सुबह उठकर कैसा महसूस होता है

विषय

• चरणों
• भाग 1 उसकी नींद पैटर्न का समन्वय
• भाग 2 बचाव के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करना
• भाग 3 जरूरत से ज्यादा सोएं
• भाग 4 अपनी नींद की आदतों को समायोजित करना

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आप हमेशा सुबह उठकर एक नए दृष्टिकोण और पूरी तरह से सतर्क और सक्रिय मस्तिष्क के साथ काम करना चाहते हैं। हालांकि, जब अलार्म बजता है, तो हम में से अधिकांश इसे बाद में फिर से रिंग करते हैं, कुछ और मिनटों की नींद की उम्मीद करते हैं। आप अपने कार्यक्रम में कुछ सरल बदलाव करके, अपनी जीवन शैली को समायोजित करके, और एक नया अलार्म प्राप्त करने पर विचार करके नए दिनों के साथ सामना करने और सतर्क रहने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1 उसकी नींद पैटर्न का समन्वय

1. 
   

   
   कोशिश करें कि अलार्म बजने न दें। यदि आप अपना अलार्म पहली अंगूठी के बाद फिर से किस रिंग के लिए सेट करते हैं, तो आपको सुबह जागने में बहुत अधिक परेशानी होगी।
   • आपको गहरी नींद की अवस्था में आने की संभावना है जो आपके लिए जागने के लिए और भी कठिन बना देगी भले ही आप केवल कुछ और मिनटों की नींद लेने की कोशिश कर रहे हों।
   • जागने का सबसे अच्छा चरण पहला चरण है। यह नींद का वह चरण है जहां आप अन्य चरणों की तुलना में कम गहरी नींद सोते हैं और आपके लिए अधिक सतर्कता महसूस करना आसान होगा।
   • नींद का पहला चरण नींद चक्र की शुरुआत में होता है और अक्सर इसे "उनींदापन" कहा जाता है। अक्सर, जो लोग इस चरण के दौरान जागते हैं, वे सोचते हैं कि वे अभी तक सोए नहीं हैं।
   • अलार्म रीसेट करके, आप स्लीप साइकिल को पुनः आरंभ करते हैं। पहला चरण नींद के चरणों में प्रवेश करने से कई मिनट पहले होता है जो जागने में अधिक कठिन होते हैं।

2. 
   

   
   
   
   अपने मस्तिष्क को जागने के लिए अधिक समय दें। ऐसा नहीं है क्योंकि आपके पैर फर्श पर हैं और आपकी आँखें खुली हैं कि आपका मस्तिष्क जाग रहा है।
   • हर कोई सुबह उठने के बाद कुछ मिनटों से लेकर कई घंटों तक एक धुंधले, कीचड़ भरे राज्य से गुजरता है। यही वह समय है जब मस्तिष्क को जागने में समय लगता है।
   • इसे स्लीप जड़ता कहा जाता है और यह पूरी तरह से सामान्य है।
   • आपकी आंखें खुलने के साथ ही आपका दिमाग जाग जाता है और आपके पैर जमीन से छू जाते हैं। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो बुनियादी शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है।
   • प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सहित कॉर्टिकल क्षेत्रों को जागने के लिए थोड़ा और समय की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के ये क्षेत्र निर्णय लेने, संगठन, प्रतिक्रिया समय, मानसिक प्रदर्शन, व्यक्तिपरक सतर्कता, ध्यान, आत्म-नियंत्रण और समग्र प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार हैं।
   • शोध से पता चला है कि नींद लिली से बाहर निकलने के लिए आवश्यक समय एक से दो मिनट से चार घंटे के बीच है, यह व्यक्ति और नींद की मेज पर निर्भर करता है।

3. 
   

   
   
   
   अपनी नींद की जड़ता को कम करें। आप हर दिन छोटे एपिसोड पेश करने के लिए स्लीप लिनेरी में हेरफेर कर सकते हैं।
   • आप अपनी नींद के कुछ चर में हेरफेर करके नींद की अवस्था में बिताए गए समय को छोटा कर सकते हैं।
   • नींद की परत को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चर नींद के पहले चरण के दौरान जागने के लिए शरीर को हेरफेर करने के लिए कार्य करना है।
   • एक और महत्वपूर्ण चर आपके शरीर के लिए पर्याप्त घंटे सोना है।
   • अनुसंधान से पता चला है कि आपको जगाने के लिए एक मानक अलार्म का उपयोग करके, आप गहरी नींद की अवस्था में जागने का जोखिम बढ़ाते हैं, जो लंबी अवधि तक सोने में योगदान देता है।

4. 
   

   
   सेरेब्रल सिग्नल का उपयोग करके अपने स्लीप पैटर्न को रीसेट करें। "Zeitgebers" संकेत हैं कि आपका मस्तिष्क आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए प्रतिक्रिया करता है।
   • आपकी नींद या सर्कैडियन चक्र को समायोजित करने, नींद की लालटेन को कम करने और सुबह में अधिक सतर्कता महसूस करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा ज़ेइटेब्बर (या संकेत), प्राकृतिक प्रकाश के लिए आपके संपर्क का समय है।
   • जब रात गिरना शुरू होती है, तो आपका मस्तिष्क मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन रिलीज करता है। यह शरीर को आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद करता है।
   • सुबह में, जब आपकी आँखें प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में होती हैं, तो मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन बंद हो जाता है और आपका शरीर और मस्तिष्क जाग जाता है।
   • अपनी नींद की गुणवत्ता और अपनी क्षमता को जगाने के लिए दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में वृद्धि करके सुधार करें, लेकिन विशेष रूप से सूर्यास्त के समय।
   • आपकी सर्कैडियन लय और अन्य जैविक घड़ियां या प्राकृतिक कार्यक्रम मस्तिष्क के एक प्रमुख क्षेत्र से नियंत्रित होते हैं, सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस (एनएससी)। सुप्राचीस्मैटिक नाभिक को जोड़ने वाली मुख्य तंत्रिकाएं ऑप्टिक तंत्रिका के ठीक ऊपर होती हैं।

5. 
   

   
   अपनी आंखों को प्राकृतिक प्रकाश के लिए उजागर करें। इसे कृत्रिम प्रकाश स्रोतों से बदलने से बचें। कृत्रिम प्रकाश समान महत्वपूर्ण संकेतों का उत्पादन नहीं करता है जो मस्तिष्क को नींद की कमी को कम करने और सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद करते हैं।
   • एक शोधकर्ता ने रोगियों के एक छोटे से अध्ययन समूह में मेलाटोनिन के स्तर की तुलना की, जिन्हें लंबे समय तक नींद की समस्या थी। उनके मेलाटोनिन का स्तर मापा गया और यह पाया गया कि यह दर सोने के समय से दो घंटे पहले रात 10:30 बजे के आसपास बढ़ने लगी। अध्ययन के विषयों में सुबह 8 बजे के आसपास मेलाटोनिन के स्तर में कमी थी।
   • अध्ययन के विषय सात दिनों के लिए जंगल में डेरा डाले हुए परिस्थितियों के संपर्क में थे। यात्रा के अंत में, उनके मेलाटोनिन के स्तर को फिर से मापा गया और यह पाया गया कि यह दर सूर्यास्त के ठीक बाद बढ़ती है और सूर्योदय से ठीक पहले घट जाती है।
   • शोधकर्ता ने निष्कर्ष निकाला कि प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने और कृत्रिम रोशनी और अलार्म की अनुपस्थिति व्यक्तियों के मस्तिष्क और शरीर को स्वाभाविक रूप से उनके सर्कैडियन चक्रों को रीसेट करने की अनुमति देती है। सात दिनों के बाद नींद की समस्या पूरी तरह से हल हो गई थी।

भाग 2 बचाव के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करना

1. 
   

   
   आपकी सहायता के लिए एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें। आप इस पर विश्वास करें या न करें, इसके लिए एक ऐप है। सेल फोन कई अनुप्रयोगों की पेशकश करता है जिसका उपयोग आप नींद के पहले चरण में होने पर जागने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
   • कुछ अनुप्रयोग आपके शरीर की गतिविधियों का अनुसरण करके आपकी नींद की अवस्था निर्धारित करने का प्रयास करते हैं। इसके लिए, आपको फोन को गद्दे पर एक निश्चित तरीके से रखना होगा और एक वांछित वेक-अप समय दर्ज करना होगा जो आवेदन के उपायों के आधार पर भिन्न हो सकता है।
   • ऐसे हेडबैंड भी हैं जिनका उपयोग मस्तिष्क की तरंग गतिविधि को निर्धारित करने और जब आप एक हल्की नींद की अवस्था में होते हैं, तब आपको जगा सकते हैं।

2. 
   

   
   प्रकाश का उपयोग करने वाले उपकरणों का उपयोग करें। आपके शरीर में मेलाटोनिन की प्रतिक्रिया को संतुलित करने के लिए, कुछ अलार्म को लैंप के रूप में डिजाइन किया गया है।
   • दीपक के आकार के अलार्म प्रकाश की तरंग दैर्ध्य का उपयोग करते हैं जो प्राकृतिक प्रकाश को दोहराते हैं। समय से पहले आपको जगाने के लिए चुना गया है, दीपक कम प्रकाश की तीव्रता का उत्सर्जन करना शुरू कर देता है जो धीरे-धीरे अलार्म समय के करीब पहुंच जाएगा। यह आपके मस्तिष्क को यह सोचने में मदद करेगा कि यह सुबह है।
   • कई लैंप नीले प्रकाश तरंग दैर्ध्य का उपयोग करते हैं जो प्राकृतिक प्रकाश के स्रोतों को पुन: उत्पन्न करने के लिए इसे और अधिक प्राकृतिक बनाते हैं। मानक कृत्रिम प्रकाश काम नहीं करता है। कृत्रिम प्रकाश मस्तिष्क को जागने के लिए समान संकेत नहीं भेजता है और नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित नहीं करता है।

3. 
   

   
   नींद और जागने के अपने सर्वश्रेष्ठ क्षणों की गणना करें। अधिक आधुनिक लैंप-आधारित तरीकों के अलावा, आप अपने मानक नींद चक्रों के आधार पर अपने अलार्म को सेट करने के लिए जाने वाले समय की गणना भी कर सकते हैं।
   • मानक नींद चक्र 90 मिनट है। अपना अलार्म सेट करके, जो भी उपकरण आप चुनते हैं, इन 90-मिनट के अंतराल को ध्यान में रखते हुए, आप अपनी नींद की जड़ता को कम कर सकते हैं।
   • एक बार जब आप सो गए होते हैं, तो पहला 90 मिनट का चक्र शुरू होता है। आपको यह निर्धारित करने के लिए कुछ प्रयास करने होंगे कि हर रात आपके शरीर को कितने घंटे की नींद की ज़रूरत है, लेकिन एक बार जब आप जानते हैं कि कितने हैं, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता को अधिकतम करने के लिए नींद की मात्रा का उपयोग कर सकते हैं। आपकी नींद।
   • उल्टा गणना करके अपने सर्वश्रेष्ठ सोने की गणना करें। सुबह उठने के समय के साथ शुरू करें और 90 मिनट में उल्टा गणना करके यह पता करें कि आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को सो जाने के लिए पर्याप्त समय देते हैं। आपके शरीर को आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, नींद की जड़ता को कम करने और सुबह उठने, अधिक सतर्क, सतर्क और सोने के लिए तैयार होने के लिए कितने घंटे की जरूरत है, के अपने ज्ञान का उपयोग करें। एक नए दिन का सामना करें।

भाग 3 जरूरत से ज्यादा सोएं

1. 
   

   
   निर्धारित करें कि आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है। सभी की अलग-अलग जरूरतें होती हैं।
   • व्यक्ति की उम्र के आधार पर युक्तियां उपलब्ध हैं, जो एक शानदार शुरुआत है, लेकिन आपको अपनी सटीक आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त तरीकों का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • एक साधारण परीक्षा लें। इस परीक्षा के परिणाम को निर्धारित करने में संभवतः आपको एक रात से अधिक समय लगेगा। अगली बार जब आपके पास कई दिनों तक अलार्म के बिना सोने का अवसर हो, उदाहरण के लिए एक लंबे सप्ताहांत या छुट्टी के दौरान, इस परीक्षण को सेट करें। बेहतर परिणाम के लिए आपको कई रातों की ज़रूरत है।
   • जिस समय आप अपना सामान्य शयनकक्ष बनाना चाहते हैं, उसी समय पर बिस्तर पर पहुंच जाएं। बिस्तर पर जाने के आग्रह का विरोध करें, भले ही आप अगले दिन जितना चाहें सो सकें। आप हर रात एक ही सोने की आदतों का पालन करके सटीक परिणाम प्राप्त करेंगे।
   • अपना अलार्म सेट न करें। तब तक सोएं जब तक आप स्वाभाविक रूप से जाग नहीं जाते। पहली रात, आप शायद अधिक सोएंगे, शायद शाम 4 बजे तक। यह "स्लीप डेट" के कारण होता है।
   • एक बार जब आप अपनी ज़रूरत की नींद पूरी कर लेते हैं, तो एक अलार्म सेट किए बिना हर रात एक ही समय पर सोते रहें। कई दिनों के बाद, आप हर सुबह लगभग एक ही समय पर स्वाभाविक रूप से जागेंगे। अपनी नींद की लंबाई की गणना करके (यदि आप सुबह 11 बजे सो गए और सुबह 7 बजे उठे, वह आठ घंटे की नींद है), तो आपको पता चल जाएगा कि आपको हर रात कितनी नींद की जरूरत है।

2. 
   

   
   अल्पावधि में अपनी नींद ऋण को साफ करें। नींद का कर्ज तब होता है, जब आप अपने शरीर की जरूरत के अनुसार सो नहीं पाते हैं (जल्दी बिस्तर पर जाना और जल्दी जागना, आदि)। यह समय के साथ जमा होता है और आपको और अधिक ठीक होने की आवश्यकता होती है। अधिक घंटे।
   • जब भी आप अपनी रातों को छोटा करते हैं तो आप हर बार अपने कर्ज में मिनट या घंटे की नींद जोड़ते हैं। यह छोटी अवधि में कई महीनों में हो सकता है।
   • आप प्रत्येक रात की नींद में एक घंटे या उससे अधिक जोड़कर अल्पकालिक ऋण ले सकते हैं (यदि संभव हो तो जल्दी सोना या बाद में सोना) या झपकी लेना।
   • इसका मतलब है कि आपको यह जानने की जरूरत है कि आप कितने घंटे की नींद खो चुके हैं, इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि आपको कितनी नींद की जरूरत है।

3. 
   

   
   लंबे समय में कर्ज के लिए छुट्टी लें। लंबी अवधि के नींद ऋण के संचय को मिटने और शुरू होने में कई सप्ताह या उससे अधिक का समय लग सकता है।
   • बिना योजना के छुट्टी लें, फिर हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और सुबह तब तक सोएं जब तक आप स्वाभाविक रूप से जाग न जाएं।
   • अपनी छुट्टी के दौरान खुद को भरपूर सोने के लिए मजबूर न करें। आपको बस अपने ऋण का भुगतान करना होगा और सामान्य नींद पैटर्न को फिर से शुरू करना होगा।
   • एक बार जब आप अपने ऋण का भुगतान कर चुके होते हैं और नियमित नींद के घंटे होते हैं, तो आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे, जहां आपको सुबह अलार्म की आवश्यकता नहीं होगी। हालांकि, यह केवल तभी संभव होगा जब आप अपने शरीर के लिए पर्याप्त नींद छोड़ देंगे।
   • आठ घंटे की मानक नींद सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। आपके शरीर को कम या ज्यादा नींद की आवश्यकता हो सकती है।
   • यदि आपने अपनी नींद ऋण के लिए बनाई है और अभी भी दिन के दौरान थकान महसूस करते हैं या जागने और बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी होती है, तो आप एक अंतर्निहित समस्या या एक दवा से पीड़ित हो सकते हैं जो आपकी समस्या में योगदान दे सकता है। यह जानने के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें कि आपकी थकान का कारण क्या है।

भाग 4 अपनी नींद की आदतों को समायोजित करना

1. 
   

   
   अपने बेडरूम को सुखदायक जगह बनाएं। तापमान को ठंडा रखें और सुनिश्चित करें कि रात में कमरे में अंधेरा हो, या तो अपारदर्शी पर्दे लगाकर या आँखों पर मास्क का उपयोग करके। बाहर की आवाजों को अवरुद्ध करने के लिए इयरप्लग या पंखे का प्रयोग करें।
   • केवल सोने के लिए और सेक्स के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें। अध्ययन करने, पढ़ने, वीडियो गेम खेलने, स्क्रीन के साथ उपकरणों का उपयोग करने (कंप्यूटर, फोन, टैबलेट, आदि) या टीवी देखने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग न करें।
   • सुनिश्चित करें कि गद्दा सहायक और आरामदायक है। यदि आप किसी के साथ अपना बिस्तर साझा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दोनों के लिए पर्याप्त जगह है कि आप आराम से सो सकें। कोशिश करें कि आपके बिस्तर में पालतू जानवरों या बच्चों को सोने की अनुमति न दें क्योंकि इससे आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।

2. 
   

   
   संतुलित आहार का सेवन करें। एक संतुलित आहार आपके शरीर के कार्यों को नींद के चक्रों सहित सभी क्षेत्रों में अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करता है, लेकिन कुछ चीजें ऐसी भी हैं जो आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
   • देर रात या बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन से बचें और भूख लगने पर बिस्तर पर जाने से बचें।
   • बिस्तर पर जाने से पहले बहुत ज्यादा न पिएं या रात को बाथरूम जाने के लिए उठना पड़ सकता है, जो आपकी नींद में खलल डालेगा।
   • अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। 14 घंटे के बाद कैफीन युक्त पेय न लें।
   • बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान बंद करें या धूम्रपान से बचें। निकोटीन एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और आपको सोते रहने से रोक सकता है।
   • सोने जाने से पहले शराब पीने से बचें। यहां तक ​​कि अगर आप शराब के माध्यम से सो जाते हैं, तो आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं होगी।

3. 
   

   
   दिन के दौरान अपनी गतिविधियों को संशोधित करें। शारीरिक व्यायाम, धूप और झपकी के संपर्क में रात के दौरान आपकी नींद की गुणवत्ता में योगदान कर सकते हैं।
   • व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें। अपने व्यायाम दिन या शाम के दौरान करें और बिस्तर पर जाने से पहले करने से बचें। सुबह की एक्सरसाइज आपको ऊर्जावान और जाग्रत महसूस करने में मदद कर सकती है।
   • अच्छे व्यायाम और नींद के बीच की कड़ी को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम एरोबिक्स व्यायाम, जैसे चलना, अनिद्रा वाले व्यक्तियों के लिए आवश्यक समय को उन व्यक्तियों की तुलना में कम कर सकते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं।
   • प्राकृतिक प्रकाश के लिए अपने जोखिम का लाभ उठाएं। सूरज की रोशनी आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करके उत्तेजित करती है और आपके नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करती है। अपने आप को दिन के दौरान सूरज की रोशनी के लिए पर्याप्त रूप से उजागर करने का प्रयास करें और बाद में शाम को इससे बचें।
   • यदि आपको एक झपकी की आवश्यकता है, तो इसे दोपहर के बीच में 20 या 30 मिनट तक सीमित करने का प्रयास करें।

4. 
   

   
   बिस्तर पर जाने से पहले विश्राम की आदतों को सेट करें। टीवी और आपके फोन या अन्य उपकरणों की स्क्रीन से प्रकाश आपको उत्तेजित कर सकता है और आपको जागृत रख सकता है, इसलिए आपको आराम करने के लिए अन्य गतिविधियां ढूंढनी चाहिए, जैसे पढ़ना, ध्यान, अखबार या सिलाई।
   • गर्म स्नान या गर्म स्नान करने या आराम संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनने पर विचार करें। कुछ ऐसा खोजें जो आपके काम आए। यदि संभव हो, तो आराम करने के दौरान रोशनी को बंद करने का प्रयास करें।
   • अपने तनाव को दूर करने के लिए स्वस्थ आदतें विकसित करें। अपने आप को आराम करने के लिए दिन के दौरान ब्रेक लेने की अनुमति दें, कुछ मज़ेदार चर्चा करें या अपने दोस्तों के साथ हँसें। दिन के दौरान अपने तनाव को कैसे प्रबंधित करें, यह जानकर, आप अपने आप को उन चीजों से राहत देने में मदद करते हैं जो आपको बिस्तर पर जाने पर चिंतित कर सकती हैं।

5. 
   

   
   अपने कार्यक्रम का पालन करें। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और हर सुबह एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर या छुट्टियों के दौरान भी। बाद में जागते रहने और अगले दिन बाद में सोने के लिए प्रलोभन न करें।
   • यहां तक ​​कि अगर आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं, तो एक ही सोने का समय रखने की कोशिश करें। यदि आपको रात में कई दिनों तक सोते रहने की समस्या है, तो आपको अपनी आदतों को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • आपको बिस्तर पर कब जाना चाहिए, इस बारे में अलग-अलग विचार हैं, कुछ आपको बिस्तर पर जाने का सुझाव देते हैं जब आप थका हुआ महसूस करते हैं और अन्य लोग हर दिन एक ही घंटे का पालन करते हैं। हालाँकि, यह संभव है कि आप पहली बार में थके हुए महसूस न करें, लेकिन हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से, आप सो जाने की इच्छा को ट्रिगर करेंगे।
   • यदि आपको सो जाने के लिए 15 मिनट से अधिक की आवश्यकता है, उठो और ऐसा कुछ करो जो आपको कुछ मिनटों के लिए आराम देता है, जैसे कि पढ़ना, तो बिस्तर पर वापस जाने की कोशिश करें। यदि आप बिस्तर पर रहना जारी रखते हैं, तो आप चिंतित हो जाएंगे क्योंकि आप सो नहीं सकते हैं और आप कम सफल होंगे।
   • समय को देखने से बचें। कोशिश करें कि आप बिस्तर पर जाने या उठने के समय के बारे में न सोचें। ध्यान करें, सकारात्मक विचार रखें, या सुखदायक स्थान पर खुद को कल्पना करने के लिए कल्पना का उपयोग करें।

6. 
   

   
   ज्यादा तरोताजा महसूस करेंगे। व्यावहारिक चीजें हैं जो आप कर सकते हैं एक बार जब आप दिन के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने के लिए जागृत होते हैं और अधिक ताज़ा होते हैं।
   • एक अच्छे दिन के लिए सुबह में सबसे अच्छी चीजों में से एक है हंसना। सुबह में अपने पसंदीदा रेडियो शो सुनें जो हास्य को बहुत जगह देते हैं।
   • आप आकर्षक संगीत भी सुन सकते हैं, ताज़ी हवा में सांस ले सकते हैं या अपने नाश्ते की महक का आनंद ले सकते हैं, भले ही आपको इसे स्वयं तैयार करना पड़े।
   • कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स भी आपकी मदद कर सकते हैं, भले ही इन ड्रिंक्स में कैफीन हो। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें कि आप सुबह या दिन के दौरान बहुत अधिक कैफीन का सेवन नहीं करते हैं।

7. 
   

   
   अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको लगातार जागने में कठिनाई होती है। एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या हो सकती है जो आपको सो रही या रात की अच्छी नींद लेने से रोकती है। आप बीमार हो सकते हैं या एक चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं, यह उन दवाओं से भी संबंधित हो सकता है जिन्हें आप ले रहे हैं।
   • मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं कभी-कभी आराम पाने या जागने में कठिनाई का कारण बन सकती हैं। इन समस्याओं कि आपको एक पेशेवर जांच होनी चाहिए, अवसाद, अनिद्रा, एडीडी, द्विध्रुवी विकार, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर और दुःस्वप्न समस्याएं या अन्य भावनात्मक रूप से परेशान नींद की समस्याएं शामिल हैं।
   • नींद की समस्याओं के साथ अक्सर अन्य चिकित्सा स्थितियां भी होती हैं जैसे कि स्लीप एपनिया, अल्जाइमर रोग, मनोभ्रंश, पुराने दर्द, बेचैन पैर सिंड्रोम, सीओपीडी और अन्य श्वसन संबंधी विकार, एलर्जी, मिर्गी, फाइब्रोमायल्गिया, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग और मल्टीपल स्केलेरोसिस।
   • नींद संबंधी कुछ विकार सीधे नींद से संबंधित विकारों के कारण होते हैं। इन विकारों में सर्कैडियन लय विकार, विलंबित नींद चरण समस्याएं, नार्कोलेप्सी, कैटाप्लेक्सी, स्लीपवॉकिंग, सोमनीलोक्विज़्म, विरोधाभास नींद विकार और रात के काम के दौरान होने वाले विकार शामिल हैं।

8. 
   

   
   अपने सोने के पैटर्न में बदलाव पर ध्यान दें। नींद की गड़बड़ी के कुछ लक्षणों में दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना, पुरानी थकान, नींद के दौरान अनियमित सांस लेना या चलना शामिल है, जब आप थके हुए होते हैं और जब सोने का समय होता है, और नींद के असामान्य तरीके जिसमें स्लीपवॉकिंग और स्लीपवॉकिंग जैसे लक्षण शामिल हो सकते हैं।
   • इन नींद संबंधी विकारों को नोटिस करते ही डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप अच्छी तरह से क्यों नहीं सो सकते हैं और आपकी नींद की समस्याओं के कारण का इलाज करेंगे।

9. 
   

   
   अपनी दवाओं के बारे में सोचें। कई दवाएं अत्यधिक उनींदापन, थकान, बेचैनी और पर्याप्त नींद न लेने की समस्या का कारण बन सकती हैं।
   • अपने द्वारा ली जाने वाली दवाओं को समायोजित न करें। अगर आपको लगता है कि आपकी कोई भी दवा आपकी समस्या का कारण बन रही है या आपका योगदान कर रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कई मामलों में, खुराक को समायोजित किया जा सकता है या समस्या का कारण बनने वाली दवा के स्थान पर दूसरी दवा निर्धारित की जा सकती है।
   • साइड इफेक्ट्स की सूची में सैकड़ों ड्रग्स अत्यधिक दुष्प्रभाव की सूची देते हैं। यह सूची यहां सूचीबद्ध करने के लिए बहुत लंबी है। एंटीहिस्टामाइन से लेकर रक्तचाप नियामक तक एनाल्जेसिक तक कई दवाएं जागरण या नींद की समस्या पैदा कर सकती हैं। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट के साथ चर्चा करें यदि आपको लगता है कि आपकी कोई भी दवाई आपकी नींद में बाधा डाल रही है।
   • अपने चिकित्सक के साथ चर्चा करें यदि आपको लगता है कि आप जो दवा ले रहे हैं वह आपको गिरने से रोकता है या आपकी नींद अच्छी करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है।