कॉकरोच होने पर कैसे उबरें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने जीवन में अच्छी चीजों को वापस लाएं
• विधि 2 स्थिति पर नियंत्रण रखें
• विधि 3 अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
• विधि 4 अपने आप को प्रोत्साहित करें

यह दुखी होने का जीवन नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास उदास महसूस करने का पूर्ण अधिकार है, तो भी आप हर दिन इस अवसाद की स्थिति में रहने के लिए नहीं बने हैं। आप अपने लिए और अपने आसपास की दुनिया के लिए महान चीजों को पूरा करने के लिए बने हैं। हालाँकि यह आसानी से छोड़ देना या जीवित रहने के लिए दिन की चाल से गुजरना है, आपके हाथों में एक असाधारण उपहार है। यह जीवन का उपहार है। हर दिन खुश रहने का एक नया मौका है। चीजों को हाथ में लेकर अपने बारे में बेहतर महसूस करना शुरू करें।

चरणों

विधि 1 अपने जीवन में अच्छी चीजों को वापस लाएं

1. 
   

   
   सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें। जब जीवन अधिक कठिन हो जाता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि कुछ भी सही नहीं हो रहा है। लोग सामान्यीकरण करते हैं क्योंकि वे एक नकारात्मक लेंस के माध्यम से दुनिया को देखते हैं। सच्चाई यह है कि जीवन में अभी भी कई सकारात्मक चीजें हैं।
   • यदि आपके सिर और भोजन पर हर दिन एक छत है, तो आप दुनिया के कई लोगों की तुलना में बहुत बेहतर हैं।
   • यदि आपके पास ऐसे दोस्त और परिवार हैं जो आपकी परवाह करते हैं, तो यह कुछ ऐसा है जो आपको अभी के लिए आभारी होना चाहिए।
   • यदि आपके पास नौकरी है, तो आप एक वेतन प्राप्त करते हैं जो आपको अपने बिलों का भुगतान करने में मदद करता है और यह भी ऐसा कुछ है जिसके लिए आपको आभारी होना चाहिए, भले ही यह आदर्श नौकरी न हो।

2. 
   

   
   
   
   उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके जीवन में अच्छा चल रहा है। आप छोटी चीजें या अधिक महत्वपूर्ण चीजें चुन सकते हैं। यदि आप जीवन में अच्छी चीजों को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो छोटी-छोटी चीजों के लिए भी आभार व्यक्त करना शुरू करें और उन्हें लिख लें।
   • एक काम
   • भोजन
   • एक आश्रय
   • कपड़ा
   • प्रियजन
   • एक वाहन
   • अच्छा स्वास्थ्य

3. 
   

   
   जीवन में अच्छी चीजों के बारे में एक पत्रिका रखें। एक अखबार आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब आप अपने जीवन में अच्छी चीजों के बारे में एक डायरी रखेंगे, तो आप अधिक देखना शुरू कर देंगे। जैसे ही आप अपने जीवन के सभी सकारात्मक क्षणों को इकट्ठा करना शुरू करते हैं, आप इन क्षणों के बारे में बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आपको एहसास होगा कि आपका जीवन इतना दुखद नहीं है।
   • बेहतर होगा कि आप अपनी पत्रिका में प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा लिखें। इस तरह, आप अपने जीवन में घटित सभी असाधारण चीजों को वापस देख सकते हैं और देख सकते हैं।
   • एक पत्रिका रखें जहां आप केवल वही चीजें लिखते हैं जो आपको गर्व महसूस कराते हैं ताकि आप बुरा महसूस होने पर इसे फिर से पढ़ सकें। यदि आप बुरे समय के बारे में लिखना पसंद करते हैं, तो उन्हें किसी अन्य पत्रिका में लिखें। यदि आपको उन विषयों के लिए विचार प्राप्त करने में समस्या हो रही है, जिनके बारे में आप लिख सकते हैं, तो निम्नलिखित प्रयास करें: आप अपने घर के बारे में क्या प्यार करते हैं, आपके पास अभी जो बुनियादी जरूरतें हैं, वे चीजें जो आपको आभारी बनाती हैं, और इसके कारण आपके लिए, आपके दोस्तों के लिए प्यार।

4. 
   

   
   
   
   किसी मित्र को आपकी सहायता करने के लिए कहें। दोस्त तब होते हैं जब जीवन कठिन हो जाता है। वे आपको यह याद रखने में मदद करते हैं कि क्या आपको एक असाधारण व्यक्ति बनाता है। याद रखें कि उन्हें यह सोचना चाहिए कि आप किसी के दोस्त होने के लिए खास हैं। सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए, किसी मित्र को आपको कुछ देने के लिए कहें। फिर आप अन्य सुझावों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एक सूची बनाकर या एक पत्रिका रखकर।
   • एक मित्र से पूछें कि आपके साथ दोपहर का भोजन करने के लिए उन चीजों पर चर्चा करें जिनसे आपको गुस्सा आया।
   • अपने सोफे पर एक संकट बैठक के लिए एक दोस्त को अपने घर पर आमंत्रित करें।
   • एक मित्र को बुलाएं कि आप अपने जीवन को अब जो मानते हैं, उससे अधिक सुंदर है।

5. 
   

   
   वही करें जो आपको खुशी देता है। जब आपके पास ब्लूज़ होते हैं, तो आखिरी चीज़ जो आप करना चाहते हैं वह शायद कुछ है, लेकिन यह वास्तव में सबसे अच्छी चीज है जो आप कर सकते हैं।
   • अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं।
   • स्नान करो।
   • एक कप गर्म चॉकलेट पिएं। एक आरामदायक पेय आपको मुश्किल समय के दौरान आपकी ज़रूरत की सुरक्षा दे सकता है। आपको आराम देने के लिए कुछ गर्म और स्वादिष्ट छोड़ने के बाद, आप स्थिति की तुलना में थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे।
   • अपने पालतू जानवर को पालना। कुछ मिनट के लिए अपने पालतू जानवरों से प्यार करने का समय निकालें। शोध से पता चला है कि पालतू पथरी का स्वास्थ्य पर अविश्वसनीय प्रभाव पड़ता है। यह तनाव और निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
   • एक शौक का अभ्यास करें जो आपको पसंद है। आप इसे महसूस नहीं कर सकते क्योंकि आप उदास महसूस करते हैं, लेकिन यदि आप शुरुआत में खुद को मजबूर करते हैं, तो आपको मनोदशा में बदलाव का एहसास होगा। आपके पास अपने शौक को पूरा करने का एक अच्छा कारण है। कठिन समय के दौरान आपकी मदद करने के लिए इसका उपयोग करें।
   • एक नया शौक खोजें। यदि आप एक शौक का अभ्यास नहीं करना चाहते हैं जो आपको अतीत में पसंद आया था, तो यह एक नया खोजने का समय हो सकता है।
   • संगीत सुनें। उदास लोग निराशाजनक संगीत सुनना पसंद करते हैं। ऐसा करने की आवश्यकता को नियंत्रित करें क्योंकि आप केवल बदतर महसूस करने जा रहे हैं। अनुसंधान से पता चला है कि आप जीवंत संगीत सुनकर अपना मूड सुधार सकते हैं।

विधि 2 स्थिति पर नियंत्रण रखें

1. 
   

   
   जानिए कैसे पहचान सकते हैं आप पर नियंत्रण। अपनी स्थिति या जो आप नियंत्रित कर सकते हैं, उसके बारे में सोचने के लिए कुछ मिनट लें। बस इस बात से अवगत रहें कि आप मुख्य तनावों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उन छोटे कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं जो स्थिति में योगदान करते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने ऊपर पड़ने वाले दबाव को दूर कर सकते हैं।
   • आप जहां जाते हैं वहां नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप वहां जो करते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं।
   • आप वजन कम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए आप बेहतर खा सकते हैं और अधिक व्यायाम कर सकते हैं।
   • आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं उसे वापस पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप चित्रों को देख सकते हैं या उसके पत्रों को पढ़ सकते हैं।

2. 
   

   
   कार्रवाई करें। जब लोग खुद को संकट की स्थिति में पाते हैं, तो वे जमे हुए हो सकते हैं। वे नहीं जानते कि क्या करना है या कहना है क्योंकि वे बहुत चिंतित हैं। यदि इसका मतलब है कि आप का वर्णन, यह केवल स्थिति बदतर बना देता है। आप अभिनय से बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए एक योजना बनाएं कि आप कुछ प्रभावी करने का एक बेहतर मौका देने के लिए क्या करेंगे।
   • आप जहां जाते हैं, वहां नियंत्रण नहीं कर सकते, लेकिन नए दोस्त बनाने के लिए एक समूह में शामिल होने की पूरी कोशिश कर सकते हैं।
   • आपके मित्र आपको याद कर सकते हैं, लेकिन आप उड़ानों और होटलों के बारे में पता कर सकते हैं और आप उनसे मिलने के लिए कुछ खाली समय ले सकते हैं।

3. 
   

   
   अपनी बात बदलें। जब आप अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, तो आप उस स्थिति को बदल देते हैं, जिसमें आप अधिक नियंत्रण प्राप्त करते हैं। आप स्थिति को एक अलग तरीके से देखकर कर सकते हैं। आपको नकारात्मक के बजाय सकारात्मक रूप से इस पर विचार करना चाहिए।
   • अब आप नई कार नहीं खरीद सकते हैं, लेकिन आपके पास एक ऐसी कार है जो काम करती है और आपको हर दिन काम पर जाने देती है।
   • आप अपने साथी के साथ टूट गए होंगे, लेकिन अब आपको अपने तर्कों का सामना नहीं करना पड़ेगा।
   • आप शायद अभी अपने बच्चों को नहीं देख पा रहे हैं, लेकिन आप उन्हें जल्द ही देखेंगे।

4. 
   

   
   उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें जीवन आपको सिखाने की कोशिश करता है। जीवन में होने वाली हर चीज एक सबक हो सकती है। आपको संपूर्ण विद्या और उसकी शिक्षाओं से लाभ उठाने के लिए एक कदम वापस लेना होगा। जब आप जानते हैं कि आप किसी स्थिति से क्या सीखना चाहते हैं, तो आप शांत महसूस करेंगे और आप नियंत्रण से बाहर महसूस नहीं करेंगे क्योंकि आपके पास बेहतर ज्ञान होगा।

विधि 3 अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

1. 
   

   
   अधिक व्यायाम करें। व्यायाम एंडोर्फिन जारी कर सकते हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं। यह सबसे अच्छा काम करता है अगर आप अपने शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए अपने हृदय गति को तेज कर सकते हैं। आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं।
   • बाहर भाग जाओ। इस एक्सरसाइज के दो फायदे हैं। आप अपने दिल की दर में वृद्धि करेंगे और आप विटामिन डी से भरपूर होंगे, जो आपके मूड को भी बेहतर बनाता है।
   • जिम में कुछ वजन उठाएं। जबकि कार्डियो एक्सरसाइज आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए बहुत बढ़िया हैं, वज़न उठाने से मेटाबॉलिज्म में लाभ होता है जिससे आप अपने और अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करते हैं।
   • एरोबिक्स पाठों के लिए साइन अप करें। एरोबिक्स कक्षाएं आपके शरीर को अधिक लचीला और मजबूत बनाने में मदद करने के लिए स्थानांतरित करने के उत्कृष्ट तरीके सीखने में आपकी सहायता करती हैं।

2. 
   

   
   खेल खेलना शुरू करें। एक खेल का अभ्यास आपको अपनी आक्रामकता को दूर करने में मदद कर सकता है। यह आपको बहुत बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आप न केवल दुखी हैं, बल्कि गुस्सा भी हैं।
   • रग्बी एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपको अन्य खिलाड़ियों से निपटने की अनुमति देता है।
   • बेसबॉल आपको गेंद को हिट करने की अनुमति देता है जितना आप कर सकते हैं, तनाव से मुक्त करें।
   • जब तक आप गेंद को टैप करने के बाद गेंद की दिशा को नियंत्रित करते हैं, तब तक टेनिस का बेसबॉल के समान प्रभाव हो सकता है।
   • फुटबॉल भी समान प्रभाव पैदा कर सकता है क्योंकि आपको जितनी तेजी से दौड़ना है और गेंद को अपनी पूरी ताकत से मारना है।

3. 
   

   
   अधिक बार टहलने जाएं। चलने से आपको एक बुरा दिन होने पर ब्रेक लेने की अनुमति मिलती है, जो आपको एक अलग दृष्टिकोण देता है।
   • अपने कुत्ते को अपने साथ ले जाओ। यह बहुत अधिक मजेदार हो सकता है यदि आप अपने प्यारे दोस्त को लाते हैं।
   • अपने किसी मित्र से जुड़ने के लिए कहें। टहलने के दौरान फिर से जुड़ना अच्छा हो सकता है।
   • अपने आसपास की प्रकृति की सुंदरता का निरीक्षण करें। यह आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए दुनिया की बेहतर सराहना करने में आपकी मदद करेगा।
   • अधिक चलने के लिए अपनी कार को पार्क करें।
   • अधिक चलने के लिए जब संभव हो तो सीढ़ियां लें।
   • हर दिन आप कितना पैदल चलते हैं, यह जानने के लिए एक पेडोमीटर पहनें। आप पर्याप्त चलना सुनिश्चित करने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
   • आपको चलने में मदद करने के लिए एक वीडियो का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, लेस्ली सेन्सोन का वीडियो आपको एक दिन में कई मील चलने में मदद कर सकता है।

विधि 4 अपने आप को प्रोत्साहित करें

1. 
   

   
   अपने बोलने का तरीका बदलें। हर कोई एक दूसरे से बात कर रहा है। यह आपके सिर में वह छोटी सी आवाज है जो आपको अच्छा या उदास महसूस करा सकती है। बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं कि वे खुद से नकारात्मक बोल रहे हैं और यह अवसाद की स्थिति पैदा कर सकता है। अब आप इसे महसूस कर सकते हैं, यही वजह है कि आपको अपने बोलने के तरीके को बदलना होगा।
   • अपने आप को बताएं कि आप खुश रहने के लायक हैं। दोषी महसूस करना आसान हो सकता है। हर कोई गलतियाँ करता है। अपने आप को बताएं कि आपने अपने जीवन में बहुत अच्छा किया है और आप खुश रहने के लायक हैं।
   • दर्पण में देखो, मुस्कुराओ और उन चीजों को याद करो जो तुम्हें गर्व करते हैं। यह व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकता है, लेकिन निम्नलिखित के बारे में सोचें: आप एक अच्छे दोस्त हैं, आप जन्मदिन के बारे में बहुत देखभाल कर रहे हैं, आदि। आपको खुश होना चाहिए भले ही वह वह न हो जो आप महसूस करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग खुद को मुस्कुराते हैं वे खुशी महसूस करेंगे। अपने आप को बताएं कि आप इसे महसूस नहीं करते हुए भी असाधारण हैं, क्योंकि यह आपको कैसा महसूस कर सकता है, क्योंकि आप इसे अक्सर पर्याप्त नहीं बताते हैं।
   • अपने आप से कहें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया। आप अपने सर्वश्रेष्ठ से अधिक नहीं कर सकते। "मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया," यह कहकर अवगत हो गया। यह आपको भारी दबाव से राहत देने की अनुमति देता है जो आप अपने कंधों पर डालते हैं।
   • अपनी आंतरिक आवाज़ बदलें और "आप" से "मुझे" पर जाएं। कहने के बजाय, "आपको अधिक व्यायाम करना चाहिए," आपको कहना चाहिए, "मैं अधिक व्यायाम करने जा रहा हूं।"

2. 
   

   
   उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको घर पर पसंद हैं। जब आप उन चीजों की एक सूची बनाते हैं जो आपको गर्व करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप हर बार अद्भुत हैं जब आपके पास उदास होंगे और आपको याद होगा कि जीवन उतना बुरा नहीं है।
   • अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ एक ही काम करें। खुद को बताएं कि आप सफल हो सकते हैं। अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के सभी अच्छे तरीकों के बारे में सोचें।
   • उन सभी को याद रखें जिन्हें आपने वर्षों में पूरा किया है। अपनी प्रत्येक उपलब्धि के लिए स्वयं की प्रशंसा करें।

3. 
   

   
   हर चीज के बारे में चिंता न करने का अधिकार खुद को दें। जब आप हर चीज के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो आप खुद पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं। आप अपने आप को बहुत ज्यादा चिंता न करने के लिए कह सकते हैं, जो आपके कुछ तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। इससे आप अपने लिए करुणा महसूस कर सकते हैं, जो आपको सही शब्द बताने में मदद कर सकता है।
   • आप अपने आप को यह बताने की कोशिश कर सकते हैं कि एक सप्ताह के लिए दूर होने पर आपके कार्यस्थल पर कोई समस्या नहीं होगी। आपने सब कुछ व्यवस्थित किया है और अन्य बहुत आभारी होंगे।
   • आप अपने आप को बता सकते हैं कि आपने अपने रिश्ते को बचाने के लिए सब कुछ किया। रिश्ते बनाने के लिए आपको दो होना चाहिए और आप किसी और को अपने साथ रहने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।
   • ऐसा नहीं है क्योंकि कोई भी आपको चाहता है कि इसका मतलब है कि आपने कुछ गलत किया है। इस व्यक्ति की व्यक्तिगत समस्याएं हो सकती हैं जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। आपको यह बताकर कि आप स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।