम करने में मदद करेगी। व्यायाम आपके मस्तिष्क में सुस्ती के उत्पादन को बढ़ावा देगा, आपके तनाव के स्तर को कम करेगा और आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि आप एक व्यायाम करते हैं जो आपको वास्तव में पसंद है। एक्सरसाइज को एक कोर के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, बल्कि यह आपको इवेंट से पहले अपना दिमाग बदलने में मदद करनी चाहिए।

3. 
   

   
   
   
   शांत संगीत सुनें। संगीत आपको एक घटना से पहले शांत और आराम करने में मदद कर सकता है। तेज़ टेम्पो या हार्ड रॉक संगीत के साथ संगीत से बचें। संगीत आपको घटना से पहले अपने विचारों को बदलने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करेगा। संगीत को इतना कठिन रखो कि तुम उसमें खो जाओ।
   • यदि आपको संगीत पसंद नहीं है, तो अपने विचारों को बदलने के लिए एक और रचनात्मक शौक की कोशिश करें, जैसे कि लेखन या ड्राइंग।

4. 
   

   
   स्नान या स्नान करें। एक गर्म स्नान या शॉवर आपको आराम करने और आपकी घटना से पहले अच्छी तरह से सोने की अनुमति देगा। अधिक दक्षता के लिए अपने स्नान में कैमोमाइल, लैवेंडर, मैंडरिन या लेन्सेंस तेल जोड़ें। जब आप स्नान में हों, तो अपने कार्यक्रम के बारे में न सोचने का प्रयास करें। आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
   • सर्वोत्तम परिणामों के लिए 15 से 20 मिनट के बीच स्नान में रहें।

5. 
   

   
   
   
   अपने परिवार और दोस्तों से संपर्क करें। एक अच्छा समर्थन नेटवर्क आपको अपनी उत्तेजना को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। आपका परिवार और दोस्त आपको अच्छी तरह से जानते हैं और वे आपको अच्छी तरह से चाहते हैं। यदि आप घटना के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो वे आपको अपना मन बदलने में मदद करेंगे। यदि आप घटना से घबराए हुए या चिंतित हैं, तो उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। वे निश्चित रूप से आपको प्रोत्साहन के कुछ शब्द देंगे।

6. 
   

   
   सकारात्मक सोचें। इस तथ्य पर विश्वास रखें कि घटना सबसे अच्छे तरीके से सामने आएगी। यदि आपके पास घटना के बारे में नकारात्मक विचार हैं, तो उन विचारों को सकारात्मक और सकारात्मक के बजाय कुछ के साथ काउंटर करें। स्थिति को सकारात्मक रूप से देखने के लिए वापस लौटने का रास्ता खोजें। कहने के बजाय "यह बहुत मुश्किल है," कहते हैं, "मैं वहाँ जा रहा हूँ।"
   • अपनी घटना से पहले खुद को सकारात्मक लोगों के साथ घेर लें। नकारात्मक लोग आपको और भी अधिक परेशान कर सकते हैं और आपको संदेह कर सकते हैं।

भाग 2 विश्राम तकनीकों का उपयोग करना

1. 
   

   
   गहरी सांस लेने की कोशिश करें। एक शांत जगह ढूंढें जहां आप विचलित नहीं होंगे और एक आरामदायक स्थिति में बस जाएंगे। लेटने की बजाय कुर्सी या कुर्सी पर बैठने की सलाह दी जाती है। आप सो नहीं जाना चाहिए। अब अपने पेट बटन के ठीक नीचे एक बिंदु की कल्पना करें और कल्पना करें कि आप इस बिंदु के माध्यम से श्वास और साँस छोड़ते हैं। गहराई से श्वास लें, फिर सांस छोड़ें जैसे कि आप एक गुब्बारे को टटोल रहे थे। धीमी गति से, गहरी साँस लेने से आपके शरीर में चलने वाले ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार होता है और आपको आराम करने में मदद मिलेगी।

2. 
   

   
   यह कोशिश करो ध्यान. एक शांत जगह ढूंढें, एक आरामदायक स्थिति में बैठें और सीधे खड़े हों। प्रकाश बंद या मंद करना। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि आप श्वास और श्वास छोड़ते हैं और अपनी सांस की आवाज़ पर। गहरी सांस लें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। आपका मन ध्यान भटक सकता है, लेकिन अपने विचारों को अपनी सांसों पर पुनर्निर्देशित कर सकता है।
   • अपने मन की तरंगों को रोकने के बजाय अपने विचारों को वापस श्वास तक लाने का सचेत प्रयास करें।

3. 
   

   
   दृश्य का उपयोग करें। एक जगह या एक पल की कल्पना करें जहां आपको बहुत आराम और शांति महसूस हुई। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को इस जगह पर घूमने की कल्पना करें। दिन के समय के बारे में सोचो, रंग, गंध, आवाज़, ures और जो लोग वहां हैं। आप कल्पना करते ही अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट के लिए इस तकनीक का प्रयास करें।
   • शांत जगह पर बैठें और आराम से, ढीले कपड़े पहनें।

4. 
   

   
   एक प्रगतिशील मांसपेशी छूट करो। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप परेशान न हों और 15 मिनट बुक करें। इस अभ्यास के दौरान, आप प्रत्येक समूह की मांसपेशियों के संकुचन और आराम का ध्यान रखेंगे (उदाहरण के लिए: पैर, निचले पैर, पूरे पैर, नितंब, पेट, छाती, गर्दन और कंधे)। अपने पैर की उंगलियों के संकुचन और आराम से शुरू करें, फिर अपनी गर्दन और सिर पर वापस जाएँ। 5 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, फिर उन्हें 30 सेकंड के लिए छोड़ दें।
   • एक बार जब आप सभी मांसपेशी समूहों के साथ अपना काम पूरा कर लेते हैं, तो रुकें और विश्राम की इस नई भावना का आनंद लें।