कैसे अपने तीसवां दशक में प्रजनन क्षमता को बढ़ावा दें

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं
• विधि 2 आहार पूरक लें
• विधि 3 एक मासिक धर्म चक्र और एक नियमित सेक्स जीवन है
• विधि 4 अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें

30 साल की उम्र के बाद, कई महिलाओं को अपनी प्रजनन क्षमता को लेकर संदेह और अनिश्चितता होने लगती है। इस तथ्य के बावजूद कि 30 और 40 की उम्र के बीच प्रजनन क्षमता कम होने लगती है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर शरीर अलग है और 30 साल बाद कई कारक खेल में आते हैं। स्वस्थ आहार का पालन करें, स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। आहार की खुराक लेना आपकी प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने के लिए प्रभावी रणनीति है। आपको गर्भधारण करने के अवसरों को बढ़ाने के लिए अपने ओवुलेशन का पालन करना चाहिए और एक सक्रिय यौन जीवन होना चाहिए। यदि आपको स्वास्थ्य या आनुवांशिक समस्याओं के कारण प्रजनन संबंधी समस्याएं हैं, तो क्या करना है इसके बारे में अधिक जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें।

चरणों

विधि 1 एक आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं

1. 
   

   
   स्वस्थ वजन रखने के लिए संतुलित आहार का पालन करें। अधिक वजन या कम वजन आपके प्रजनन की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। वजन में उतार-चढ़ाव चक्र को अनियमित बना सकता है और गर्भवती होने की संभावना को कम कर सकता है। स्वस्थ प्रोटीन से समृद्ध आहार का पालन करें, जैसे कि मछली, चिकन, फलियां और टोफू, बल्कि फल, ताजी सब्जियां और साबुत अनाज।
   • ट्रांस फैट, रिफाइंड शक्कर और आर्टिफिशियल फ्लेवर में उच्च उत्पादों से बचें।

2. 
   

   
   सामन और अंडे नियमित रूप से खाएं। सप्ताह में 1 से 2 बार सामन खाने की कोशिश करें और एक फैटी एसिड डीएचए से समृद्ध अंडे पसंद करें। अधिक ओमेगा -3 खाने से प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने में मदद मिलती है, लेकिन सामान्य रूप से अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए भी।

3. 
   

   
   
   
   शराब का सेवन सीमित करें। सप्ताह में एक या दो ड्रिंक पीने से परहेज करके अपनी शराब की खपत को कम करें। इस तरह, आप अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में सक्षम होंगे।
   • आपके साथी को भी शराब का सेवन कम करना चाहिए। यह प्रति सप्ताह 14 शराब इकाइयों से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो कम से कम 3 दिनों में फैली होनी चाहिए। अत्यधिक खपत शुक्राणु की गुणवत्ता से समझौता कर सकती है।

4. 
   

   
   धूम्रपान करने और धूम्रपान करने वालों के संपर्क में आने से बचें। धूम्रपान स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे कम बार रोकने या करने की कोशिश करें। उन जगहों से बचें जहां आप धूम्रपान करते हैं, जैसे कि घरों या धूम्रपान करने वालों की कार।
   • यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि धूम्रपान करने वालों या निष्क्रिय धूम्रपान का अनुभव करने वाले पुरुषों का शुक्राणु कम हो सकता है।

5. 
   

   
   
   
   नियमित व्यायाम करें. नियमित रूप से व्यायाम करके फिट और स्वस्थ रहने से प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। सप्ताह में कई बार हृदय संबंधी गतिविधियाँ, जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना आज़माएँ। फिटनेस क्लास लें या हफ्ते में कम से कम तीन बार घर पर व्यायाम करें।

6. 
   

   
   कुछ बनाओ योग या साँस लेने के व्यायाम तनाव से निपटने के लिए। तनाव की चोटियों को 30 साल की उम्र से प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। नियमित रूप से घर पर या किसी केंद्र में योग का अभ्यास करके शांत और तनावमुक्त रहने का प्रयास करें। शांत और केंद्रित महसूस करने के लिए, दिन की शुरुआत करने से पहले या शाम को बिस्तर पर जाने से पहले घर पर श्वास व्यायाम करें।

विधि 2 आहार पूरक लें

1. 
   

   
   ओव्यूलेशन को प्रोत्साहित करने के लिए फोलिक एसिड की खुराक लें। वे अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार और इंटरनेट पर उपलब्ध हैं। सुनिश्चित करें कि वे ज्यादातर फोलिक एसिड, कोई योजक या संरक्षक नहीं होते हैं। लेबल पर खुराक निर्देशों का पालन करें और अनुशंसित खुराक से अधिक न करें।
   • आपके पति या पत्नी को अपने शुक्राणुओं को स्वस्थ रखने के लिए फोलिक एसिड की खुराक भी लेनी चाहिए।

2. 
   

   
   मछली के तेल और मैग्नीशियम की खुराक लें। मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए उत्कृष्ट हैं। मैग्नीशियम फैलोपियन ट्यूब को स्वस्थ रखने में मदद करता है और गर्भाधान की संभावना को बढ़ाता है। स्वास्थ्य खाद्य भंडार या इंटरनेट पर इन सप्लीमेंट्स की तलाश करें।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि इन सप्लीमेंट्स में ज्यादातर खनिज, कोई संरक्षक या योजक नहीं हैं।

3. 
   

   
   प्रसवपूर्व विटामिन के बारे में जानें। इन कम-खुराक घर विटामिन लेने से गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करने में मदद मिलती है और प्रजनन क्षमता का अनुकूलन होता है। प्रसवकालीन विटामिन अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार या इंटरनेट पर उपलब्ध हैं।

विधि 3 एक मासिक धर्म चक्र और एक नियमित सेक्स जीवन है

1. 
   

   
   का पालन करें यदि यह नियमित है तो पुष्टि करने के लिए आपका मासिक धर्म चक्र. एक नियमित चक्र होना एक अच्छा संकेत है, क्योंकि यह उच्च प्रजनन क्षमता को दर्शाता है। 21 और 35 दिनों के बीच रहने वाले अधिकांश चक्र नियमित होते हैं। इस मामले में, ओव्यूलेशन छठे और चौदहवें दिन के बीच होता है। एक कैलेंडर पर ओव्यूलेशन के दिनों को लिखें या यह सुनिश्चित करने के लिए स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें कि आपके पास हर महीने नियमित नियम हैं।
   • अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आपके पास एक अनियमित चक्र है या जो 35 से अधिक दिनों तक रहता है। इन मामलों में, यह संभव है कि आप कम ओव्यूलेशन कर रहे हैं और आपको प्रजनन परीक्षा से गुजरना पड़ता है।

2. 
   

   
   गर्भधारण का निर्णय लेते ही गोली लेना बंद कर दें। गर्भनिरोधक गोली तब तक लेना जारी रखें जब तक कि आप गर्भवती होने की कोशिश करने के लिए तैयार न हों। आप फिर गोली लेना बंद कर सकते हैं, लेकिन हमेशा अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ की देखरेख में करें। गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले, आपको कई महीनों तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि आपका शरीर गोली के प्रभाव से पूरी तरह से मुक्त न हो जाए।
   • यदि आप गर्भवती नहीं होना चाहते हैं तो नियमित रूप से गोली लें, लेकिन अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं ताकि आप भविष्य में गर्भधारण कर सकें। गर्भनिरोधक का यह साधन नियमित चक्र को बनाए रखने में मदद करता है।एक ही समय में हर दिन गोली लें और चक्र को बाधित करने से बचने के लिए खुराक को न भूलने की कोशिश करें।

3. 
   

   
   सप्ताह में कम से कम एक बार सेक्स करें। नियमित रूप से सेक्स करना (सप्ताह में कम से कम एक बार) नियमित चक्र करने में मदद करता है और सही ओवुलेशन सुनिश्चित करता है। एक स्वस्थ सेक्स जीवन विनाशकारी उत्पादन को बढ़ावा देता है, प्रजनन क्षमता का अनुकूलन करता है।
   • आप उच्च प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए सप्ताह में एक बार या महीने में कम से कम 3 बार सेक्स करने की कोशिश कर सकते हैं। आपके द्वारा अपना निर्णय लेने के बाद डिजाइन करना आसान हो सकता है।

4. 
   

   
   गैर-शुक्राणुनाशक स्नेहक का उपयोग करें। जब आप सेक्स करते हैं, तो मूंगफली के तेल, कैनोला, वनस्पति तेल, खनिज तेल या बच्चों के लिए प्राकृतिक स्नेहक का उपयोग करना सुनिश्चित करें। इस प्रकार के तेल शुक्राणु को संभोग के दौरान डिंब को अधिक आसानी से निषेचित करने की अनुमति देते हैं। आप फार्मेसियों या इंटरनेट से ओवर-द-काउंटर गैर-शुक्राणुनाशक स्नेहक भी खरीद सकते हैं।
   • ऑलिव ऑयल और लार जैसे लुब्रिकेंट का इस्तेमाल न करें, बल्कि स्पर्मिसाइडल लुब्रिकेंट भी बाजार में उपलब्ध हैं क्योंकि ये स्पर्म को कमजोर कर सकते हैं।

5. 
   

   
   वशीकरण से बचें। योनि को धोने के लिए सुगंधित वाइप्स या क्लींजर का उपयोग करना शामिल है। यह अभ्यास वास्तव में योनि बैक्टीरियल वनस्पतियों को बाधित कर सकता है, जिसका उपयोग निजी भागों की रक्षा करने के लिए किया जाता है और आपको संक्रमण के अनुबंध के जोखिम को उजागर करता है। कुछ योनि बैक्टीरियल संक्रमण प्रजनन क्षमता की समस्या पैदा कर सकते हैं।

विधि 4 अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें

1. 
   

   
   वंशानुगत बांझपन के मामले में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएं। आनुवांशिकी सहित कई कारकों के कारण बांझपन हो सकता है। डॉक्टर के साथ इस संभावना पर चर्चा करें और यह पता लगाने के लिए लक्षित परीक्षण करें कि क्या आपको समस्या है। जितनी जल्दी हो सके कार्रवाई करने से आपको गर्भ धारण करने की संभावना बढ़ सकती है।

2. 
   

   
   अगर सेक्स करने के बावजूद कुछ भी काम न आए तो उससे संपर्क करें। जब आप गोली लेना बंद कर देते हैं और आप गर्भनिरोधक की किसी भी विधि का उपयोग नहीं करते हैं, तो गर्भ धारण करने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। यदि आप नियमित रूप से सेक्स करने के बावजूद गर्भवती नहीं हो सकती हैं, तो फर्टिलिटी टेस्ट लें, क्योंकि यह फर्टिलिटी की समस्या के कारण हो सकता है।

3. 
   

   
   अपने oocytes ठंड पर विचार करें। 30 वर्षों के बाद ओयोसाइट फ्रीजिंग आपको चिकित्सकीय सहायता प्राप्त खरीद के माध्यम से गर्भवती होने की अनुमति दे सकती है। जमे हुए oocytes एक बैंक में संग्रहीत किया जाएगा और जब आप गर्भ धारण करने का निर्णय लेते हैं तो आप उन्हें एक्सेस कर सकते हैं। आपका डॉक्टर एक बैंक की सिफारिश कर सकता है जहां आप सुरक्षित रूप से प्रक्रिया कर सकते हैं।
   • याद रखें कि यह प्रक्रिया गर्भाधान की गारंटी नहीं देती है, लेकिन बाद में जीवन में गर्भवती होने की संभावना को बढ़ा सकती है।