खेल खेलने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 काम करने के लिए हो रही है
• भाग 2 अन्य लोगों के साथ व्यायाम करें
• भाग 3 पेश प्रगति
• भाग 4 लैस

अपने आप को एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर खेल में बहुत कम या कोई दिलचस्पी नहीं है, इसके अलावा इस तथ्य के अलावा कि आप अधिक सक्रिय होना चाहते हैं क्योंकि आप "होना" चाहिए। व्यायाम आपके जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए। आपको इसे हर दिन नहीं करना है या बहुत कठिन व्यायाम नहीं करना है, लेकिन रोजाना आधे घंटे की पैदल यात्रा के स्वास्थ्य लाभ इसके लायक हैं। शारीरिक गतिविधि कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक को रोकने में मदद करती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है।

चरणों

भाग 1 काम करने के लिए हो रही है

1. खुद को खेल में ढालने की हिम्मत रखें। खेल खेलने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए असली चाल इसके बारे में सोचने और बस सही होने के लिए नहीं है। पहल करना आप में एक भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित कर सकता है और आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। आप दौड़ने या वजन प्रशिक्षण के बारे में चिंतित हो सकते हैं, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, जैसे ही आप शुरू करते हैं, आप अपना दिमाग बदल देंगे।
   • शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, जो बदले में अधिक रसायनों को छोड़ता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
   • जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप सकारात्मक महसूस करना शुरू करते हैं, और इससे आपका मूड बेहतर हो सकता है।
   • यही कारण है कि खेल एक प्राकृतिक अवसादरोधी है और अक्सर हल्के अवसाद वाले लोगों के लिए सिफारिश की जाती है।

2. 
   

   
   मज़े। प्रेरित रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक ऐसी गतिविधि खोजना है जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं। संतरी एक ऐसा काम नहीं होना चाहिए जो आपको करने के लिए मजबूर करे। आप इस तरह से शुरू कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम के कुछ ऐसे रूप ढूंढते हैं जो आपको उत्साहित करते हैं जो प्रेरणा में एक बड़ा बदलाव लाएगा। अपने दिमाग को खुला रखें और नया करें।
   • ठंड में इन रेसिंग घटनाओं से हतोत्साहित न हों जो आपको तब करना था जब आप स्कूल में थे: कई अन्य विकल्प हैं।
   • इसमें कई विकल्प हैं, जिनमें बॉलरूम डांस क्लास, बैडमिंटन, घुड़सवारी, मार्शल आर्ट आदि शामिल हैं।
   • एक बार जब आप एक रोमांचक गतिविधि पाते हैं, तो अपनी दिनचर्या का सम्मान करना शुरू करें, लेकिन हमेशा अन्य विकल्पों की तलाश करें।

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   चलते समय व्यायाम करें। यह विकल्प सभी के लिए संभव नहीं है, लेकिन यदि आप अपने कार्यस्थल से उचित दूरी पर रहते हैं और पैदल या साइकिल से जाते हैं, तो आप अपनी यात्राओं को अपने व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा बना सकते हैं। लोगों को अक्सर खेल खेलने के लिए समय निकालने में परेशानी होती है। इसलिए, यदि आप काम करने के तरीके पर एक शारीरिक गतिविधि करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप ओवरटाइम काम करने के बिना सक्रिय रहेंगे।
   • काम के दौरान और उससे पैदल चलना या साइकिल चलाना आपके दिमाग को बदलने और दिन की तैयारी करने या काम पर बहुत थका देने वाले दिन के बाद ठीक होने में मदद कर सकता है।
   • काम करने के लिए साइकिल चलाना एक बेहतरीन व्यायाम है। यह सामान्य रूप से साइकिल चलाने और अधिक शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग किया जाता है।

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   प्रत्येक दिन एक ही समय पर व्यायाम करने का प्रयास करें। यदि आप व्यस्त हैं, तो व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपके लिए अपने खेल कार्यक्रम को बनाए रखना आसान होगा यदि आप इसके लिए समय बुक करते हैं। अपने कैलेंडर को ध्यान से देखें और एक नियमित जगह की योजना बनाने की कोशिश करें जहां आप ज्यादातर समय मुक्त रहते हैं। यदि आप प्रत्येक सप्ताह एक ही समय और एक ही दिन में व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी दिनचर्या को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • एक दिन या किसी अन्य, शारीरिक गतिविधि आपके शेड्यूल का एक हिस्सा होगी, जैसे सब कुछ।
   • तुम भी इन niches का आनंद ले रहे हो सकता है, क्योंकि यह आपको अपने दैनिक जीवन से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देता है।
   • आदतों और दिनचर्या को बनाने में समय लगता है, लेकिन यह एक बार प्रभावी होने के बाद उन्हें लागू किया जा सकता है।

5. 
   

   
   
   
   नियमित शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें। दिन में अधिक व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है कि आप जब भी कुछ शारीरिक गतिविधि कर सकें। अपनी दैनिक आदतों में हल्के बदलाव लाना लंबे समय में एक बड़ा बदलाव ला सकता है, लेकिन आपको अपना दृष्टिकोण बदलने और खेल खेलने की आदत डालने में भी मदद करेगा। यहां कुछ छोटे बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं।
   • लिफ्ट की जगह सीढि़यां लें।
   • अपनी कार लेने के बजाय किराने की दुकान पर जाने के लिए अपनी बाइक चलाएं या ले जाएं।
   • काम पर अपने ब्रेक के दौरान एक अच्छी सैर करें।

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   विचारशील व्यायाम के रूप में चलने का उपयोग करें। ऐसे समय का पता लगाएं जब आपको चलना है और इसे शारीरिक गतिविधि के लिए न लें। आप कुछ समय पहले बस से उतरने का विकल्प चुन सकते हैं और अपने घर या कार्यस्थल पर जा सकते हैं या जहाँ भी आप उचित दूरी के भीतर जा सकते हैं, जैसे सुपरमार्केट, स्कूल, डाकघर या स्कूल जाने का फैसला कर सकते हैं। दोस्तों में।
   • उदाहरण के लिए, आप अपनी कार को दुकानों से थोड़ा आगे पार्क कर सकते हैं ताकि खरीदारी करते समय आपको आगे चलना पड़े।
   • जितना अधिक आप इन छोटे परिवर्तनों को करेंगे, उतना ही आप अपनी नई दिनचर्या के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे।

भाग 2 अन्य लोगों के साथ व्यायाम करें

1. 
   

   
   एक साथी खोजें। लोगों को शामिल करना प्रेरित रहने और अपने कार्यक्रम से चिपके रहने का एक शानदार तरीका है। यदि एक दोस्त और आप आकार में आना चाहते हैं, तो आप एक साथ खेल कर सकते हैं और एक दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं। कुछ दिन आप खेल नहीं खेलना चाहते हैं और अन्य दिनों में आपका साथी प्रेरित हो सकता है। उस समर्थन और अतिरिक्त प्रेरणा के होने से वास्तव में फर्क पड़ सकता है।
   • अन्य लोगों के साथ शारीरिक गतिविधि और भी मज़ेदार हो सकती है।
   • ऐसा शेड्यूल खोजने की कोशिश करें, जिसे आप दोनों सम्मान दे सकें।
   • एक साथी के साथ खेल खेलने से अतिरिक्त मदद मिल सकती है और एक अजीबोगरीब भावना पैदा हो सकती है।
   • अपने साथी को नीचा दिखाने के लिए खुद को प्रेरित करने का एक और कारण नहीं हो सकता है।
   • इसके अलावा, आप के बीच एक छोटी दोस्ताना प्रतिद्वंद्विता आपको हार न मानने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।

2. 
   

   
   टीम के खेल का अभ्यास करें। यदि आप देखते हैं कि व्यक्तिगत व्यायाम, जैसे कि दौड़ना या तैरना, थोड़ा नीरस या उबाऊ है, तो एक खेल टीम में शामिल होने पर विचार करें। इस प्रकार की गतिविधि का अधिक मज़ेदार होने और आपको अन्य लोगों के साथ व्यायाम करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करने का लाभ है, इस तथ्य के अलावा कि आप एक ऐसे खेल का भी अभ्यास कर सकते हैं जो सिर्फ दौड़ने या तैरने की तुलना में अधिक संभावनाएं प्रदान करता है।
   • टीम का खेल खेलना भी एक सामाजिक गतिविधि है। दोस्तों की संगति में इसे करने से गतिविधियाँ अधिक मज़ेदार होती हैं और यह आपको अधिक प्रेरित करने और आपकी प्रतिबद्धता का सम्मान करने में मदद करेगा।

3. 
   

   
   दोस्त बनाओ। व्यायाम को थोड़ा और सामाजिक और थोड़ा कम कठिन बनाने का एक और तरीका यह है कि आप उन लोगों से दोस्ती करने की कोशिश करें जिन्हें आप नियमित रूप से जिम में या फिटनेस कक्षाओं के दौरान देखते हैं। यदि आप नियमित रूप से एक फिटनेस या योग कक्षा में भाग लेते हैं, तो आप पाएंगे कि आपको प्रेरित करने और समूह में अच्छा माहौल होने पर इस गति को जारी रखने में बहुत आसान होगा।
   • यदि आप एक ऐसे समूह में हैं जहां कोई आपसे बात नहीं कर रहा है, तो अन्य कक्षाओं में भाग लेने पर विचार करें या बातचीत शुरू करने या लोगों को एक साथ लाने की पहल करें।
   • कुछ कक्षाओं का प्रयास करें और यह देखने की कोशिश करें कि क्या कोई ऐसा है जहां एक दोस्ताना माहौल है और प्रशिक्षक सभी प्रतिभागियों के नाम जानता है।

4. 
   

   
   एक क्लब में शामिल हों। यदि टीम के खेल में आपकी रुचि नहीं है, तो आप हमेशा एक व्यक्तिगत खेल की कोशिश कर सकते हैं, जिसका अभ्यास किसी टीम में किया जाता है, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना। देखें कि आपके क्षेत्र में कोई रनिंग, साइकलिंग या स्विमिंग क्लब है या नहीं। उदाहरण के लिए, आप एक क्लब में शामिल हो सकते हैं जो सप्ताह में एक बार एक गैर-प्रतिस्पर्धी दौड़ का आयोजन करता है। इस तरह, आप व्यायाम और नए दोस्त बनाने के दौरान, टीम के खेल की विशेषता रखने वाली खुली प्रतियोगिता से बच पाएंगे।

5. 
   

   
   एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों। आप एक ऑनलाइन फिटनेस समुदाय में शामिल होने से अपने अनुभवों को साझा करने से लाभ उठा सकते हैं जो आपकी अपनी स्थिति से निकटता से जुड़ा हुआ है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कई वेबसाइट और फ़ोरम हैं जहां लोग अपने अनुभव साझा करते हैं और अपनी प्रगति के बारे में जानकारी का आदान-प्रदान करते हैं। इसके अलावा, यदि आप किसी विशिष्ट घटना के लिए खेल खेलते हैं, जैसे मैराथन या ट्रायथलॉन, तो आपको इंटरनेट पर समर्थन नेटवर्क मिलेगा जहां अन्य लोग आपके समान लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं।
   • यदि आप किसी को नहीं जानते हैं जो आपके जैसी ही स्थिति में रहता है, तो ऑनलाइन समुदाय में भाग लेना लोगों के संपर्क में रहने और मदद पाने का एक शानदार तरीका है।
   • आप ऑनलाइन समूहों की एक भीड़ पा सकते हैं, इसलिए अपने शोध करें और एक अनुकूल और मैत्रीपूर्ण मंच चुनें।
   • ऑनलाइन समूहों के साथ, आप अन्य प्रकार के लक्ष्यों पर भी चर्चा कर सकते हैं और प्रगति और चुनौतियों पर रिपोर्ट कर सकते हैं, जैसा कि इन-व्यक्ति समूहों के साथ होता है।

भाग 3 पेश प्रगति

1. 
   

   
   सेट आपके लक्ष्य. स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य रखने से आप अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं और जब आप उन तक पहुँचते हैं तो आपको पुरस्कृत कर सकते हैं। पहले अपेक्षाकृत सरल, अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करना सबसे अच्छा है और फिर अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करना। शुरुआत में, ऐसी किसी चीज़ पर विचार करें, जो आपको शुरू से ही आत्मविश्वास का अनुभव करा सके। हालाँकि, आपको इससे संतुष्ट नहीं होना चाहिए, आपको व्यापक मुद्दों पर दिलचस्पी लेनी चाहिए।
   • यदि आपने कुछ समय के लिए खेल नहीं खेला है, तो एक अल्पकालिक लक्ष्य हो सकता है कि आप हर दिन 10 मिनट की सैर करें, सप्ताह में पांच बार।
   • आपका अगला लक्ष्य एक दिन में आधे घंटे, सप्ताह में पांच बार चलना हो सकता है।
   • लंबी अवधि में, आप 5 किमी की पैदल दूरी पर जाने पर विचार कर सकते हैं।

2. 
   

   
   एक वादा करो। अध्ययनों से पता चला है कि हम किसी योजना या कार्यक्रम से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं यदि हम केवल कहने से अधिक सम्मोहक कुछ करते हैं, "ठीक है, मैं इसे इस सप्ताह करने जा रहा हूं। एक औपचारिक प्रतिज्ञा लेने और उस पर एक हस्ताक्षर के साथ, इसे कागज पर बिछाने पर विचार करें। आप अपने दोस्तों को सूचित कर सकते हैं और एक महीने के लिए सप्ताह में पांच बार 30 मिनट का खेल करने की प्रतिबद्धता ले सकते हैं। अपने लक्ष्यों को कागज पर डालने से आपको प्रेरित रखने में मदद मिल सकती है।
   • आप वित्तीय प्रोत्साहन भी दे सकते हैं या छोटे दंड लगा सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप एक मित्र के साथ एक समझौते पर हस्ताक्षर कर सकते हैं जिसमें कहा गया है कि यदि आप खेल खेलना बंद कर देते हैं, तो आपको उसे 50 यूरो का भुगतान करना होगा।
   • ऑनलाइन अनुबंध लिखने में विशेष साइटें भी हैं जो आपकी प्रतिबद्धता को पूरा करने की संभावनाओं में सुधार कर सकती हैं।

3. 
   

   
   अपना शुरुआती बिंदु लिखें। यदि आप विशेष रूप से वजन कम करने के लिए अधिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित हैं, तो प्रगति को ट्रैक करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। आप बस अपना वजन कर सकते हैं या एक तस्वीर ले सकते हैं। बिना किसी रुकावट के आप कितने पंप या फ्लेक्सचर कर सकते हैं, इसका आकलन करने के लिए आपको एक फिटनेस टेस्ट भी करना चाहिए।
   • जान लें कि अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो व्यायाम के लिए आहार उतना ही महत्वपूर्ण है।

4. 
   

   
   अपनी प्रगति पर नज़र रखें एक पत्रिका रखें और आपके द्वारा की गई प्रगति पर ध्यान दें। आपके सामने अपने खेल कौशल की तस्वीर रखने से आप अपनी प्रतिबद्धता को जारी रखने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। उत्साह के साथ दिनों और प्रशिक्षण सत्रों की जाँच करें और देखें कि आप कितनी दूर आए हैं और अपनी असली ताकत। यदि आप दो महीने तक नियमित रूप से खेल करने में सफल रहे हैं, तो यह आपको इस गति को जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकता है। तुम यह सब लेकर आए हो। अब क्यों रुके?
   • आप अपनी प्रगति को जल्दी और आसानी से रिकॉर्ड करने के लिए किसी भी प्रकार के एप्लिकेशन और वेबसाइट का उपयोग कर सकते हैं।
   • इन डिजिटल टूल में अक्सर सुंदर दृश्य होते हैं जो आपको अपनी प्रगति को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति दे सकते हैं।
   • आप नियमित रूप से फ़ोटो लेने या अपनी मेहनत के परिणामों की जांच करने के लिए खुद को तौलने का निर्णय ले सकते हैं।

5. 
   

   
   स्वयं को पुरस्कृत। अपनी प्रतिबद्धता को पूरा करने के लिए आपको पुरस्कृत और बधाई देना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक सत्र के बाद, आप थका हुआ महसूस करेंगे, लेकिन अच्छे आकार में। कुछ मिनटों के लिए इस भावना का आनंद लें जो आपको ड्राइव करता है और अपने आप पर गर्व करता है। व्यायाम के दौरान निकलने वाले एंडोर्फिन पर विचार करें और याद रखें कि अभी आप जो महान अनुभव कर रहे हैं।
   • इस तरह का आंतरिक इनाम शारीरिक गतिविधि के साथ आपके सकारात्मक संबंध को मजबूत कर सकता है।
   • यहां तक ​​कि बाहरी पुरस्कार भी सही हैं, लेकिन जब आप किसी बड़े लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो इस प्रकार के इनाम से खुद को खुश करने की कोशिश करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने पहले 10 किमी की दूरी तय करने के बाद दौड़ते हुए जूते की एक नई जोड़ी खरीदकर खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।

भाग 4 लैस

1. 
   

   
   खेलों में निवेश करें। खेल के कपड़े पहनने से व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन मिल सकता है। अपने प्रशिक्षण सत्र के दौरान अपनी उपस्थिति के साथ सहज और खुश महसूस करना एक बाधा है जिसे आसानी से दूर किया जा सकता है। गुणवत्ता वाले कपड़े पहनने से व्यायाम करने वाले व्यक्ति को पहचानने में भी मदद मिलती है।
   • पर्याप्त कपड़े हैं जो आप हर दिन अपने सत्रों के दौरान पहन सकते हैं, उन्हें सिंक में हाथ से जल्दी से धोने के बिना।

2. 
   

   
   अपने खेल उपकरण बाहर छोड़ दें। एक बार जब आप कपड़े और जूते खरीद लेते हैं, तो उन्हें कोठरी में जमा न करें। उन्हें एक विशिष्ट स्थान पर छोड़ दें ताकि आपके पास हमेशा खेल खेलने के लिए याद रखने के लिए दृश्य संकेत और अनुस्मारक हों।
   • आप कुछ उपकरण भी छोड़ सकते हैं, जैसे कि डम्बल या बैलेंसिंग बॉल, एक विशिष्ट स्थान पर।
   • उदाहरण के लिए, आप सोफे पर डंबल की एक जोड़ी छोड़ सकते हैं। जब आप टीवी देखने बैठते हैं, तो हो सकता है कि आप उठकर कुछ लेग कर्ल करें।
   • अपने उपकरणों को लटका देने से आपको अपनी प्रतिबद्धता को याद रखने और खुद को एक सक्रिय व्यक्ति के रूप में पहचानने में मदद मिल सकती है।

3. 
   

   
   पोर्टेबल म्यूजिक प्लेयर खरीदने पर विचार करें। प्रेरित रहने के लिए और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए संगीत एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है। संगीत का प्रकार चुनें जो आपको सबसे अधिक प्रेरित करता है या जो आपको एक अच्छा निर्वहन या ऊर्जा दे सकता है। प्रशिक्षण सत्रों के पहले और दौरान संगीत के उत्थान को सुनने से वास्तव में मदद मिल सकती है। जब आप बाहर जा रहे हों या जिम में खेल खेल रहे हों, तो पोर्टेबल खिलाड़ी होने के लिए प्रेरित रहना एक अच्छा तरीका हो सकता है।
   • विचलित करने के किसी भी स्रोत को अवरुद्ध करके संगीत आपको अपने प्रशिक्षण सत्रों के दौरान केंद्रित रहने में मदद कर सकता है।
   • यह अच्छी तरह से पुस्तक गाने का चयन करने के लिए अनुशंसित है जो आपको संगीत के साथ बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

4. 
   

   
   स्पोर्ट्स गैजेट्स का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। ये उपकरण तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं और आपको अपनी शारीरिक गतिविधि और अपनी शारीरिक व्यायाम की आदतों को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं। यदि आप प्रगति को ट्रैक करना चाहते हैं और एक गतिविधि के रूप में आप क्या करना चाहते हैं, इस तरह का एक गैजेट आपके लिए एकदम सही है। पेडोमीटर के रूप में कुछ सरल आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आप प्रत्येक दिन कितने किलोमीटर चलते हैं।
   • अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग एक पेडोमीटर पहनते हैं, वे उन लोगों की तुलना में एक दिन में 1,000 कदम के बराबर काम करते हैं।
   • आप स्मार्टफ़ोन के लिए एक सरल ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं, जो आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम की मात्रा पर नज़र रखने में मदद करेगा।

• एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।