कैसा महसूस होता है

विषय

• चरणों
• भाग 1 मन के एक महान राज्य का विकास करना
• भाग 2 शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करना
• भाग 3 में बड़ी आदतें हैं

आप पहले से ही आधी लड़ाई जीत चुके हैं यदि आप ऊर्जावान, बहिर्मुखी, सामान्य रूप से अपने आप को संतुष्ट करना चाहते हैं, और वह व्यक्ति है जो दूसरों को खुश करता है। अब आपको बस इतना करना है कि आप एक सकारात्मक स्थिति बना लें, अपने शरीर में निपुणता हासिल करें और उस अद्भुत जीवन को जीना शुरू करें जिसके लिए आप किस्मत में हैं।

चरणों

भाग 1 मन के एक महान राज्य का विकास करना

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   सच बताओ। आज आपने कितनी बार सच्चाई का लेन-देन किया है? यह शायद झूठ नहीं था, लेकिन आपने वह नहीं पहचाना जो आपने वास्तव में महसूस किया था।क्या आप जानते हैं कि अगर आपने ऐसा किया तो आपको क्या लगेगा? आप अद्भुत महसूस करेंगे, बस इतना ही।
   • यह कहने के बजाय कि आप उसके साथ शाम बिताना पसंद करेंगे या आपको पिज्जा खाने के लिए जाने का विचार स्पष्ट रूप से कहेंगे कि आप शाम को घर पर बिताना पसंद करेंगे और आप एक चाइनीज डिश का ऑर्डर करेंगे। दूसरे शब्दों में, दृढ़ रहें और जो आप सोचते हैं और वास्तव में चाहते हैं उससे चिपके रहें। यह रवैया अविश्वसनीय रूप से मुक्तिदायक लगेगा।
   • सच कहने और दूसरों को चोट न पहुंचाने के बीच संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है। सच बताएं, लेकिन इसे चतुराई और कूटनीति से व्यक्त करें। अगर कोई दोस्त आपसे नाराज़ है और आपसे पूछे कि आप कैसे कर रहे हैं, तो उसे बताएं कि आपके दिल में क्या है। उसे स्पष्ट रूप से बताएं कि दूसरे दिन की बातचीत ने वास्तव में आपको क्रोधित कर दिया है और आपको ठीक होने के लिए थोड़ा समय चाहिए। आपको अधिक कहने की आवश्यकता नहीं है और इसे चुनौती देना कठिन होगा।

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   वर्तमान में जिएं। यह करना सबसे आसान काम है, और अक्सर ऐसा होता है जो आप नहीं करते हैं। हम सभी अतीत पर लटके रहते हैं, अपनी असफलताओं को उजागर करते हैं, उन लोगों को याद करते हैं जिन्होंने हमें चोट पहुंचाई, हम कैसे बेहतर कर सकते थे और नहीं किया। अवमूल्यन और अपराधबोध के इस दुष्चक्र से दूर जाने के लिए वर्तमान में रहें। वर्तमान पर ध्यान लगाओ। यही आपको वास्तव में बेहतर करना है।
   • जब आप खुद को झकझोरते हैं, तो किसी और चीज़ पर ध्यान दें। क्या आप इस अत्याचारी फुटबॉल खेल के बारे में सोचते हैं जहाँ आप इस लक्ष्य से चूक गए थे? अभी रुक जाओ। आज के प्रशिक्षण के बारे में सोचना शुरू करें और आप अपने खेल में क्या सुधार कर सकते हैं। आप केवल अपने प्रदर्शन को और बेहतर बनाएंगे यदि आप अतीत को देखते हैं।

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   सबकुछ अपना समझें। जब आपको एक दिन का सामना करना पड़ता है जब आपको अच्छा महसूस करने में परेशानी होती है, तो एक कदम पीछे ले जाएं और खुद को बताएं कि जीवन अभी भी महान है। यदि आपको कुछ सकारात्मक खोजने में परेशानी होती है, तो अपनी आंखों, दोनों हाथों और पैरों से शुरू करें। यदि आप उन्हें अब और नहीं करते तो वे आपको अवश्य याद करेंगे!
   • अपने दोस्तों, परिवार, कौशल और उपलब्धियों के बारे में सोचें। तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप इंटरनेट के लिए भाग्यशाली हैं! आपके लिए, जीवन काफी आसान है।
   • अपने आसपास की दुनिया के बारे में भी सोचें। जो आप देख रहे हैं वह अद्भुत नहीं है? मनुष्य, पशु, वृक्ष, जल और सूर्य के रूप में जीवन। यह छोटा नीला ग्रह बहुत अद्भुत है और आप इसका हिस्सा हैं!

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   अपने भीतर के एकालाप को बदलो। हममें से ज्यादातर लोगों के सिर में वह छोटी सी आवाज होती है जो हमेशा गलत समय पर हमें यह बताने के लिए दिखाती है कि हम मूर्ख हैं, बदसूरत हैं और उनकी योग्यता नहीं है। हम कभी-कभी इस छोटी सी आवाज से लड़ सकते हैं और कभी नहीं। फिर भी, जितना अधिक हम सकारात्मक विचारों का अभ्यास करते हैं, उतना ही हम इस बात से अवगत होते हैं कि हम क्या सोचते हैं और इससे छुटकारा पाना कितना आसान है।
   • आप ख़ुशी-ख़ुशी अपने मन का स्वामी बना सकते हैं केवल आप (ई) अपने आंतरिक मोनोलॉग की प्रकृति को बदल सकते हैं। आरंभ करने के बाद आपको बहुत आश्वासन, संतुष्टि और कंपन मिलेगा। सकारात्मक विचार रखने का प्रयास करें। जो आपके पास है उस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

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   आपको समय-समय पर अपनी प्लेट पर न होने का अधिकार है। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह सच्चाई है। आप वास्तव में अच्छा महसूस नहीं कर सकते यदि आप कभी बुरा नहीं मानते हैं। किसी और चीज की उम्मीद करना भी थोड़ा अवास्तविक है: कोई भी घड़ी के आसपास आश्चर्यजनक रूप से अच्छा महसूस नहीं करता है। लगातार मनोबल न होने के तथ्य को स्वीकार करें। जब आप फिर से बेहतर महसूस करेंगे, जो अनिवार्य रूप से होगा, तो यह दोगुना सुखद होगा।
   • आप अपने पूरे जीवन में पिज्जा खा रहे हैं और एक दिन आप एक प्रसिद्ध भोजन खाते हैं और आपको पता चलता है कि आपने अभी तक इतने अच्छे पिज्जा का स्वाद नहीं लिया है। औसत दर्जे के पिज्जा के अपने अनुभव के बिना, आपको कभी भी अंदाजा नहीं होगा कि वास्तव में स्वादिष्ट पिज्जा क्या है। अब आप जानते हैं कि आपको किस प्रकार का पिज्जा ऑर्डर करना चाहिए और आप क्या उम्मीद करते हैं।

भाग 2 शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करना

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   आप खर्च करें। यह लंबे समय से ज्ञात है कि शारीरिक गतिविधि चिंता और अवसाद के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करती है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें, अधिमानतः दिन में लगभग तीस मिनट, अगर आप अंदर से अद्भुत महसूस करना चाहते हैं। शारीरिक और मांसपेशियों के संतुलन को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण करें।
   • कुछ अच्छे समय का पता लगाएं यदि आपका शेड्यूल भीड़भाड़ वाला है और नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए कोई जगह नहीं है। कुत्ते को लंबा चलना। अपने इंटीरियर की अधिक गहन सफाई करें। अपनी कार खुद धोएं। सीढ़ियाँ चढ़ो। इन छोटी गतिविधियों को संचित करेगा!

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   कुछ न करने के लिए एक छोटा सा क्षण खोजें। यदि शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए उत्कृष्ट है, तो आराम भी महत्वपूर्ण है। ध्यान, या अपने परिवेश का निरीक्षण करने के लिए मौन के कुछ क्षण भी मन के लिए उत्कृष्ट हैं। इसके अलावा, वह जानता है कि जो लोग साधना करते हैं, वे अपने दूसरे राज्य के बाहर भी इस अभ्यास का लाभ उठाते हैं। यदि आप शांत होने के लिए कुछ क्षण लेते हैं तो आप पूरे दिन आराम से रहेंगे।
   • ध्यान आपको कुछ नहीं बताता है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। सिर्फ सोचने के लिए अपने दिन का एक चौथाई हिस्सा लें। यह आपकी तरह नहीं है? आप नरम संगीत सुनने या पुस्तक पढ़ने के दौरान भी आराम कर सकते हैं।

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   ताजा और स्वस्थ उत्पाद खाएं। यह आपको आश्चर्यचकित नहीं कर सकता है यदि आपसे कहा जाए कि आप विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर ताजा भोजन खाएं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे, जो बाहर भी दिखाई देगा। स्वस्थ भोजन भी गंभीर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में सुधार कर सकते हैं। जब हम अपने शरीर को गुणवत्तापूर्ण भोजन देते हैं, तो हमारे पास अधिक ऊर्जा भी होती है। अस्वास्थ्यकर आहार हमें उदास कर सकता है और हमें नीचे ला सकता है।
   • आपको अपने लिंग, उम्र और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर एक दिन में लगभग 250 ग्राम फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है।
   • प्रोटीन और लिपिड भी मायने रखते हैं! प्रोटीन पर भरने के लिए पर्याप्त मछली और चिकन खाएं। जब लिपिड की बात आती है, तो आपके शरीर को सूखे मेवे, तैलीय मछली और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ, असंतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।

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   इसके अलावा अधिक ऊर्जावान आहार लें। स्वस्थ खाने के अलावा, आप अपनी क्षमताओं को बढ़ाने के लिए अपने शरीर और दिमाग को अधिक ऊर्जा दे सकते हैं। नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ ऊर्जावान और बहुत स्वस्थ हैं:
   • दही
   • गोभी
   • ब्रोक्कोली
   • बादाम
   • चिया के बीज
   • सामन और ट्राउट
   • टर्की
   • शतावरी

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   पर्याप्त नींद लें। ज्यादातर लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए एक रात में सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आपका शरीर एक इष्टतम ऑपरेटिंग अवस्था में नहीं है, तो आपका दिमाग संघर्ष कर रहा है। अद्भुत महसूस करने की उम्मीद करने के लिए आराम करना सुनिश्चित करें।
   • आपको रात में अच्छी नींद भी लेनी चाहिए। सोने से पहले अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अच्छी तरह से बंद कर दें, किसी पुस्तक या अन्य हल्की गतिविधि के साथ अपने मन को शांत करें, गर्मी बंद करें और डुवेट के नीचे कर्ल करें। आप जितने कम परेशान हों, उतना अच्छा है।

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   बाहर आते हैं। प्रकाश आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, भलाई का छोटा हार्मोन जो आपके मस्तिष्क में है। सूरज आपको विटामिन डी भी प्रदान करता है, जो भोजन में नहीं है। साथ ही, आप सिर्फ बेहतर महसूस करते हैं।
   • सभी साधन प्रकाश को भरने के लिए अच्छे हैं, चाहे वह पार्क में दोपहर का भोजन हो, हर दिन कुत्ते को चलना हो या अपने दैनिक जीवन में एक कोष्ठक बनाने के लिए छुट्टी लेना हो। यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो दीपक और बल्ब हैं जो प्राकृतिक प्रकाश की नकल करते हैं और आपके शरीर को लगता है कि आप बाहर हैं।

भाग 3 में बड़ी आदतें हैं

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   अपने जीवन में परिष्कार रखो। कल्पना कीजिए कि आप पजामा पहने हुए हैं, कि आपके बाल बहुत चमकीले हैं, जैसे कि वे ड्रायर में पकड़े गए हों और आप अपने पैरों में छोटे-छोटे स्लीच वाले खच्चर पहनें और आप ऐसे आउटफिट में खरीदारी करें। आपको नहीं पता होगा, है ना? यह छवि शर्म और शर्मिंदगी का स्रोत है, भले ही ऐसा करने में कोई नुकसान न हो। बल्कि अपने बत्तीस स्पष्ट रूप से coiffed और चांदी के बकल के साथ जूते की कल्पना करो। संवेदना काफी सुखद है। इसलिए, उन दिनों में एक परिष्कृत पोशाक रखें जब आप अपने फॉर्म के शीर्ष पर महसूस नहीं करते हैं। कभी-कभी आपको केवल बाहर से बेहतर महसूस करने के लिए बाहर की ओर देखने की आवश्यकता होती है।
   • इसका एक वैज्ञानिक कारण है: सफेद कोट और सूट पहनने वाले डॉक्टरों का काम बेहतर होता है। फुटबॉल कोच जो सूट और संबंधों में मैदान में हैं, वे अपने खिलाड़ियों से बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं जो अधिक आकस्मिक हैं। कौन जानता है? आप अधिक शोध के साथ ड्रेसिंग द्वारा दूसरों पर किए गए प्रभाव को भी बदल सकते हैं!

2. 
   

   
   एक समुदाय में खुद को ठोस रूप से एकीकृत करें। बहुत कम लोग खुश हैं कि वे दूसरों के संपर्क में न हों या अपनी खुशियाँ साझा न करें। और भी, घिरे रहना आपके बुरे मूड को उन दिनों में कम कर सकता है जब आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं। दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने का आभास पाने के लिए सामाजिक रूप से शामिल हों। एक समूह का एक अभिन्न हिस्सा बनें। समूह बेहतर होगा और आप भी।
   • वह जानता है कि वैज्ञानिक शोध उसी निष्कर्ष पर पहुंचे हैं। खुशी अनिवार्य रूप से अच्छे सामाजिक संपर्कों का सवाल है। आपके पास जितने अधिक सकारात्मक संपर्क और दोस्ती होगी, आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।

3. 
   

   
   समय-समय पर खुद को आश्चर्यचकित करें। हमेशा आकार में रहने का सबसे आसान तरीका है नए अनुभवों को अक्सर अनुभव करना, अन्यथा जीवन थोड़ा नीरस बन सकता है। आदतें महान हैं, लेकिन उन्हें समय-समय पर मज़ाक करना पड़ता है। अपने आप को यहां और वहां एक दिन दें और कुछ नया करें और कुछ दिलचस्प अनुभव करें, क्योंकि यह दिलचस्प है। आप कुछ ऐसा खोज सकते हैं जो वास्तव में आपको रोमांचित करे!
   • जब आप नए अनुभव जीते हैं और आपको नियमित रूप से आश्चर्यचकित करते हैं तो आप अधिक स्वेच्छा से हंसते हैं। शोध से पता चला है कि जो लोग अक्सर हंसते हैं वे अधिक खुश और अधिक सफल होते हैं। और यह अच्छा भी है!

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   अच्छा महसूस करने के लिए ही तकनीक और मीडिया का उपयोग करें। ऐसा लग रहा है कि खबरें और खराब हो रही हैं। मीडिया उपकरण लुभावना और हमें आश्चर्यचकित करने की कला में और आगे बढ़ते हैं। लेकिन हमारा सामान्य कल्याण दुख को समाप्त करता है। शोध में हाल ही में पाया गया है कि जो लोग प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, वे दूसरों की तुलना में कम खुश होते हैं। अपने फोन पर स्क्रॉलिंग पर ध्यान न दें और थोड़ा इंटरनेट छोड़ दें यदि आपको लगता है कि आप जितना चाहते हैं उससे भी बदतर है। आप शायद बेहतर महसूस करेंगे।
   • यदि आप निरंतर जानकारी के आदी हैं, तो सोशल नेटवर्क और नवीनतम इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करने की पूरी कोशिश करें। आपको शुरू में एक तरह का खालीपन महसूस हो सकता है, लेकिन बाद में आपको आश्चर्य होगा कि आपने इन चीजों पर इतना समय क्यों बर्बाद किया है।

5. 
   

   
   दूसरों की मदद करने की आदत डालें। आप शायद इस कहावत को जानते हैं कि इसे प्राप्त करने की तुलना में देना बेहतर है। यह बिल्कुल सही है। आप दूसरों की मदद करके बेहतर, खुश और अधिक अद्भुत महसूस कर सकते हैं। यहाँ कुछ विचार हैं।
   • एक अस्पताल में स्वयंसेवक, एक रेस्टो डु कोइर या एक आश्रय।
   • जिन पुराने लोगों को आप जानते हैं, उन्हें एक हाथ दें।
   • जरूरत पड़ने पर दोस्तों की मदद करें।

6. 
   

   
   वही करें जो आपको वास्तव में पसंद है। आपके पास शायद कुछ दोस्त हैं जो चीजें करते हैं क्योंकि आप उनसे ऐसा करने की उम्मीद करते हैं क्योंकि उनके माता-पिता उन्हें ऐसा करने के लिए कहते हैं या क्योंकि वे सिर्फ और सिर्फ पैसा कमाना चाहते हैं। यह दुखी महसूस करने के लिए तेज़ लेन पर एक तरफ़ा यात्रा है। आपकी प्राथमिकता वही होनी चाहिए जो आपको वास्तव में पसंद हो, जो भी हो। आप अपना समय बर्बाद नहीं करेंगे यदि आप सराहना करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो एक बिंदु सब कुछ है। आपको बहुत अच्छा लगेगा कि आप क्या प्यार करते हैं, अपने कौशल को तेज करें और एक विशेषज्ञ बनें जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है।
   • हम सभी अपने सपनों को महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम इन सपनों के कुछ पहलुओं को अपने जीवन में शामिल करने के लिए कदम उठा सकते हैं। क्या आपको बास्केटबॉल पसंद है, लेकिन आप जानते हैं कि आप कभी भी एक पेशेवर टीम में शामिल नहीं होंगे? एक डैमिंग क्लब में शामिल हों। बच्चों को प्रशिक्षित करें। सप्ताह के अंत में अपने दोस्तों के साथ खेलें। अपने जीवन में जो आप के बारे में भावुक हैं, उसे बनाए रखने की पूरी कोशिश करें।