उसकी सनक पर कैसे काबू पाया जाए

विषय

• चरणों
• विधि 1 दिन में जिटर्स पर काबू पाएं
• विधि 2 किसी भाषण या प्रस्तुति से पहले टीआरसी पर काबू पा लें
• विधि 3 सामान्य रणनीतियों के साथ टीआरसी पर काबू पाएं
• विधि 4 स्टेज पर काबू पाने का डर

यहां तक ​​कि सबसे प्रतिभाशाली अभिनेताओं को दृश्य में प्रवेश करने से पहले मंच से डर लगता है। जो लोग अक्सर सार्वजनिक प्रतिनिधित्व करते हैं वे भी पीड़ित होते हैं। स्टेज के डर के कारण, आप लोगों के सामने प्रदर्शन करने की संभावना से भयभीत, घबराए हुए या कमजोर पड़ सकते हैं। चिंता न करें, बस अपने शरीर और दिमाग को आराम दें और थोड़ी सी ट्रेनिंग से आप इसे पार कर लेंगे।

चरणों

विधि 1 दिन में जिटर्स पर काबू पाएं

1. मंच पर जाने से पहले अपने शरीर को आराम दें। ऐसा करने से आपका दिमाग भी शांत होगा और आपकी आवाज भी तैयार होगी। आराम करने का तरीका जानने के लिए इन कुछ चरणों को पढ़ें।
   • अपनी आवाज तैयार करने के लिए थोड़ा विनम्र रहें।
   • पहले एक केला खाएं। यह आपके पेट को भर देगा और आप मतली महसूस नहीं करेंगे, लेकिन बहुत अधिक नहीं खाएं।
   • अपने जबड़े को आराम देने के लिए एक च्युइंग गम चबाएं। इसे बहुत लंबा न रखें या खाली पेट चबाएं अन्यथा आपके पाचन तंत्र पर असर पड़ेगा।
   • अपने शरीर में तनाव को कम करने के लिए हाथों, पैरों, कंधों को स्ट्रेच करें।

2. 
   

   
   ध्यान करते हैं। प्रदर्शन के दिन की सुबह या एक घंटे पहले भी, ध्यान करने के लिए 15 से 20 मिनट का समय लें। इसे ऐसी जगह पर करने की कोशिश करें जहां आप शांत और आराम से बैठे होंगे। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर को आराम करते हुए सांस लें।
   • अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने पैरों को मोड़ें।
   • अपने दिमाग को पूरी तरह से खाली करें, किसी भी चीज के बारे में न सोचें (विशेषकर मंच पर आपकी प्रविष्टि नहीं)।

3. 
   

   
   
   
   कैफीन के सेवन से बचें। जब तक आप एक बड़े उपभोक्ता हैं, इस मामले में, सामान्य से अधिक नहीं पीते हैं। अगर आपको लगता है कि यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, तो यह आपकी घबराहट को भी बढ़ा सकता है।

4. 
   

   
   अपने आप को चिंतित होने की अनुमति देने के लिए समय सीमा का प्रस्ताव करें। प्रदर्शन के दिन, अपने आप को केवल ऐसे समय तक थोड़ा तनाव दें, उसके बाद, वह आपको अच्छा महसूस करने के लिए पूरी कोशिश करेगा।

5. 
   

   
   थोड़ा व्यायाम करें। आप तनाव को छोड़ देंगे और एक लेचेरिन बनाएंगे जो आपके प्रदर्शन के दिन 30 मिनट के खेल को अच्छा महसूस करने में मदद करेगा। आपका शरीर शो के लिए तैयार हो जाएगा।

6. 
   

   
   ज्यादा से ज्यादा हंसें। सुबह एक कॉमेडी देखें, उन लोगों के साथ समय बिताएँ जिन्हें आप जानते हैं कि वे आपको हँसाएँगे। हँसी आराम करती है और आपको अपना तनाव भूल जाएगी।

7. 
   

   
   
   
   अग्रिम में आएँ। जब आप कमरे में भर जाएंगे, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। आप जल्दी करने के लिए नहीं चलने के बारे में अच्छा महसूस करेंगे।

8. 
   

   
   प्रदर्शन से पहले दर्शकों के साथ बात करें। कुछ लोग अधिक सहज महसूस करने के लिए जनता से बात करते हैं। वे इस तरह से देखते हैं कि जनता वास्तव में उनके जैसे सामान्य लोगों से बनी है। आप श्रोताओं में भी बैठ सकते हैं, जिस समय कमरा बिना यह कहे भरता है कि आप कौन हैं, जाहिर है, अगर आप गुप्त रहना चाहते हैं, तो पोशाक न पहनें।

9. 
   

   
   किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप दर्शकों में पसंद करते हैं। अंडरवियर में हर किसी की कल्पना करने के बजाय, क्या आप कमरे को भरने वाले उस व्यक्ति का प्रतिनिधित्व करते हैं, आपकी प्रशंसा करते हैं, आपकी प्रशंसा करते हैं, आपके चुटकुलों पर हंसते हैं, आदि?

10. 
    

    
    खट्टे जूस पिएं। अपने रक्तचाप को कम करने और अपनी चिंता को कम करने के लिए शो के कम से कम आधे घंटे पहले करें।

11. 
    

    
    एक गीत के शब्दों को दोहराएं जिसे आप पसंद करते हैं या अपनी पसंदीदा कविता। आप एक गति लेंगे जो आपको आसानी से डाल देगा और आपको अपने आप को नियंत्रित करने में मदद करेगा। इन पंक्तियों को पढ़कर आपको अच्छा महसूस होगा, आप अपने ई को सुनाने में अच्छा महसूस करेंगे।

विधि 2 किसी भाषण या प्रस्तुति से पहले टीआरसी पर काबू पा लें

1. 
   

   
   अपने भाषण या प्रस्तुति को रोचक बनाएं। यह स्पष्ट हो सकता है, लेकिन आपकी घबराहट का एक कारण इस तथ्य से हो सकता है कि आप डरते हैं कि आपके बोलते समय कोई ऊब गया है। बात करने के लिए याद रखें ताकि आप समझें और अधिक सुनना चाहते हैं।
   • यदि संभव हो, हास्य के लिए कमरा छोड़ दें। कुछ चुटकुले बनाने से आप कम तनाव महसूस करेंगे और आपके दर्शकों को अधिक आराम मिलेगा।

2. 
   

   
   आपके सामने मौजूद दर्शकों के बारे में जागरूक रहें। उनकी ज़रूरतों को सुनें, उनके पास मौजूद ज्ञान से अवगत रहें, उनकी उम्मीदों को देखें आदि। आप एक युवा दर्शकों को उसी तरह से संबोधित नहीं करेंगे जैसे कि उदाहरण के लिए तीसरे युग की जनता। यह सही शब्दों के साथ अनुकूलन करने के लिए आप पर निर्भर है, अपनी आवाज लगाने का तरीका ... आप कम घबराएंगे यदि आप जानते हैं कि आप अपने दर्शकों को प्रसारित करने का प्रबंधन करेंगे जो आपको सुनता है।

3. 
   

   
   लोगों को यह न बताएं कि आप नर्वस हैं। भले ही आप मजाक करके करें। लोग मान लेते हैं कि आप एक आश्वस्त व्यक्ति हैं। आप इसे कहकर बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप अपने दर्शकों के विश्वास को खोने का जोखिम उठाते हैं, जो शायद आपकी बात न सुनें।

4. 
   

   
   रजिस्टर करें और शूट करें। सबसे अच्छा यह है कि जब आप पहली प्रस्तुति करें, तो आपके पास निम्न प्रस्तुतियों को बेहतर बनाने का अवसर होगा। ऐसा तब तक करें जब तक आपको लगता है कि आप लगभग सही नहीं हैं।

5. 
   

   
   अपनी प्रस्तुति करने के चारों ओर घूमें, लेकिन सभी दिशाओं में न चलें। आप अपने दर्शकों में आगे बढ़ने, आगे बढ़ने या पीछे हटने से खुद को अपनी घबराहट से मुक्त कर सकते हैं। ऊर्जा के साथ इशारे करने में संकोच न करें। इन सबसे ऊपर, अपने बालों, अपने नोट्स या माइक्रोफ़ोन के साथ न खेलें।
   • कीटनाशक आपको तनावग्रस्त कर देगा और आपके दर्शक देखेंगे कि आप सहज नहीं हैं।

6. 
   

   
   बहुत तेजी से न धोएं। मंच के भय से अधिकांश लोग अपने शब्दों के प्रवाह को तेज करते हैं। आप अच्छी तरह से स्पष्ट नहीं कर सकते हैं, वास्तव में स्पष्ट विचार नहीं हैं, या यहां तक ​​कि अपने स्पष्टीकरण में खो जाते हैं, यह वह नहीं है जो आप चाहते हैं। धीरे-धीरे बोलें, ब्रेक ले रहे हैं ताकि दर्शक हस्तक्षेप कर सकें और समझ सकें कि आप क्या कह रहे हैं।
   • शांति से बोलने से, आप शब्दों पर ठोकर खाने की संभावना कम है।
   • अपने भाषण को समय देने की कोशिश करें। यदि आपको 20 मिनट के लिए बात करनी है, तो उस समय का सम्मान करें। इसे विवेकपूर्ण तरीके से देखने के लिए अपने पास एक घड़ी रखें और सुनिश्चित करें कि आप समय पर ठीक हैं।

7. 
   

   
   पूछिए कि आप कैसे थे। दर्शकों, सहकर्मियों, दोस्तों में लोगों से पूछें कि आप उन्हें अपनी राय दें। ज्ञान आपको आरामदायक, अधिक आत्मविश्वास या सुधार महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

विधि 3 सामान्य रणनीतियों के साथ टीआरसी पर काबू पाएं

1. 
   

   
   ट्रस्ट का अनुकरण करें। यहां तक ​​कि अगर आपके हाथ पत्ती की तरह हिल रहे हैं और आपका दिल तेज़ है, तो दुनिया में सबसे आरामदायक व्यक्ति के रूप में व्यवहार करें। एक बड़ी मुस्कान के साथ चलें और किसी को भी यह न बताएं कि आप घबराए हुए हैं। इस स्थिति को तब भी पकड़ें जब आप मंच पर जायें और थोड़ा-थोड़ा करके, आप कम घबराहट महसूस करने लगेंगे।
   • सीधे आगे देखो, तुम्हारे पैर नहीं।
   • सीधे रहो।

2. 
   

   
   संस्कार हो। प्रदर्शन के दिन कुछ आप अभ्यास कर सकते हैं। यह 5 किमी पहले चल सकता है, अपने प्रदर्शन से पहले एक ही भोजन परोसना, एक गाना जो आप पसंद करते हैं, अपनी जोड़ी को भाग्यशाली मोजे पहनना। कोई बात नहीं, आपको सफलता के लिए जाने की जरूरत है।
   • अपना लकी चार्म है। एक गहना, एक नरम खिलौना, आदि।

3. 
   

   
   सकारात्मक भाव रखें आपके द्वारा की जाने वाली संभावित गलतियों के बजाय अपने प्रदर्शन की सफलता के बारे में सोचें। 5 सकारात्मक के साथ हर नकारात्मक सोच से लड़ें। अपनी जेब में प्रेरक वाक्यांशों की एक छोटी सी किताब रखें।

4. 
   

   
   उन लोगों की सलाह सुनें, जिनके पास आपसे ज्यादा अनुभव हैं। आप शायद सीखेंगे कि सबसे अनुभवी भी घबरा सकते हैं और उनके प्रदर्शन को देखने के बाद, आप जानते हैं कि वे इसे छिपा सकते हैं।

विधि 4 स्टेज पर काबू पाने का डर

1. 
   

   
   अपनी सफलता की कल्पना करें मंच पर जाने से पहले, अपनी सफलता की कल्पना करें, लोगों की सराहना करें, मुस्कुराएं, और आपको अपने प्रदर्शन के लिए बधाई दें। चिंता करने के बजाय सकारात्मक सोचें।
   • अपनी सफलता की कल्पना करने की आदत डालें, भले ही आप स्टार न हों।
   • डिलीवरी की तारीख जितनी नजदीक आती है, उतनी ही आपको अपने आप को सफल होते हुए देखना चाहिए, एक महान सेवा करते हुए, बस इसके बारे में रात और दिन सोचना चाहिए।

2. 
   

   
   जितना संभव हो उतना अभ्यास करें। कोई रहस्य नहीं है, तब तक अभ्यास करें जब तक आप अपने ई को दिल से नहीं जानते हैं और उस व्यक्ति के शब्दों को भी याद रखें जो हस्तक्षेप करने के लिए आपको जानता है। दर्पण के सामने, अपने परिवार या दोस्तों के सामने, या यहां तक ​​कि एक टेडी बियर के सामने अकेले अभ्यास करें। आपको एक दर्शक चाहिए।
   • अभिनेताओं के लिए मुख्य आशंका अपने ई को दोगुना करना है और यह नहीं पता है कि क्या करना है। बार-बार सीखो अपना ई।
   • अन्य लोगों के सामने अभ्यास करने से दर्शकों के सामने बात करने की आदत हो जाएगी। आप अपनी उंगलियों पर अपने es को जान सकते हैं जब आप अकेले होते हैं और जनता के सामने खुद को खो देते हैं। एक बार फिर, अभ्यास से बेहतर कुछ नहीं।

3. 
   

   
   अपने आप को अपने चरित्र के जूते में रखो। यदि आप अपनी घबराहट को दूर करना चाहते हैं, तो अपने चरित्र होने की आदत डालें, अपने कार्यों को करें, अपने विचार रखें आदि। जितना अधिक आप इस चरित्र होंगे और जितना कम आप अपनी चिंताओं के बारे में सोचेंगे।

4. 
   

   
   तुम खेलते हुए देखो। आप अपने आप को एक दर्पण के सामने देखकर या यहाँ तक कि खुद को फिल्माने के द्वारा आत्म-सम्मान प्राप्त करेंगे। आप देखेंगे कि क्या सुधार या बदलने की जरूरत है।
   • आप देखते हैं, अज्ञात के डर से लड़ने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आपको पता है कि आप क्या दिखते हैं, तो आप मंच पर अधिक सहज महसूस करेंगे।
   • अपनी स्थिति, नकल, शरीर की भाषा को देखें और अपने बोलने के तरीके को सुनें।
     • सावधान रहें, यह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है। कुछ लोग एक-दूसरे को देखकर और भी ज्यादा नर्वस महसूस करते हैं। यह आपको देखना है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

5. 
   

   
   सुधार करना सीखें। कोई भी अच्छा अभिनेता कामचलाऊ है। यदि आप उदाहरण के लिए अपने ई को भूल जाते हैं या यदि आपका साथी कोई गलती करता है तो इससे आपको मदद मिलेगी। आशुरचना करने के लिए तैयार होने से, आप मंच पर प्रवेश करने में अधिक सहज महसूस करेंगे।
   • लिम्प्रो आपको यह महसूस करने में भी मदद करेगा कि कभी-कभी आप नियंत्रण खो सकते हैं। यह सही नहीं है कि मायने रखता है, यह मंच पर प्रतिक्रियाशील है।
   • कभी भी आश्चर्य न करें जब कुछ अप्रत्याशित होता है। याद रखें कि आपके दर्शकों को पहले से दृश्यों का विवरण नहीं पता है। वे यह कहने में सक्षम नहीं होंगे कि कुछ गलत हो जाता है यदि आप इसे जानते हैं।

6. 
   

   
   अपने शरीर को हिलाएं अपने प्रदर्शन से पहले और उसके दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आप खुद को किसी भी तनाव से मुक्त कर सकते हैं और सार्वजनिक ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। यह स्पष्ट है कि आपको लगातार चलना होगा, तभी, जब आपके चरित्र को ऐसा करने की आवश्यकता होगी।

7. 
   

   
   अपने दिमाग को डिस्कनेक्ट करें। एक बार मंच पर, अपने ई, अपने शरीर और चेहरे के भावों पर ध्यान दें। घुमा-फिराकर सवाल पूछने में अपना समय बर्बाद न करें, मंच पर मस्ती करें और उस पल को जीएं जो आप खेलते हैं। यदि आपके पास मंच पर अच्छा समय है, तो आपके पास अपने दर्शकों के लिए अच्छा समय होगा।

• इस बात पर ध्यान दें कि आपके लिए क्या मायने रखता है। आप एक (या एक) हैं जिसे हम सुनने जा रहे हैं, जिसे हम देखने जा रहे हैं, इसलिए ऐसे खेलें जैसे कि जनता की राय आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं थी। अगर आपको लगता है कि आपने अच्छा खेला है, तो यह जरूरी है। आखिरकार, आप मंच पर हैं, उन्हें नहीं। यह भी दिखावा करें कि आप इस शो के लिए ज़िम्मेदार हैं, न कि दर्शक और नर्वस महसूस किए बिना अपना ई सुनाना, खेलना जारी रखें।
• यदि आप नृत्य करते समय गलती करते हैं, तो कोई भी नोटिस नहीं करेगा, जब तक कि आप नृत्य करना बंद नहीं करते। चलते रहो, लोग सोचेंगे कि यह नृत्य का हिस्सा है। यह ई के लिए बिल्कुल वैसा ही है, अगर आपको एक लाइन याद आती है और आप सुधार करते हैं, तो किसी को एहसास नहीं होगा।
• यदि आप एक शब्द याद करते हैं, तो इसे दूसरे सुसंगत शब्द से बदलें। यदि आपका साथी कोई गलती करता है, तो प्रतिक्रिया न दें, उसकी गलती के आस-पास खेलते रहें और कढ़ाई करें। कामचलाऊ क्षमता एक कला है जो वास्तविक अभिनेताओं के पास होनी चाहिए।
• याद रखें, हर कोई गलती करता है! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी घबराहट के कारण गलत हैं या नहीं, मुख्य बात यह है कि मंच पर मस्ती करना। बहुत परेशान होने से रोकने की कोशिश करें, आप वैसे भी खराब नहीं कर सकते।
• मंच पर अपने चरित्र की त्वचा में वास्तव में होना मत भूलना। अधिक आत्मविश्वास रखें।
• यदि दर्शकों को देखना आपको असहज बनाता है, तो खेलते समय एक बिंदु या दीवार को देखें। आप चमकीले धब्बे भी देख सकते हैं, लेकिन आपको अंधा किए बिना।
• कभी-कभी नर्वस होना सामान्य है। गलतियाँ करने का डर आपको अधिक सतर्क करता है, यह उन लोगों को भी यकीन है जो सबसे अधिक गलतियाँ करते हैं।
• यदि आप अपने ई में गलती करते हैं, तो जनता को पता न चलने दें। जारी रखें।
• यह मत भूलो कि शिक्षा आपके चरित्र को देखने के लिए आई है, न कि आप!
• क्या आप कहते हैं कि अगर आप बेवकूफ होने से डरते हैं, तो आपको मज़ा नहीं आएगा। तो आप कहते हैं, "मैं यह कर सकता हूं, मैं यह कर सकता हूं," इसलिए आप वहां पहुंच जाएंगे।
• याद रखें, भय और दोष समान हो सकते हैं। यह सिर्फ आपका दृष्टिकोण है जो तय करता है कि कुछ आपको डराता है या उत्तेजित करता है। चमकने का समय है, मत भूलो।
• डर को दूर करने के लिए, अपने आप को बताएं कि, आखिरकार जनता आपको केवल एक बार ही देखेगी। ऐसा नहीं है कि आप अपना शेष जीवन इसके साथ बिताने जा रहे हैं, लोग आपको जानते भी नहीं हैं।
• अपने कंधों को आराम दें और एक अच्छी स्थिति में रहें। विश्वास सफलता की कुंजी है!
• आप नर्वस होने के लिए केवल एक ही नहीं हैं, यह पुराने लोगों के लिए भी होता है। साथ करो, एक बार मंच पर, यह तुम्हारे साथ होगा।
• अपने आप से यह न कहें कि आप सफल नहीं होंगे। अपने आप को बताएं कि आप सबसे अच्छे हैं और आप होंगे।
• यदि आपका पहला अनुभव अच्छा चल रहा है, तो आपके चरण का डर अगले समय कम होगा।
• उन कारणों के बारे में सोचें जिनके कारण आप ऑडिशन में गए थे।
• जनता आपको खाने, आराम करने और आनंद लेने के लिए नहीं है।
• अपने आप को बताएं कि छात्र एक दोस्त की तरह है जो आपको प्रोत्साहित करता है।
• आप पहली बार चिंतित महसूस करेंगे, लेकिन जितना अधिक आप एक दर्शक के सामने से गुजरेंगे और उतनी ही कम आप इस चिंता को महसूस करेंगे। आपको प्रोत्साहित करने के लिए आपके मित्र और परिवार मौजूद रहेंगे। प्रदर्शन के बाद आप अच्छा महसूस करेंगे। आपकी नौकरी का भुगतान होगा, आपको यही कहना है।
• कल्पना करें कि आपके दर्शक आपसे अधिक हास्यास्पद हैं। या कल्पना कीजिए कि जनता कपड़े पहनती है थोड़ा पागल या कि यह अंडरवियर में है, आप बेहतर महसूस करेंगे। याद रखें कि कोई भी आपके ई को नहीं जानता है और किसी को भी गलतियों के बारे में पता नहीं होगा।
• केवल सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें।
• छोटे दर्शकों के सामने अभ्यास करें और फिर बड़े समूह के सामने करने की कोशिश करें।
• यदि आपके प्रियजन आते हैं, तो उन्हें देखें और कल्पना करें कि आप भोजन कक्ष में हैं।
• कल्पना कीजिए कि आप पहले से ही एक बड़े स्टार हैं। सोचो कि एक असली सितारा क्या करेगा।
• अपना सर्वश्रेष्ठ करें, और यदि कोई आपका मजाक उड़ाता है ... और वह मंच पर जाता है!

• स्टेज पर जाने से पहले बाथरूम जाना न भूलें।
• जितना संभव हो तैयार रहें। प्रशिक्षण सफलता की कुंजी है। जितना अधिक आप इसे करेंगे, आप उतने ही कम चिंतित होंगे, जितना अधिक आप वास्तविक प्रगति करेंगे।
• अपनी प्रतिकृतियां जानें। शुरुआती लोगों की सबसे बड़ी गलती उनके ई को जानना है, लेकिन यह नहीं पता कि कब हस्तक्षेप करना है। अपने सहयोगियों के साथ अभ्यास करें।
• मंच पर जाने से पहले बहुत अधिक न खाएं या आप फूला हुआ महसूस करेंगे, इसके अलावा, आपकी ऊर्जा कम हो जाएगी। प्रदर्शन के बाद वास्तविक भोजन करें।
• जब तक आपके पास एक सूट नहीं है। ऐसे कपड़े या अंडरवियर पहनना सुनिश्चित करें जिनसे आप सहज होंगे और जो आपके चरित्र के अनुरूप हों।