आधी रात को कैसे जागें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने नींद चक्र को समायोजित करना
• भाग 2 जागना
• भाग 3 जागते रहो

नींद शरीर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, लेकिन अगर आप कभी भी आधी रात को जागना चाहते हैं, तो जो भी कारण, उदाहरण के लिए एक उल्का बौछार को देखने के लिए, दूसरी तरफ एक दोस्त को कॉल करने के लिए ग्रह उसे जन्मदिन की शुभकामनाएं देने के लिए या एक पेशेवर बदलाव के कारण उसकी नींद के पैटर्न को बदलने के लिए, आप जानते हैं कि यह करना मुश्किल है। हालांकि नींद की गति को पूरी तरह से बदलना उचित नहीं है, रात में काम करने वाले लोगों ने साबित कर दिया है कि ऐसा करना संभव है।

चरणों

भाग 1 अपने नींद चक्र को समायोजित करना

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   अपने आप को प्रशिक्षित। एक महीने के लिए एक ही समय पर जागने का अभ्यास करें। आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स "सर्केडियन चक्र" नामक आपकी जैविक घड़ी को नियंत्रित करते हैं। यह चक्र एक नियमित कार्यक्रम के बाद स्थापित किया गया है, जो आपको सप्ताहांत पर एक ही समय में सप्ताह के किसी भी दिन जागने की अनुमति देता है। अपने नींद चक्र को समायोजित करने का सबसे अच्छा तरीका सुसंगत होना और आदत डालना है।
   • सावधान रहें कि खुद को नींद से वंचित न रखें। नींद की कमी के खतरों के बारे में कई अध्ययन हैं, यही वजह है कि लंबी अवधि में गति बदलने की कोशिश करने से पहले आपको एक पेशेवर के साथ बात करनी चाहिए।
   • नींद की अधिकता कमी से स्वस्थ नहीं है। वैज्ञानिकों को यह नहीं पता कि अत्यधिक नींद खराब स्वास्थ्य का लक्षण है या यदि इसका कारण है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपको चिंता करनी चाहिए, क्योंकि यह स्लीप एपनिया या अवसाद जैसे विकार के कारण हो सकता है।

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   जब मन करे तब सो जाओ। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें। यदि आप सामान्य से अधिक समय तक जागते हैं क्योंकि आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, तो अपने आप को बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर न करें, बल्कि अपने शरीर को प्राकृतिक महसूस होने दें। आखिरकार, आप जल्द ही थका हुआ महसूस करेंगे और आप जल्द ही सो जाएंगे। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अपने नींद चक्र को समायोजित करेगा।
   • यदि आप सो नहीं सकते तो निराश महसूस न करें, क्योंकि आप नींद न आने के डर से अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। अपने शरीर पर भरोसा रखें।

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   अपनी शाम को व्यवस्थित करें। नींद की कमी की स्थिति में हर किसी की कार्य क्षमता अलग-अलग होती है। कुछ लोग केवल चार घंटे की नींद से पूरी तरह से सतर्क हो सकते हैं जबकि अन्य को आठ की आवश्यकता होगी। किसी कार्य से पहले आराम करने और इस गणना का पालन करके अपनी नींद की मात्रा को समायोजित करने के लिए आवश्यक समय की मात्रा की गणना करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक उल्का बौछार देखने के लिए सुबह 3 बजे उठना चाहते हैं और यदि आप जानते हैं कि आप केवल चार घंटे की नींद के साथ फिट महसूस कर सकते हैं। आपको रात लगभग 10:30 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए
   • यदि आप किसी अनोखी घटना के लिए रात के मध्य में उठते हैं, तो बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक समय की गणना करना अधिक आसान है। यदि आप लंबी अवधि के लिए अपने नींद चक्रों को समायोजित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इसे स्वाभाविक रूप से आने देना चाहिए और इसे मजबूर नहीं करना चाहिए।

भाग 2 जागना

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   अलार्म घड़ी शुरू करें। चाहे आपके पास पहले से ही एक है या एक खरीदने की आवश्यकता है, अलार्म घड़ी आमतौर पर कुछ आवश्यक है। यदि आपके पास एक डिजिटल है, तो ध्वनि, अलार्म प्रकार और अवधि सेट करने के लिए सेटिंग मेनू पर जाएं।

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   अपना सेल फोन सेट करें। इसके आकार और व्यावहारिकता के लिए धन्यवाद, मोबाइल फोन अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करने के लिए एक शानदार विकल्प है। सुनने के लिए निश्चित रहें। अलार्म का कई बार परीक्षण करें जब तक कि आप इसकी मात्रा से संतुष्ट महसूस न करें और सुनिश्चित करें कि यह वांछित समय पर शुरू होगा।
   • सुनिश्चित करें कि अलार्म बहुत जोर से नहीं है यदि आप अपने घर के अन्य रहने वालों को जगाना नहीं चाहते हैं, लेकिन सुनने से बचने के लिए इसे बहुत कम सेट न करें।

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   अपने टेबलेट या कंप्यूटर का उपयोग करें। यदि आपके पास अलार्म घड़ी नहीं है या यदि आपके फोन पर डिफ़ॉल्ट अलार्म आपको सूट नहीं करता है, तो कई एप्लिकेशन हैं जो आपको जगाने में मदद कर सकते हैं। लाभों की कल्पना के लिए उपयोगकर्ता समीक्षाएं और युक्तियां पढ़ें और इसे अपने फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर इंस्टॉल करें।
   • सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आवेदन मुक्त है या भुगतान किया गया है या नहीं।
   • आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे ऑपरेटिंग सिस्टम के बारे में जानें। कुछ एप्लिकेशन केवल आपके ऑपरेटिंग सिस्टम के कुछ संस्करणों के साथ संगत होंगे। यह देखने के लिए पूरे उत्पाद विवरण को पढ़ना सुनिश्चित करें कि क्या यह आपके कंप्यूटर या टैबलेट पर काम करेगा।

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   बार-बार के अलार्म से बचें। इस तरह के फ़ंक्शन पर ध्यान दें, क्योंकि जब आप आधा जागरूक होते हैं तो उन्हें सक्रिय करना संभव है और आप इसे बंद करने के लिए बटन को सहजता से दबाते हैं। यदि आप अलार्म को लगातार स्थगित करते हैं, तो आपको देर हो जाएगी या आप और भी अधिक थका हुआ महसूस करेंगे। जब आप पहली बार प्रयास करते हैं, तो एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल एक तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो आपको तुरंत जागता है, इसीलिए आप बाद में इसे रिंग करने के लिए बटन दबाकर शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को दबाने जा रहे हैं, जो आपको एक साथ छोड़ देगा भ्रम और उनींदापन की भावना।

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   बिस्तर पर जाने से पहले खूब पानी पिएं। पेशाब शरीर का एक और महत्वपूर्ण कार्य है। लेनवी ड्यूरिन आपको रात के मध्य में जगा सकता है। हालांकि, आप केवल यह जान पाएंगे कि आपके वजन या उम्र जैसे कारकों पर प्रयोग और आधार करके ऐसा करने के लिए आपको कितना पानी पीने की आवश्यकता है।
   • पहली बार इसे ज़्यादा मत करो और पूर्ण महसूस करने के लिए पर्याप्त पानी पीएं या एक रात यह देखने की कोशिश करें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। पानी एक बढ़िया उपाय है क्योंकि यह आपको कैफीन या चीनी युक्त कुछ उत्तेजक पेय पदार्थों के विपरीत थोड़ा सा सोने की अनुमति देगा।
   • यहां तक ​​कि अगर एक बड़े पानी की खपत आपको जगाएगी, तो कोई गणना नहीं है जो आपको भविष्यवाणी करने की अनुमति देगा कि यह कब होगा। इस विधि का उपयोग इसकी सटीकता के लिए नहीं, बल्कि इसकी प्रभावशीलता के लिए करें।

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   दूसरों को सूचित करें। जिन लोगों के साथ आप रहते हैं, उनके साथ चर्चा करें कि आप रात के बीच में जागना चाहते हैं, जब तक कि आप किसी को आश्चर्यचकित करने के लिए ऐसा नहीं करते हैं। दूसरों से बात करके, यदि आप इस समय पहले से ही जाग रहे हैं, तो आपको जागने की अधिक संभावना होगी। इसके अलावा, आपके परिवार के सदस्य आपके अलार्म को सुन सकते हैं और यदि आप वापस सो जाते हैं तो जाग सकते हैं।

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   किसी मित्र से आपको बुलाने के लिए कहें। चाहे यह मित्र एक सहकर्मी हो या आपको रात-रात के साहसिक कार्य में शामिल करना हो, यदि आप रात के मध्य में फोन कॉल करते हैं तो आप वास्तव में अपने बिस्तर पर कूद जाएंगे। सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सुनते हैं और सुनिश्चित करें कि अंगूठी चालू है, अपने फोन को अपने पास रखें। बिस्तर पर जाने से पहले वॉल्यूम की जाँच करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह पर्याप्त जोर से है और अपने दोस्त से संपर्क करके उसे अपनी योजना की याद दिलाएं।
   • यह विधि आपके द्वारा चुने गए दोस्त के आधार पर कम प्रभावी हो सकती है।
   • आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि वह अपने दोस्त को इनाम देने की पेशकश कर सकता है या उसके संचार के लिए भुगतान कर सकता है।

भाग 3 जागते रहो

1. 
   

   
   90 मिनट के नियम का पालन करें। अनुसंधान है जो बताता है कि नींद 90 मिनट के चक्र से बनी है। इनमें से प्रत्येक चक्र में REM नींद के दो चरण और एक हल्की नींद का चरण शामिल है। आरईएम नींद सबसे गहरा चरण है, यही वजह है कि आपको अपनी नींद 90 मिनट के भीतर रखने की पूरी कोशिश करनी चाहिए। यदि आप 90 मिनट के अंत में उठते हैं, तो आप अपने आरईएम नींद के बीच में जागने की तुलना में अधिक सतर्क और जागृत महसूस करेंगे।
   • अंतराल पर अपनी नींद को कम करके अपने शरीर को कम सोने के लिए प्रशिक्षित करें। हर बार आधे घंटे की नींद लें। उदाहरण के लिए, आप अपने आदर्श समय पर आने तक सप्ताह के सात घंटे को कम करने से पहले एक सप्ताह के लिए आठ से साढ़े सात घंटे तक जा सकते थे।

2. 
   

   
   ठंडे पानी की शक्ति का उपयोग करें। आप सुबह में एक ठंडा गिलास पानी पीकर अपने चयापचय को सक्रिय कर सकते हैं। आप ठंडे पानी के नीचे कूदकर या ठंडे पानी के साथ अपना चेहरा छिड़क कर भी एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। तापमान में अचानक बदलाव आपके शरीर को सदमे में डाल देगा और आप खुद को तुरंत सतर्क पाएंगे।
   • यदि आप अपने बालों या गीली त्वचा के साथ बाहर जाते हैं, तो आप और भी अच्छे से जागेंगे, क्योंकि ताजी हवा आपके तापमान को कम रखेगी।
3. एक कॉफ़ी लो। कैफीन लंबे समय से लोगों को जगाने के लिए एक विधि के रूप में जाना जाता है। यदि आप पहले से ही खाने के आदी हैं और महसूस करते हैं कि यह काम नहीं करता है, तो आपके द्वारा डाले गए दूध और चीनी की मात्रा कम करें या कॉफी का प्रकार बदलें। कुछ ब्रांडों में अन्य की तुलना में अधिक कैफीन होता है।
   • कैफीन एक उत्तेजक है जो रक्तचाप और हृदय गति में थोड़ी वृद्धि को ट्रिगर करता है, इसलिए आपको अपने शरीर को जगाने के लिए कॉफी पर भरोसा नहीं करना चाहिए क्योंकि आपका शरीर जल्दी से इसकी आदत हो जाएगी। खराब स्वास्थ्य वाले लोगों को नियमित रूप से कैफीन लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
   • रात में एक खुली कॉफी का पता लगाएं जो आप चाहते हैं कि किस प्रकार की कॉफी है। आप कहीं जाकर जागने में सक्षम हो सकते हैं और अपने आप को अजनबियों से बात करने के लिए मजबूर कर सकते हैं।