कैसे एक जुनून से छुटकारा पाने के लिए

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपनी मानसिकता बदलें
• भाग 2 नए अवसर बनाना
• भाग 3 अपनी आदतों को बदलना

सबसे सफल लोग जो करते हैं, उसके बारे में भावुक होते हैं। यह जुनून, या चिंता, कुछ रोमांचक और उत्तेजक है। हालांकि, अगर आपको पता चलता है कि आपके विचार किसी खास व्यक्ति, वस्तु या व्यवहार पर निर्भर करते हैं, तो इस बिंदु पर कि यह आपके जीवन की गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप करता है, आप एक जुनून खिला सकते हैं। इस प्रकार के व्यवहार की लत को मानसिकता और आदतों के परिवर्तन के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है, जिससे आप नए अवसर पैदा करेंगे।

चरणों

भाग 1 अपनी मानसिकता बदलें

1. 
   

   
   अपनी आवश्यकताओं, इच्छाओं और लक्ष्यों का मूल्यांकन करें। शायद आप चिंता करते हैं क्योंकि आप अपने जुनून को देखते हैं कि आप कौन हैं। आपको खुद पर ध्यान देना चाहिए। मानसिक रूप से अपने जीवन के अन्य पहलुओं के बारे में सोचकर अपने आप से जुनून को अलग करें जो आपके लिए योगदान करते हैं। उन कार्यों, भूमिकाओं या कार्यों के बारे में सोचें जो आपको सकारात्मक रूप से दर्शाते हैं, जितना कि आपका जुनून। क्या यह एक कल्पना, या किसी व्यक्ति या गतिविधि का एक आदर्श संस्करण पर आधारित है?
   • आपको यह देखना शुरू करना चाहिए कि यह जुनून आपके लिए कितना काम करता है, इससे पहले कि आप उस जरूरत को दूसरे तरीके से पूरा कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में रोमांटिक रिश्ते में हैं, लेकिन एक सहकर्मी के साथ काम कर रहे हैं, जो आपके साथ काम करता है, तो आपको अपने रिश्ते को फिर से रोमांचक बनाने पर ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

2. 
   

   
   
   
   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। निर्णय के बिना अपने और अपने पर्यावरण के बारे में जागरूक रहें। ऐसा करने के लिए, अपनी शारीरिक या भावनात्मक स्थिति पर ध्यान देते हुए, अपनी प्रत्येक इंद्रियों को सक्रिय करें। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि क्या आपका शरीर तनावग्रस्त है, यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, या यदि आप अपने जीवन से संतुष्ट हैं। कुछ क्षणों के लिए पूरी तरह से सचेत होना, यहां तक ​​कि छोटे भी, आपको खुद के बारे में अधिक जागरूक बना सकते हैं।
   • माइंडफुलनेस आपको स्वयं और दूसरों के साथ और अधिक जुड़ने में मदद कर सकती है, क्योंकि यह सहानुभूति और भावनात्मक बुद्धिमत्ता का निर्माण करती है। यह आपको उन चीजों पर रहने से भी रोक सकता है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। तनावग्रस्त होने पर आप अपने डर या चिंता को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

3. 
   

   
   अपना ध्यान केंद्रित करें। जुनूनी विचारों से अपने मन को विचलित करने के लिए कुछ और सोचें। अपने आप पर कठोर मत बनो यदि आप पाते हैं कि आपका मन आपके जुनून में वापस आ रहा है। बस विचार को स्वीकार करें और इसे किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हुए जाने दें।
   • अपने आप को विचलित करने के लिए, एक अच्छी किताब पढ़ने की कोशिश करें, एक दोस्त के साथ बातचीत करें, या स्वयं सेवा करें। आप कुछ शारीरिक करने की भी कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि योग कक्षाएं लेना या एक जटिल पकवान पकाना।

4. 
   

   
   
   
   अपने जुनून के उद्देश्य के लिए एक पत्र लिखें। यदि आप पाते हैं कि आप अपने जुनून के बारे में सोचने से भावनात्मक रूप से थक चुके हैं, तो आपको अपनी भावनात्मक जरूरतों से जुड़ना होगा। उसके लिए, आप अपने जुनून की वस्तु को एक पत्र लिखकर उसे बता सकते हैं कि आप वहां कैसे पहुंचे। आपके जीवन में उनके द्वारा निभाई गई भूमिका और उनके द्वारा की गई भावनाओं के बारे में बताएं। अपने जुनून को भी बताएं कि यह स्थिति आपको क्यों परेशान करती है या यह आपको तनाव क्यों दे रही है।
   • अपनी भावनात्मक जरूरतों से जुड़ने से आपको उन्हें संतुष्ट करने में मदद मिलेगी, और इसलिए आपके जुनून के बारे में सोचना कम होगा।

5. 
   

   
   जुनूनी विचारों को दबाए रखें। आप लगातार अपने जुनून के बारे में सोच रहे होंगे। इन विचारों को अपने जीवन में हस्तक्षेप करने से रोकने के लिए, दिन के कुछ निश्चित समय पर ही अपने बारे में सोचने के लिए कहें। इस समय इसके बारे में न सोचें, और खुद को बताएं कि आप इसके बारे में बाद में सोच सकते हैं। आप पा सकते हैं कि आपका दिमाग आराम करने के लिए पर्याप्त आराम करता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसे समय में किसी चीज़ के बारे में देखना शुरू करते हैं, जब आप दोस्तों के साथ बाहर होते हैं, तो इस पल का आनंद लेना याद रखें और कहें कि जब आप वापस आएँगे तो आप हमेशा अपने जुनून पर पुनर्विचार कर सकेंगे। अपनी जगह पर

भाग 2 नए अवसर बनाना

1. 
   

   
   अपने जुनून का हल खोजें। यदि आप एक चुनौती या समस्या से ग्रस्त हैं, तो इसे हल करने का प्रयास करें। विकल्पों की सूची के बारे में सोचें ताकि आपको ऐसा लगे कि आपके पास कई विकल्प हैं। यदि आप संभावित समाधान नहीं देख सकते हैं, तो उन लोगों से बात करें, जिनके पास आप जिस स्थिति को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, उसी के समान अनुभवी हैं। आपकी समस्या को हल करने के लिए अन्य लोग आपको एक अलग दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, जीवनशैली में बदलाव के दौरान आपको अपनी फिटनेस को बनाए रखने का एक तरीका खोजने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। आपकी चुनौती अपने शेड्यूल में अपने सुबह के जॉग को शामिल करने का एक तरीका खोजना होगा, जबकि अपने छोटे बच्चे को डेकेयर में लाने में सक्षम होना चाहिए। आप एक अन्य युवा माता-पिता से बात कर सकते हैं कि वे बच्चों को अपने आसपास ले जाएं और अपना प्रशिक्षण दें।

2. 
   

   
   एक समर्थन नेटवर्क बनाएँ। आप महसूस कर सकते हैं कि किसी चीज़ के प्रति आसक्त होना या किसी ने आपको अपने दोस्तों और परिवार से अलग कर दिया है। उन दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों से संपर्क करें, जिन्हें आप स्थिति समझा सकते हैं। इसके बारे में बात करना आपको अपने जुनून के अंतर्निहित कारण को समझने और एक समर्थन नेटवर्क बनाने में मदद कर सकता है जो आपके तनाव को कम कर सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप टूटने के बाद अपने पूर्व के प्रति आसक्त हैं, तो किसी मित्र या रिश्तेदार से बात करें। इसके बारे में बात करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप जुनूनी हैं क्योंकि आपका पूर्व पहला व्यक्ति था जो आपको रोमांटिक रिश्ते में गंभीरता से लेता है।

3. 
   

   
   नए अनुभव आजमाएं। यदि आप खुद को नई चीजों से चुनौती नहीं देते हैं, तो अपने जुनून की दिनचर्या से बाहर निकलना आसान नहीं है। यदि आपने कभी कोई नई गतिविधि शुरू करने या कक्षा लेने के बारे में सोचा है, तो अभी वहाँ पहुँचें। यह न केवल एक नए कार्य या कौशल पर ध्यान केंद्रित करके आपके मन को अपने जुनून के ध्यान से विचलित करेगा, बल्कि यह आपको नए लोगों से मिलने या अपने बारे में कुछ नया सीखने की अनुमति देगा। ।
   • नए लोगों से मिलना और सोचने के नए तरीके देखने से आपको अपने जुनून से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। आपको एहसास हो सकता है कि आप इसके बारे में अब और नहीं सोचना चाहते। उदाहरण के लिए, आप नौकरी के अवसर के नुकसान के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं यदि आप एक नया व्यवसाय सीख रहे हैं जिसे आप और भी अधिक मूल्य देते हैं।

4. 
   

   
   दूसरों के लिए कुछ सकारात्मक करें। आप अपने जीवन में चल रही किसी चीज़ से इतने अधिक प्रभावित हो सकते हैं कि आप अपने दोस्तों और परिवार के जीवन की उपेक्षा करेंगे। उन लोगों के पास जाएं जिन्हें आपकी मदद की आवश्यकता हो सकती है। न केवल वे सराहना करेंगे, लेकिन आप यह भी महसूस करेंगे कि जीवन में आपके जुनून से अधिक कुछ है।
   • उदाहरण के लिए, आप एक स्कूल में ट्यूटरिंग कर सकते हैं, एक सूप किचन में वालंटियर कर सकते हैं, या सुपरमार्केट के एक बुजुर्ग को ड्राइव कर सकते हैं।

भाग 3 अपनी आदतों को बदलना

1. 
   

   
   अपने प्रदर्शन को अपने जुनून तक सीमित रखें। यदि आप किसी गतिविधि से आसक्त हैं जैसे कि वीडियो गेम खेलना या टीवी देखना, इस गतिविधि पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को कम करना शुरू करें। यदि आप किसी व्यक्ति के प्रति आसक्त हैं, तो उसके साथ अपने संपर्कों को सीमित करें। अपने जुनून को काटने से आप अधिक स्वतंत्र और कम चिंतित हो सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने संपर्कों को किसी के साथ सीमित करते हैं, तो सोशल नेटवर्क पर भी ऐसा करने पर विचार करें। उसे अक्सर तस्वीरें, फोटो भेजने या कॉल करने से बचें।

2. 
   

   
   लगे रहो। जब आप व्यस्त हों, तो यह भूलना आसान है कि आपको क्या परेशान कर रहा है। अपने मन पर कब्जा करें ताकि जुनूनी विचारों को न खिलाएं। नई चीज़ों को आज़माने के अलावा, आप ऐसे कार्य भी कर सकते हैं जो आप हमेशा से करना चाहते हैं, अपने समर्थन नेटवर्क से संबंधित हैं, या अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें।
   • आप पा सकते हैं कि आपने अपना जुनून खिलाने में बहुत समय बिताया है। उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपने उपेक्षित किया था, और उन्हें करना समाप्त करें। उदाहरण के लिए, आप हेयरड्रेसर के पास जा सकते हैं या उन दोस्तों के साथ ड्रिंक कर सकते हैं जिन्हें आपने थोड़ी देर में नहीं देखा था।

3. 
   

   
   अपनी जिम्मेदारियों को लें। अपने जुनून का दोष किसी और पर लगाना आसान है। हालांकि, आपको लगता है कि कुछ के साथ परेशान करने के बजाय किसी और की गलती है, इसे अपने लिए लें। जिम्मेदारी लेने से आपको अपने मन की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। केवल आप ही अपने विचारों पर नियंत्रण रखते हैं, और केवल आप स्वयं को देखना बंद कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि एक सहकर्मी को वह पदोन्नति मिलती है जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे, तो अपने सहकर्मी को इसके बारे में ध्यान देना शुरू करने का दोष न दें। इसके बजाय, इस तथ्य की ज़िम्मेदारी लें कि आपका सहकर्मी आपसे अधिक योग्य था।

4. 
   

   
   एक अलग सामाजिक समूह के साथ समय बिताएं। यदि आप किसी चीज़, जैसे ड्रग, वीडियो गेम या किसी व्यक्ति से ग्रस्त हैं, तो एक जोखिम है कि आपके दोस्त आपके जुनून को प्रोत्साहित करेंगे। इन विचारों को रोकने के लिए, आपको अपने आप को एक ऐसे वातावरण में ढूंढना चाहिए, जहाँ आप अपने आप को देखने के लिए इच्छुक नहीं हैं और जहाँ आपके आस-पास के लोग इस घटना को नहीं छेड़ते हैं। आप अपना खाली समय एक अलग जगह पर बिता सकते हैं, ऐसे लोगों से घिरे रहें जो आपको अपने जुनून में प्रोत्साहित न करें, भले ही इसका मतलब है कि कुछ दोस्तों के साथ कुछ संपर्क काटना।
   • क्या आपके सभी दोस्त इस संस्कृति का हिस्सा हैं? इस मामले में, आपको अपने परिवार के करीब जाना चाहिए। इसे उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने के अवसर के रूप में मानें, जिनसे आप हाल ही में दूर चले गए हैं। आप उन लोगों को फिर से खोज सकते हैं जो आपसे चूक गए थे।

5. 
   

   
   आराम करें और आनंद लें। किसी चीज़ या किसी चीज़ के प्रति जुनूनी होना तनावपूर्ण हो सकता है। चिंता की उस भावना को दबाए रखें और कुछ ऐसा करें जो आपको सुकून दे। आप बबल बाथ ले सकते हैं, गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, या किताब पढ़ते समय एक ग्लास वाइन ले सकते हैं। यह कुछ ऐसा करने के बारे में है जिसका आप आनंद लेते हैं और जिसका आप पर शांत प्रभाव पड़ता है।
   • यदि आपको आराम करने के दौरान अपने जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में परेशानी हो रही है, तो वीडियो देखने या विश्राम साउंडट्रैक को सुनने पर विचार करें।