अधिक सुरक्षित महसूस कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 में एक बेहतर आत्म-सम्मान है
• भाग 2 पहली जगह में खुद के बारे में सोचना
• भाग 3 सहायता प्राप्त करना
• भाग 4 अपनी चिंता को कम करें

हर कोई अपने जीवन में कुछ बिंदु पर कमजोर महसूस कर सकता है। यह स्कूल में, काम पर, एक रिश्ते में या एक शारीरिक परिसर के कारण हो सकता है। असुरक्षा क्या पैदा कर सकती है, इस बारे में अधिकांश सिद्धांत बताते हैं कि इस समस्या का मुख्य स्रोत उस संबंध में है जो व्यक्ति बचपन में अपने माता-पिता के साथ था। हालांकि, खराब आत्मसम्मान किसी के जीवन में नकारात्मक अनुभवों से भी आ सकता है जैसे कि अपमानजनक संबंध या कुंठाएं जिन्होंने एक उदास राज्य का निर्माण किया है। जो भी कारण हैं जो असुरक्षा की भावना को जन्म देते हैं, प्रतिक्रिया करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि किसी के अपने गुणों को कैसे पहचाना जाए और सबसे पहले और सबसे पहले खुद की देखभाल की जाए, जैसा कि आप इस लेख में देखेंगे।

चरणों

भाग 1 में एक बेहतर आत्म-सम्मान है

1. 
   

   
   अपनी सारी ताकत इन्वेंटरी। लोग अक्सर अपने गुणों और प्रतिभा को कम आंकते हैं और अक्सर किसी के आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए अपनी खुद की ताकत को पहचानने के लिए केवल थोड़ा समय लेने के लिए पर्याप्त होता है। जब आप कमजोर महसूस करते हैं, तो मानसिक रूप से खुद को मजबूत करने के लिए अपने गुणों के बारे में सोचें।
   • एक पत्रिका में, अपने गुणों को सूचीबद्ध करें और वह सब कुछ लिखें जो आपको चीजों को करने में सक्षम महसूस कराता है।

2. 
   

   
   एक "ताकत का बॉक्स" बनाएं जो आपकी कमजोरी के क्षणों में आपकी मदद करेगा। इस बॉक्स में, आपको उन कागज के टुकड़ों को रखना होगा, जिन पर आपके गुण और प्रतिभाएँ या चित्र और वस्तुएं पंजीकृत हैं, जो आपकी प्रत्येक ताकत की याद दिला सकते हैं।
   • यदि आपको प्रतिभा या गुण खोजने में परेशानी हो रही है, तो दोस्तों या परिवार से अपनी ताकत के बारे में पूछें। एक बाहरी लुक आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकता है।

3. 
   

   
   
   
   एक पत्रिका में लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह उपकरण आपको अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद कर सकता है और उस स्थिति का बेहतर आकलन कर सकता है जो असुरक्षा की भावना पैदा करती है। न केवल यह भावनात्मक रूप से फायदेमंद होगा, बल्कि यह आपके तनाव को कम कर सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है जैसा कि कुछ अध्ययनों से पता चला है।
   • अपनी पत्रिका में दिन में 10 से 20 मिनट लिखकर थोड़ा तनाव दूर करने के लिए शुरुआत करें और अपने विचारों को क्रम में रखें। यदि आपको नहीं पता है कि आपकी पत्रिका में क्या लिखना है, तो अपने आप को नीचे सूचीबद्ध प्रश्नों से पूछें।
     • मैं कब असुरक्षित महसूस करता हूं? वे कौन सी परिस्थितियाँ हैं जो मुझे असुरक्षा की भावना देती हैं?
     • मुझे यह असुरक्षा कब महसूस हुई? क्या वह हमेशा मौजूद रहा है? यह सबसे दृढ़ता से कब महसूस किया जाता है? समय के साथ यह कैसे बदल गया है?

4. 
   

   
   नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। आपके अपने बारे में जो नकारात्मक विचार हैं, उन पर इस बात का प्रबल प्रभाव पड़ता है कि आप अपने बारे में कितना महसूस करते हैं और असुरक्षा की भावना की तीव्रता आपके पास है। आत्मविश्वास हासिल करने के लिए इन विचारों को बेअसर करना सीखें। नीचे कुछ चीजें दी गई हैं, जिनसे आप अपने नकारात्मक विचारों को दूर कर सकते हैं।
   • यदि आप अपने आप से कहते हैं, "मेरे पास बताने के लिए कुछ भी दिलचस्प नहीं है और मैं समझता हूं कि लोग मुझे दयनीय क्यों पाते हैं," इस सोच को बेअसर करने का प्रयास करते हैं, "मुझे कभी-कभी कहने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है, लेकिन कुछ भी नहीं उन वार्तालापों में प्रवेश करें जो वास्तव में आपकी रुचि नहीं रखते हैं ”।
   • नकारात्मक समीक्षाओं को सकारात्मक समीक्षाओं से बदलें। यदि आप कहते हैं, "मैं डिनर पर नहीं जा रहा हूं, क्योंकि पिछली बार जब मैं गया था, तो मेरी टिप्पणियां इतनी अप्रासंगिक थीं कि मुझे मूर्खतापूर्ण लगा," यह कहकर प्रतिक्रिया दें "मैं पिछली बार शर्मिंदा था मैंने इस तरह के रात्रिभोज में भाग लिया, क्योंकि मैंने उन विषयों पर कुछ गलतियाँ कीं जिन्हें मैं नहीं जानता, लेकिन यह उतना गंभीर नहीं है।
   • जैसा कि आप अपने नकारात्मक विचारों को समझना और उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलना सीखते हैं, आप देखेंगे कि आपका आत्म सम्मान बढ़ रहा है।

5. 
   

   
   
   
   इस बात से अवगत रहें कि आपके पास भेद्यता की भावना दूसरों के लिए प्रत्यक्ष नहीं है। यह अंदर की चीज है और भौतिक विशेषता नहीं है। लोग जरूरी नहीं समझेंगे कि आप असुरक्षित महसूस करते हैं अगर आप इसके बारे में बात नहीं करते हैं। जब आप नई स्थितियों में हों या जब आप नए लोगों से मिलते हों तो इस बात का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने नए स्कूल में जाने के बारे में चिंतित हैं, तो ध्यान रखें कि आपके नए सहपाठी आप के इस पहलू को नहीं देख सकते हैं।

भाग 2 पहली जगह में खुद के बारे में सोचना

1. 
   

   
   खुद से सोचकर शुरू करें। आपको क्या पसंद है और आपको क्या चाहिए, इस पर ध्यान दें। यदि आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, तो ज़रूरी नहीं कि उन्हें वह रेस्तरां चुनने दें जो आप खाने जा रहे हैं। कभी-कभी अपने दोस्तों को यह समझाने के लिए भी जाएं कि वे आपको एक ऐसी फिल्म के साथ देखने के लिए जाएं, जिसमें आपकी रुचि हो और जिसके बारे में उन्होंने नहीं सुना हो।
   • आप अपनी पसंद को व्यवस्थित रूप से लागू नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप कम से कम अपनी बात कह सकते हैं और दूसरों की पसंद से लगातार नहीं गुजर सकते।

2. 
   

   
   उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। असुरक्षा की भावना तब पैदा हो सकती है जब कोई सोचता है कि कोई चीजों को नियंत्रित नहीं करता है और यह दूसरों को निर्णय लेने वाला है। यदि आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, तो आप केवल असुरक्षा की भावनाओं को बढ़ाएंगे। दूसरी ओर, यदि आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके हाथों में कम से कम कुछ भाग्य है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दोस्तों के साथ नृत्य करते समय अजीब महसूस करते हैं, तो कुछ नृत्य सबक लें। यदि आप अपनी शारीरिक उपस्थिति पसंद नहीं करते हैं, तो एक हेयर स्टाइलिस्ट की सलाह का लाभ उठाएं एक बाल कटवाने का चयन करें जो आपके चेहरे को बढ़ाएगा।

3. 
   

   
   खुद की बहुत आलोचना न करें। आप अपनी खामियों पर ध्यान केंद्रित करने का जोखिम उठाते हैं, जो आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करेगा। सामान्य तौर पर, हम जो नकारात्मक आलोचना करते हैं, वे हमारी असफलताओं से उत्पन्न होने वाली कुंठाओं से संबंधित होती हैं। क्योंकि हमारे विचार हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं और हमारी भावनाएं हमारे व्यवहार को प्रभावित करती हैं, इसलिए हमारे नकारात्मक विचारों को बदलना महत्वपूर्ण है। असुरक्षा की भावना को बेअसर करने का यह सबसे अच्छा तरीका है जिससे निमंत्रण और सीसोलर को मना किया जा सकता है।
   • अपने बारे में आपके द्वारा किए गए नकारात्मक विचारों को फिर से पढ़ें। उदाहरण के लिए, आपको यह बताने के बजाय, "मैं विश्वास नहीं कर सकता कि मैंने ऐसी मूर्खता कही है," आप कहते हैं "हर कोई गलतियाँ करता है और शायद किसी ने भी उस पर ध्यान नहीं दिया होगा जो मैंने किया था"।
   • कहने के बजाय, "मैं बुरी तरह से मोटा हूं," आप कहते हैं "मैं अपने निर्माण पर विचार नहीं कर रहा हूं और मेरे पास सुंदर बाल और आकर्षक आंखें हैं।"

4. 
   

   
   अपनी गलतियों पर ज्यादा ध्यान न दें। हम बहुत समय खो सकते हैं जब हम मानसिक रूप से कुछ अतीत की घटनाओं को दोहराते हैं, जिसमें हमने गलतियां की हैं जिन्हें हम सही करने की उम्मीद करते हैं। यह रवैया शायद ही उत्पादक है और यह याद रखना सबसे अच्छा है कि हर दिन एक नई शुरुआत है और हमें हमेशा समय के साथ प्रगति करने का अवसर मिलेगा। इसके अलावा, यह संभावना है कि आपके द्वारा की गई त्रुटि को महत्व देने वाले आप एकमात्र व्यक्ति हैं।

5. 
   

   
   हमेशा लोगों को खुश करने की कोशिश न करें। असुरक्षा की भावना दूसरों के हितों को अपने आगे रखने का मार्ग प्रशस्त कर सकती है। इसका कारण यह है कि आप बस किसी भी दोष की भरपाई करने की कोशिश कर रहे हैं जिसे आप अपने व्यवहार के आधार पर करते हैं, जिसे दूसरे लोग सराह सकते हैं। ज्यादा मददगार न बनें और अपनी खुशी का त्याग कर हताशा का कारण न बनें। क्या आप सुनिश्चित हैं कि अन्य लोग आपके प्रयासों की सराहना करेंगे? क्या आप उन लोगों के लिए प्रयास करते हैं जो आपकी परवाह करते हैं? पहले अपने बारे में सोचो और खुद बनो।
   • सीमाएँ निर्धारित करें और दूसरों से ना कहना सीखें। दूसरों की भलाई के लिए अपना ज्यादा समय न लगाएं।

भाग 3 सहायता प्राप्त करना

1. 
   

   
   उन लोगों के साथ अपने रिश्तों को बढ़ावा दें, जो आपका समर्थन करते हैं। यदि आप नियमित रूप से ऐसे लोगों से घिरे रहते हैं जो आपके मनोबल पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, तो आपको शांति पाने में बहुत कठिनाई होगी। सुनिश्चित करें कि आप इन लोगों से जितना हो सके दूर रहें और मुख्य रूप से उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं। आपके परिवार और आपके सच्चे दोस्त आपका समर्थन करेंगे, चाहे कैसी भी परिस्थितियाँ हों।

2. 
   

   
   किसी मनोचिकित्सक से मिलें। वह आपकी चिंताओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपको यह समझने में भी मदद कर सकता है कि आपके घर में असुरक्षा की भावना क्या पैदा कर सकती है और उस भावना को बेअसर करने के तरीके सुझा सकते हैं।
   • एक मनोचिकित्सक चुनें जो संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारों में विशिष्ट है। ये तरीके मानसिक पैटर्न को सही करना संभव बनाते हैं जो असुरक्षा की भावनाओं को जन्म देते हैं।

3. 
   

   
   अपनी पसंद की गतिविधियों का अभ्यास करके अपने विचारों को बदलें। अपने मन को उन विचारों से विमुख करके जो आपको परेशान करते हैं, ये गतिविधियाँ आपको उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर देती हैं जो आपको खुश करती है और आपको खुश करती है। उदाहरण के लिए, आप सर्फिंग या लकड़ी की नक्काशी जैसे शौक जैसे खेल का अभ्यास कर सकते हैं। एक ऐसा स्थान बनाएं जो आपके लिए व्यक्तिगत हो, जिसमें आप उत्पादक होने के दौरान अधिक शांत हो सकते हैं।
   • यदि आप अन्य लोगों के साथ इन गतिविधियों का अभ्यास करते हैं, तो आपके लिए असुरक्षा की भावना को दूर करना और भी आसान हो जाएगा।

भाग 4 अपनी चिंता को कम करें

1. 
   

   
   गहरी सांस लेना सीखें। असुरक्षा की भावना कभी-कभी शारीरिक लक्षणों जैसे कि हृदय और श्वसन दर में वृद्धि और पसीने में वृद्धि के साथ हो सकती है। साँस लेने के तरीकों को धीमा करने के लिए साँस लेने की तकनीक सहित इन लक्षणों को कम करने के तरीके हैं। कभी-कभी कार्य करना महत्वपूर्ण होता है क्योंकि ये लक्षण बहुत असहज हो सकते हैं और बहुत अधिक तनाव उत्पन्न कर सकते हैं। अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए सीखने से, आपके लिए आराम करना और दिल को धीमा करना और श्वास लय को कम करना बहुत आसान हो जाएगा।
   • लगभग 10 सेकंड के लिए गहरी श्वास लें, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपका पेट सूज गया है।
   • 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ने से पहले 5 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
   • दो गहरी सांसों के बीच दो सामान्य सांसों को करना सुनिश्चित करें।

2. 
   

   
   कुछ आत्मनिरीक्षण और मन पर नियंत्रण करने वाले व्यायाम करें। यदि आप अपनी काया, अपनी बुद्धिमत्ता की आलोचना करते हैं, या अन्यथा अपने आप को हतोत्साहित करते हैं, तो मन की नियंत्रण तकनीक आपको इन नकारात्मक विचारों के बारे में और अधिक जागरूक बनाने में मदद कर सकती हैं और उनका पीछा कर सकती हैं ताकि आप इस पल का आनंद ले सकें। नकारात्मक विचारों और चिंताओं का पीछा करने से, जो दूसरे आपके बारे में सोच सकते हैं, आप तनाव, परेशानी, निराशा और उदासी को कम या बेअसर कर देते हैं।
   • रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर तब आता है जब आप नर्वस या चिंतित होते हैं, जिससे रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि होती है। ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं उस व्यक्ति के प्रति ग्रहणशील हैं जो उन्हें और दूसरों को अनुभव करता है, जो भेद्यता की भावना को बढ़ाता है।
   • घबराहट, चिंता और नकारात्मक विचारों को कम करने के लिए, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सीखें। अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने की कोशिश न करें, बल्कि इसे संलग्न किए बिना अपने सभी विचारों को स्वाभाविक रूप से बहने देने की कोशिश करें। अपनी चिंताओं को अपने दिमाग में तैरने दें और पुनर्जीवित करें।
   • अपनी इंद्रियों का उपयोग करें और अपने आप से पूछें कि आप अपने वातावरण में क्या देखते हैं, सुनते हैं या सूंघते हैं। अपने आप को पल के मूड में विसर्जित करें और अपने शरीर की शिथिलता के साथ संवेदनाओं का आनंद लें। अध्ययनों से पता चला है कि जब मानसिक नियंत्रण तकनीकों का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो भावनाओं को नियंत्रित करना और पर्यावरण में किसी भी परिवर्तन के अनुकूल होना आसान होता है।

3. 
   

   
   मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करें। वे आपके मस्तिष्क में हीलिंग सिग्नल भेजकर मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं। अपनी मांसपेशियों को खींचकर और आराम देकर, आप धीरे-धीरे अपने शरीर को शांत अवस्था में लौटा सकते हैं।
   • 5 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें फिर उन्हें 10 सेकंड के लिए छोड़ दें। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक मांसपेशी अच्छी तरह से आराम करती है।
   • अपनी मांसपेशियों को सिर से पैर की उंगलियों तक काम करें जब तक कि आपका शरीर एक पूरे के रूप में शिथिल न हो जाए।

4. 
   

   
   अपने आप को विचलित। शौक, खेल या ऐसी कोई भी चीज़ जो आपके नकारात्मक विचारों से आपको विचलित कर सके। इन गतिविधियों से आपको तनाव से छुटकारा मिल सकता है।
   • यदि आप घर पर असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अधिमानतः एक बाहरी गतिविधि चुनें। उदाहरण के लिए, जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपने कुत्ते को लेकर चलें।
   • अगर आपको सार्वजनिक रूप से चिंता है, तो तनाव बढ़ने पर लोगों से दूर होने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, लोगों से भरे कमरे से बाहर निकलें और बाहर थोड़ी दूरी पर जाएं। आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ भी बातचीत कर सकते हैं जिसके साथ आप सहज हैं या यदि आप किसी रेस्तरां में हैं तो मेनू का अध्ययन करें। उन सभी चीजों का लाभ उठाएं, जो आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं कि आपको सबसे अधिक तनाव क्या है।