कैसे सो जाओ (बच्चों के लिए)

लेखक: Peter Berry

निर्माण की तारीख: 20 अगस्त 2021

डेट अपडेट करें: 1 जुलाई 2024

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विषय

चरणों
भाग 1 सोने के समय से पहले आराम करें
भाग 2 कुछ चीजों से बचें जो नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं
भाग 3 बिस्तर में आराम से रहें

इस लेख में: नींद के समय से पहले आराम करना। कुछ चीजें जो नींद के लिए हानिकारक हो सकती हैं, बिस्तर में आराम से सोना

आसानी से ormir में असमर्थ होना दर्दनाक है, और यह केवल बदतर हो जाएगा यदि आप पूरी रात अपने बिस्तर पर बिना सोए पलटने में बिता दें। यह दिन के दौरान आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है, यही कारण है कि आपको आसानी से सो जाने के तरीके खोजने की आवश्यकता होती है। यदि आप वास्तव में लंबे समय के बाद आसानी से सो नहीं पा रहे हैं, तो तत्काल बदलाव करने की कोशिश करें।

चरणों

भाग 1 सोने के समय से पहले आराम करें

कुछ आराम करने की कोशिश करें। एक आराम से व्यायाम करने की कोशिश करें या एक गीत गुनगुनाएं, या बस चुपचाप बैठने की कोशिश करें, या थोड़ा ध्यान भी करें। अपने बिस्तर पर या आराम करने के लिए एक आरामदायक सतह पर बैठें।
शांत नीचे। दिन में आपके द्वारा की गई सभी चीजों को भूल जाएं: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि कल एक नया दिन है।
- बुरे विचारों से छुटकारा पाएं। सुबह चीजें अधिक सहनीय और अधिक ठोस प्रतीत होंगी। उन बुरे विचारों से छुटकारा पाना जो आपके दिमाग में आते हैं, ज्यादातर समय आपकी मदद कर सकते हैं।
- शहर में बने एक नए टॉवर, इकसिंगों, बिल्लियों आदि के बारे में सोचें। या, अपने भरवां जानवर या अपने जानवरों के बारे में सोचें।
नरम संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनना। यदि आप रैप या रॉक जैसे शोर वाले गाने सुनते हैं, तो आप नृत्य करना चाहेंगे, और आप बाद में सामान्य से अधिक बिस्तर पर जा सकते हैं।
एक गिलास गर्म दूध या चाय लें। कैफीन के बिना, सोने के लिए उपयुक्त सुखदायक चाय चुनें। इसे धीरे-धीरे पिएं।
एक डायरी रखें। अपने दिन के बारे में लिखें, या बस कुछ लिखना।

भाग 2 कुछ चीजों से बचें जो नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं

सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान आरामदायक है। यदि यह आपके कमरे में बहुत गर्म या बहुत ठंडा है, तो यह आपको जागृत रख सकता है। यह सिफारिश की जाती है कि रात में सोने के लिए तापमान 18 ° C हो।
अपने कमरे को अंधेरा करके शुरू करें। यदि आपके कमरे में प्रकाश है, तो पर्दे बंद कर दें, ब्लाइंड्स खींचें या कंबल के साथ प्रकाश को अवरुद्ध करें।
सोने से कम से कम एक घंटे पहले, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें। बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट का उपयोग नहीं करने की सिफारिश की जाती है। ये उपकरण आपके मस्तिष्क को बहुत अधिक सक्रिय रख सकते हैं, और कई उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक जागृत रहने के लिए उत्साहित कर सकता है।
- अपने डिवाइस को कॉल, अलर्ट या नोटिफिकेशन से रोकने के लिए "परेशान न करें" या "साइलेंट" सुविधा का उपयोग करें। आप उस समय को भी शेड्यूल कर सकते हैं जब आप संपर्क करना चाहते हैं।
कुछ चीजों के लिए खुद पर जोर न दें। यदि आपको स्कूल में डांटा गया है, तो उस पर हंसने की कोशिश करें या उसके बारे में भूल जाएं। बुरे अनुभवों के बारे में सोचकर आप जाग सकते हैं।
रात में कैफीन या चीनी युक्त पेय न लें। वे आपको जगाए रख सकते हैं। इसके अलावा, अतिरिक्त ऊर्जा से बचने के लिए शाम और रात में अपने चीनी का सेवन कम करने की कोशिश करें।

भाग 3 बिस्तर में आराम से रहें

आराम करने की कोशिश करें, गहरी सांस लें और अपनी कल्पना को जाने दें। बस अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप क्या चाहते हैं।
- अपनी आँखें बंद करें और उस खूबसूरत दिन के बारे में सोचें जो कल आपका इंतजार करता है।
एक किताब पढ़ें। पढ़ना आराम करने और सोने का एक शानदार तरीका है।
- आप अपनी आँखें बंद करने की कोशिश कर सकते हैं और एक किताब के बारे में सोच सकते हैं, जैसे कि पात्र जो इसे ढूंढते हैं या यही कारण है कि कथानक एक निश्चित तरीके से विकसित होता है और आप जो सोचते हैं वह हो सकता है।
यदि आप अभी भी जाग रहे हैं, तो बाथरूम में जाएं, पानी पिएं। आराम संगीत सुनने के बाद, या एक किताब पढ़ें।
कल्पना कीजिए कि आप एक बादल पर हैं। कितना मधुर लग रहा है, कल्पना कीजिए कि आप बादलों से लोटते हुए आकाश में तैरते हैं। या अपने दिन के बारे में सोचें या आने वाले खूबसूरत दिन के बारे में सोचें।
रोज रात को भेड़ें गिनते हैं। यह ट्रिक आपको सो जाने और आपके गणित कौशल को सुधारने में मदद कर सकती है।
उस दिन का आनंद लें जो अभी बीत चुका है। यह सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने लायक है, और आप शायद कुछ सुंदर का सपना देखेंगे।
- उन चीजों के बारे में सोचें जो आप करना पसंद करते हैं या जो आप अगले दिन करने की योजना बनाते हैं। हालाँकि, उन चीज़ों पर ज़ोर न दें जो आपके लिए इंतजार कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कक्षा में नियंत्रण है, तो सोने के बारे में सोचने के बजाय खुद को विचलित करने से बेहतर है।
अपने माता-पिता में से एक को सो जाने में मदद करने के लिए कहें। उनमें से एक आपके बगल में फर्श पर बैठ सकता है, अपना हाथ पकड़ सकता है, धीरे से आपको शांत करने के लिए अपना हाथ सहलाता है और आपको सो जाने में मदद करता है।
- यदि आपको अपनी माँ या पिताजी को जगाने की ज़रूरत है, तो कमरे में प्रवेश न करें: बस धीरे से दरवाजा खोलने की कोशिश करें और धीरे से पूछें: "माँ, क्या आप आ सकते हैं? मुझे नींद नहीं आ रही है। "
- यदि आप रात में जागते हैं, तो अपने माता-पिता से कहें कि वे आपको शांत करें और आपको लाड़ प्यार करें।
सुकून देने वाला संगीत। चिकनी जाज और नरम चट्टान खराब नहीं हैं, लेकिन शास्त्रीय संगीत और लोरी उत्कृष्ट हैं।
यदि संभव हो तो अपने आप को और अधिक आरामदायक बनाएं।
- यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपनी स्थिति बदलने की कोशिश करें। यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो अपनी तरफ या अपने पेट पर सोने की कोशिश करें।
- यदि आपके तकिए बहुत अधिक असहज होने लगते हैं, तो उन्हें पलट दें, या उन्हें दीवार के खिलाफ रख दें, ताकि आपको दीवार का सामना न करना पड़े। जब आप उन्हें दीवार के खिलाफ रख देते हैं, तब भी यह आपको परेशान कर सकता है। इसलिए, यदि आपके पास एक अतिरिक्त तकिया है, तो इसे आराम के लिए दूसरे तकिया पर रख दें।
- यदि आपको गर्मी पसंद है, तो एक कंबल लें। गर्मियों में, अपने माता-पिता से रात में अपने कमरे को ताज़ा करने के लिए हवा का तापमान कम करने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि यह कमरे में बहुत ठंडा नहीं है, अन्यथा आप हंस धक्कों को प्राप्त कर सकते हैं, और जाग सकते हैं। या, कंबल पर पैर रखने की कोशिश करें।
- यदि आपको गले लगाने की ज़रूरत है, तो आप एक पालतू जानवर को पालतू कर सकते हैं, या अपने सीने के खिलाफ एक भरवां जानवर या तकिया हिला सकते हैं।
- यदि आप रात में बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो आराम और सुरक्षा के लिए अपने कंबल को टक करके देखें।