रोने से कैसे रोके

विषय

• चरणों
• विधि 1 शारीरिक क्रियाओं द्वारा आँसू रोकें
• विधि 2 फ़ोकस को बदलकर आँसू रोकें
• विधि 3 जब आप रोते हैं तो उससे बाहर निकलिए
• विधि 4 रोएं और आगे बढ़ें

जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आप रो सकते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि सार्वजनिक रूप से ऐसा करना शर्मनाक है और आप रोना नहीं चाहते हैं और मजबूत रहना चाहते हैं। हालाँकि, आपको याद रखना चाहिए कि रोना स्वस्थ है और यह हर कोई करता है।

चरणों

विधि 1 शारीरिक क्रियाओं द्वारा आँसू रोकें

1. 
   

   
   अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। रोना एक उच्च भावनात्मक स्थिति के कारण होने वाली प्रतिक्रिया है और श्वास के आराम प्रभाव आपको रोने से रोकने में मदद कर सकते हैं। आपने अपने जीवन में एक दुखद घटना, ब्रेक-अप या दुखद स्थिति को याद किया होगा। यदि आप शांत हो सकते हैं तो आप रोना बंद करने में बेहतर होंगे। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि ध्यान लगाकर, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपनी आंतरिक शांति को वापस पाने में मदद करें।
   • जब आप महसूस करते हैं कि आँसू नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से अंदर आते हैं, तो धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ें। यह आपके विचारों और भावनाओं को स्थिर करते हुए रोने के लिए गले में बनने वाली गांठों को शांत करने में मदद करता है।
   • संख्या गिनते समय 10. नाक से सांस लेने की कोशिश करें। जब आप दो अंकों के बीच हों तो अपने मुंह से सांस छोड़ें। यह तकनीक आपको केवल अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और यह भूल जाती है कि आप क्या रोना चाहते हैं।
   • गहरी साँस लेते हुए भी, आप अपने आँसुओं को तब रोक सकते हैं जब आप किसी ऐसी चीज़ का सामना करते हैं जिससे आप रोना चाहते हैं। गहराई से साँस लें, एक पल के लिए अपनी सांस पकड़ो और साँस छोड़ें। इस समय के दौरान, केवल अपने फेफड़ों में प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली वायु पर ध्यान केंद्रित करें। यह गहरी प्रेरणा आपको अपने दुख के कारण को प्रबंधित करने से पहले रुकने का एक पल भी देगी।

2. 
   

   
   
   
   अपने आँसुओं को नियंत्रित करने के लिए अपनी आँखों को हिलाएँ। यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जिससे आप रोना चाहते हैं, लेकिन आप अपनी भावनाओं को दूसरों को दिखाना नहीं चाहते हैं, तो आप अपनी आँखों को तेज़ी से चलाकर अपने आँसू को नियंत्रित कर सकते हैं। कुछ शोधों से वास्तव में पता चला है कि पलक झपकना भी रोक सकता है। अपनी आँखों से आँसू निकालने के लिए अपनी आँखों पर कई बार क्लिक करें।
   • अपनी आंखों को कई बार चाटें या रोल करें। बेशक, आपको केवल यह करना चाहिए जब आप सुनिश्चित हों कि कोई भी आपको नहीं देख रहा है। मानसिक रूप से खुद को विचलित करने के अलावा (क्योंकि आपको स्क्विंटिंग पर ध्यान केंद्रित करना है), यह आँसू के गठन से बचने के साथ-साथ आपको शारीरिक रूप से भी मदद करता है।
   • अपनी आँखें बंद करो। अपनी आँखें बंद करके, आप अपने आप को एक क्षण देते हैं कि क्या हो रहा है। आप गहरी सांस लेते हुए अपनी आंखें बंद करते हुए रोने पर ध्यान नहीं लगा पाएंगे।

3. 
   

   
   एक शारीरिक हलचल के साथ अपने मन को विचलित करें। जब आप रोने वाले हों, तो कुछ और सोचना जरूरी है। आप अपने मन को शारीरिक रूप से विचलित करके रोने से बच सकते हैं।
   • अपनी जांघों के ऊपर चुटकी लें या एक दूसरे के खिलाफ अपने हाथों को निचोड़ें। यह दबाव आपको उस कारण को भूलने के लिए पर्याप्त होना चाहिए जिससे आप रोना चाहते हैं।
   • चुटकी के लिए कुछ और ढूंढें, यह एक तनाव गेंद, एक तकिया, अपनी शर्ट का एक टुकड़ा या अपने साथी का हाथ हो।
   • अपनी जीभ को अपने तालू के खिलाफ या अपने ऊपरी दांतों के खिलाफ दबाएं।

4. 
   

   
   
   
   अपने चेहरे की अभिव्यक्ति को आराम दें। आपके रोने के दौरान रोने की संभावना अधिक होगी क्योंकि आपके चेहरे के भाव आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। आपको रोने से रोकने में मदद करने के लिए, उन सभी स्थितियों में उदासीन चेहरे की अभिव्यक्ति को अपनाने की कोशिश करें जहाँ आपको लगता है कि आप रोने जा रहे हैं। अपने आइब्रो और मांसपेशियों को अपने मुंह के आसपास आराम दें ताकि आप चिंतित या व्यथित न दिखें।
   • यदि यह संभव है या यदि आप कुछ मिनटों के लिए खुद को अलग कर सकते हैं, तो रोने से रोकने के लिए मुस्कुराने की कोशिश करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक मुस्कान आपके मनोदशा को सकारात्मक तरीके से बदल सकती है, भले ही आप मुस्कुराना न चाहें।

5. 
   

   
   अपने गले में गाँठ को हटा दें। जब आप रोना बंद करना चाहते हैं, तो सबसे कठिन काम यह है कि जब आप रोना चाहते हैं तो आपके गले में गांठ से छुटकारा पाना है। जब आपका शरीर समझता है कि आप एक तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो तंत्रिका तंत्र की स्वचालित प्रतिक्रियाओं में से एक ग्लोटिस को खोलना है, मांसपेशियों को जो मुखर डोरियों की ओर गले के पीछे के उद्घाटन को नियंत्रित करता है। जब ग्लोटिस खुला होता है, तो आप निगलने की कोशिश करते समय गले में गाँठ की तरह महसूस कर सकते हैं।
   • ग्लूटिस को खोलने से होने वाले तनाव को शांत करने के लिए एक घूंट पानी पिएं। पानी का मार्ग गले की मांसपेशियों को आराम देगा (और आपकी नसों को शांत करेगा)।
   • यदि आपके हाथ में पानी नहीं है, तो नियमित रूप से सांस लें और कई बार निगल लें। सांस लेने से आपको आराम मिलेगा और धीमी गति से निगलने से शरीर को यह बताने में मदद मिलती है कि उसे ग्लोटिस को खुला रखने की जरूरत नहीं है।
   • जम्हाई। जम्हाई गले की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि यह ग्लोटिस के खुले होने पर आपके गले में महसूस होने वाले तनाव को कम करने में मदद करता है।

विधि 2 फ़ोकस को बदलकर आँसू रोकें

1. 
   

   
   कुछ ऐसा सोचें जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकें। कभी-कभी आप किसी और चीज़ पर अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करके रोना बंद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने सिर में गणित की सरल समस्याओं को हल करके फोकस बदल सकते हैं। अपने आप को विचलित करने के लिए और आपको शांत करने के लिए अपने आप को विचलित करने के लिए अपने सिर में छोटी संख्याएं या दोहराव गुणा तालिकाओं को जोड़ें।
   • अन्यथा, आप अपने पसंदीदा गीत के बोल के बारे में सोचने की कोशिश कर सकते हैं। जैसा कि आप एक गीत के शब्दों को याद करने और इसे अपने सिर में गाने की कोशिश करते हैं, आप अपने दिमाग को दूसरी दिशा में केंद्रित करेंगे। आपको खुश करने के लिए एक खुश गाने के शब्दों को याद करने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   कुछ तो अच्छा सोचो। हालाँकि इस स्थिति में ऐसा करना मुश्किल लग सकता है जिसके कारण आप रोने लगे, आप कुछ अजीब सोच कर अपने आँसू पर काबू पा सकते हैं। कुछ ऐसा सोचें, जिसने आपको अतीत में बहुत हँसाया हो, एक स्मृति, किसी फिल्म का कोई दृश्य या कोई चुटकुला सुना हो।
   • जब आप कुछ मजेदार सोचते हैं तो मुस्कुराने की कोशिश करें।

3. 
   

   
   याद रखें कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं। जब आप रोने वाले होते हैं तो एक मानसिक भाषण देकर आप इस आग्रह को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। अपने आप को बताएं कि आपको दुखी महसूस करने का अधिकार है, लेकिन अब नहीं। उन कारणों को याद रखें जो आप अब नहीं रो सकते हैं, आप दूसरों के सामने रोना नहीं चाहते हैं या आप किसी और के लिए मजबूत रहना चाहते हैं। अपने आप को बताएं कि आप अपने आप को बाद में दुखी महसूस करने की अनुमति देंगे, लेकिन आपको इस समय को याद रखना चाहिए।
   • याद रखें कि आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं और आपके दोस्त और परिवार आपसे प्यार करते हैं। इस बारे में सोचें कि आपने अपने जीवन में क्या हासिल किया है और भविष्य में आपको क्या हासिल होने की उम्मीद है।
   • अनुसंधान से पता चला है कि मानसिक भाषण का उपयोग संकट से राहत की तुलना में कई और महत्वपूर्ण लाभ लाता है। वे आपके जीवन को आराम देने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने और जुकाम के खिलाफ इसे मजबूत बनाने में मदद करते हैं, अवसाद की संभावनाओं को कम करते हैं, कठिन परिस्थितियों को संभालने की आपकी क्षमता में सुधार करते हैं और दिल के दौरे से मरने की संभावना को कम करते हैं।

4. 
   

   
   कुछ और करके अपने मन को विचलित करें। अब आप जो सबसे बुरा काम कर सकते हैं, वह है उस चीज़ को फिर से करना, जिससे आप रोना चाहते हैं, खासकर अगर आप रोने से बचना चाहते हैं। रोने को रोकने के लिए एक अस्थायी तरीका खोजने के लिए अपने मन को विचलित करें, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि कुछ बिंदु पर आपको सामना करना पड़ेगा जो आपको गुस्सा दिलाता है।
   • एक फिल्म देखें जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते थे (या एक फिल्म जो आपको बहुत पसंद हो)। यदि आप फिल्में देखना पसंद नहीं करते हैं, तो अपनी पसंदीदा पुस्तक को पकड़ो या अपनी पसंदीदा टेलीविजन श्रृंखला का एक एपिसोड देखें।
   • अपने विचारों को ताज़ा करने के लिए टहलने जाएं। अक्सर, प्रकृति के साथ संपर्क कुछ और सोचने का एक शानदार तरीका है। अपने आस-पास की सुंदरता की सराहना करने में पूरी तरह से शामिल हो जाएं और इस बात पर विचार करने से बचने की कोशिश करें कि आपने क्या दुखी किया।
   • व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन जारी करते हैं जो आपको दुखी महसूस करने में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। अभ्यास आपको उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करेगा जो आप महसूस करते हैं।

विधि 3 जब आप रोते हैं तो उससे बाहर निकलिए

1. 
   

   
   अपने आँसू का दूसरा कारण खोजें। भले ही आपके आस-पास के लोग महसूस कर सकें कि आप झूठ बोल रहे हैं, फिर भी यह आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
   • उन्हें बताएं कि आपको गंभीर एलर्जी है। यह आपकी आँखों में आँसू के लिए एक क्लासिक बहाना है क्योंकि एलर्जी से आपकी आँखें लाल हो सकती हैं और आँसू भर सकते हैं।
   • जम्हाई लें और कहें कि जब आप जम्हाई लेते हैं तो आपकी आंखें हमेशा चमकती हैं।
   • कहते हैं कि आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं। अक्सर, जो लोग बीमार हो रहे हैं उनकी आंखों की रोशनी तेज है। इसके अलावा, यह कहकर कि आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, आपको अनुपस्थित रहने का एक अच्छा बहाना मिल गया है।

2. 
   

   
   अपनी आँखों को विवेक से सुखाएं। यदि आप कुछ आँसू वापस नहीं कर सकते, तो रोने से बचने के लिए उन्हें धीरे से पोंछें।
   • अपनी आंख के कोने से कुछ बाहर निकालना चाहते हैं, फिर अपनी आंख को पूरी तरह से कोने में आंसू लाने के लिए नीचे पोंछें। धीरे से अपनी आंख के भीतरी कोने के खिलाफ अपने अग्रभाग को दबाकर, आप एक आंसू भी गायब कर सकते हैं।
   • बहाना करने के लिए आगे बढ़ें और अपने चेहरे को अपनी कोहनी के बदमाश में डालें (ताकि आप अपने हाथ से अपने आँसू पोंछ सकें)। यदि आप तिरछी होने का दिखावा नहीं करते हैं, तो बस अपना सिर उठाएं और कहें गलत अलार्म.

3. 
   

   
   इस स्थिति से बाहर निकलिए। यदि आप अपने आप को एक नकारात्मक स्थिति में पाते हैं जो आपको रोना चाहता है, तो बाहर निकलो। यह जरूरी नहीं कि दरवाजा पटक कर कमरे से बाहर चला जाए। यदि कुछ भी आपको परेशान करता है, तो थोड़ी देर के लिए कमरे को छोड़ने का बहाना ढूंढें। जो आपको दुखी करता है, उससे थोड़ा दूर हटने से, आपको अपने आँसुओं पर बेहतर नियंत्रण मिलेगा। यह आपको समस्या से शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से दूर करने में मदद करता है।
   • जैसे ही आप छोड़ते हैं, एक गहरी सांस लें और गहरी सांस छोड़ें। आपको एहसास होगा कि आप रोने के लिए कम इच्छुक हैं।

विधि 4 रोएं और आगे बढ़ें

1. 
   

   
   अपने आप को रोने की अनुमति दें। कभी-कभी आपको इसे बाहर निकालना पड़ता है और यह पूरी तरह से सामान्य है। रोना एक स्वाभाविक बात है जो हर कोई, वास्तव में हर कोई करता है। यहां तक ​​कि अगर आप थोड़ी देर के लिए रोना बंद करने का प्रबंधन करते हैं, तो भी आपको कुछ बिंदु पर खुद को रोने देना होगा। एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप अकेले रह सकते हैं और एक अच्छा समय बिता सकते हैं।
   • आप रोने से शारीरिक और मानसिक रूप से भी लाभान्वित हो सकते हैं। रोने से शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है। रोने के बाद, आप खुश और कम तनाव महसूस करेंगे।

2. 
   

   
   इस बारे में सोचें कि आप क्यों रो रहे हैं या रोना चाहते हैं। यह सोचने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है कि आप क्या रोना चाहते हैं या क्या आप रोते हैं। एक बार जब आप अपने आँसू का कारण पा लेते हैं, तो आप विश्लेषण करने और बेहतर महसूस करने का एक उपाय या एक तरीका खोजने में सक्षम होंगे। इस बारे में सोचें कि क्या चल रहा है और इससे आप रोना चाहते हैं। क्या एक निश्चित स्थिति या एक निश्चित व्यक्ति है जिसने आपको इस तरह महसूस किया है? क्या हाल ही में कुछ ऐसा हुआ है जिसने आपको दुखी किया है? क्या आपके आंसुओं से लड़ने के लिए अब कुछ और है जो आपको धकेल रहा है? ।
   • यदि आप अकेले अपने आँसू के कारण को निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक के साथ चर्चा करने पर विचार करें। यदि आप बहुत रोते हैं या यदि आप अक्सर रोना चाहते हैं, तो आपको अवसाद हो सकता है और आपको उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

3. 
   

   
   एक अखबार में लिखें। उन्हें व्यवस्थित करने और बेहतर महसूस करने के लिए अपने विचारों का वर्णन करने में मददगार हो सकता है। आपकी डायरी आपको तनाव, चिंता और अवसाद का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकती है।सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लें। आप अपनी पत्रिका को अपनी इच्छानुसार संरचित कर सकते हैं और अपनी इच्छानुसार कुछ भी लिख सकते हैं।
   • यदि एक निश्चित व्यक्ति ने आपको रोया है, तो उसे एक पत्र लिखने का प्रयास करें। अक्सर यह वर्णन करना आसान होता है कि आप अपने विचारों को व्यक्त करने की तुलना में क्या महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप इस पत्र को प्रश्न में व्यक्ति को कभी नहीं देते हैं, तो आपने जो महसूस किया है और उसके बारे में सोचा है उसे व्यक्त करने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे।

4. 
   

   
   किसी से बात करो। एक बार रोने के बाद, आपको किसी से बात करनी चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। किसी करीबी दोस्त, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से उन चीजों के बारे में बात करें जिनसे आप रोना चाहते हैं। दो राय एक से बेहतर हैं और आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह आपके सामने आने वाली चुनौती को हल करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • किसी और के साथ चर्चा करने से आपको यह भी महसूस होगा कि आप अकेले नहीं हैं। अगर आपको ऐसा लगता है कि दुनिया का भार अपने कंधों पर ले जाना है, तो किसी से बात करें और उन्हें उस चीज़ को व्यवस्थित करने में मदद करें जो आप महसूस करते हैं और सोचते हैं।
   • थेरेपी उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है जो अवसाद, डिस्टोनिया, हानि, स्वास्थ्य समस्याओं, रिश्ते की समस्याओं आदि से पीड़ित हैं। एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें यदि आप रोना जारी रखते हैं या ऐसी समस्याएं हैं जो आप किसी सुरक्षित और गोपनीय वातावरण में किसी के साथ चर्चा करना चाहते हैं।

5. 
   

   
   अपने मन को उन चीजों से विचलित करें जिनसे आप प्यार करते हैं। जिस समय आप अपने जुनून का अभ्यास करते हैं, वह आपको इस कठिन समय के दौरान एक नया दृष्टिकोण हासिल करने की अनुमति देता है। अपनी पसंद की चीजें करने के लिए हर हफ्ते समय निकालें। यहां तक ​​कि अगर आपको यह आभास है कि आप कभी भी अपने आस-पास की दुनिया में पूरी तरह से भाग नहीं ले पाएंगे, क्योंकि आप दुखी महसूस करते हैं, तो आप जल्दी से महसूस करेंगे कि आप मज़े कर रहे हैं और हंस रहे हैं।
   • अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको खुश करते हैं। मजेदार चीजें करें जो आपको पसंद हैं, जैसे कि लंबी पैदल यात्रा, पेंटिंग, आदि। पार्टियों में जाएं और लोगों से मिलें या अपने दोस्तों के साथ स्टाइलिश कपड़े पहनें और अपनी खुद की पार्टियों का आयोजन करें। अपने आप को गतिविधियों में विसर्जित करें क्योंकि अपना खाली समय भरना अपने आप को दुखी होने से बचने के लिए विचलित करने का एक शानदार तरीका है।