समय में कैसे उठें

विषय

• चरणों
• विधि 1 प्रति घंटे तक जागें
• विधि 2 जागते रहें
• 3 की विधि 3 सही समय पर करें
• विधि 4 बेहतर सोने के लिए अपनी जीवन शैली बदलें

क्या आप कभी जागे हैं जब आपके पास करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण था? समय पर जागना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब आपको जागने और रहने में परेशानी होती है। यदि आप समय में और अधिक आसानी से जागना चाहते हैं, तो जान लें कि आपके दैनिक जीवन में कुछ छोटे सरल बदलाव हैं।

चरणों

विधि 1 प्रति घंटे तक जागें

1. 
   

   
   उन कारणों की पहचान करें जिनकी आपको सुबह उठने की आवश्यकता है। चाहे आप काम पर जा रहे हों या अपने परिवार के साथ अच्छे नाश्ते के लिए बैठ रहे हों, उन कारणों की पहचान करें कि जब आपका अलार्म बंद होता है तो आपको जागने के लिए क्यों प्रेरित किया जाएगा। इन कारणों को लिखने के लिए बिस्तर पर जाने से कुछ मिनट पहले लें और सुबह उन्हें तुरंत लेने की व्यवस्था करें।

2. 
   

   
   अपनी अलार्म घड़ी को ऐसी स्थिति में रखें जो पुराना हो। यदि आपके पास सुबह अलार्म को चुप करने का अवसर है, तो आपके पास समय पर उठने का मौका कम होगा। अपनी अलार्म घड़ी को ऐसी जगह पर रखें, जहाँ आप बिस्तर से उठे बिना न पहुँच सकें, उदाहरण के लिए एक अलमारी के शीर्ष पर।

3. 
   

   
   एक परिष्कृत अलार्म घड़ी का उपयोग करें। कई प्रकार के जागरण हैं जो काफी दिलचस्प हैं और इससे आपको रिंग के बाद बिस्तर पर रहना आसान नहीं होगा। जागने वाली अलार्म घड़ियां या अलार्म घड़ियां मूल अलार्म घड़ियों के उदाहरण हैं जो आपको सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

4. 
   

   
   
   
   अपने आप को सोने के लिए आवश्यक समय दें। सामान्य से 30 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं अगर आपको जल्दी उठना है। सुनिश्चित करें कि आपके पास सोने के लिए पर्याप्त समय है जब तक वह लेता है। वयस्कों को रात में 7 से 8 घंटे की नींद चाहिए, किशोरों को 9-10 घंटे और बच्चों को कम से कम 10 घंटे।

5. 
   

   
   अलार्म के "क्षणिक स्टॉप" फ़ंक्शन को दबाएं नहीं। इससे आपका जागना आसान नहीं होगा। वास्तव में, इस बटन को दबाने से आप और भी सुस्त हो जाएंगे और आप दिन की शुरुआत कम उत्पादक मोड में करेंगे। अपने अलार्म की पहली अंगूठी के बाद जागने की कोशिश करें।

6. 
   

   
   अपने निर्धारित अलार्म समय से थोड़ा पहले अपना अलार्म सेट करें। भले ही यह साबित हो गया है कि अलार्म पर "मोमेंटरी स्टॉप" बटन दबाने से दिन के लिए आपकी कुल उत्पादकता कम हो जाती है और आपको अच्छी गुणवत्ता का आराम नहीं मिलता है, यह बेहतर है कि आप थोड़े अतिरिक्त समय की योजना बनाएं, बस जहां आप उस प्रसिद्ध बटन को दबाएंगे।

विधि 2 जागते रहें

1. 
   

   
   
   
   जब आप जागते हैं, तो अपने आप को सूरज की रोशनी में उजागर करें। अपने शटर खोलें या बाहर कुछ कदम उठाएं। सुबह के सूरज में 30 मिनट बिताने से आप बेहतर तरीके से जाग सकते हैं और जाग सकते हैं।

2. 
   

   
   उठने पर एक गिलास ताजा पानी पिएं। जागने पर एक गिलास ताजा पानी पीने से आने वाले दिन के लिए शरीर को हाइड्रेट करने में मदद मिलती है। ताजा पानी भी आपको ताज़ा करेगा और आपके चयापचय को बढ़ाएगा, क्योंकि आपके शरीर को ठंडे पानी को गर्म करने के लिए थोड़ी अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है।

3. 
   

   
   एक कप कॉफी या चाय पिएं। कॉफ़ी या चाय में मौजूद कैफीन आपको अतिरिक्त ऊर्जा देता है जो आपको जागृत रहने के लिए चाहिए। अनुसंधान ने अतीत में सुझाव दिया है कि कॉफी कुछ स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करेगी, हालांकि, अधिक हाल के शोध के अनुसार, कॉफी का मध्यम खपत (प्रति दिन 1 से 2 कप) स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, जिसमें शामिल हैं अनजाने में कुछ मानसिक सतर्कता।

4. 
   

   
   नाश्ता कर लो। दिन में नाश्ते के कूदने और कम ऊर्जा के स्तर के बीच संबंध साबित होता है। हम रात में बहुत ज्यादा खाना खाते हैं। हमेशा सुबह एक अच्छे नाश्ते से शुरुआत करें, जिससे आपको पूरी सुबह के लिए ऊर्जा मिल सके। आप दलिया के गुच्छे, दही, फल, अंडे और नट्स ले सकते हैं।

5. 
   

   
   ठंडे पानी से अपना चेहरा स्प्रे करें या पानी की ठंडी धारा के साथ अपनी सुबह की बौछार खत्म करें। यह आपकी त्वचा को मज़बूत करेगा और आपको जगाने में मदद करेगा।

6. 
   

   
   अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें। पढ़ने या एक पहेली पर काम करने जैसी गतिविधियों से उत्तेजना, मस्तिष्क को सक्रिय करने और जागृत रहने की अनुमति देता है। अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने और दिन को अच्छी तरह से शुरू करने के लिए जागने के तुरंत बाद कुछ क्रॉसवर्ड पहेलियाँ या सुडोकू करने की कोशिश करें।

3 की विधि 3 सही समय पर करें

1. 
   

   
   अपनी नींद की जरूरतों के बारे में सोचें। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ली है तो समय पर जागना कठिन है। वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद, किशोरों को 9-10 घंटे और बच्चों को कम से कम 10 घंटे की आवश्यकता होती है। हर रात अपनी नींद की मात्रा की गणना करने के लिए आप बिस्तर पर जाने का समय और सप्ताह के दौरान उठने वाले समय पर ध्यान दें। यदि आप अपनी नींद से बहुत कम सोते हैं, तो आपको अपनी नींद की दिनचर्या में कुछ फेरबदल करने होंगे।

2. 
   

   
   धीरे-धीरे अपने सोने के समय को समायोजित करें। जिन कारणों से आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनमें से एक यह है कि शायद आप बहुत देर से सोते हैं। अपने सोते समय को समायोजित करने के लिए, इसे प्रति रात 15 मिनट आगे बढ़ाएं और प्रत्येक सुबह 15 मिनट पहले उठें। वांछित गति से आने के लिए आवश्यक दिनों की संख्या को कम करें।

3. 
   

   
   आराम करने में आपकी मदद करने के लिए एक हर्बल चाय पीएं। कैमोमाइल लिनफ्यूजन अपने आराम करने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध है। अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक कप लें।

4. 
   

   
   एक गिलास गर्म दूध पिएं। तंद्रा बनाने के लिए यह प्रसिद्ध तकनीक वास्तव में काम करती है। बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट पहले, माइक्रोवेव ओवन में एक गिलास दूध को लगभग 60-90 सेकंड तक गर्म करें (आपके माइक्रोवेव की शक्ति के आधार पर)।

5. 
   

   
   अपने शरीर को आराम दें। अपने शरीर को आराम देने के लिए, गर्म स्नान करें, बिस्तर पर जाने से पहले योग का अभ्यास करें या ध्यान करें। ये आरामदेह शारीरिक गतिविधियाँ आपके मन को शांत करने में मदद करेंगी और आपको रात भर नींद के लिए तैयार करेंगी।

6. 
   

   
   समय को मत देखो। अपनी अलार्म घड़ी को दूसरी दिशा में मोड़ें और बिस्तर पर जाने से पहले एक बार देखने से बचें। लगातार समय को देखना आपको परेशान करता है और नींद को आसान नहीं बनाता है।

7. 
   

   
   बिस्तर पर जाने से पहले, टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को उज्ज्वल प्रदर्शन के साथ बंद कर दें। ये उपकरण एक ऐसे प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं जो नींद को और अधिक कठिन बना देता है, यही कारण है कि आपको कभी भी इन रोशनी को पास में नहीं सोना चाहिए आदर्श रूप से, आपको बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले उन्हें बंद कर देना चाहिए। यदि आपको सो जाने के लिए एक प्रकाश या एक सफेद शोर की आवश्यकता है, तो एक रात की रोशनी का उपयोग करें और एक प्रशंसक चालू करें या संगीत आराम करें।

8. 
   

   
   नींद को आसान बनाने के लिए मेलाटोनिन लें। यदि आपको पूरी रात सोते या सोते रहने में परेशानी होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले 0.5 से 1 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेने की कोशिश करें। आपकी पीनियल ग्रंथि स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। हालांकि, आपके शरीर का मेलाटोनिन उत्पादन उम्र के साथ कम हो जाता है और मौसम से भी प्रभावित हो सकता है, इसलिए सप्लीमेंट लेने से आप तेजी से सो सकते हैं और लंबे समय तक सो सकते हैं।

9. 
   

   
   नींद विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि आपको नींद न आने की समस्या बनी रहती है, तो आपको समस्या हो सकती है और आपको अपने चिकित्सक से चिकित्सा और अन्य उपचारों के लिए सलाह लेनी चाहिए।

विधि 4 बेहतर सोने के लिए अपनी जीवन शैली बदलें

1. 
   

   
   दोपहर के दौरान कैफीन का उपयोग करने से बचें। यदि आप इसका सेवन रात को सोने के करीब करते हैं, तो कैफीन आपकी नींद को गंभीर रूप से परेशान कर सकता है। कैफीन के कारण होने वाली अनिद्रा से बचने के लिए दोपहर में डिकैफ़िनेटेड पेय को प्राथमिकता दें।

2. 
   

   
   सोने जाने से पहले शराब पीने से बचें। शराब भी आपकी नींद में खलल डालने की संभावना है, खासकर यदि आप रात में बहुत देर से भोजन करते हैं। प्रति रात एक से अधिक मादक पेय न पीएं और याद रखें कि जिस समय आप इसका सेवन करते हैं और जिस पल आप बिस्तर पर जाते हैं, उसके बीच में कई घंटे गुजारें।

3. 
   

   
   नियमित रूप से खेल खेलें। इस बात के प्रमाण हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। इसके अलावा, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे दूसरों की तुलना में अधिक सोते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग खेल खेलते हैं वे उठने के बाद घंटों के दौरान अधिक ऊर्जावान होते हैं। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें, जैसे कि हर सुबह तेज चलना।

4. 
   

   
   नींद को प्रेरित करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और अच्छे वसा सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। साबुत अनाज (साबुत चावल, साबुत अनाज, साबुत अनाज, आदि), मछली, चिकन, टर्की, कम वसा वाले पनीर और नट्स अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।

5. 
   

   
   धूम्रपान न करें। अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान नींद की गड़बड़ी का कारण बनता है और सुबह जागना अधिक कठिन बनाता है। ये प्रभाव सिगरेट में निकोटीन की कार्रवाई के कारण हैं, यही कारण है कि निकोटीन (सिगार, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट, आदि) वाले अन्य उत्पाद भी गिरने और जागने की कठिनाइयों में योगदान कर सकते हैं।