सूर्य के प्रभाव से खुद को कैसे बचाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक सनस्क्रीन का उपयोग करें
• विधि 2 अपने आप को धूप से बचाएं
• विधि 3 सूरज से बचें

सूरज की किरणों का आनंद लेने के लिए बाहर जाना हमेशा एक अच्छा समय होता है, यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि वे जो विटामिन डी प्रदान करते हैं वह सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। हालांकि, बहुत अधिक सूरज संभावित रूप से हानिकारक है और झुर्रियां, सनबर्न और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। अपने आप को धूप से बचाने के लिए, आपको उपयुक्त धूप से बचाव करना चाहिए और ऐसे कपड़े चुनने चाहिए जो आपके शरीर को पर्याप्त रूप से ढकें। आपको दिन के दौरान जितना संभव हो उतना यूवी किरणों से बचने का प्रयास करना चाहिए।

चरणों

विधि 1 एक सनस्क्रीन का उपयोग करें

1. उपयुक्त एसपीएफ युक्त सनस्क्रीन चुनें। बादल छाने पर भी आपको दिन में बाहर जाने पर हर बार सनस्क्रीन लगाना चाहिए। यूवी किरणों से बचाने के लिए आपके सनस्क्रीन में सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) पर्याप्त होना चाहिए।
   • कम से कम 30 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन चुनें। सामान्य तौर पर, उत्पाद की बोतल पर एसपीएफ कहीं लिखा होता है।
   • कैंसर या कैंसर के खतरे के मामले में, आपको 45 या उच्चतर एसपीएफ वाले सनस्क्रीन खरीदने की आवश्यकता होती है।
   • बोतल पर "व्यापक स्पेक्ट्रम" शब्द के लिए देखें। व्यापक स्पेक्ट्रम संरक्षण न केवल आपको यूवीए किरणों से, बल्कि यूवीबी किरणों से भी बचाएगा।

   "सूरज की क्षति को कम करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि हर दिन एक सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करें। "

   
   

   
   बाहर जाने से पहले सूरज की सुरक्षा लागू करें। जब भी आप दिन के दौरान बाहर जाने की योजना बनाते हैं, तो आपको घर से बाहर निकलने से 20 से 30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाना चाहिए। यदि आप 30 मिनट से अधिक धूप में रहने की योजना बनाते हैं तो यह सब अधिक महत्वपूर्ण है।
   • यदि आपको याद रखना मुश्किल है, तो आप बाहर जाने से पहले याद दिलाने के लिए दरवाजे पर एक नोट लटका सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   हर 2 घंटे में अपना सनस्क्रीन लगाएं। आपके द्वारा बाहर बिताए गए समय को लिखें और अधिकतम दक्षता के लिए हर 2 घंटे में अपना सनस्क्रीन लगाने की कोशिश करें। यदि आप पूरे दिन घर पर रहते हैं और सूर्यास्त से पहले बाहर जाने की योजना बनाते हैं, तो आपको अपने सनस्क्रीन को फिर से लगाना होगा।
   • यदि आप तैरने जा रहे हैं, तो पानी से सनस्क्रीन को फिर से बाहर निकाल दें, भले ही 2 घंटे अभी तक समाप्त नहीं हुए हैं।

3. 
   

   
   उत्पाद की सही मात्रा को लागू करें। अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि उन्हें अच्छी तरह से संरक्षित होने के लिए कितना सूरज संरक्षण लागू करना है। आपको अपने शरीर के सभी उजागर क्षेत्रों को कवर करने के लिए कम से कम 45 मिलीलीटर उत्पाद की आवश्यकता होती है। यह एक शॉट ग्लास के बराबर से मेल खाता है।
   • आपको सनस्क्रीन धीरे से लगाना चाहिए और इसे रगड़ना नहीं चाहिए।
   • सभी भागों को कवर करना सुनिश्चित करें जो उजागर हो जाएंगे, जिसमें पीठ की त्वचा भी शामिल है। यदि ऐसे क्षेत्र हैं जहां आप पहुंच नहीं सकते हैं, तो किसी को उत्पाद लागू करने में मदद करने के लिए कहें।

विधि 2 अपने आप को धूप से बचाएं

1. 
   

   
   
   
   सूरज के खिलाफ अपने कपड़े की प्रभावशीलता का परीक्षण करें। यदि आप धूप में बाहर जाने की योजना बनाते हैं, विशेष रूप से लंबे समय तक, तो आपको एक संगठन पहनना होगा जो हानिकारक यूवी किरणों को रोक देगा। अपने कपड़ों की प्रभावशीलता का परीक्षण करने का एक अच्छा तरीका यह है कि उन्हें डालने से पहले अपने हाथ को अंदर रखें।
   • परिधान को प्रकाश स्रोत के सामने रखें। यदि आपको अपना हाथ स्पष्ट रूप से देखने को मिलता है, तो इसका मतलब है कि यह केवल थोड़ी सुरक्षा प्रदान करता है।
   • आपको या तो एक और संगठन चुनना होगा, या उस क्षेत्र पर एक सनस्क्रीन लागू करना चाहिए जो कवर करता है।

2. 
   

   
   धूप का चश्मा पहनें। आपको पूरे साल धूप का चश्मा पहनना चाहिए और न केवल गर्मियों में। उन्हें खरीदने से पहले लेबल पढ़ें। आपके धूप के चश्मे को UVA और UVB किरणों का 99 से 100% ब्लॉक होना चाहिए।
   • यदि आप अपने साथ एक पर्स या बैग ले जा रहे हैं, तो अपने धूप का चश्मा अंदर रखें। इस तरह, आपको घर छोड़ने से पहले उन्हें दोगुना करने का जोखिम नहीं है।

3. 
   

   
   चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें। एक व्यापक ब्रिम्ड टोपी खोपड़ी जैसे क्षेत्रों को कवर करेगी जहां सनस्क्रीन को सुरक्षित रूप से लागू करना मुश्किल है। यह आपके कान, आपकी पीठ और आपकी गर्दन की रक्षा करेगा। कम से कम 7.5 सेमी के किनारों वाली एक टोपी आपको सूरज से बचाने के लिए पर्याप्त होगी।

4. 
   

   
   ऐसे कपड़े पहनें जिनसे त्वचा अधिक ढके। खुद को धूप से बचाने के लिए आपको लंबी बाजू की शर्ट और पैंट पहननी होगी। कुछ वस्त्र यूवी संरक्षित हैं और एक पराबैंगनी सुरक्षा कारक (FPU) है। कम से कम 50 का एक एफपीयू आपकी त्वचा तक पहुंचने के लिए यूवीबी किरणों के केवल एक-पचासवें हिस्से की अनुमति देता है।
   • जब यह गर्म होता है, तो लंबे कपड़े असहज हो सकते हैं, इसलिए शरीर के उजागर भागों में सूरज की सुरक्षा लागू करना महत्वपूर्ण है।

विधि 3 सूरज से बचें

1. 
   

   
   सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक छाया में रहें दिन के इन घंटों के दौरान, सूर्य अपने अधिकतम स्तर पर होता है और आपको अपनी त्वचा को नुकसान पहुँचाने का अधिक जोखिम होता है।
   • यदि आप बाहर जाने की योजना बनाते हैं, तो जब भी आप कर सकते हैं पेड़ों, छतों या अन्य वस्तुओं की छाया में रहने की कोशिश करें।
   • आपको दिन के इन घंटों के दौरान सूर्य के संपर्क में रहना चाहिए, खासकर अगर आपकी संवेदनशील त्वचा है।

2. 
   

   
   जल बिंदुओं के आसपास अतिरिक्त उपाय करें। सूर्य कभी-कभी पानी, बर्फ और रेत पर परिलक्षित होता है। इसका मतलब है कि सर्दियों में भी, आपको हमेशा सूरज की सुरक्षा करनी चाहिए। बर्फ से ढके क्षेत्रों, पानी के बिंदु और रेत के आसपास धूप की कालिमा का खतरा बढ़ जाता है।
   • आपको इन स्थानों के आसपास अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।हमेशा सनस्क्रीन, धूप का चश्मा और कपड़े पहनें जो आपके शरीर को कवर करते हैं।

3. 
   

   
   इमारतों और कारों में धूप से खुद को बचाएं। अगर आप घर के अंदर हैं तो भी धूप आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है। इसकी किरणों को अवरुद्ध करने के लिए, आप अपनी खिड़कियों पर पारदर्शी सौर फिल्में लगा सकते हैं। गाड़ी चलाते समय या अपने घर की खिड़की पर बैठते समय भी आपको सनस्क्रीन लगाना चाहिए।
   • याद रखें कि सौर फिल्में बंद खिड़कियों के साथ ही प्रभावी होती हैं।
   • यदि आपके पास सनरूफ है, तो सड़क पर आने पर इसका उपयोग करने से बचें। यदि आपके पास एक परिवर्तनीय है, तो इसे खोजने से बचें।
   • सूरज घर की खिड़कियों से गुजर सकता है, जिससे आप UVA किरणों के संपर्क में आ सकते हैं। यह दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान शटर को बंद करने या खिड़कियों से दूर रहने में मददगार हो सकता है। जब आप घर पर हों तो आप धूप से बचाव भी कर सकते हैं।

• असामान्य मलिनकिरण या नए मोल्स के लिए नियमित रूप से अपनी त्वचा की जाँच करें। यदि आपको कुछ भी संदिग्ध लगता है, तो तुरंत किसी त्वचा विशेषज्ञ के पास जाएं।
• टैनिंग बूथ के बजाय टैन चुनें। टेनिंग बूथ जोखिम के बिना नहीं हैं और वे त्वचा कैंसर का कारण भी बन सकते हैं। सूर्य के हानिकारक प्रभावों से खुद को बचाने के लिए उनसे बचना सबसे अच्छा है।