जल्दी से आकार कैसे प्राप्त करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें
• सलाह

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अपने शरीर के संविधान को बदलने के लिए, समय लगता है और स्वस्थ आदतों में संलग्न होने में संकोच न करें। थोड़े समय में शरीर पर महत्वपूर्ण परिवर्तनों का एहसास करना मुश्किल है। हालांकि, पौष्टिक आहार के साथ कुछ हफ्तों के व्यायाम के बाद, आपको वजन, निर्माण और समग्र शक्ति के संदर्भ में अपने शरीर में सकारात्मक बदलावों का निरीक्षण करना चाहिए। नियमित एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन के साथ फिटनेस के लिए सड़क पर उतरें। इसके अलावा, अपने नए संतुलित आहार कार्यक्रम के साथ, जो आपको अपनी शारीरिक गतिविधि में आवश्यक योगदान देने और अपने शरीर को आकार देने की अनुमति देगा।

चरणों

3 का भाग 1:
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें

1. 4 अच्छी मात्रा में तरल पदार्थ पिएं। जिस तरह आपको संतुलित भोजन करना चाहिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रत्येक दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं।
   • अधिक खेल करने से, आप पसीने के माध्यम से अधिक पानी और तरल पदार्थ खो देते हैं। अपने शरीर के लिए सही प्रकार का तरल पीने के अलावा, आपको गतिविधि के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए पर्याप्त पीना चाहिए।
   • अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर एक दिन में 8 से 13 गिलास पीने की सलाह देते हैं। आपका मूत्र स्पष्ट या हल्का पीला होना चाहिए।
   • केवल तरल पदार्थ पीएं जो आपके शरीर को कैलोरी लाए बिना हाइड्रेट करते हैं। आप पानी, सुगंधित पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय पी सकते हैं।
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सलाह

• एक नया प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप व्यायाम के दौरान दर्द, असुविधा या साँस लेने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान दें।
• यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो हमेशा फिजियो, डॉक्टर या स्पोर्ट्स ट्रेनर से पूछें। ये पेशेवर आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक आहार या व्यायाम कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं।
• मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए अच्छे जूते पहनें और खिंचाव करें। हमेशा हल्के वजन के साथ शुरू करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ें जब तक आप सहज हों।
• ढेर सारा पानी पिएं। अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं। अन्यथा, आप चोट लगने और निर्जलित होने के लिए खुद को उजागर करते हैं।
• बाहर के खाने और शराब पीने से बचें। जब आप बाहर जाते हैं और पीते हैं तो आप अधिक खाते हैं। पहले 6 हफ्तों के दौरान प्रलोभनों को सीमित करें और एक बार वह अवधि बीत जाने के बाद, नियंत्रण में रहें।

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