10 किलोमीटर की दौड़ की तैयारी कैसे करें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  तैयारी
• सलाह
• आवश्यक तत्व

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इस लेख में उद्धृत 8 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

यहां 10K दौड़ के लिए एक फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो लगभग एक घंटे की ड्राइव पर है। यह सभी उम्र के लोगों के लिए काफी संभव है, क्योंकि रिकवरी की गति मैराथन की तुलना में बहुत कम है। बहुत से लोग इस कारण से 10 किमी दौड़ पसंद करते हैं, लेकिन यह भी क्योंकि 8 सप्ताह में, आप अपने सबसे अच्छे स्थान पर हो सकते हैं और अपना पहला 10 किमी शुरू कर सकते हैं।

चरणों

3 का भाग 1:
तैयारी

1. 8 यहां दौड़ से पहले प्रशिक्षण का अंतिम सप्ताह आता है। दौड़ से एक सप्ताह पहले आदर्श रूप से अपना 8 सप्ताह का प्रशिक्षण पूरा करने का प्रयास करें। यह आपको दौड़ से ठीक पहले प्रयास को कम करने की अनुमति देगा और इसलिए आप अपने 10 किलोमीटर करने के लिए अच्छे आकार में होंगे।
   • सोमवार: पूरी तरह से आराम करें, दिन के दौरान नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को फैलाएं।
   • मंगलवार: 4 या 5 किलोमीटर की दौड़ करें।
   • बुधवार: 30 मिनट का खेल करें।
   • गुरुवार: 3 किलोमीटर दौड़ें।
   • शुक्रवार: आराम करें।
   • शनिवार: दौड़ से एक दिन पहले आराम करें। बहुत सारा पानी पिएं, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं, खासकर संतृप्त प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ, और मानसिक रूप से तैयार हों।
   • रविवार: दौड़ की शुरुआत में नियुक्ति!
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सलाह

• अगर आपको अपनी 10 किमी दौड़ने में कोई दिक्कत महसूस नहीं होती है, तो 5 किमी की दौड़ को प्राथमिकता दें या अपनी 10 किमी की दौड़ शुरू करें और दौड़ने के बजाय अच्छी दूरी पर चलें।

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आवश्यक तत्व

• अच्छा चल रहा टेनिस
• एक पेडोमीटर
• एक मोबाइल फोन
• पानी की
• अनाज की सलाखें

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