अपने पैरों से अपने सिर को कैसे छुएं

विषय

• चरणों
• भाग 1 स्ट्रेचिंग
• भाग 2 अपने सिर को अपने पैरों को एक सुन्न स्थिति से छूना
• भाग 3 एक खड़े स्थिति से अपने सिर को अपने पैरों से छूना
• भाग 4 अपने हाथों से अपने सिर को एक संतुलन स्थिति से अपने पैरों को छूना

इस लेख में: एक स्थिर स्थिति से अपने सिर को अपने पैरों से स्पर्श करें। यदि आप अपने सिर को अपने पैरों से स्पर्श करते हैं तो एक खड़े स्थिति से अपने सिर को अपने हाथों से अपने पैरों से संतुलन की स्थिति में रखें।

पैरों से सिर को छूना बहुत स्वाभाविक स्थिति नहीं है, लेकिन यदि आप पर्याप्त लचीले हैं तो स्नान करना संभव है। यदि, एक कारण या किसी अन्य के लिए, आप ऐसा महसूस करते हैं कि आपके सिर को अपने पैरों से छूना है, तो नीचे दिए गए कदम आपको उस सनक को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

चरणों

भाग 1 स्ट्रेचिंग

1. 
   

   
   वार्म अप। कुछ कार्डियो एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, स्किपिंग रोप या जंप जम्प से अपनी मांसपेशियों को गर्म करें।
   • तनाव से बचने और चोट के जोखिम को कम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना अत्यावश्यक है।

2. 
   

   
   अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अपने पैरों से अपने सिर को छूने की कोशिश करने से पहले, उन्हें मजबूर करने से बचने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाएं।
   • अपनी पीठ के बल सीधे फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएँ।
   • अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कमर से धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
   • अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को छूने में असमर्थ हैं, तो अपने टखनों या अन्यथा अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें।
   • अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई से थोड़ा सा फैलाएं।
   • आगे की ओर झुकें और अपने पैर की उंगलियों (या टखनों या घुटनों) को छूने की कोशिश करें।

3. 
   

   
   
   
   अपनी जांघों के अंदर खिंचाव। अपनी पीठ के बल सीधे फर्श पर बैठकर शुरुआत करें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएँ।
   • अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने श्रोणि के खिलाफ शरीर के करीब लाएं।
   • अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कमर से धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
   • अपने बाएँ हाथ को अपने बाएँ पैर की ओर खींचें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर नहीं जाते हैं, तो अपने टखने को छूने की कोशिश करें अन्यथा आपके घुटने।
   • बाईं ओर ऑपरेशन दोहराएं।

4. 
   

   
   अपनी पीठ को स्ट्रेच करें। अपनी पीठ को कोमल, कोमल हिस्सों के साथ गर्म करें, इसे मजबूर करने के लिए नहीं।
   • सभी चौकों पर शुरू करें, अपने सिर को टक करें और एक आर्च बनाने के लिए अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। कई सेकंड के लिए स्थिति रखें।
   • अपना पेट कम करें, अपने सिर को उठाएं और एक उल्टे मेहराब के रूप में अपनी पीठ को दूसरी दिशा में फैलाएं।
   • अगले खिंचाव के लिए, अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपनी पीठ को फर्श पर रखते हुए और पैरों को मोड़ते हुए, अपने घुटनों को धीरे-धीरे फर्श से नीचे, दाईं ओर रखें।
   • अपने पैरों को तटस्थ केंद्रीय स्थिति में लाएं।
   • बाईं ओर बार-बार खींचना।

भाग 2 अपने सिर को अपने पैरों को एक सुन्न स्थिति से छूना

1. 
   

   
   
   
   प्रारंभिक स्थिति ले लो। एक बार जब आप अपनी पीठ और पैर फैला लेते हैं, तो आप अपने पैरों से अपने सिर को छूने के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
   • अपने पेट के बल लेट जाएं, आपके सामने बाहें फैली हुई हों और आपके पीछे पड़े हुए पैर।

2. 
   

   
   अपने पैरों को उठाएं। इसे धीरे और धीरे से करें, जल्दी न करें।
   • धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि आपके पैर आपके पीछे न झुकें।

3. 
   

   
   धड़ उठा। फिर से, यह धीरे-धीरे करें। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत बंद करें।
   • अपने धड़ को उठाएं और अपनी कोहनी मोड़ें।
   • आपको अपने पेट पर झूठ बोलना चाहिए, अपनी कोहनी पर झुकना चाहिए और आपके पैर घुटने से हवा में झुकना चाहिए।

4. 
   

   
   अपने धड़ को उठाएं और अपनी पीठ को आर्काइव करें। इस बिंदु पर, जहाँ तक आप अपने आप को चोट पहुँचाए बिना कर सकते हैं। यदि आप दर्द या तनाव महसूस करना शुरू करते हैं, तो तुरंत रुकें और धीरे-धीरे तटस्थ आराम की स्थिति में लौट आएं।
   • अपने धड़ को उठाएं और अपने हाथों पर आराम करें।
   • अपनी पीठ को धीरे से गोली मारो और अपने सिर को जितना संभव हो सके वापस फेंक दें।

5. 
   

   
   अपने सिर के साथ अपने पैरों को दृष्टिकोण दें। अपने शरीर को बहुत दूर जाने के लिए मजबूर न करें यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं, अन्यथा आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
   • अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने सिर के पास जाने के लिए आगे बढ़ें।
   • अपनी पीठ को हिलाएं और अपने सिर को तब तक पीछे खींचें जब तक आप महसूस न करें कि आपके पैर आपके सिर को छू रहे हैं।

भाग 3 एक खड़े स्थिति से अपने सिर को अपने पैरों से छूना

1. 
   

   
   एक पैर पर खड़े हो जाओ। एक खड़े स्थिति में शुरू करें, फिर दूसरे पर संतुलन बनाते हुए एक पैर को मोड़ें।
   • अपने पीछे जाओ और उस पैर को पकड़ो जिसे तुमने उठाया है।

2. 
   

   
   अपने पैर को अपने सिर की ओर खींचें। जैसा कि आप अपने पैर को पकड़ते हैं, अपनी पीठ को आर्क करें और धीरे से अपने पैर को अपने सिर की तरफ खींचना शुरू करें।
   • यदि आप इस स्तर पर दर्द या तनाव महसूस करते हैं, तो रुकें। यदि आप जारी रखते हैं, तो आप एक मांसपेशी को स्नैप कर सकते हैं या खुद को गंभीर रूप से चोट पहुंचा सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने सिर को अपने पैर से स्पर्श करें। जब आप अपने पैर को अपने सिर की ओर खींचते हैं, तो अपनी पीठ को आगे बढ़ाते रहें। अपने सिर को वापस फेंक दें जब तक आपको महसूस न हो कि आपके पैर क्या छू रहे हैं।
   • इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको एक अच्छा संतुलन बनाने की आवश्यकता होगी। यदि आपको संतुलन बनाए रखने में कठिनाई होती है, तो दोबारा प्रयास करने से पहले संतुलन अभ्यास करें।

भाग 4 अपने हाथों से अपने सिर को एक संतुलन स्थिति से अपने पैरों को छूना

1. 
   

   
   चारों तरफ से शुरू करो। इस स्थिति से, फर्श पर एक सपाट जगह रखें। दूसरे हाथ की स्थिति को पीछे की ओर ले जाकर तब तक समायोजित करें जब तक कि आपके हाथ की हथेली सीधे विपरीत हाथ की कोहनी के विपरीत न हो जाए।
   • अपने हाथों पर संतुलन की स्थिति से अपने पैरों से अपने सिर को छूना एक बहुत ही उन्नत तकनीक है: आपको केवल तभी प्रयास करना चाहिए जब आपके पास ताकत, लचीलापन और संतुलन का उन्नत स्तर हो।
   • अन्यथा, एक कम मांग वाली रणनीति का सामना करना पड़ता है एक दीवार के पास सभी चौकों पर शुरू करना है, फिर नीचे जाने के लिए और अपने अग्रभागों पर बैठना है।

2. 
   

   
   अपने पैरों को हवा में उठाएं। अपने सिर के ऊपर अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक आपको अपनी संतुलन की स्थिति का पता न चल जाए।
   • आप हाथों पर एक संतुलन स्थिति में होंगे, हवा में अपने पैरों के साथ और शरीर के वजन आपके अग्र-भुजाओं और दूसरी तरफ आराम कर रहे हैं।
   • वैकल्पिक रूप से, आप इस अभ्यास को एक दीवार के पास कर सकते हैं ताकि जब आप अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, तो आपके पैर दीवार के खिलाफ झुकेंगे ताकि आप संतुलन बनाने में मदद कर सकें। आप दीवार के खिलाफ झुकाव, अपने ऊपर अपने पैरों के साथ अग्रभाग पर एक संतुलन की स्थिति में होंगे।

3. 
   

   
   धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर की ओर नीचे करें। एक बार जब आप अपना संतुलन हाथों की स्थिति में पा लेते हैं, तो अपने घुटनों के पैरों को मोड़ें ताकि आपके पैर आपके सिर की ओर नीचे जाएँ।
   • अपनी पीठ को दबाएं और धीरे से अपने पैरों को नीचे लाएं जब तक आपको लगता है कि वे आपके सिर को छूते हैं। आप संपर्क बनाने के लिए अपना सिर थोड़ा पीछे उठा सकते हैं।
   • अन्यथा, आप दीवार का उपयोग एक समर्थन के रूप में कर सकते हैं क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर की ओर उतरते हैं।
   • ध्यान रखें कि यह एक बहुत ही उन्नत स्थिति है जिसे सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए बहुत सारे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।