नग्न रहते हुए सहज कैसे महसूस करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने मन की स्थिति को समायोजित करना
• भाग 2 उसके शरीर को स्वीकार करें
• भाग 3 उपस्थिति बदलें

ऐसे लोग हैं जो कपड़े पहने होने की तुलना में नग्न होने में अधिक सहज महसूस करते हैं। हालांकि, कई लोग नग्नता से बेहद शर्मिंदा होते हैं, या तो उनकी उपस्थिति के कारण या नैतिक या सामाजिक कारणों से। दूसरी ओर, एक व्यक्ति जो नग्न होने पर अच्छा महसूस करता है, जो इंगित करता है कि बहुत सुरक्षित है। चूँकि हर किसी को एक या दूसरे समय नग्न होना चाहिए, चाहे स्नान करना हो या अपने कपड़े बदलना हो, आपके लिए बेहतर होगा कि आप अपने नग्नता के साथ अधिक सहज महसूस करें।

चरणों

भाग 1 अपने मन की स्थिति को समायोजित करना

1. 
   

   
   एक लक्ष्य निर्धारित करें और एक योजना बनाएं। यदि आपने कभी नग्न होने में सहज महसूस नहीं किया है या हमेशा अपने शरीर से नफरत करते रहे हैं, तो पहला कदम यह तय करना है कि आप इसे बदलना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, अपने साथी के सामने या सामने रोशनी के साथ नग्न होने में सहज महसूस करने के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य रखें, ताकि आप सकारात्मक परिणाम के लिए अधिक आसानी से पहुंच सकें।
   • अपने लक्ष्य तक कैसे पहुंचें, इसके लिए एक विस्तृत योजना बनाएं। तय करें कि आप अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक करना चाहते हैं, जब आप वहां जाना चाहते हैं (सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को पर्याप्त समय दें), और वहां पहुंचने के लिए आपको क्या करना होगा।
   • तुम जहां हो वहीं शुरू करो। यदि आप अपने कपड़े होने पर भी अपने शरीर के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो पहले इस पर काम करें, फिर नग्नता प्राप्त करें। यदि आप रोशनी महसूस करने पर किसी अन्य व्यक्ति के सामने नग्न होने के लिए पर्याप्त सहज महसूस नहीं करते हैं, तो नग्न होने पर कुछ सेकंड के लिए उन्हें छोड़ने का प्रयास करें। जैसा कि आप अधिक सहज महसूस करते हैं, आप अवधि बढ़ा सकते हैं।
   • अपने लक्ष्य पर नहीं पहुंचने के तथ्य को दुखी न होने दें। अपनी स्थिति को बदलने के लिए प्रयास करने में काफी गर्व महसूस करें।

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   दूसरे क्या सोचते हैं, इसकी चिंता करने के बजाय खुद को स्वीकार करने के प्रयास करें। ऐसे कई कारण हैं जो किसी को आपकी उपस्थिति की आलोचना कर सकते हैं और उनमें से कई का आपके या आपके शरीर से कोई लेना-देना नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप क्या सोचते हैं, न कि दूसरे क्या सोचते हैं।
   • माइंडफुलनेस का अभ्यास, अर्थात वर्तमान क्षण पर किसी का ध्यान रखना और किसी के विचारों और भावनाओं को बिना जज किए उनका अवलोकन करना, आपको आत्म-स्वीकृति के एक निश्चित स्तर तक पहुंचने में मदद करेगा और आप राय और भावनाओं का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे। एक निश्चित स्तर की टुकड़ी के साथ नग्नता और आपके अपने शरीर के बारे में मूल्य।
   • यह मत भूलो कि सौंदर्य किस की नज़र में है। ऐसा नहीं है क्योंकि कुछ संस्कृतियों और कुछ समाज एक निश्चित प्रकार के शरीर की पूजा करते हैं इसका मतलब है कि यह सबसे अच्छा है। रेंस की "थ्री ग्रेसेस" को देखें कि पुनर्जागरण के दौरान एक सुंदर महिला क्या देखती थी।
   • उन लोगों में प्रेरणा पाएं जो अपने डर पर विजय पाने के लिए आए हैं। उदाहरण के लिए, जेई वेस्ट के साहस के बारे में सोचिए, एक खाने की बीमारी से बचे जो लंदन की सड़कों पर ब्रा और पैंटी में दिखाई देते थे ताकि लोगों को खुद को स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।

3. 
   

   
   
   
   समस्या को तर्कसंगत रूप से संबोधित करें। याद रखें कि आत्म-आलोचना सबसे कठिन आलोचना है। लोग दूसरों की तुलना में अपनी उपस्थिति के बारे में अधिक परवाह करते हैं। ऐसा नहीं है क्योंकि आपको लगता है कि हर कोई आपको देख रहा है या आपका मजाक उड़ा रहा है कि यह है।
   • अपने शरीर का उद्देश्यपूर्ण रूप से अवमूल्यन करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें कि आपको क्या परेशान करता है। क्या आप अपने वजन, अपनी रूखी त्वचा, अपनी झाईयों, अपने दाग-धब्बों, अपने पसीने से परेशान हैं? विशेष रूप से आपको जो असहज बनाता है, उसे जानने से आपको समझ में आ जाएगा कि स्थिति को कैसे बदलना है।
   • एक सेलिब्रिटी की तरह दिखने की उम्मीद न करें। शीर्ष मॉडल और फिल्म सितारों को उनके पेशे से विभिन्न मानकों का पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है। जिन लोगों को आप पत्रिकाओं में चित्रित करते हैं, वे एक व्यक्तिगत कोच, रसोइये, स्टाइलिस्ट, पेशेवर मेकअप कलाकारों के साथ-साथ सौंदर्य उत्पाद, व्यायाम उपकरण और भोजन भी खरीद सकते हैं जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं कर सकते। इसके अलावा, तस्वीरों को फिर से भर दिया जाता है ताकि मॉडल अधिक सुंदर दिखे।
   • यह मत भूलो कि आपने अपने जीन को नहीं चुना। आपकी उपस्थिति के कई पहलुओं को आपके माता-पिता से विरासत में मिले जीन द्वारा निर्धारित किया जाता है। आपका जीन वजन बढ़ाने या खोने के लिए आपकी प्रवृत्ति को प्रभावित करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हार माननी होगी, इसका मतलब है कि आपके पास जो है उसके साथ काम करना होगा और आप अपनी उपस्थिति के बारे में कुछ चीजों को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जैसे कि आपकी ऊंचाई।

भाग 2 उसके शरीर को स्वीकार करें

1. 
   

   
   अपने लिए अच्छा बनो। आप स्वयं को देखकर दोषों के कारण कुछ भी नहीं बदलेंगे क्योंकि आप स्वयं को देखते हैं और यह केवल आपको बुरा महसूस कराएगा। इसके बजाय, अपने गुणों को पहचानें और अपने तनाव को कम करने के लिए उन पर ध्यान केंद्रित करें।
   • अपने सर्वोत्तम गुणों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए, मुखरता का अभ्यास करें, अर्थात, नकारात्मक चीजों को कम करने और सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने विचारों को रूपांतरित करें। दिन में कम से कम एक बार याद रखें कि आप जो कुछ भी प्यार करते हैं, वह यह है कि आपने अपने शरीर को स्वीकार करने और नग्न होने पर अधिक सहज महसूस करने का निर्णय लिया है।
   • नग्नता की अंतर्निहित भेद्यता को पहचानें। अपने आप को उजागर करके, शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से, आप खुद को अधिक कमजोर बनाते हैं। हालांकि, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आपको नए अवसरों और नए अनुभवों को खोलने के लिए अधिक संवेदनशील महसूस करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। इसकी भेद्यता को पहचानने के लिए बहुत साहस चाहिए, लेकिन यह आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है और भविष्य में आपके लिए कमजोर होना आसान होगा।

2. 
   

   
   अधिक बार नग्न हो। यदि आपको हर बार नग्न होने पर शर्मिंदगी या डर लगता है, तो आप झुकना पसंद करेंगे। यह एक दुष्चक्र स्थापित करता है जिसमें भय नग्नता की अस्वीकृति की ओर जाता है जिससे अधिक भय पैदा होता है। मनोवैज्ञानिक एक्सपोजर थेरेपी का उपयोग करते हैं, अर्थात्, स्थिति या वस्तु के लिए एक क्रमिक और व्यवस्थित जोखिम जो भय का कारण बनता है, फोबिया वाले लोगों का इलाज करने के लिए।
   • शोध से पता चला है कि रिसेप्टर-आधारित एक्सपोज़र थेरेपी डिस्मोर्फोफोबिया के इलाज में मदद कर सकती है, एक गंभीर मानसिक विकार जो किसी की उपस्थिति में दोषों पर केंद्रित जुनून का कारण बनता है।
   • एक्सपोज़र थेरेपी आपको एक ऐसी स्थिति की कल्पना करने के लिए प्रेरित कर सकती है जो आपको डराती है, आभासी वास्तविकता के माध्यम से या वास्तविक जीवन में भी स्थिति से अवगत कराया जा सकता है।
   • एक्सपोज़र थेरेपी एक मनोवैज्ञानिक उपचार है जिसे एक पेशेवर चिकित्सक की देखरेख में किया जाना चाहिए। हालांकि, आप अपने स्वयं के जीवन के लिए मूल सिद्धांत को लागू कर सकते हैं, अर्थात, जितना अधिक आप अपने आप को किसी ऐसी चीज से उजागर करेंगे जो आपको बिना किसी नकारात्मक परिणाम के डराता है, उतना ही कम आप इससे डरेंगे।

3. 
   

   
   अपने सबसे अच्छे गुणों को पहचानने में मदद के लिए किसी मित्र से पूछें। किसी दूसरे के अच्छे पक्षों को खोजना आसान होता है, किसी का अपना खोजना। अपने स्वयं के गुणों को पहचानने की कोशिश करने के बजाय, एक मित्र से पूछें कि वह आपके बारे में क्या सोचता है।
   • चूँकि यह एक संवेदनशील विषय है, इसलिए बेहतर होगा कि दोस्त से यह पूछने के लिए प्रतीक्षा करें कि आप उसे ऐसा करने के लिए कहने से पहले उसके बारे में क्या सोचते हैं। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि जब आप नग्न होते हैं तो आपका मित्र आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करने के लिए तैयार होता है, जब वह एक ही काम करने के लिए तैयार होता है।

4. 
   

   
   अपनी उपस्थिति के बजाय अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान दें। अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्वस्थ और स्वस्थ होने का प्रयास करने का निर्णय लें। फिर अपने आप को व्यायाम के लिए प्रेरित करना आसान होगा क्योंकि आप नकारात्मक लक्ष्य (कम वजन) के बजाय सकारात्मक लक्ष्य (बेहतर स्वास्थ्य) पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
   • अपने दृष्टिकोण को बदलने का एक तरीका यह है कि मूर्त शारीरिक कौशल विकसित करना। यदि आप दस पंप करते हैं, तो आप अपने शरीर पर गर्व महसूस करेंगे, चाहे वह कैसा भी हो।

भाग 3 उपस्थिति बदलें

1. 
   

   
   व्यायाम करें। वजन कम न करने पर भी व्यायाम करने वाले अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं।
   • छोटे-छोटे प्रयास करें। यदि आप टीवी बंद नहीं कर सकते हैं और टहलने के लिए बाहर जा सकते हैं, तो कम से कम उठकर टेलीविजन के सामने चलने की कोशिश करें। कोई भी व्यायाम किसी भी व्यायाम से बेहतर है। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाती है (जिसमें दो महीने लग सकते हैं), तो आप सफल हो सकते हैं।
   • एरोबिक्स और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें। दोनों प्रकार के व्यायाम आपको वसा जलाने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

2. 
   

   
   अपने आहार को संशोधित करें। जल्दी वजन कम करने की उम्मीद में ड्रैकोनियन आहार का पालन न करें। इसके बजाय, अपने खाने की आदतों को बदलें। यह दृष्टिकोण आपको विफलता की भावना से बचने में मदद करता है (क्योंकि आप उतना वजन कम नहीं करते जितना आप चाहते हैं)। वजन लेने और खोने का चक्र आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है।
   • वजन घटाने की योजना के बारे में सोचते समय, सभी प्रमुख समूहों के खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें ताकि आप आवश्यक पोषक तत्वों से बाहर न निकलें।
   • सुनिश्चित करें कि आपका वजन कम करने वाला आहार आपकी जीवन शैली और आपके बजट के लिए सही है। यदि आप भोजन नहीं कर सकते हैं या यदि आप अपने आस-पास भोजन नहीं पा सकते हैं या यदि आपका आहार आपको खाना पकाने में बहुत समय बिताने के लिए कहता है (जबकि आपको खाना बनाना पसंद नहीं है), तो आपको अधिक संभावना होगी अपना वजन कम करने के लिए मत जाओ।

3. 
   

   
   अपनी स्वच्छता का अच्छे से ध्यान रखें। अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें और जब आप अपने शरीर की देखभाल कर रहे हों तो नग्न हो। इसमें स्नान, बालों को हटाने और त्वचा, नाखूनों और दांतों की देखभाल शामिल है।
   • आपकी उपस्थिति को बदलने के लिए कई कॉस्मेटिक उपचार हैं, चाहे वह आत्म-कमाना हो या वैक्सिंग। इन उपचारों में से कुछ आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं (उदाहरण के लिए धूप सेंकने का लंबे समय तक उपयोग), यही कारण है कि यदि आप इन उपचारों में से किसी एक का पालन करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको संभावित जोखिमों को ध्यान में रखना सीखना चाहिए।

4. 
   

   
   अपनी बॉडी लैंग्वेज के जरिए खुद पर भरोसा दिखाएं। आप जिस तरह से खड़े हैं और आप कैसे कर रहे हैं, इसे बदलकर आप अपनी उपस्थिति बदल सकते हैं।
   • सीधे खड़े हो जाएं। अपने आप में अपने आत्मविश्वास का संचार करने का यह सबसे प्रभावी तरीका है और यह आपके शरीर की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है।
   • यद्यपि यह आपको स्वाभाविक लग सकता है, खासकर जब आप नग्न होते हैं, तो अपनी बाहों को पार न करें, दूसरों को लगता है कि आप अपनी रक्षा कर रहे हैं या नर्वस हो रहे हैं।