गर्म होने पर कैसे रिफ्रेश करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 सही कपड़े चुनना
• भाग 2 अपने आंतरिक तापमान का नियमन करता है
• भाग 3 अपने घर को ताज़ा करें
• भाग 4 अपने आप को बाहर ताज़ा करें

जब गर्मी होती है तो इसे ठंडा करना और हीट स्ट्रोक से बचना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, कई युक्तियाँ हैं जो आप घर पर या जब आप भीषण गर्मी से लड़ने के लिए बाहर जा सकते हैं। इन युक्तियों में से अधिकांश में बिजली की आवश्यकता नहीं होती है, जो विशेष रूप से उपयोगी हो सकती है यदि आप बाहर हैं या यदि आपके क्षेत्र में बिजली की निकासी है।

चरणों

भाग 1 सही कपड़े चुनना

1. हल्के कपड़े पहनें। गर्म मौसम में, लिनन या कपास पहनना सबसे अच्छा है। ढीले कपड़े आमतौर पर तंग, करीब-फिटिंग कपड़ों की तुलना में ठंडा करने के लिए अधिक प्रभावी होते हैं। आपके आउटफिट को हवा को फैलने देना चाहिए ताकि आपकी शर्ट में टक होने और आपके सभी बटन बंद होने से बचें।
2. अपनी त्वचा को ढकें। सूर्य के प्रकाश की रक्षा और अपनी त्वचा की रक्षा के लिए, सूती, भांग या अन्य प्राकृतिक सामग्रियों से बने लंबे बाजू के शर्ट पहनें।

3. 
   

   
   टोपी पहनें। अपने चेहरे की रक्षा करने और अपने सिर को ढंकने के लिए, आपको चौड़ी-चौड़ी टोपी की आवश्यकता होगी।
4. सारंग पहनें। पुरुषों और महिलाओं के लिए, शर्ट, स्कर्ट, शॉर्ट्स, कैपरी पैंट या क्लासिक पतलून के साथ एक सारंग पहनें। आपको तरोताजा करने के लिए अपने पैरों को दिखाना आवश्यक नहीं है। हल्के रंग जैसे सफ़ेद, हल्का नीला, हल्का हरा और अधिक चुनें।
5. अपने पैरों को खुला छोड़ दें। उदाहरण के लिए, आप अपने संगठन या यहां तक ​​कि जूते या काले और सफेद फ्लैट जूते के अनुरूप सैंडल पहन सकते हैं। आप फ्लिप-फ्लॉप या जैंडल भी पहन सकते हैं, या नंगे पैर भी चल सकते हैं, लेकिन रेत जैसी गर्म सतहों पर जाने से बचें। अंत में, बचें कि लागत जूते!

6. 
   

   
   
   
   नियमित रूप से सनस्क्रीन लगाएं. इस तरह के उत्पाद की प्रभावशीलता केवल कुछ घंटों तक रहती है, या इससे भी कम होती है यदि आप पानी में जाते हैं, इसलिए नियमित प्रसव का महत्व है। हालांकि, आपको सनस्क्रीन से संतुष्ट नहीं होना चाहिए, लेकिन हमेशा एक ही समय में एक टोपी और एक लंबी आस्तीन वाली शर्ट पहनें। इसके अलावा दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान छाया में रहने की कोशिश करें।

भाग 2 अपने आंतरिक तापमान का नियमन करता है

1. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। पसीने से आपने जो पानी खोया है उसे ठीक करने के लिए आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक ताज़ा फ्रूट शेक तैयार कर सकते हैं।

2. 
   

   
   शांत और शांत रहें। यह व्यायाम करने, खेल खेलने या दौड़ने जाने का समय नहीं है। शाम के बजाय प्रतीक्षा करें, जब हवा ठंडी होगी और सूरज नीचे होगा।
   • अपने हृदय गति को धीमा करने के लिए गहरी सांस लें। यह आपको शांत करने और आपके शरीर को ताज़ा करने में मदद करेगा।

3. 
   

   
   
   
   एक लो ठंडा स्नान या ए ठंडा स्नान. आपके शरीर पर थोड़ा सा फैला हुआ या छिड़का हुआ पानी टोटका करेगा, लेकिन आप ठंडे पानी में भिगोए गए तौलिया का भी इस्तेमाल कर सकते हैं और आपको तुरंत तरोताजा करने के लिए अपने चेहरे या माथे के खिलाफ पकड़ सकते हैं। यदि आप अपने पूरे शरीर को गीला करना चाहते हैं, तो तौलिये को गीला करें और अपने पैरों, धड़ और बाहों को लपेटने के लिए उनका उपयोग करें।
   • अपने आप को तरोताजा करने के लिए, वापस बैठें या अपने शॉवर में खड़े हों और पानी को अपने शरीर पर चलने दें।
4. अपने शरीर को गीला करें। यह विधि तुरंत ताज़ा करने के लिए प्रभावी है।
   • अपना चेहरा धोएं और पंखे के सामने लेट जाएं।
   • अपने पैरों को बहुत ठंडे पानी में डुबोएं, क्योंकि पैरों को ठंडा करने से शरीर का तापमान कम होता है।
   • हर आधे घंटे में अपने बालों को ठंडे पानी से गीला करें।

     
     

     
     
   • ठंडे पानी में वॉशक्लॉथ डुबोएं। अतिरिक्त पानी निकालें और इसे अपनी गर्दन पर लगाएं। जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।

     
     

     
     
   • हर आधे घंटे में, एक तौलिया को ठंडे पानी में भिगोएँ और इसे अपने माथे पर 5 मिनट के लिए रखें। यह आपके सिर पर उगने वाली गर्मी से राहत देगा और आपको एक सुखद एहसास देगा!

     
     

     
     
   • ठंडे पानी की एक धारा के नीचे अपनी कलाई के अंदर से गुजरें। आपकी मुख्य नसों का तापमान आपके शरीर को नियंत्रित करता है।

     
     

     
     
   • एक बंदन को ठंडे पानी में डुबोकर अपने सिर के चारों ओर लपेटें। इसे वापस पानी में नियमित रूप से डालें, क्योंकि यह गर्मी में जल्दी सूख जाएगा और अपनी टोपी के साथ भी ऐसा ही करें।

5. 
   

   
   आइसक्रीम का उपयोग करें 30 मिनट के लिए अपने माथे पर एक आइस पैक रखें।
   • बर्फ के टुकड़े चूसें। यह बिल्कुल ऐसा है जैसे आप पानी पीते हैं, लेकिन ठंडा!

     
     

     
     
   • अपने वॉशक्लॉथ को आइकल्स से भरें और अपनी पीठ पर लेटते समय इसे अपने माथे पर रखें।
   • ठंडे पानी के साथ एक बड़ा कप भरें और इसे फ्रीज़र में डालें। अपने आइस पैक को लेने से पहले तरल को जमने का इंतजार करें और इसे अपने शरीर के उस हिस्से पर लगाएं जो पसीना या गर्म हो।

6. 
   

   
   घर के अंदर या छाया में रहें। दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान, घर के अंदर या छाया में रहें और 11 से 3 बजे के बीच बाहर जाने से बचें यह इन क्षणों पर है कि सूर्य की किरणें सबसे मजबूत हैं।

7. 
   

   
   गर्मी की आदत डालने की कोशिश करें। आपको प्रशंसकों पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना गर्मी में अभ्यस्त होने की कोशिश करनी चाहिए। यह आपको बिजली के उपकरणों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, जो बिजली की विफलता के मामले में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।

भाग 3 अपने घर को ताज़ा करें

1. 
   

   
   अपनी खिड़कियां खोलें। समस्याओं के मामले में कीड़ों को पीछे हटाने के लिए मच्छरदानी का उपयोग करें।

2. 
   

   
   प्रशंसकों का उपयोग करें। प्रशंसक ताजी हवा के संचलन को बढ़ावा देते हैं और हल्का शीतलन प्रभाव पैदा करते हैं। एक एयर कंडीशनर की भावना को फिर से बनाने के लिए, उन्हें एक नम कपड़े से ढक दें, लेकिन सुनिश्चित करें कि कपड़े ब्लेड में फंस न जाएं। साथ ही फैन से कपड़े को हटाए बिना एक कमरा छोड़ने से बचें।

भाग 4 अपने आप को बाहर ताज़ा करें

1. 
   

   
   स्टे छाया में. एक अच्छी किताब पढ़ें, अपने आंदोलनों को सीमित करें या झपकी लें। यदि आप चलते हैं, तो आप और भी गर्म हो सकते हैं।

2. 
   

   
   आगे बढ़ो तैरना. यदि संभव हो, तो छाया में एक पानी की सुविधा चुनें।
3. पानी के साथ खेलो। पानी को ठंडा करने के लिए उपयोग करने के कई मजेदार तरीके हैं।
   • आप स्प्रिंकलर पर चला सकते हैं।

     
     

     
     
   • एक दोस्त या परिवार के साथ पानी की लड़ाई को शांत करें और एक ही समय में मज़े करें।
   • अपने सिर को ठंडे पानी में डुबोएं।
   • अपने सिर पर आइस्ड पानी की एक बाल्टी (Instagram पर ALS बर्फ बाल्टी प्रतियोगिता) डालें।
   • अपने दोस्तों के साथ पानी के गुब्बारे की लड़ाई करें।
   • अपने बच्चों को ताज़ा करने के लिए, उन्हें एक पैडलिंग पूल खरीदकर ठंडे पानी से भरें। आप उन्हें छाया में रखने के लिए एक छाता भी दे सकते हैं।
   • अपने साथी, एक नली, एक स्प्रिंकलर, एक पानी की बोतल या एक पानी की बंदूक लें और अपने बगीचे को बाढ़ दें। यदि आपके क्षेत्र में पानी की खपत पर प्रतिबंध है तो इस समाधान से बचें।

4. 
   

   
   ठंडे पानी के साथ नियमित रूप से स्प्रे करें। नियमित रूप से ठंडे पानी का छिड़काव करने के लिए एक स्प्रे बोतल का उपयोग करें। यह आपको तरोताजा कर देगा और आपको एक सुखद एहसास देगा।

• पूल में जाने से पहले अपने सनस्क्रीन को सूखने के लिए 15 से 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें। यदि आप अभी जाते हैं, तो पानी आपकी त्वचा की रक्षा करने वाली किसी भी चीज़ को हटा देगा।
• शराब शरीर को डिहाइड्रेट करती है इसलिए इसका सेवन करने से बचें। इसके बजाय ढेर सारा पानी पीने की कोशिश करें।
• यदि आप घर पर रहने की योजना बनाते हैं, तो गर्मी को दूर रखने के लिए पूरे दिन अपने पर्दे बंद रखें।
• यदि बर्फ आपके लिए बहुत ठंडी है, तो इसे कपड़े के टुकड़े की तरह पैक करें।
• यदि आप कपड़े के हेडबैंड वाली लड़की हैं, तो इसे लगाने से पहले ठंडे पानी में भिगो दें। यह आपकी गर्दन, आपके कान और आपके सिर के शीर्ष को ताज़ा करेगा।
• अपने साथ रखें जो आपको खुद को तरोताजा करने की आवश्यकता है। पानी खरीदने, पोंछने, सनस्क्रीन, धूप का चश्मा और किसी भी अन्य सामान खरीदने के लिए पैसे के साथ एक बैग, पर्स या बीच बैग रखें जो उपयोगी हो।
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे टीवी, कंप्यूटर, गेम कंसोल और अन्य जब वे काम करते हैं तो गर्मी पैदा करते हैं। जब आप उनका उपयोग नहीं कर रहे हों तो उन्हें बंद करना न भूलें।
• रस या सुगंधित पानी के साथ एक कटोरा भरें। इसे फ्रीजर में रखें और तरल के पिघलने वाली बर्फ में बदलने का इंतजार करें। इसे चम्मच से हल्के से कुचलें और इसे ताज़ा करने के लिए खाएं।
• आपको हाइड्रेटेड और तरोताज़ा रखने के लिए ढेर सारा पानी और कोल्ड ड्रिंक पिएं।
• ताजा पेय आपके शरीर के आंतरिक तापमान को बढ़ाते हैं। जब यह गर्म होता है, तो कमरे के तापमान पर पेय पीना सबसे अच्छा होता है।

• यदि आपके पास निर्जलीकरण के कोई लक्षण हैं, तो खेलना या काम करना बंद कर दें। जो भी करो, अभी रुक जाओ! आराम करें और बर्फ की एक अच्छी बोतल का पानी पिएं। दिन के दौरान ढेर सारा पानी पीना न भूलें।
• यदि आप धूप सेंक रहे हैं, तो अपनी ज़रूरत के अनुसार अधिक बार सनस्क्रीन लगाएं, क्योंकि पानी आपकी सुरक्षा को दूर कर देगा।
• यदि आप इसे जल्दी से इलाज नहीं करते हैं, तो निर्जलीकरण के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
• इसमें शामिल सामग्री को जानने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी त्वचा सुरक्षित है, अपने सनस्क्रीन के लेबल को बहुत ध्यान से पढ़ें।