मांसपेशियों में खिंचाव के बाद ठीक कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 प्राथमिक चिकित्सा लाओ
• भाग 2 हीलिंग मांसपेशी बढ़ाव
• भाग 3 स्नायु बढ़ाव को रोकना

खेल, गहन गतिविधि, या आघात खेलते समय मांसपेशियों में खिंचाव या मोच आ सकती है। ये चोटें बहुत दर्दनाक हो सकती हैं और जटिलताओं को जन्म दे सकती हैं यदि उन्हें प्राथमिक चिकित्सा के दौरान ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है। यदि आपको तेज दर्द है जो बनी रहती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह लेख बताता है कि मांसपेशियों में दर्द को कैसे रोका जाए और प्राथमिक चिकित्सा और दीर्घकालिक देखभाल प्रदान की जाए।

चरणों

भाग 1 प्राथमिक चिकित्सा लाओ

1. जानिए क्या हैं मांसपेशियों के बढ़ाव के लक्षण। ये एक व्यथा और दर्द के अचानक जागरण हैं।
   • आपको दर्द के बिंदु पर किसी भी चोट, मलिनकिरण या सूजन पर भी ध्यान देना चाहिए।
   • आप एक "गाँठ" सनसनी भी महसूस कर सकते हैं, साथ ही मांसपेशियों में ऐंठन भी कर सकते हैं।
   • कुछ लोग कठोरता और मांसपेशियों की कमजोरी का भी अनुभव करते हैं।
2. थोड़ा आराम करो। यदि आप एक दर्द और विशेष रूप से प्राइमर को नोटिस करते हैं, तो आपको घायल क्षेत्र को तुरंत अपने सभी वजन से राहत देनी चाहिए और बैठ जाना चाहिए।
   • कई दिनों तक मांसपेशियों के उपयोग से बचें, खासकर अगर दर्द मांसपेशियों की गति या उपयोग से बढ़ता है।
   • ज्यादा देर आराम न करें। यदि आप कुछ दिनों से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने से बचते हैं, तो यह कमजोर और कठोर हो सकता है।
   • दो दिनों के आराम और प्राथमिक चिकित्सा के बाद धीरे-धीरे मांसपेशियों को स्थानांतरित करने की कोशिश करके शुरू करें।
3. घायल क्षेत्र पर बर्फ लगाएँ। चोट को नोटिस करने के तुरंत बाद करें।
   • बर्फ सूजन को रोकने और कम करने में मदद करेगा।
   • अपनी त्वचा पर सीधे बर्फ रखने से बचें।
   • लगभग 15 मिनट के लिए दर्द वाले स्थान पर एक आइस पैक या एक तौलिया में लिपटे बर्फ रखें।
   • ठंडा कुछ भी यहां काम कर सकता है, जैसे जमे हुए मटर का एक पैकेट।
   • पहले दिन के दौरान हर घंटे इस ऑपरेशन को दोहराएं।

4. 
   

   
   
   
   घायल क्षेत्र को संपीड़ित करें। आप एक संपीड़न पट्टी का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं।
   • एक पट्टी के साथ घाव का विकास सूजन को कम करने में मदद करेगा।
   • आप अधिकांश फार्मेसियों में इलास्टिक बैंड पाएंगे।
   • क्षेत्र को बहुत कसकर न लपेटें। इससे रक्त संचार अधिक जटिल हो जाएगा।
5. घायल क्षेत्र को ऊपर उठाएं। इसे अपने दिल के क्षेत्र से ऊपर रखने की कोशिश करें।
   • यदि आपकी चोट पैर में है, तो आपको इसे उठाने के लिए लेटना होगा।
   • एक तकिया या एक छोटे व्यायाम गेंद के साथ घायल क्षेत्र का समर्थन करें।
   • यदि आप बहुत असहज हो जाते हैं तो आप अपनी स्थिति को समायोजित कर सकते हैं।
   • पहले कुछ दिनों के लिए अपनी चोट को दूर करने की कोशिश करें कि क्या आपके लक्षण कम हो रहे हैं।
6. एक डॉक्टर को बुलाओ। यदि आपके लक्षण गंभीर या दर्दनाक हैं, तो आपको तुरंत एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
   • यदि दर्द अभी भी एक सप्ताह के बाद नहीं गया है, तो चोट उम्मीद से अधिक गंभीर हो सकती है।
   • यदि आप घायल क्षेत्र में सुन्नता या रक्तस्राव महसूस करते हैं, तो तुरंत परामर्श करें।
   • यदि आप अपनी बाहों या पैरों को नहीं हिला सकते या स्थानांतरित नहीं कर सकते हैं, तो यह अधिक गंभीर समस्या का संकेत है। तुरंत एक पेशेवर से परामर्श करें।
   • आपका डॉक्टर आपको समस्या या अधिक गंभीर चोट का अद्यतन करने के लिए अतिरिक्त परीक्षण भेज सकता है।

भाग 2 हीलिंग मांसपेशी बढ़ाव

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   एक विरोधी काउंटर भड़काऊ के साथ खुद का इलाज करें। एक विरोधी भड़काऊ सूजन को रोकने / कम करने में मदद करेगा।
   • पेरासिटामोल, लिब्यूप्रोफेन और नेप्रोक्सेन ओवर-द-काउंटर हैं और आमतौर पर विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग किया जाता है।
   • किसी भी ओवर-द-काउंटर दवाओं को लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करना याद रखें।
   • अन्य दवाओं के साथ संभावित दुष्प्रभावों और संभावित अंतःक्रियाओं को देखने के लिए चेतावनी नोटिस पढ़ें।
   • आप हर 8 घंटे में एलेव (नेप्रोक्सन) ले सकते हैं। लिबुप्रोफेन भी आपको राहत देगा, इसे हर 4 घंटे में लिया जा सकता है।

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   हर घंटे में कुछ मिनट के लिए घायल क्षेत्र की मालिश करें। यह सूजन को कम करेगा और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।
   • दर्द और सूजन को कम करने के लिए "मरहम गर्म" या बाघ बाम जैसे मलहम के साथ रगड़ने की कोशिश करें।
   • गौर हो कि इन उत्पादों की गंध बहुत मजबूत है।
   • यदि संभव हो, तो पेशेवर मालिश चिकित्सक से मदद लें।

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   नम गर्मी लागू करें। चोट के 1 से 3 दिनों के भीतर आप ऐसा कर सकते हैं।
   • यह आपको कठोर मांसपेशियों को आराम करने और बेचैनी से राहत देने में मदद करेगा।
   • आप एक गर्म और नम तौलिया, एक हीटिंग पैड, एक गर्म स्नान या गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं।
   • यदि आप खड़े हो सकते हैं तो आप अपने आप को गर्म स्नान में डाल सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।
   • यह एक मध्यम अवधि का उपचार है।
   • चोट लगने के एक या एक दिन बाद तक इस प्रक्रिया को शुरू न करें, सूजन कम हो गई है। प्रतीक्षा करते समय आइसक्रीम का उपयोग करें।

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   अपनी शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। कुछ आसान स्ट्रेचिंग करके शुरू करें।
   • अपने चिकित्सक या नर्स से सलाह लें कि यह पता लगाने के लिए कि स्ट्रेचिंग से आपकी मोच में वृद्धि नहीं होगी।
   • जब आप इन स्ट्रेच को आसानी से करते हैं, तो अपने घर और आस-पास घूमना शुरू करें। बहुत जल्दी, आपका शरीर अपने सामान्य कार्यों में वापस आ जाएगा।
   • एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं, तो सामान्य शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करें।

भाग 3 स्नायु बढ़ाव को रोकना

1. एक ही स्थिति में बहुत देर बैठने की कोशिश न करें। कठोरता से बचने के लिए नियमित रूप से अपनी स्थिति बदलें या कुछ कदम उठाएँ।
   • एक कुर्सी पर बैठो जो आपको अच्छा समर्थन प्रदान करती है।
   • अपने श्रोणि के साथ अपने घुटनों के स्तर को रखने की कोशिश करें। यदि आपको लगता है कि स्थिति आरामदायक नहीं है, तो एक तकिया का उपयोग करें।
   • यदि आपकी कुर्सी आपकी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन नहीं करती है, तो आप एक अतिरिक्त तकिया का उपयोग कर सकते हैं।
2. एक अच्छी मुद्रा रखें। बैठने और खड़े होने पर आपको सावधान रहना चाहिए।
   • यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में खड़े रहते हैं, तो अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे तक ले जाने की कोशिश करें।
   • आप एक पैर को एक स्टूल पर रख सकते हैं और अपने पैरों को वैकल्पिक कर सकते हैं।
   • यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम करने में मदद करेगा।
3. वस्तुओं को उठाते समय बहुत सावधान रहें। पैरों को धक्का देकर उठें।
   • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहती है और आपके घुटने मुड़े हुए हैं।
   • किसी चीज को उठाते समय मुड़ें नहीं। यह अक्सर इस समय होता है कि मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
   • उस वस्तु को धारण करने का प्रयास करें जिसे आप अपने शरीर के करीब उठा रहे हैं। इससे आपको अधिक लाभ मिलेगा।
4. शारीरिक गतिविधि करने से पहले वार्म अप करें। पहले गर्म होने के बिना काम करना शुरू करना कभी भी बहुत अच्छा नहीं होता है।
   • प्रत्येक 10 सेकंड के लिए विभिन्न मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करें।
   • अगर आपके पास टैबलेट या स्मार्टफोन है तो आप स्ट्रेचिंग सेशन के साथ फ्री ऐप्स ले सकते हैं।
   • उसी तरह, आपको अपनी गतिविधि समाप्त करने के बाद एक त्वरित शीतलन या एक स्ट्रेचिंग सत्र करना चाहिए।
5. शारीरिक व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट का मध्यम शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें।
   • यदि व्यायाम की कमी के कारण आपकी मांसपेशियाँ सख्त या कमजोर हैं, तो उनके खिंचाव की संभावना अधिक होती है।
   • अच्छे स्वास्थ्य के लिए नियमित मध्यम व्यायाम आवश्यक है।
   • जानिए क्या हैं आपकी सीमाएं। इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा आपको चोट लगने का खतरा है।